دا په واقعیت کې نه پوهیږئ چې تاسو څومره یاست یاست - که تاسو په منظم ډول سره ستاسو د سوځولو په پرتله ډیر کلوریټونه وخورئ نو تاسو به وزن واخلئ. مګر ستاسو په ژوند کې ځینې وختونه شتون لري کله چې ناپاک وزن یې پورته کیږي. راځئ چې د دې پوهنځي ورځو سره پیل وکړو:
د نوي میوند څخه د پنځلس وزن وزن
کالج د ځوانانو لویانو لپاره یوه زړه پورې وخت دی، او دا هم یو وخت هم دی چې خلک د وزن حاصل ترلاسه کوي.
د کارنیل پوهنتون څخه یوه څیړنه ښیې چې اوسط نوي مینځل د کیمیا په 12 12 اونیو کې څلور پونډه ترلاسه کړي.
د ډیری تازهانو لپاره، د ډوډۍ په خونه کې د جامو خواړه او خټکي جذب کول د وزن زیاتوالی سبب کیږي. د نوي افراطي لپاره پنځلس دلیل د فزیکي فعالیت کمول او د snacking وخت سره د مطالعې وخت ګډول دي.
د پنځلسم فصل څخه مخنیوي لپاره لارښوونې
- د خپلې برخې اندازه د ډوډۍ خونه کې وګورئ. سلاد غوره کړئ، شنه شنه سبزيجات، د غوښې غوښه، او د غنمو ټول ډوډۍ. د فرانسې قطارونو، سګری سوډاس ، ډیسټرو او خواړو خواړو محدودیت.
- صحي ناستونه په لاس کې وساتئ. د لوړې اندازې بکسونه د آلو آلو چپسونو، د توتیلایلا چپس او پنیر کفس مه اخلئ. که تاسو فریج لرونکی وي، تاسو کولی شئ تازه تازه سبزيجات وساتئ او ډوب کړئ.
- د ټولو غنمو کڅوړو، د وريجو کیک، مغز لرونکو، تازه میوو او وچو میوو انتخاب کړئ. که تاسو غواړئ د لوړ کالوری، د غذایی تغذیه نخشې، په واحد خدمت کڅوړه واخلئ نو تاسو کولی شئ د کولوری د ترلاسه کولو کنټرول ولرئ.
- د صحي مشروباتاتو ساتل. Sugary sodas د کلوریزونو پرته نور د تغذیې ارزښت نلري کوم چې ګړندی اضافه کولی شي. د ځای پر ځای د شیانو یو شی شی اوبه وخورئ.
- ځینې تمرینات ترلاسه کړئ. زه پوهیږم چې د مطالعې وخت ضروري دی، مګر تاسو باید فعاله وساتئ. تاسو اړتیا نه لرئ چې جم ته لاړ شئ یا هم ډیر سخت وي.
- لږترلږه د 30 دقیقو لپاره په هره اونۍ کې پنځه ورځې چلول یو فعاله لار ده چې فعال پاتې شي او اضافي کلوريز وسوزوي.
په ګډه سره یوځای ژوند وکړئ او یوځای سره وزن ولرئ
بله مرحله چې ډیری وخت د اضافي وزن لاسته راوړي هغه وخت کیږي چې تاسو واده کړی یا ستاسو د ژوند ملګري سره حرکت کوئ. په داسې حال کې چې واده شوي خلک د یو سړي په پرتله روغتیایي حالت لري، د وزن اخیستلو لپاره لیوالتیا هم شتون لري.
دا ولې واقع کیږي؟ دا کیدی شي د فزیکي فعالیت کمولو له کبله وي ځکه چې دا کور ته د استوګنې او د ښی شیش سره د ښایسته په څنګ کې ځورول دي. همدارنګه، کله چې ځینې خلک یو ملګري ومومي، دوی نور نور اړتیا نلري چې خپل وزن ته خورا پام وکړي. بله دلیل کیدای شي د یو بل د پاملرنې د غوښتلو له امله وي او په آسانۍ سره د خواړه سره یوځای شي.
