د اوږدې مودې د روغتیا لپاره د وزن ضایع کولو اهدافو رسه
آیا تاسو یو نوی خوراکی پلان پیل کړی؟ کیدای شي تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام سره مبارزه وکړئ کوم چې داسې ښکاري. که تاسو د لنډ مهاله وزن ضایع اهداف ټاکلی یا اوږد مهاله روغتیایی ژمنې ته ژمن یاست، ستاسو د خوړو کار ښه کولو لپاره الره شتون لري. او ښه خبر دا دی چې دا ستاسو د وخت شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي.
د وزن ضایع کول
د وزن د ضایعاتو څیړنه ښودلې ده چې د هدف ترتیب د وزن د ضایع کولو بهیر کې یو له مهمو ګامونو څخه دی.
ولې؟ د دې لپاره چې د لنډ مهاله خوړو هدفونه د اوږدې مودې روغتیا او روغتیا لپاره د سړک نقشه چمتو کوي.
د بیلګې په توګه، ستاسو اوږدې مودې هدف ممکن د 50 پونډو له لاسه ورکولو سره وي. د وزن اندازه کول ممکن ستاسو روغتیا ښه کړي او ستاسو د ژوند کیفیت بدل کړي. دا ډیره زړه پورې ده! مګر که تاسو په مناسبه سرعت وزن ولرئ، ممکن ستاسو هدف ته ورسیدو لپاره ممکن د 6 میاشتو پورې یو کال ونیسي. د دې اوږدې مودې لپاره هڅول سخت دي.
مګر که تاسو د لارې په اوږدو کې د وزن لنډ مهاله موخې ټاکئ، نو تاسو به په سفر کې د لمانځلو دلیلونه ولرئ. دا کوچنۍ لاسته راوړنې ستاسو د هڅولو او ساتلو لپاره مرسته کوي چې تاسو د پای لیک لرې کولو توان لرئ.
نو تاسو د اوږدې مودې لپاره لنډ مهال او لنډ مهاله اهداف څنګه ټاکئ؟ هغه اندازه چې د SMART هدف ټاکل لپاره وخت نیسي ډیر احتمال لري چې کم شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې د وزن ضایع هدف څنګه ټاکئ یا خپل د خوړو پالن ترتیب کړئ، نو دا لیست د وروستي څیړنو پر اساس کارول ترڅو هغه پروګرام ترتیب کړي چې کار کوي.
د خپل خواړو د جوړولو لپاره ګامونه غوره دي
- د وزن د لاسه ورکولو اهدافو شخصي کول. هغه اهداف چې تاسو یې ټاکئ باید ستاسو ځانګړي اړتیاوې، د ژوند شرایط او شرایطو سره سم وي. د خورا غذايي رژیم پروګرامونو لپاره د زغم شوي اعلانونو سره نه اخیستل کیږي چې د کار کولو امکان نلري . د ډیری خلکو لپاره، دا پروګرامونه روغ یا حقیقي ندي.
په هرو اونیو کې د خوراکي توکیو او کارونو له لارې د 1-2 پونډو له لاسه ورکول مناسب دي. مګر تاسو کولی شئ یو شخصي شخصي هدف وټاکئ. د واشنګټن پوهنتون محققین موندلي چې کله کله ډایټریټ د وزن د ضایع کولو پالنونو ډیری سخت معیارونه خوښ نه وي. نو یو پالن غوره کړئ او د ژوند د ژوند او غوره توب پر اساس سمونونه تنظیم کړئ. مخکې له دې چې تاسو کوم وخت پانګه واچوو یا پیسو خپل ځان ته د هغه څه په اړه کلیدي پوښتنې وپوښتئ چې تاسو یې ترلاسه کوئ. په اوږد مهاله کې، دا اضافي پانګه اچونه به تاسو سره مرسته وکړي چې په وزن کې د پاتې کیدو او د وزن د ضایع ننګونو سره مخ شئ چې دوی راځي.
- د ماهر مرسته مرسته ترلاسه کړئ. د ماهرینو په مرسته ټاکل شوي هدفونه به بریالي وي. د کالیفورنیا پوهنتون کې یوه څېړنه وموندله کله چې ناروغان د ډاکټرانو په دفتر کې د اهدافو د تنظیم کولو او نظارت کولو سره چمتو شوي و، نو دوی د دې اهدافو په ترلاسه کولو کې بریالي وو. او ورته مطالعې ښودلې چې د نورو مسلکی کاروونکو سره هم مرسته کولی شي.
د کار کولو لپاره د ماهر په ټاکلو کې، هغه څوک ومومئ چې د وزن د ضایع کولو پروسې دوره کې ښکیل وي. پدې ډول دوی کولی شي ستاسو د پرمختګ نظارت او بیاکتنې لپاره مرسته وکړي. د دې دلیل لپاره، یو ډاکټر باید تل د همکارۍ غوره ذریعه نه وي. نور غیر کلینیکي برابرونکي په پام کې ونیسئ. پدې کې یو شخصي روزونکی، راجستر شوي غذا یا د وزن کموالي کوچنی شامل دي. که تاسو مسلکي ماهر ته لاسرسی نلرئ، د نورو سره آنلاین سره اړیکه ونیسئ.
