د پیسو ساتل تل د لومړیتوبونو لومړیتوب وي کله چې مالي وخت سخت وي. تاسو شاید فکر وکړو چې ښه کار کول باید د جم غړو یا ټن تجهیزاتو لپاره پیسې وسوځوي، مګر بدیل شتون لري.
1 - د څو کارولو وسایل واخلئ
یو اختیار دا دی چې د تجهیزاتو تجهیزات واخلئ چې ډیری کارونې لري. ځینې مشهور انفرادي تجارتي ګازونه، لکه د ماشینونو یا غوړ او ران ګجټونو په څیر، یوازې د بدن یوه برخه کار کوي او کیدای شي ډیره لوړه وي. تاسو کولی شئ د ډیرو پیسو د ترسره کولو لپاره د نورو بدیلونو هڅه وکړئ چې د پیسو او وخت دواړه به خوندي کړي:
- د تمرين بال : د وزن د روزنيزو فعاليتونو او د کارت تمرين لپاره د بدن د ملاتړ لپاره د انف کار کولو لپاره کار واخلئ. ډیری لګښت $ 20 څخه تر 50 ډالرو پورې او تاسو کولی شئ د هغوی څخه کار واخلئ کله چې تلویزون وګورئ یا په کمپیوټر باندې کار وکړئ.
- د کثیر سټیشن کور جیمان : دا ګران بيه (له 500 ډالرو څخه زیات) پورته کیږي، مګر دوی تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ټول بدن د مختلف تمرینونو سره کار وکړي. د کور جیم کولی شي تاسو هغه پیسې خوندي کړي چې تاسو یې د میاشتني جیم غړیتوب باندې مصرف کوئ.
- مرحله : یو ګام د وزن بنچټ یا د کارت ورزش لپاره او د $ 99 شاوخوا کې، د وزن بنچ او د کارت ماشین اخیستل لږ لګښت لري.
- د کارتیو ماشین : دا کیدای شي د عیشې په څیر داسې ښکاري چې د کور میډیا یا یلډییکل ټرینر واخلي. مګر، بیا هم، هغه څه چې تاسو کولی شئ په کور کې وکارول شي کولی شئ د جم جمایتي فیسونه خوندي کړئ پداسي حال کې چې تاسو هر کله چې تاسو خوښ یاست. که ټول کورنۍ دا کار وکړي، نو تاسو به ستاسو د پیسو لپاره نور هم السته راوړئ.
2 - په کور کې ورزش
جم یوازې یوازنی ځای نه دی چې کولی شئ سترې دندې ترلاسه کړئ. ډاډه، تاسو به نور ماشینونه او ټولګي ولرئ چې له انتخاب څخه. مګر، که تاسو د پیسو خوندي کولو هڅه کوئ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د کور کور جم آسان کړئ. د کور کارکونکو ځینې سرچینې په لاندې ډول دي:
- د ویډیو تمرین : د فزیکي کچو او ټول فعالیتونه، د یوګا او بیل بیل رقص لپاره د ایروبکس او ځواک روزنې لپاره شتون لري. خپل محلي ویډیو رینټل پلورنټ وګورئ یا د ویډیو لپاره د کولی وی ویډیو څخه لیدنه وکړئ چې تاسو کولی شئ آنلاین حکم وکړئ.
- د باندنۍ ورزش کار : لویه بهر د یو شمیر تجهیزاتو پرته، پرته له کوم تجهیزاتو څخه د تمرین کولو لپاره یو شمېر لارې وړاندې کوي. چلول او چلول تل تل ښه شرطونه دي، حتی که هوا مناسب نه وي. مه کوه چې مالونه د لوړېدو ځایونه جوړ کړي کله چې دباندې بارش کیږي او د کړکۍ پیرود کولی شي پیسې خوندي کړي.
- تمرینز ویډیو : که تاسو د کیبل لرئ، تاسو ممکن د ورزش ویډیو سره هر کله مو د کار ورکونې شتون ولري. که تاسو د Comcast سره د ډیجیټل کیبل، د وخت وارینر کیبل، Cox یا Bresnan، ExerciseTV لا دمخه شتون لري. که تاسو مختلف کیبل چمتو کونکي لرئ، دوی ته غږ وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو څنګه کولی شئ ستاسو خدمت ته د ویروس ویډیو اضافه کړئ.