د واده وروسته د وزن د لاسته راوړلو څخه مخنیوی لپاره لارښوونې / په یوځای کې حرکت کول
- سوسه وتړئ. وخت د فزيکي فعاليتونو لپاره جوړ کړئ چې تاسو سره يوځای خوند واخلئ. تاسو ممکن غواړئ چې د روغتیا کلب سره یوځای شئ یا په هره اونۍ کې د لږ ترلږه 30 دقیقو لپاره د تګ یا چلولو ژمنتیا په اړه فکر وکړئ.
- صحتمند، ټيټ کولوری ډوډۍ غوره کړئ او د برخې برخې یې په ماین کې وګورئ. په هره اونۍ کې څو ځلې د خوړو په توګه د لوی ترکارۍ خدمت وکړئ او د خواړو خواړه او لوړ کوریري ډیسټس څخه ډډه وکړئ.
- د کینډیانو او شتمنو خوړو په پرتله په زړه خوږو الفاظو او بوټو کې یو بل بل کړئ.
- د پخلنځي ټولګي یوځای کړئ او زده کړه وکړئ چې څنګه په کور کې روغ او خوړو خواړه چمتو کړئ. د پخلی کولو او د خواړو د پالن کولو شریکول دوه لپاره به تاسو سره مرسته وکړي چې یو بل په روغ رمټ غذا کې وساتئ.
د وزن لپاره ګټور او خواړه د دوو لپاره
د امیدوارۍ په وخت کې وزن ترلاسه کول معمول دي، او ممکن د ماشوم اضافه کولو څخه وروسته د یو کال څخه زیات د اضافی وزن له لاسه ورکولو لپاره. دا تل آسانه نه ده، که څه هم. که ستاسو د خوړو عادتونه د 9 میاشتو حملې په جریان کې بدلون ومومي، تاسو باید بیرته دوی بیرته بدل کړئ ترڅو خپل روغ وزن ته بیرته راستانه شي.
د امیندوارۍ وروسته د وزن کموالي لپاره لارښوونې
- هغه مور چې مور ته یې شیدې ورکړې د میندو په پرتله ډیر وزن له لاسه ورکوي کوم چې نه.
- د پوستکي ازموینه تمرین مخکې له مخکې د صحی فابریکه بیرته راوستلو لپاره اړینه ده.
- د غذايی خوړو لکه د میو، سبزیانو، غوړیو غوړیو، ټول انارو او ګلونو څخه غوره کړئ ترڅو هغه کلاتوري چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- د ډوډۍ خوړو او لوړ کالوری نمونو څخه لیرې شه. په ياد ولرئ چې تاسو به ستاسو د ماشوم د خواړو نمونې لپاره د رول نمونه وي.
- ډیر ژر ډیره تمه مه کوئ. سپرمرمدونه کولی شي زیږون وکړي او بیرته په یوه یا دوه میاشتې کې په سني کې بیرته راشي، مګر موږ ډیری وخت ډیر وخت نیسي.
- د ماشوم څخه وروسته وزن له لاسه ورکولو لپاره دا کولی شي یو کال وخت ونیسي، نو آرام کړئ او ځان ځان مه پریږدوئ.
د رخصتی وزن کمیدل
د رخصتۍ موسم راتلونکی ځل دی کله چې موږ وزن اخلو - دا یو عام وخت دی چې اضافي پونډ یا دوه اضافه کړئ. داسې ښکاري چې ډیر څه نه ښکاري، مګر دا د کلونو په اوږدو کې زیاتوي.
ډیری خلک د ځان د نوي کال پریکړې کولو لپاره ښه اراده لري، مګر ولې د جنوري په میاشت کې سر سر ته نه رسیږي او د رخصتیو په جریان کې روغ پاتې کیږي؟
د رخصتي وزن د لاسته راوړلو څخه ډډه وکړئ
- د رخصتی ډلی ته د تګ کولو دمخه د رڼا او صحی نخښه وخورئ نو له دې وروسته تاسو د رسیدلو وروسته ډیر خورا لږ خوړئ.