- د وزن د لاسه ورکولو اهدافو اندازه کول وړ وي. د نوی تجربو کونکو په مشورې کې، د امریکا په مشق باندې د شورا شورا سپارښتنې وړاندیز کوي. دا پدې مانا ده چې کله تاسو خپل غذايي پالن جوړ کړئ، تاسو پریکړه کوئ چې تاسو به ستاسو پرمختګ اندازه کړئ او دا د ستاسو د موخې بیان په حیث شامل کړئ.
د ځان وزن وزن په شاید پیمانه د وزن د ضایع کولو پرمختګ اندازه کولو ترټولو آسانه طریقه ده ترهغه چې تاسو خپل ځان په سمه توګه وزن ته ورسوئ. مګر په یاد ولرئ چې ستاسو وزن ارزولو لپاره نورې الرې شتون لري. د BMI او د بدن چټ اندازه اندازه ستاسو د بدن جوړښت ارزونه مختلف طریقې چمتو کوي. BMI د اندازه کولو لپاره اسانه دی او د یو ښه شاخص چمتو کوي چې ستاسو وزن ستاسو په روغتیا اغیزه کوي.
- لنډ مهاله موخې ولیکئ او ولیکئ. د هدف د ترتیب په اړه په یوه خپره شوې څیړنه کې، په بریتانیا کې څیړونکو دا تایید کړه چې بریالي اهداف د پام وړ دي. له بلې خوا، د کار کولو په اړه د متحده ایاالتو شورا نوي تجربې ته یادونه کوي چې د وزن ضایع کولو اهدافو بریالیتوب ته اړتیا لري. نو څنګه تاسو داسې هدف ټاکئ چې داسې ښکاري چې په ورته وخت کې وړ او ننګونې کیږي؟
ځواب دا دی چې دواړه اوږدې مودې اهداف ولیکئ کوم چې ډیر ستونزمن او لنډ مهاله اهداف دي چې خورا اسانه وي. لنډ مهاله موخې لوی هدف ته د پښو ډبرې په توګه عمل کوي. په بریتانیا کې د مطالعې په برخه کې، څیړونکو ټینګار وکړ چې "د پام وړ ګامونه چې د پرمختیایی لاسته راوړنو سبب ګرځي" په کارولو سره مهم دي. د دې ډیری وزن د لاسه ورکولو اهدافو په ټاکلو سره، تاسو به د بریالیتوب لپاره ځان ځان ته ټاکئ. کله چې اهداف لیکل شوي وي، دوی ته په هغه ځای کې یې ولیکئ چې تاسو یې هره ورځ ګورئ ترڅو د خپلې ژمنې یادونه وکړئ.
- د وزن د ضایع کولو اهدافو لپاره وختونه جوړ کړئ. اهداف ډیر بریالي دي کله چې یو واضح وخت نیولی شي. دا وختونه باید د لنډ مهالو او اوږد مهاله اهدافو سره تړل شي او کولی شئ د خپل هدف د ترلاسه کولو په پروسه کې ستاسو پرمختګ اندازه کولو لپاره یادونه کونکي خدمت وکړئ.
د ډیری خلکو لپاره، د اوو ورځو جوړښت د لنډ مهاله موخو لپاره ښه کار کوي. دا هره اونۍ د یکشنبی یا دوشنبې په ورځ نوی پیل چمتو کوي. مګر د خپلو اهدافو شخصي کولو ته په یاد ولرئ او د یو وخت چوکاټ استعمال کړئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
د موخې ترتیب کول ممکن د یو کوچني کار په څیر ښکاري، مګر دا د ستاسو د خوړو پالن کې بریا کې کلیدي عنصر وي. لکه څنګه چې تاسو د وزن د ضایع کولو پروسې ته ځي، نو ښه طرح شوي موخې به ستاسو سره په لار کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. او کله چې وزن وزن له لاسه ورکړئ، د وزن موخې ترتیب مهارتونه د وزن مدیریت پروسې په وخت کې راځي. په دې مرحله کې، تاسو به ومومئ چې اهدافو ته د رسېدو او رسیدو دوام به ستاسو باور لوړ وساتي.
سرچینې:
توماس بوډینیمیر، مارګریټ اې هینڈلی. "په لومړني پاملرنې کې د چلند بدلون لپاره هدف ترتیب: د پلټنې او حالت راپور." د ناروغۍ زده کړې او مشوره ورکول اګست 2009، صفحه 174-180.
اینڈریو کی کیلوډ، اما کوټس او جاکی هیتټن. "د ښوونيزو هدفونو او پلان جوړونې مهارتونو له لارې د ښه راغلاست زياتوالی: د لنډ مداخلې پايلې." د خوشحالي مطالعې جریان. حجم 9، نمبر 2، 185-196.
ای ډیاني پلیفورډ، رچرډ سیگارت، ولیم لییک، جنیفر فریمن. "د بیا رغاونې لپاره د هدف د ترتیب کولو په اړه د موافقت او اختلافاتو سیمې: د کنفرانس راپور." کلینیکي بیا رغونې د اپریل 2009 و. 23 نه. 4 334-344.
ډارین اې ډیوټال، ټری سی سی ډییسس، اینڈریا ایس والیس، هیلري K. سلیګمن، بسيسي برینټ-شیلډی، کوني ایل آرنولډ، جینټ فریبرګیر، ډین شیلینګر. "د شکر ناروغۍ په ځان مدیریت کې هدف ټاکل: د بریالیتوب لپاره د ماشومانو ګامونه پورته کول." د ناروغۍ زده کړې او مشورې ورکولو حجم 77، شمېره 2، د 2009 نومبر، صفحې 218-223.