- ستاسو کور : نور فرصتونه ممکن ستاسو په کور کې وي چې تاسو یې فکر نه دی کړی. یو استراحت د لوی کارتیو کارتو لپاره جوړوي پداسې حال کې چې پراخ کڅوړې یا ریستوران د کور کارت کارونو چلولو یا د کور کولو لپاره یو ښه ځای وړاندې کوي. د اوبو بشپړ بوتلونه یا د شیدو جعلي وزن د وزن په توګه کارول کیدی شي او کار کولی شي په تمرین کې بدلون ومومي. کله چې تاسو د لمنځه وړلو په حال کې یا د پاڼو لیرې کولو یا د موټر څخه ډډه کول کله چې اضافي جامې کار کوئ نو د ځینو غولیو ځړول او پورته کولو هڅه وکړئ.
3 - د وړیا تمرین سرچینو څخه کار واخلئ
تمرین د کوم شی لګښت نه لري که تاسو پوهیږئ چیرته چې کوم ځای ته ځي. تاسو کولی شئ د بیلابیلو سرچینو څخه وړیا معلومات، ورکشاپونه، او آن حتی ویډیو ترلاسه کړئ. ځینې اختیارونه:
- کتابتون : ډیری کتابتونونه د معلوماتو شتمنۍ لکه د ویروس، صحي خوړلو، او تغذیې په اړه ویډیوګانو او کتابونو وړاندیز کوي.
- انټرنیټ : د نړۍ پراخ ویب پاڼه کولی شي ځینې وختونه ګډوډ وي، مګر دا د وړیا تمریناتو معلوماتو او کارتو لپاره هم خورا ښه سرچینه وي:
- د ورزش مرکز : د کارتونو دا ډاټابيس کې د کارت څخه هر څه شامل دي ترڅو د صحي صحي کچې لپاره روزنه پياوړي کړي.
- د تمرین او د وزن ضایع کولو پروګرامونه : دا وړیا بریښناليک کورسونه د وزن د ضایع لپاره نور جوړښت شوي پروګرامونه وړاندې کوي او د وړ کار ورکونې او د وزن کمولو مشورې شامل دي.
- د وزن وزن : دا سایټ د ټولو اهدافو او د فټیو کچو لپاره مختلف ځواک ورکوی.
- چلول او چلول : دواړه لارښود د واکرانو او رنځونکو لپاره وړیا کاري ورکشاپونه، د روزنې پروګرامونه او ایمیل کورسونه وړاندې کوي.
- چلول یا روان چلن : ځینې محلي چلونکي او چلونکي کلبونه وړیا دي. او حتی که چیری کلنی فیس ولری، تاسو ډیری وختونه د سپورت سامان آلاتو کې د رخصتۍ سره پیسی ساتل کیږی او تاسو د روزنې پروګرامونو او د خلکو یو ګروپ غواړئ چې تاسو هڅی وساتئ.
- ستاسو ملګري او ګاونډیان : د نظر کولو بله بله مفکوره له ملګرو او ګاونډیو څخه غواړي شیان لکه بايسکلونه، د ویډیو ویډیو یا نور وسایل شریک کړي. زما ګاونډی زه اجازه راکړی کله کله ما خپل موټرسینټ استعمال کړم، او په تبادله کې، زه د هغه ځینې ماهر ویډیوګانو ته پور ورکړم چې هڅه وکړم. موږ دواړه یو فرصت ترلاسه کوو چې د پیسو مصرف پرته ورزش وکړو.
4 - د ارزانه صحی ګیر غوره کړئ
د فینسي تمریناتو وسایلو سره سم ښه دی، مګر تاسو د دې لپاره اړین نه یاست چې ښه ورزش ترلاسه کړئ. په حقیقت کې، د کور جیم انتخابونه به ستاسو ځای او پیسې دواړه خوندي کړي:
- د مقاومت بډونه : د مقاومت بډونه ارزانه دي (له $ 7 څخه تر 20 ډالرو پورې)، په اسانۍ سره په سوټیس یا ډنډ کې ډک کیدی شي او په بدن کې هر عضلات کارولو لپاره کارول کیدی شي.
- Dumbbells : د وزن ماشینونو په پرتله، dumbbells نسبتا ارزانه دي او د ډیری تمرینونو او بدن برخو لپاره کارول کیدی شي. د سیټ اخیستل به ستاسو د پیسو خوندي کولو لپاره ډیری وختونه وي یا تاسو کولی شي د ډیټارټونو په څیر د مار مارټ یا هدف په توګه ارزانه مارکیټونه ومومي.