- د بستر په شاوخوا کې مه ګړندۍ مه کوئ چیرې چې د خواخوږو درملونو ځایونو او بوټو خورا لیواله دي.
- خپل د تمرین پروګرام پرمخ بوځي. که تاسو په څو درملونو کې اخته کوئ، نو تاسو کولی شئ اضافي اضافي کلوريزونه وسوځئ ترڅو د ورځې روزنیز تمرین زیات کړئ.
- په چک کې د الکولو مصرف وساتئ. الکولي نور اضافي کلوریزونه لري چې تاسو ورته اړتیا نلري، او ډیرې پیسې کولی شي ستاسو په بدن کې تیینین او فولټ ټیټ شي.
- که تاسو وتوانیږئ پریکړه وکړو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر بالغ څښتن تر منځ د ګلاس اوبه وڅښئ.
- په رخصتي خواړو کې مغذی خواړه وړاندې کړئ. شنه او رنګ لرونکي میوې او سبزيان اختر، خوږ او روغ دي.
- اضافي سایټ او ګړیو باندې مه راځئ. خپل مریخ کوچنۍ برخه وساتئ.
د منځنیو کلونو په موده کې د وزن لاسته راوړنې
منځنی عمر 41 کاله عمر لري، او دا یو زړه نازک وخت کیدی شي. ماشومان زاړه دي او ممکن د کور څخه بهر وي. ستاسو د مسلک او مسلکي اهدافو سره سمون خوري، او ژوند (او فزیکي فعالیت) کیدای شي یو څه ورو ورو سست شي.
کیدای شي د ژوند یو ورو ورو ژوند ښه وي، مګر دا ستاسو فزیکي فعالیت کمولو وخت ندی. اوس یا هم د ډیری ډوډۍ ډوډۍ خوړلو پیل مه کوئ. په منځني عمر کې موثریت د اوږد مهاله روغتیایي ستونزو لکه د زړه ناروغۍ، ډایبېټیسټ، او د ژوند په وخت کې د خوارځواکۍ المل کیږي.
که تاسو مخکې وزن یا موټرې یاست، نو دا د وزن کمولو وخت دی ځکه ستاسو د ژوند نور پاتې دي.
د منځني عمر په اوږدو کې د وزن د لاسته راوړلو څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې
- فزیکي فعاله وساتئ. تمرین یوازې نه یوازې د کلورینونو سوځول بلکې د عضلاتو د ضایع مخه نیسي. ستاسو د عضلاتو لوی، تاسو نور کلوریزونه چې تاسو سوځئ.
- که تاسو لږ وزن یا موټرې یاست، نو تاسو د وزن په اړه جدي اندیښنه ده. خپل خواړه تعقيبولو لپاره د خواړه درملو څخه کار واخلئ.
- که تاسو باوري نه یاست چې څنګه سمه خواړه وخورئ، د غذايي موادو یا تغذيې سره خبرې وکړئ.
- اوس چې ماشومان لاړ شي تاسو ممکن پخپله پخپله په رستورانونو کې ډوډۍ ومومئ. هغه خلک چې ډیری وختونه په رستورانونو کې خوري، د وزن ګټو لپاره ستونزې لري.
- د خپلې برخې اندازه وګورئ او صحي انتخابونه وکړئ. خپل خواړه شریک کړئ او یا یې له دوی سره نیمایي کورونه واخلئ.
- د غذايي توکو غذايي موادو غوره کول:
- هره ورځ لږترلږه پنځه میوه او سبزيجات وخورئ.
- مچھلی خورئ او غوښه وخورئ.
- د صحی مغز لرونکو بادامو لکه بادامو او غوښینو څخه ګټه پورته کړئ.
