د تمرین هڅونې راز
که تاسو د روغتیا او تغذیې په اړه د دغو ورځو او د موټری په دوامداره تمرکز کې پیروي وکړئ، تاسو ممکن احساس احساس کړئ چې تاسو هرڅه ترسره کوئ. تاسو هره ورځ په کمپیوټر کې ناست یاست - غلط! تاسو هرڅوک د تګ راتګ پرځای چلئ - غلط! تاسو ډیر ټلویزیون ګورئ، کافی سرونه مه اخلئ، کافی نه تمرین کوئ - لیست په او یا هم دوام لري. داسې ښکاري چې داسې ښکاري چې د څوکۍ بیلټ پرته د موټر چلولو په څیر خطرناکه شوي دي، او دا چې دا زموږ څخه ډیر وخت لګوي.
دا روښانه ده چې زموږ د ګوتو نړۍ نړۍ د ډیری فعالیتونو غوښتنه نه کوي، مګر موږ د دې لپاره اړین فعالیت ته اړتیا لرو څو روغ رمږ او وزن کم کړو. نو، څنګه کولی شو د خپل ژوند ډیر طبیعي برخه وکاروو؟ لومړی ګام دا دی چې معلومه کړو چې زموږ په واقعیت کې څه واقع دي.
تاسو د تمرین څخه مخنیوی څه شی دی؟
موږ ټول د هغو عامو دلیلونو سره چې موږ یې تجربه نه کوو ښه پوهیږو - موږ ډیر بوخت یو، ډیر ستړئ یو، دا ډیره بورډ او ناڅاپي ده. مګر دا هغه دلیلونه دي چې دوی یې بښنه کوي؟ موږ ممکن ووایو چې موږ خورا ستړي یا مصروف یو، مګر اصلي لاملونه چې موږ تمرین نه کوو اکثرا لږ ژور کیږي.
1 موږ د فعال کولو لپاره کار نه اخلو . د ډیری خلکو لپاره، جوړښت شوي تمرین هغه څه دی چې دوی هیڅکله هم ندي کولی. د پایلې په توګه، د بوخت ویش په مهال ویش کې تمرین کول اکثرا داسې احساس کوي چې د لیدنې لپاره ناڅاپي (نا معلومه) میلمه راځي. د دې میلمنو د ځای کولو لپاره خپل مهال ویش بیا تنظیمولو سره باید فشار، اندیښنه او حتی د بښنې سبب شي.
دا ډیری وختونه موږ احساس کوو کله چې موږ پوهیږو چې د تمرين یو پروګرام پیل کول ممکن د ژوند وخت او مهال ویش کې لوی بدلونونو ته اړتیا ولري.
2. نن ورځ نړۍ د ډیر حرکت لپاره اړتیا نلري . اوس چې موږ اوس ژوند کوو، د تګ راتګ لپاره ډیری فرصتونه چمتو نه کوي - موږ باید فعاله نه وي چې د ترسره کولو لپاره فعاله یو.
که تاسو د فعالې کورنۍ څخه راځي او په تیرو کلونو کې یې فعاله پاتې کیدی، تاسو ممکن دومره مشکل نه لرئ. مګر، که تاسو دا بنسټ نه لرئ نو تاسو اوس ولیدل چې په غیر فعال ډول وروسته په کار کې د کار تمرین څومره سخت دي.
3. موږ د عیشې په توګه تمرین وګورو . موږ پوهیږو چې تمرین د ښه روغتیا ، د وزن کیفیت او د وزن مدیریت لپاره اړین دی . سره له دې، حتی د کارپوهانو سره موږ له موږ څخه غوښتنه وکړه، چې په عملي توګه موږ څخه وغواړو چې د تمرین لپاره تعریف وکړو (او د تمرین تعريف پراخ کړو ترڅو اوس د کور کار کار تجربه شي)، موږ اوس هم هڅه کوو چې د هغې په شاوخوا کې لار ومومو. که دا یو ګلی دی، خواړه، یو گیجټ یا پلاستيکي جراحیه، زموږ ډیری ډیری اوس هم فکر کوي چې موږ کولی شو د ورزش ټولې ټولې ګټې پرته له دې چې ترسره کړو.
