تمرین ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکولو لپاره یوه ښه لار ده. فعال ژوند کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي د عمر عمر پورې اړوند ناروغۍ لکه سرطان، او له تاسو سره د زړه حمله ډډه وکړي او په غیرقانوني توګه مرسته وکړي، د اوږدې مودې لپاره کلک فشار فشار هورمونونو کې د Cortisol په څیر کې مرسته کې مرسته وکړي. ننګونې د هغه تمرین څخه خوند اخلئ چې تاسو یې له منځه یوسي، او دا ټولنیز ساتنه د فزیکي فعالیت ډیر مزی کولو لپاره یوه لار ده، او ستاسو د تمرین پروګرام سره ستاسو د چټک بیلابیلې کچې زیاتوالی.
- نور ولولی: زما د عمر لرونکو گوټانو ویجاړول به څه وي؟
د نورو خلکو سره د فعالیتونو ګټې
د ډله ایز تمرین کولی شي د ملاتړ پروګرام او ساختماني فعالیت ته هم چمتو کړي. A 2007 بې ځایه شوي کنترول محاکمه د نظارت شوي ګروپ تمرین ارزوي چې د درملنې په وخت کې د سینې سرطان سرطان ناروغانو کې وموندل وموند چې فزیکي او رواني ګټې یې د 12 اونیو له پروګرام څخه تیرې وې. د برتانوي طبي ژورنالیستانو کې خپور شوی، دغه څیړنه په هره اونۍ کې د دوو ډلو درسونو ریګیم او یو بل اضافي کوربه ناسته، مشورې سره د کنټرول په مضامینو کې په منظمه توګه تمرین کولو تمرین کوي.
د ګروپ تمرین کوونکو د کنټرول ګروپ څخه د پوښتنو په ترڅ کې د ژوند کیفیت د 12 اونیو په پای کې او د شپږو میاشتو په پای کې د خپلو تجربو په اړه راپور ورکړ.
که څه هم دا د فټیوال روزونکو یا د ملګرو سره د مرستې ملاتړ دی، نو ټولنیز تمرین کوونکو فعالیتونو څخه ډیره خوند اخیستې او وروسته په میاشتو کې یې ډیر فعال پاتې.
حتی په بشپړه توګه صحتمند لویان کولی شي د ویجاړتیا څخه ګټه پورته کړي یا د تمرین ملګرتیا کولی شي ستاسو د درد په عضلاتو باندې فکر وکړي.
د جوړ شوي او ټولنیز تمرین په چاپیریال کې پاتې کیدل یو اضافي ګټې لري: یو ښوونکی د دې په اړه تعقیب کوي چې تاسو څومره تمرین کوئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دقیقې یا تکرار حساب کړئ، تاسو په ساده ډول لارښوونې تعقیب کړئ.
د ټولنیزو تمریناتو غوره کولو لپاره غوره لارې
- سپورټ لوبه وکړئ: د ټيم سپورت سره یوځای کول د خلکو سره د لیدلو او له هغوی سره د تړلو لپاره یو ښه لار ده. د ټیم سپورتونه د لوی داستانونو او ټولنیزو خبرو اترو المل کیږي - د بالنګ څخه رګبی څخه، تاسو به سره وګورو او د 10 یا ډیرو نورو سره یوځای کار وکړو. د ټيم سپورتونه به تاسو د تمرين او فزيکي فعاليت ټول موسم ته ورسوي. هغه سپورت وټاکئ چې ستاسو لپاره حق لري، د ځایي ټولنې مرکزونه وګورئ او ځان لپاره یو ټیم پیدا کړئ.
- یو بوډا ومومئ: د بل چا سره تمرین کول کولی شي تاسو هڅولو کې مرسته وکړي او خپلې دندې په زړه پورې کړي. هغه څوک ومومئ چې د باور وړ وي او تاسو غواړئ د جم سره یوځای شئ یا د اونۍ په ورځو کې ودرېږي. تاسو ممکن ممکن د سهار سهار واک، د چلولو یا بايسکل سواری لپاره د بستر څخه بهر شئ که تاسو پوه شئ چې څوک د شرکت لپاره ستاسو په اړه حساب کوي.
- د خيرات لپاره تمرین: 5 کلومیټره، ترافیکي پیښې او نور پیښې د خیریت لپاره د بسپنه ورکوونکو لپاره لوی تمویل کونکي دي. تاسو به په سلګونه خلک سره وګورو، ځینې تجربې ترلاسه کړئ او د ښه لامل لپاره پیسې راټیټ کړئ - د زړورتیا ټول ډولونه چې د اوږدې مودې په وده کې ښکاري. یو ځل چې تاسو د خیریت تمویل کونکو هیوادونو ته ورسیږئ، تاسو به حیران شئ چې څومره زړه نازک خلک چې تاسو ورسره مخ دي، لکه څنګه چې تاسو د یو بل المل د تعقیبولو تجربه لرئ.
- د یوې طبقې سره یوځای شئ: د ګروپ فټس کلاسونه د خلکو سره د لیدلو او د ورزش لپاره یو ټولنیز عنصر اضافه کول خورا ښه لاره ده. هغه ټولګي ومومئ چې تاسو خوند اخلئ. تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې د ناستې لپاره پیسې هم تاسو د ډوبلو په ټولګیو کې د تاسو په پرتله ډیر هڅول ساتي. د ټپیانو څخه په سمه توګه د ننګونو او ننګونو ساتلو لپاره د ښوونکي د مهارتونو څخه کار واخلئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ نوي ملګري په داسې حال کې چې تاسو یې کوئ.
د نورو خلکو سره تړل کیدل ستاسو فشار راټیټوي، او کولی شي تاسو د صحي فعالیت سره پاته کیدو لپاره هڅولی شئ. که تاسو د تمرین لپاره د ډلې ترتیب کولو هڅه کوئ تاسو کولی شئ د 2014 په مطالعې کې د پریوپیر نیورپاتیا (اعصاب زیان) سره برخه واخلئ، دا مهمه نده چې دوی د توازن ټریننګ یا تای چی ترلاسه کړي ایا.
یوازې د یوې ټولګي برخه یې د دوی دوام ته هڅونه او اعتماد ورکړ.
د شیرون باسربا لخوا تصویب شوی
متري، این، کیمبل، ام، ولټ، ایف ای ایل. "د ښځو لپاره د څارنې لپاره د څارنې مشورتي پروګرام ګټې د لمړني مرحلو د سرطان لپاره معالجه شوي: سرغړونې ناڅاپه کنټرول شوي محاکمه." BMJ 2007؛ 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
پایلیل-کیپ جی، کویګلی PA، بیټرمین-ډهان ک، لند JD. "پردیپ نیپوتیا سره د افرادو په ډله کې د ډله ایز تمریناتو ګټې." لویدیځ د نرس ریس 2014. مارچ 12؛ 36 (7) 855-874