د وزن ضایع کول
د وزن د لاسه ورکولو لومړی ګام یو پالن سره راځي. ایا تاسو سلیمان ته چمتو یاست؟ د ځینو وزنونو د ضایعاتو اساسات تعقیب کولو سره تاسو کولی شئ د روغې خوړو خواړه وخورئ، د تمرین پروګرام پیل کړئ، خپل روغتیا ته وده ورکړئ، او بالاخره د وزن کمولو موخې ته ورسیږئ!
د وزن ضایع کولو لپاره غوره خواړه پالنونه
په مارکیټ کې د خواړو پالنونو کمښت شتون نلري. د سوداګریزو غایبو مشهور جټونه لکه جینی کریګ ، نیوسیس سیسټم ، او د وزن څارونکي .
تاسو به د خواړو کتاب او آنلاین پروګرامونه لکه د جنوبي بیچینټ ډایټ یا اتکنز هم ومومئ. نو، کوم یو کار کوي؟ د څیړنو مطالعې ښودلې چې هیڅ یو غذا الزمه د نورو څخه غوره نه ده. ستاسو لپاره غوره غذا هغه غذا ده چې تاسو کولی شئ د هغې لپاره ډډه وکړئ.
د مناسبې خواړو غوره کولو لپاره، خپل ځان مهم پوښتنو څخه وپوښتئ چې تاسو څومره مصرف کولی شئ، څومره وخت چې تاسو باید صحتمند خواړه چمتو کړئ، او ستاسو د ملګرو او کورنۍ څخه څومره مالتړ لرئ.
تاسو ممکن هم فکر وکړو چې ولې مخکیني غذا کار ندی کړی. د دغو پوښتنو ځوابونه به تاسو سره د غذايي توکو د موندلو کې مرسته وکړي چې ستاسو اړتیاوې به پوره کړي.
مګر په یاد ولرئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو ګټو څخه خوند اخیستلو لپاره د یو کتاب اخیستل یا د غړیتوب لپاره نښې نښانې مه کوئ. تاسو کولی شي کیلوری کم کړئ او په خپل ځان وزن کم کړئ. ډیری بریالیتوب ډایټیسټونه په ګوته کوي چې په خپلو خوړو کې کوچني بدلونونه راوړي او ورځني فزیکي فعالیت زیاتوي دوی کولی شي په پیمانه ریښتینې پایلې وګوري. د خپل پلان پیل کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ کلوریټونه وخورئ او څو کیلوریان سوځول .
د وزن د ضایع کیدو کلینیکونو څرنګوالی څرنګوالی
دا مهمه نده چې تاسو کوم ډول خواړه انتخاب کړئ، د وزن کمولو پروګرامونه ستاسو د کولوریک کمښت راټیټوي ترڅو ستاسو بدن بدن ته تیل وسوزوي.
ددی لپاره چی معلومه شی چی څومره کیلوریان وزن کم کړی، تاسو اړتیا لرئ چی خپل ورځنی کلوریک اړتیاو محاسبه کړی او بیا د کلیوری خساره د جوړولو لپاره هغه شمیر کم کړئ . تاسو کولی شئ د انلاین وزن د ضایع کولو محاسبه وکاروئ چې دا په چټکتیا سره معلومه کړئ، یا تاسو کولی شئ لږ څه ریاضی وکړئ ترڅو ستاسو شمیر په خپل ځان وپیژني.
په پام کې ونیسئ چې په ورځ کې 500 کیلو ګرامه خساره به تاسو سره مرسته وکړي چې په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړي. په هره ورځ د 1000 کیلو ګرامه کالو کسر کولی شي په هره اونۍ کې د 2 پونډو وزن وزن ضایع شي. ستاسو د خواړو څخه له 1000 څخه زیاتو کالیو کښت کول ممکن د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي. ډیر ټیټ کالوری ډیری باید د ډاکټرانو د نظارت الندې وشی.
