12 د وزن ضایع کیدو لپاره د اونیو کورس

ستاسو د وزن د ضایع کیدو پروګرام په اړه پیل کړئ

که ستاسو موخه دا وي چې د تمرین کولو او وزن وزن له لاسه ورکړئ، د 12 اونیو پروګرام تاسو ته ټول هغه وسایل درکوي چې تاسو تمرین پیل کړئ. تاسو به ترلاسه کړئ:

• کارتیو ، د ځواک روزنه او د لچک وړ کاري ورکشاپونه
• د تغذیې اساسي تجهیزات ستاسو سره د صحي خوړلو او ستاسو کیلوری کمولو کې مرسته کوي
• د ورزش کونکي اهداف او د غذایی اهدافو تنظیم کول
• د تمرین په اړه خوشحالی ستاسو ذهن ته د رسیدو لپاره د هڅونې لارښوونې

• هغه وسايل چې تاسو ورته اړتيا لرئ وزن کم کړئ.

که چیرې دا تاسو ته ښه وي نو، لوستل باید وساتل شي چې څنګه پیل شي.

ستاسو لومړی ګام

مخکې له دې چې تاسو خپل د ورزش بوټونه تسکین کړئ، ستاسو لومړی ګام باید په هره ورځ ستاسو پروګرام ته ژمن وي. هیڅ اهمیت نلري چې ستاسو په ژوند کې نور څه روان وي، خپل ځان ته د فټس موخې یاد کړئ او خپل ورزش ته لومړیتوب ورکړئ چې دا یې مستحق دي.

دا ولیکۍ او د هغه بل درمل په څیر درملنه وکړئ چې تاسو یې نه لرئ. او، که تاسو خپل ځان د فټینګ وانګاټۍ څخه لرې کړئ، اندیښنه مه کوئ. دا پروګرام به تاسو سره مرسته وکړي چې د روان ساتلو لپاره ځواک ژور او ومړئ. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د ورزش کار ژورنال وساتئ تر څو ستاسو پرمختګ تعقیب کړي او تاسو په سمه لار کې وساتئ.

که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه و کړی، د پیل کولو کوینر وګورئ ترڅو د پیل کولو اساسات ترلاسه کړئ. که تاسو سخت کار غواړئ، زما د ورزش مرکز ته د نورو نظرونو لپاره لاړ شئ. ستاسو د فابریکې کچې د مناسبوالي لپاره کاري ورکړې تعدیل کړئ.

د پیل کولو څخه وړاندې:

• د پیل څخه مخکی د خپل ډاکټر سره وګورئ که چیرې تاسو کوم ټپیان یا ناروغۍ لرئ یا که تاسو په درمل کې یاست

• خپل اندازه واخلئ او د هغوی یو نوټ جوړ کړئ . د هر پرمختګ لپاره هر څلور اونۍ بیرته واخلئ
• پریکړه وکړئ کله چې تاسو کارکونکي (په سهار کې، د غرمې ډوډۍ یا د کار نه وروسته) او ستاسو په کلیار یا فټیوشن ژورنال کې یې ولیکئ
• پلان او د اونۍ لپاره ستاسو خواړه چمتو کړئ ، که تاسو کولی شئ
• د هرې سرچینې څخه کار واخلئ چې تاسو یې هڅول غواړئ، په ګډون ستاسو ملګري، کورنۍ، او همکاران

• د هرې اونۍ په پاى کې خپل ځان ته د ټولو لاسته راوړنو لپاره انعام ورکړئ، حتی که تاسو ټول کار ورباندې ونه کړای شو
• د کارټ بوک څخه کار واخلئ ترڅو د څومره وزن څخه کار واخلئ او خپل پرمختګ تعقیب کړئ.

دا د پیروي کولو لپاره یو اسانه پروګرام نه دی - هیڅ پروګرام آسانه نه دی، نو یوازې هغه څه چې تاسو یې کولی شئ ترسره کړئ. ځینې ​​اوونۍ تاسو به ډیر ښه کوئ او نور به تاسو نه. دا عادي خبره ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ته غوږ ونیسئ او هغه څه وکړئ چې تاسو ته یې سم دي. هر ورکشاپ چې تاسو ته درکړم یوازې یو وړاندیز دی، له دې امله تل د خپل کارځای بدلول که چیرې ما ستاسو لپاره کار نه کوي.

په پیل کې ستاسو لومړی ګام دا دی چې خپل اهداف وټاکئ او خپل ځان ته د نوي ورزش پروګرام په سمه بوټانو، جامو او وسایلو سره چمتو کړئ. تاسو هم غواړئ چې اساسي لومړیتوبونه (وزن، اندازه، او نور) ترلاسه کړئ نو تاسو خپل پرمختګ تعقیبولی شئ.

ستاسو لومړني څلور اونۍ

لاندې کلینیک کې ستاسو د لومړیو 4 اونیو په اوږدو کې د پیل کولو لپاره ټول کارت، ځواک، کور او لچکتیا ورکشاپ شامل دي. په اونیو کې 2-3 لومړني کارتیو کارتونه، 3 اصلي کاري ورکشاپونه او د روزنې 2 ورځو روزنه شامل دي. هر اوونۍ، ستاسو کاري ورکونه به لږ څه بدلون ومومي ترڅو تاسو ورو ورو د پروګرام راتلونکی پړاو ته د تلو لپاره ځواک او برداشت رامنځته کړئ.

که تاسو ستړئ احساس کړئ، ټپی یا ستړئ، د اضافی آرامۍ ورځو اخیستو لپاره وړیا احساس وکړئ.

که تاسو د کارت نور کارتونه لرئ نو تاسو کولی شئ هغه چا ته چې تاسو یې غواړئ هم وټاکئ.

ستاسو راتلونکی څلور اونۍ

موږ ستاسو د کارت د وخت زیاتولو له لارې د شیانو ګړندۍ کوو او تاسو هڅه کوئ چې ځینې نوي ځواک، کارت، کور او لچک وړتیا ورکشاپونه ترالسه کړئ. د تل په څیر، د اړتیا په صورت کې اضافي آرامۍ ورځې ونیسئ او وړیا احساس وکړئ چې خپل د کارځای ځای وټاکئ که چیرته دا کاري ورکړې ستاسو لپاره کار ونکړي.

ستاسو تیر 4 اونۍ

ستاسو وروستي څلور اونۍ د نوي، اوږد کارت کاري ورکشاپونو، د بدن ټولیز کاري ورکشاپونه او د پروګرام په پایله کې، د پورتنۍ پوټکي نوي ګروپونو ننګونو لپاره د نوي او ښکته د بدن نوي ورکشاپونو سره او تاسو د ډیری عضلاتو نسج جوړولو کې مرسته کول. تاسو به د نوی رینټ روزنیز ورکشاپ هم وګورئ، کوم چې تاسو د خوندي وخت وخت لپاره ستاسو په وخت کې د نورو کلورونو د سوځولو په وخت کې خورا ښه یاست.