.4 موږ د بې ساری یا ستونزمن کار په توګه تمرین کوو . کله چې تاسو د تمرین په اړه فکر کوئ تاسو څه انځور یاست؟ په هیڅ ځای کې د سټیشن موټرو کې سوځول، سترګې بیرته ستاسې سر ته بیرته راوړي؟ یا کیدای شي یو پیچلي ایربیک ټولګي چیرې چې تاسو په پښو کې درې ځله تیریږئ؟ په خواشینۍ سره، موږ ډیری ډیر تمرینات (یا لږترلږه څه چې موږ یې د تمرین تعریف کړی) د منلو په څیر وګورئ. دا بورډ، بې باکه، ستونزمن، تکرار دی ... خالي کړئ ډک کړئ او تاسو ممکن دا فکر وکړئ. او که دا کار تمرین وګورئ، ایا دا حیرانتیا لري چې تاسو یې نه غواړئ؟
5. پایلې ژر تر ژره ندي . په ژوند کې د ډیری شیانو لپاره، که چیرې موږ باید هغه څه ونه کړو چې سمدلاسه یې ترسره کوو ژر تر ژره پایلې شتون لري. مګر څه پیښیږي که تاسو تمرین نه کوئ؟ معمولا هیڅ شی نه. لږ تر لږه، نه. حتی ممکن ممکنه پایلې ومومئ (لکه وزن، د زړه ناروغۍ، د شکر ناروغۍ، سرطان) زموږ د تګ کولو لپاره بسیا نه دي ځکه چې دا د هغه څه په اړه اندیښنه ده چې هیڅکله پیښ شوي نه وي یا کیدای شي هیڅکله پیښ شي، نه دا؟
آیا د دغو نظریاتو څخه یو له تاسو سره په یوه برید کې؟ که چیرې داسې وي، تاسو شاید فکر وکړئ که چیرې د تمرین کولو انګیزه هم ممکن وي. ښه خبر دا دی چې حتی یو کوچنی بدلون چې تاسو د تمرین په اړه فکر کوئ څنګه کولی شي توپیر راولي.
انګیرنه هغه څه نه دي چې یوازې تاسو سره کیږي، مګر هغه څه چې تاسو یې د ځان لپاره جوړ کړئ. تمرین کیدی شي ټول بدن ته حرکت وکړي، مګر تاسو به هیڅکله هم نشئ ترالسه کولی ترڅو چې تاسو خپل ذهن ته لاړ نشي. ستاسو د رواني روانو تیرو تېرو کلونو کولی شي د نوي نظرونو او نوو نظرونو لپاره دروازه پرانیزي.
.1 هغه حقیقت ومني چې تاسو یې تمرین کول غواړئ . که تاسو ډیری وخت وخت ناست وي او تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ او روغ شئ، ورزش باید یو اړین وي.
هیڅ شی نه، د تلیفون یا غذا یا جراحي پروسیجر کولی شي د فعال ځای ځای ونیسي. د دې حقیقت سره سوله کول معمولا لږ آسانه کوي او ښه خبر دی، ستاسو انتخابونه ډیریږي. تمرین باید په جم کې نه وي یا ستاسو د وخت ساعتونه پورته کړي. پوهیږئ تاسو کولی شئ خپل ځان تمرین تجربه رامنځته کړئ ممکن تاسو سره مرسته وکړئ او حرکت وکړئ.
2. ستاسو د ژوندانه ژوند یقینا کړئ . پخوا، موږ نور لاریونونه درلودل. موږ باید خپل واښه وخورو، خپل لاسونه د لاس په وسیله واچوئ، له ښوونځي څخه د تګ په لور او له اتو فوټرو واټن څخه د دواړو لارو په وسیله. نقطه ده، شیان نن مختلف دي او موږ تیر وخت ته نه شو تللی. موږ زياتره زموږ د کمپيوټرونو، تلويزيونونو، موټرو او ګرځنده تليفونونو څخه لرې نه دي او دا د ځواب ځواب نه دي. له هرڅه، دا شیان زموږ لپاره ګټورې او مهم دي. مګر، دا شیان کولای شي زموږ د روغتیایي ستونزو سره مرسته وکړي که چیرې موږ پرېږدو چې دوی پریږدو.