د وزن کمولو لپاره کلینیکونه پرې کړئ
اوس چې تاسو پوهیږئ هره ورځ کلوریټونه وخورئ، د وزن کمولو لپاره د کلوریانو کمولو وخت دی. ستاسو د کلیوري اهدافو ته رسیدو لپاره دوه لارې شتون لري. تاسو کولی شئ لږ خواړه وخورئ (کنترول کنترول) یا تاسو کولی شی لږ کمروری سره خواړه وخورئ . ډیری ډیترون دواړه دواړه د غوره پایلو لپاره یوځای کیږي.
د قضیې کنټرول به تاسو ته اجازه درکړي چې ستاسو د خوښې خواړو ټول یا لږ تر لږه ستاسو د ورځني خواړه پالن کې وساتئ - تاسو یوازې د اړتیا وړ کموالی ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د کلیوري کنترول په پام کې ونیسو.
تاسو کولی شئ دا ګټور ومومئ چې د نیمې برخې خواړه وټاکئ ترڅو لږ کمریا وخوري. د ډوډۍ اندازه د خوړو د موندلو لپاره د پخلنځي پیمانه سره د خواړو برخې اندازه کوي. نور د دې وړتیا لري چې د کچې اندازه پرته له پیمانه اندازه اندازه کړي ، په آسانۍ سره خپل لاسونه یا د پخلنځي نورو پخلنځي ګازونو څخه کار واخلي.
مګر دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څرنګه د کم کالوری خواړه وخورئ. کله چې تاسو خپل بدن ته هغه خواړه وخوړئ چې په طبیعي ډول په غوړ او تغذيې کې کم دي، تاسو د خپل بدن سره بشپړ او مطمئن احساس کوئ. نتیجه؟ تاسو په طبیعي توګه لږ خواړه غواړئ. تازه سبزيجات، ټول ميوه، د پروتين پروتين، ټيټ ونې لبنيات، او صحي کاربوهايدريټس چې د ريبرو او نورو غذايي موادو چمتو کول دي وګورئ.
په نېکه توګه، تاسو به ومومئ چې د وزن د ضایع کولو لپاره ډیری غوره خواړه ارزانه، اسانتیا، او ستاسو د محلي کرایې په پلورنځی کې اسانه دي. کله چې تاسو پوهیږئ چې خواړه چمتو او چمتو کړئ څنګه خپل خواړه چمتو کړئ او خپل ریفورم ډک کړئ د خوړو دوستانه خواړو سره ، تاسو کولی شئ په وخت کې وخت او پیسې وساتئ.
په ورځني څښاک کې د کالوړو کمول
د وزن له لاسه ورکولو څخه ترټولو چټکې او اسانه لارې د هغو مشروعاتو بدلول دي چې تاسو هره ورځ څښئ .
ډیری مشهورې څښاکونه په سلګونو کیلو ګرامه او د زیږیدلي شندل ګرم لري او ځینې دا څښاکونه هم "روغمن" دي.
سوډاس او خواږه خواړه معمولا د خالي کالوری څخه ډک دي. سپورت څښاک اکثرا د اړتیا په پرتله ډیر کلوریان لري، او حتی د جوس په شمیر کې حتی د جوز اندازه هم کولی شي. او د قافله دوکان ته ستاسو ورځنۍ سفر؟ د سهار سهارټیټ کولی شي ستاسو د کمرینګ لپاره 500 کیلوری یا ډیر نور، پدې اړه چې څنګه چمتو کیږي چمتو کوي.
تاسو شاید حیران شئ که چیرې د خوړو څښاک ښه وي. ځواب د هغه چا پورې اړه لري چې تاسو یې وغواړئ. د وزن کمښت متخصصین او ډایټرونه وايي چې د خوړو سوډاس او نور مصنوعي خواړه شوي مشروبات یو خوشحاله سویډن دي کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوۍ. نور ماهرین وايي مصنوعي خواږه کولی شي د ښیګڼې په پرتله ډیر زیان ورسوي. ستاسو ترټولو غوره شرط ممکن د طبیعي خوړلو اوبه وڅښل شي ترڅو د ورځې په ترڅ کې هیدرول شوي پاتې شي.