- د ریپونو ځغلول : د مقاومت بډون په څیر، کودونه د پور وړ وړ دي او یو ارزانه کارت ورزش وړاندیز کوي.
- د لاس لاسي وسايل : د محلي ګراج خرڅلاو پلټنه، د دويم لاس لاسونو ذخيره، لکه د Play Again Again لوبې، يا د کارول شوي تمريناتو وسايلو په اړه د معاملو لپاره craigslist.
- Pedometers : Pedometers ارزانه وي ($ 15 تر $ 35)، د کارولو اسانه اسانه دي او کولی شئ په حقیقت کې ټولې ورځې فعال پاتې شئ.
5 - د بدن وزن د کارونو هڅه وکړئ
که تاسو په بودیجه کې یاست نو د اضافي تمریناتو وسایلو لپاره د وگګلو کوټه خونه نلرئ، تاسو په قسمت کې یاست. تاسو ته د کار کولو سخت کار کولو لپاره کوم وسایلو ته اړتیا نلري، تاسو چمتو کړی چې تاسو سخت کار وکړئ. ځینې تمرینونه ستاسو د بدن په پرتله نور هیڅ اړتیا نلري. د کار کولو لپاره ځینې ښه سندره هم مرسته کول دي:
د ګوتو لپاره، تاسو کولی شئ جیک کود، په ځای ځای کیږدئ، د ګام ګامونه، د پښو لفافې، د بریښنا ډلبندۍ یا هغه څه چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي.
د بدن وزن په تمرینونو کې کمښت دا دی چې د عضلاتو پرته ننګونې پرته له اضافی مقاومت سره مخامخ کړي. د تمرینونو لپاره ډیرې ننګونې کول، هڅه وکړئ:
- ورو ورو: د 4 څخه تر 8 ثانیو ورو ورو ورو ورو ورو (لکه د 4 ثانیو لپاره ټیټیټ کړئ او د 4 ثانیو لپاره بیرته پورته کړئ) د فشار فشار الندې د عضلاتو وخت زیات کړئ.
- کوچني وینې آزموینه وکړئ: د بشپړ لیږد حرکت (لکه د ټولو لارو راټیټولو او په شا ولاړه کول) د تګ راتګ پر ځای، حرکت حرکت کړئ او بیا لږ او چټکه وساتئ. د بېلګې په توګه، کله چې د سټیټ کولو په حال کې وي، د خوځښت او نرس نیمایي لارې پورته او ښکته پیل کړئ.
- نور زیاتوالی وکړئ: وزن پرته، تاسو ممکن د بدن وزن وزن لږ اسانه کړئ. د وخت ټاکل شوي سیسټمونو هڅه وکړئ (لکه د هرې تمرین لپاره د یو دقیق کار کول) پرځای د یو شمیر شمیرې Reps کولو لپاره.
تاسو کولی شئ د دې وسیله ورزش کار کې نور مثالونه ومومئ.
6 - د زړورتیا تجهیزات بند کړئ
که تاسو په یوه وخت کې ستاسو په خونه یا گیراج کې نه وی پیژندل شوی، اوس ممکن یو ښه وخت وي ترڅو وګورئ چې تاسو هلته د ذخیره کولو په حال کې یاست. موږ د ډیری پخوانیو تجهیزاتو وسایل لرو، شاوخوا هغه شیان چې موږ یې پېرودلي او هیڅ کله نه کارول شوي یا هغه شیان چې موږ یې نشو کولی هغه څه وکړو. تاسو نه غواړئ هغه شیان وکاروي چې په څرګند ډول په بېلا بېلو کې وي، مګر که تاسو ښه شکل کې ومومئ، د دوی د کارونو لپاره یې کاروئ. ځینې شیان چې تاسو یې په شاوخوا کې ومومئ:
- بیسبالز، فوټبال او باسکیټبالونه
- د ټینس ریکارټونه
- بايکلکلونه
- فریسیب
- د پوډل بال لوبې
- مینی ټمپپولین
- مینی قدمر
- د طب درملونه
- د بکسونو دستګاه یا پیډ
یو نظر دا دی چې تاسو هغه څه واخلئ چې تاسو یې موندلي او د سټیټ کارمند لپاره یو څو سټیشنونه جوړ کړئ. په خپل منی ټراپولینین کې یو دقیق مصرف کړئ، یو دقیقه د بوکینګ بسته وهل، یو دقیقه باس باسکټبال، پنځه دقیقو د بلاک په شاوخوا کې موټرسایکل سوځئ، او داسې نور. نور د هغه څه سره تخلیه وکړئ چې تاسو یې لرئ او تاسو هغه څه پیدا کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ ... یا احساس کړئ تاسو اړتیا لرئ چې د ګراج خرڅلاو ولرئ، چې دا به لږ څه پیسې ترلاسه کړي.