ستاسو مسؤلیت منل او همدارنګه د توازن موندلو اړتیا تاسو ته یو څه ګام درکوي چې تاسو څنګه ژوند کوئ.
.3 تمرين کول د تاسو لپاره يو څه معنى لري . د ډیری خلکو لپاره، تمرين د پای پای ته رسیدلی شي - د وزن له لاسه ورکولو او د هغه بشپړ بدن ترلاسه کولو لپاره یوه الر ده ... یا لږترلږه د دوی په پرتله تر ټولو ښه.
راتلونکی اهداف ښه دي، مګر د مساوي لپاره یو بل برخه شتون لري، کله چې ورک شي، دا کار تمرین سختوي: هدف. په بل عبارت، ستاسو کاري ورکشاپ ته اړتیا لري، پرته له دې چې تاسو خپل مطلوب هدف ته ورسیږئ. تل د ځینو راتلونکو لپاره کار کول، غیر معمولی شی بس نه دی - موږ اوس دا اړتیا لرو چې یو څه شی وساتو.
نو، تمرین تاسو ته د وزن له کمولو پرته پرته څه معنی لري؟ ایا ستاسو ارزښت د وزن له لاسه ورکولو اهدافو څخه بهر، د کار کولو لپاره کوم ارزښت شتون لري؟ زما لپاره، تمرين د فشار کمولو او زما انرژی ساتل دي. ستاسو لپاره، ورزش ممکن یوازینۍ وخت وي چې هره ورځ خپل ځان ته ورسوئ. تاسو خپل ارزښت او معنی ومومئ او تاسو به خپل هڅی ومومئ.
4. خپل د تمرین لار پیدا کړئ . ډیری وخت، د تمرین اصلي مرکزی نظر لکه د روغتیا کلبونه، د کارت ماشینونه، د فټیو ټولګی ، او نور شامل دي. دا بدمرغه ده که چیرې د دې شیانو د کولو فکر تاسو ته راوباسي. دلته ځینې ښه خبرونه دي - تاسو د هغه څه لپاره چې تاسو غواړئ د آزادی لرئ. که تاسو د جم څخه نفرت وکړئ، نو تاسو باید د ځان لپاره د یوځای کیدو سره اړ نه یاست. که تاسو د ماشینونو تکرار او بورډ څخه نفرت کوۍ، تاسو کولی شئ د ډیرو مینځلو شیانو لکه باسکی بالک یا ټولګي طبقې هڅه وکړئ. که تاسو غواړئ ساده کارونه وساتئ، تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې ډیری سیرونه واخلئ یا ځینې ځنډونه اضافه کړئ کله چې تاسو په مال کې پلورنځي.
هغه څه ومومئ چې تاسو یې خوښ او قانع کړئ .
پیل کول
ستاسو د ذهني تمرینونو بلاکونه منع کول ټول ښه او ښې دي، مګر، په داسې حال کې چې تاسو په دې خوله یاست، ولې د ژوند فعال فعالیتونو لپاره لږ ګام نه اخلئ؟ تاسو مجبور نه یاست چې خپل ټول ژوند لرې پرانیزئ. پرځای یې، دا منابع د ساده او کوچنیو لارو چارو په اړه زده کړه کولو لپاره کار واخلئ چې ژوند یې د ژوندانه صحي ژوند پیلولو لپاره.
دلته هیڅ پوښتنه نشته چې ژوند د هغې په پرتله توپیر لري، مګر دا پدې مانا ندي چې موږ نشو کولی د خپل روغتیا او فلاح کنټرول واخلو.
ټول نوي ټیکنالوژی چې موږ ته دومره غفلت ساتي هم د فعال کولو لپاره حتی نور لارې هم وړاندې کوي. موږ اوس د فټیو ویډیو ویډیو، پوډاسټ، فټیو ویډیو لوبو او یو شمیر روغتیایی کلپونو ته اړتیا لرو تر څو هر اړتیا او بودیجه برابر کړو. دلته د ټولو لپاره یو څه شتون لري کله چې موږ د لیدلو وخت او هڅې ترسره کوو.