څنګه کولی شم چې وزن کم کړم؟
ډیری ډایټرې غواړئ وزن وزن له لاسه ورکړي . دا ستونزمنې ده چې د سست او دوامدار وزن ضایع کیدو لپاره صبر ولری. مګر ډیری ماهرین په دې موافق دي چې تاسو باید په یوه اونۍ کې د 1 څخه تر 2 پونډه روغ روغتیا کې وزن کم کړئ.
دا غیر معمولی نه ده، سره له دې چې د نویو خوړو پالن په پیل کې د چټک وزن د کموالي لپاره. په واقعیت کې، د وزن ضایع کولو ځینې پروګرامونه لنډې - دوه اونۍ ابتدايي پړاو کې شامل دي چیرې چې ستاسو خواړه ډیر محدود دی او د وزن ضایع زیاتوالی راځي. تاسو ممکن پدې مرحله کې له 3 څخه تر 5 پونډه له لاسه ورکړو. ځینې ډایټرونه د ځانګړو پالنونو په لومړیو دوو اونیو کې تر 10 پونډو پورې له لاسه ورکوي.
مګر دا چټک سلیزه ډیری وختونه د ضایع شوي اوبو وزن پایله ده. کله چې تاسو د خوړو د ترلاسه کولو په اړه بیرته وګرځئ، او په ځانګړې توګه کله چې تاسو د کاربوهایډریټ مینځلو څخه راټیټ کړئ، ستاسو بدن ډیرې اوبه او ستاسو وزن وزن یې پایله له لاسه ورکوي. په پیمانه نوی شمیر کیدی شي د هڅونې وده وکړي. مګر دا مهمه ده چې دا پایلې په نظر کې وساتو.
د وزن له لاسه ورکولو او د هغې ساتل تاسو ته اړتیا لرئ، غوړ له لاسه ورکړو، نه اوبه. او دا مهمه ده چې د عضلاتو د ډله ساتنه وکړو ترڅو د روغتیا میټابولیزم ساتنه وکړو. متخصصین په دې موافق دي چې د دې اهدافو ته رسېدلو غوره لاره دا ده چې په تدریجي توګه خپل غذایي او تمرین پالن کې ثابت بدلون سره سره وزن کم کړئ.
د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین
ډیری بریایی ډیترون د وزن کمولو لپاره تمرین کوي، مګر د فزیکي فعالیت اضافه کول تاسو کولی شي تاسو په ورځ کې نور وږی ونیسي، ستړۍ زیاتې کړي، او حتی د ټپي کیدو لامل شي. دا ډیره مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د روغتیا او فلاح لپاره د وزن کمولو د کار پالن جوړ کړئ .
مخکې له دې چې تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، تاسو باید خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سخت فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست. کله چې تاسو پاک شوئ نو بیا تاسو کولی شئ د هغو فعالیتونو پر بنسټ یو پروګرام رامینځ ته کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. شاید تاسو غواړئ د وزن د ضایع کولو لپاره یو روان پروګرام پیل کړئ. تاسو کولی شی د وزن له کمولو لپاره فعالیتونه لکه تیاری ، موټرسینګ ، یا حتی باطلی انتخاب کړئ .
که تاسو ډاډه نه یاست چېرته چېرته کوم ځای کېږئ، تاسو کولی شئ د جم سره یوځای شئ یا د مرستې ترالسه کولو لپاره یو شخصي روزونکي استخدام کړئ. د آنلاین کار ورکونې او د کور تمرين پروګرامونه هم شتون لري چې تاسو کولی شئ د ژوند کولو کوټه کې د اضافی کلوریز سوځولو او ستاسو د فټیوالی ښه کولو لپاره کولی شئ.