7 - د ملګري روزنې او آنلاین شخصي روزنې
شخصي روزنه یو غوره انتخاب دی کله چې تاسو لارښوونې او هڅونې ته اړتیا لرئ، مګر که تاسو بودیجه یاست نو یو ګران لګښت. ځینې شخصي روزنې لرې کولی شي ستاسو پیسې خوندي کړي:
شریکان یا ډله ایز روزنې
پداسې حال کې چې د اوسط شخصي روزنې سیشن کولی شي له 50 ډالرو څخه تر 100 ډالرو څخه زیات لګښت ولري، معمولا نیمایي وي. خپل ملګري د ملګري یا د کورنۍ غړی سره شریک کول کولی شي تاسو پیسې خوندي کړي او ستاسو د کارونو لپاره اضافي حوصله درکړي. د دې لپاره کار کولو لپاره، دا غوره ده چې یو ملګری ولرئ څوک چې ستاسو په څیر د صحي کچې په اړه وي.
ځینې روزونکي د هرې ډلې لپاره د ورکشاپ سټیشنونو سره د ډلې روزنې وړاندیز کوي. د ملګرو او همکارانو سره وګورئ وګورئ چې څوک د ډلې روزنې کې لیوالتیا لري یا سیمه ایز روزونکي یا سټیټیو ته بلنه ورکړي ترڅو معلومه کړي چې آیا دوی یو ګروپ لري او که هلته خالي خالي سلایډ شتون ولري.
آنلاین شخصي روزنه
د آنلاین ټرینر استخدام کولی شي تاسو پیسې او وخت خوندي کړي، تاسو ته د متخصص پاملرنې چمتو کولو لپاره چې معمولا په داخل کې روزنې څخه کم لګښت لري. تاسو به هم ستاسو د پروګرام په څیر د کار کولو کیلنرونو، د لارښوونې تمرین، او د بریښناليک یادښت ورکوونکو سره مرسته کولو لپاره نور آنلاین وسایل هم ولرئ. د هغو معلوماتو لپاره چې تاسو سایټ کې ستاسو لپاره غوره کار کوي، د انلاین شخصي روزنې سرچینې وګورئ.
8 - د خپلواکو ژبو سره یوځای شئ
خپلواک ژورناليز یا سټیټوس اکثرا د چینايي روغتیایي کلپونو په پرتله د ټیټ فیس، مالي مرستې یا د لمر وړ تادیه شویو انتخابونو په پرتله ښه ارزښت وړاندې کوي. ځینې اختیارونه په لاندې ډول دي:
- یوګا، Pilates یا شخصي روزنې سټوډیوز . سټیوډونه معمولا نور ځانګړي کاري فرصتونه وړاندې کوي، مګر که تاسو یوازې د یو ډول فعالیت (لکه یوګ یا Pilates) کولو کې لیوالتیا لرئ، دا به ستاسو لپاره ښه انتخاب وي. سویو معمولا کابو بکسونه وړاندې کوي یا تاسو ته د ولنې له لارې د پیسو ورکولو اجازه درکوي. دا تاسو ته د قراردادونو یا د میاشتنۍ غړیتوب ورکولو وړیا له لاسه ورکوي.
- ټولنیز مرکزونه : د خپل محلي ټولنې مرکز سره وګوري ترڅو معلومه کړي چې دوی د فابریکې مرکز لري یا هغه ټولګي چې تاسو یې په موسمي اساس کې لپاره السلیک کولی شئ. فيس عموما د عام جم ليك غړيتوب څخه لږ دي او كيداى شي چې د غړيتوب لرونكو غوره لارو وړانديزونه وړاندې كړي.
- YMCA : د YMCA یو غیر انتفاعي سازمان دی چې د کورنۍ روغتیا او فزیکي تمرکز لري. ډیری هغو خلکو ته مالي مرستې وړاندې کوي کوم چې ورته اړتیا لري.
- د یهودي ټولنې مرکزونه : JCC د کورنۍ دوستانه، غیر انتفاعي سازمان دی چې د فټیوټ مرکزونه، د ګروپ فٹنس کلاسونه او کمپونه او ماشومانو لپاره ورکشاپونه. دوی د انتخاب لپاره مختلف ډولونه لري.