- ټول غنم غوره کړئ. د چټکی خواړو، تغذيې خواړه، د شیدې خواړو څخه ډډه وکړئ او د بڼکو ډوډۍ کې ډډه مه کوئ.
د نرخونو او وزن لاسته راوړنې
د نجونو تغیر د بدلون وخت دی، په فزیکي او احساساتي توګه او ډیری ښځې پدې مرحله کې د وزن زیاتوالي سره ستونزې لري. تمرین اوس اړین دی؛ تاسو باید د فعال وزن ساتلو او فعال هډوکو پیاوړتیا ته دوام ورکړئ. د غذایي خوراکي توکو لکه سویا، بروکولي، او ګلدانۍ غوره کړئ - دوی ممکن ستاسو د سینې سرطان خطر کم کړي. د صحتمند وزن ساتل به ستاسو د زړه د ناروغۍ او د شکر ناروغۍ کچه هم کمه کړي.
د مینپسوس د وزن ګټی څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې
- د تل په څیر، صحي خواړه غوره کړئ او خپلې برخې وګورئ.
- تاسو به د عمر په څیر کم کالروری ته اړتیا ولرئ . که تاسو د کولورسي انتان کم نه کړئ یا د فعالیت کچه لوړه کړئ، تاسو به وزن واخلئ.
- د غذايي موادو بدلونونه او د غذايي موادو درملنه ښايي د رينوپاسالي ستونزو له امله تاسو ته يو څه مرسته درکړي.
- د خپلو میوو او سبزیجاتو زیاتوالی زیاتوئ او د غذائی موادو درملنه لکه سویا، سور رنګه، وټامن B-6، ویټامين ای ، او omega-3 fatty acids په اړه فکر وکړئ.
- ما د غاښونو سره د خوړو د ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې هم کړي دي.
- د کلیمیم درملنه د ویټامین ډي سره ممکن ستاسو هډوکي صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو باید د رادیمیم سپما درمل واخلئ د اوږدې مودې راهیسې مخکې.
دا ټول تجاویز د وزن لاسته راوړلو څخه مخنیوی د هر عمر او ستاسو د ژوند په هره مرحله کې ګټورې دي. که تاسو د دوی ټولو تعقیب کړئ، تاسو ممکن د روغ، خوشحاله او فزیکي پلوه پاتې شئ.
سرچینې:
ګونزیلز اے، سپینه ای، کرسټال اې، لیټمن اې. "د منځني عمر لرونکي لویانو کې د کلسيم مینځل او د 10 کلونو وزن بدلون." د تغذيې او ډایټیک اکادمیک ژورنال، حجم 106، شمېره 7، مخونه 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA، Halbmaier CA، Mrdjenovic G. "د نویو وزن وزن: د موټری د واکسین مطالعې نمونه." Int J Obes د Metab Disord سره تړاو لري. 2004 نومبر، 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
مکریوري ایمی، فکس PJ، های این پی، ویینن اېګ، ګرینبرګ ای ایس، رابرټس ایس بی. "په امریکا کې تکرار کول: د رستورانت د خوړو مصرف او د بدن د خوځښت ترمنځ ارتباط له 19 څخه تر 80 کلونو پورې نارینه او ښځینه صحیانو کې. د سرچینې بیاکتنه 1999 نومبر 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
رابرټس ایس بی، مییر ج. "د رخصتي وزن لاسته راوړنه: واقعیت یا افسانه؟" Nut Rev. 2000 Dec؛ 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM، Vitale C، Tulli A. "په نارینوسیل میرمنو کې د زړه پورې خطر خطر اداره." کلیمیکریک. 2006 سپتمبر 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732؟journalCode=icmt20.
سابل ج، روسوچنباچ بی، فرګیلویلو ای. "د مدني حالت بدلول او د بدن وزن بدلون: د متحده ایاالتو اوږدمهاله شننه." ټولنیز ساینس او طبقې حجم 56، شمېره 7، اپریل 2003، مخونه 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.