مګر په یاد ولرئ چې ستاسو غیر فزیکي فعالیت مسله هم هم ده. ستاسو ورځني ګامونه او د نه خوځښت حرکت) لکه د لمنځه وړلو او بغو کولو (کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو پالن کې لوی توپیر رامنځته کړي. نو څنګه چې تاسو د تمرين پروګرام جوړ کړئ، په کار کې، امکان ولري څومره چې د سفر په وخت کې فعال وي، او کله چې تاسو سفر کوئ.
د وزن ضایع کول او بدیل درملنه
لکه څنګه چې تاسو د وزن د ضایع کیدو په سفر کې ننګونې او ځایونو ته ځي، تاسو کوالی شئ د غذایی موادو درملنه، د وزن ضایع کیدو لپاره د هبل درملنه ، او نور بدیل طریقه چې وزن کم کړئ. ځینې دا اختیارونه کار کوي، مګر له بده مرغه، ډیری یې نه کار کوي.
د خوړو لږ وزنونه شتون لري چې تاسو د وزن له کمولو سره مرسته کولو ثابت شوي. د وزن ضایع کیدو ډیری درملونه چې یوازې کار کوالی شي یوازې ستاسو د ډاکټر لخوا توضیح شي. د خواړو ګولۍ او د هبل درملونه چې تاسو یې د هټۍ استوګنې ته ګورئ اکثرا اغیزمن ندي او په ځینو حاالتو کې ممکن حتی د زیان المل شي. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د خواړو د وزن یا د وزن د ضایع کولو بشپړولو دمخه د مهمو پوښتنو څخه پوښتنه وکړئ.
تاسو به هم تکمیل یا اختیاري درملنه ومومئ، لکه د اکپونیکچر، مراقبت، یا د وزن د ضایع لپاره مساج. په ځینو حاالتو کې، تاسو ممکن ومومئ چې دا درمل ستاسو د خوړو په سفر کې ګټور دي. دوی ممکن ستاسو د بدن په اړه احساس احساس کړي او حتی د شپې په ښه خوب سره د وزن د ضایع شویو ګټو لپاره مرسته وکړي.
د وزن کمښت سره مرسته ترلاسه کړئ
هغه وخت به تاسو وي چې تاسو پرېږدی او تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټول سخت کار د ضیاع دی. په دغو لمړیو کې، د غذایي مرستې اوږدمهال بریالیتوب لپاره اړینه ده.
ستاسو د وزن د ضایع کولو پروسې په پیل کې، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ ترڅو خپلو اهدافو سره د ملګرو او کورنۍ غړو سره شریک کړئ کوم چې ممکن د مرستې لپاره چمتو وي. ستاسو خاوند، ستاسو ماشومان، ګاونډیان، همکاران، نږدی ملګري، او ستاسو د مذهبي ټولنې حتی غړي شاید تاسو ته خوشحاله وي چې تاسو سخت وي کله چې روان شي.
مګر که تاسو نږدي شبکه نلرئ، لاهم د مرستې ترلاسه کولو لپاره الره شته. ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی کولی شي د وزن د ضایع کولو سفر لپاره مهم طبي مرسته چمتو کړي. همدا رنګه دوی کولی شي راجستر شوي غذا، فزیکي درمل یا د چلند چلند روغتیا متخصص ته راجع کړي، ترڅو تاسو سره د ننګونو په حل کولو کې مرسته وکړي لکه څنګه چې راځي.
همدا رنګه آنلاین ټولنې هم شتون لري چې ستاسو د مرستې لپاره د پیچلو پیچونو له لارې. د وزن کمولو اطلاقات لکه د CalorieCount ، MyF شاهد پال، او لوژیټ د غړو لپاره ځای چمتو کوي ترڅو پوښتنې وپوښتئ یا ستونزې حل کړي. که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام لکه د وزن څارونکي سره یوځای شوي، تاسو کولی شئ د مخامخ مخامخ یا آنلاین غونډو څخه ګټه پورته کړئ. تاسو کولی شئ په کورونو کې د ټولنیزو رسنیو ډلو مالتړ هم ومومئ.
په پاى کې، تاسو بايد خپلو موخو ته د رسېدو لپاره ځان ځان ته هڅ کړئ. ځانګړي تخنیکونه شتون لري چې تاسو یې کارولی شئ هغه به ستاسو اعتماد پیاوړي کړي او تاسو په ستونزمنو ورځو کې هڅیدلو لپاره مرسته وکړي، لکه د وزن د ضایع ژورنال ساتل او د مثبت خبرو اترو په کارولو سره .
د وزن کموالي لپاره طبي مرسته
نو، څه پیښیږي کله چې تاسو د خواړو او تمرین هڅه کړې وي، تاسو تر ټولو سخت کار کړی، او تاسو په آسانۍ سره وزن نشو کولی؟ لاس مه اخله. دا ممکن وخت وي چې ستاسو ډاکټر د وزن د ضایع کیدو مرستې لپاره بدل کړئ . ممکن ستاسو د اضافي وزن او طبي درملنې لپاره طبی سبب وي کوم چې مرسته کولی شي.
ستاسو لومړني طبي پاملرنې ډاکټر لومړنی ځای دی کله چې تاسو د طبي وزن د حل حل په لټه کې یاست. هغه کولی شي ستاسو د روغتیا بشپړ تاریخ ارزونه وکړي او تاسو ته د باریټریکک (وزن زیان) ته راجع کړئ چې کولی شي نور ځانګړي درملنې چمتو کړي. تاسو کولی شئ چې په خپله سیمه کې د وزن وړ ډاکټر ډاکټر ومومئ.
تاسو او ستاسو ډاکټر ستاسو د وزن د ضایع کیدو اندیښنو لپاره ممکنه درملنې موندلی شئ، د وزن ضایع درمل ، د وزن ضایع کیدو سرجری ، او حتی نور غیر جراحي درمل شامل دي ترڅو تاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په ځینو حاالتو کې، وزن کم کول ممکن روغتیایي ګټې چمتو کړي. په دغو حالتونو کې، ستاسو د روغتیا بیمه چمتو کوونکی کیدی شي ستاسو د درملنې لګښت پوره کړي.
د یادښت څخه
د وزن ضایع کول کیدای شي مبارزه وي. حتی تر ټولو ډیر وقف شوي ډیترون ښه ورځ لري او خراب ورځې لري، ډیری وختونه مات شوي احساس کوي، او ځینې وختونه غواړي چې خپل ځان پریږدي. په، موږ پوهیږو چې ستاسو د وزن کمولو اهدافو ستاسو لپاره خورا مهم دی، او موږ غواړو چې تاسو ته معلومات او ملاتړ چمتو کړئ چې وزن کم کړئ. موږ ته ډیری وختونه وساتئ چې وسایل، لارښوونې او دوستانه مشورې ترلاسه کړئ تاسو باید خپل سفر روغ، خوشحال، او بریالیتوب ته اړتیا لرئ.
تاسو کولی شئ د دې برخې په لټه کې پیل کړئ:
- د وزن ضایع کولو حلونه
- د وزن ضایع کول
- د خوړو او خواړو لارښوونې
- د وزن د ضایع لپاره طبی حلونه
سرچینې:
> د وزن کمولو لپاره غوره لاره، د چلند د بدلون لپاره لارښوونه. د ملي زړه د سږو او وینی انسټیټوټ. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> جانستون، BC (2014b) د نومول شویو غذا پروګرامونو په منځ کې د وزن ضایع کول، JAMA ، 312 (9)، مخ 923-933. Doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
ملک VS، Schulze MB، Hu FB. د شکر خوږو څښاک او وزن لاسته راوړنه: یو منظم سیستم بیاکتنه. د کلینیکي تغذيې امریکایي جورنال . 2006؛ 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274. اوږده.
> د غذایي موادو دفتر - د وزن ضایع کولو لپاره غذایی مواد: د مسلکی کسانو لپاره حقیقت پاڼه. د روغتیا ملی انسټیټیوټ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HalthalthProfessional/.
د وزن کنټرول. میډلین پلس https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.