زده کړئ چې څنګه خپل ځان هڅ کړئ ترڅو وزن کم کړئ
ایا تاسو د وزن کمولو هڅی ته اړتیا لرئ؟ آیا تاسو د خواړو او تمرین لپاره ستاسو لیوالتیا له لاسه ورکړی؟ د وزن ضایع کولی شي د خړوبولو پروسه وي. نو که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ګوتو ناڅاپه وي، تاسو عادي یاست. خو دا لاره نه لري.
تاسو کولی شئ د وزن د ضایع لپاره هڅونې ته وده ورکړئ. د نري رنځ او ماهرینو ستراتیژیو سره، تاسو کولی شئ ځان ځان سره وخورئ او نور یې تمرین کړئ.
او دا کار هم سخت نه دی. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د دې تخنیکونو یو (یا ډیرو) کار واخلئ او همیشه وي.
د وزن ضایع کولو لپاره د هڅونې لپاره 4 ټیکونه
د وزن له لاسه ورکولو په اړه ترټولو سخت ترین شیان په یاد دي چې په ځان کې پانګه اچونې وخت نیسي. که تاسو مور او پلر یاست، په اړیکه کې مسلکي یا یو مینه وال ملګري یو، تاسو ممکن د نورو اړتیاوو سره سم ستاسو د اړتیاوو پوره کولو کې د نورو اړتیاو پوره کولو تمرکز وکړئ. مګر د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته رسېدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په خپله ځان وپلورئ. دا ستراتیژۍ تاسو سره مرسته کوي ترڅو خپل وخت په پوهې سره کار واخلئ ترڅو تاسو کامیاب یاست.
- خپل ځان د یو پرو په څیر . تاسو د لوړ قیمت کوچ یا شخصي روزونکی ته اړتیا نلري ترڅو د پروسې د هڅونې تخنیکونو څخه ګټه واخلي. تاسو کولی شئ د ځان لپاره دا کار ترسره کړئ چې ورته ورته تګالرې کاروي چې دوی یې کاروي. د دوی د میتودونو سره، تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کولو موخو ته د رسېدو لپاره خپل پالن لوړ کړئ. دا د خپل ځان لپاره د دوی تخنیکونو زده کولو لپاره یوازې 30-60 دقیقې وخت نیسي. یو ساعته سهار راوباسئ او قلم او کاغذ ونیسئ. هغه کارونه چې تاسو یې کوئ ستاسو د احتمالي او هوساینې پانګه اچونه ده.
- خپل ځان باور ولرئ. دلته یو ځانګړی اصطالح دی چې د خواړو کوچنيانو لخوا کارول کیږي چې کولی شي د وزن د ضایع کولو پلان بشپړ کړي یا مات کړئ. دا د "ځان اغیزمنتوب" په نوم یاديږي او دا کار د دې لپاره کارول کیږي چې تاسو یې د خوړو او تمرین کولو لپاره د وړتیا په اړه فکر کوئ. دا پیچلې ښکاري، مګر دا نده. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ خپل ځان ځان اغیزمنتیا د وزن د لاسه ورکولو اهدافو یا کوم هدف ته رسیدو لپاره چې تاسو یې د ځان لپاره ټاکئ. ایا تاسو غواړئ دا پیښ شي؟ ښه خبر دا دی چې یوځل تاسو پوهیږئ چې د ځان اغیزمنتوب څنګه وده کولی شئ، تاسو کولی شئ د دې هدف لپاره هیڅ هدف ته ورسیدئ - د وزن کمولو اهدافو نه. ولې دا هڅه ونکړئ؟
- ستاسو بریالیتوب تخریب کول بند کړئ . که تاسو د ډیرو ډایټرو په څیر یو، نو تاسو اکثرا ستاسو خورا بد دښمن یاست. دا عادي خبره ده. موږ د ورځې په اوږدو کې لږ شیان د وزن د ضایع کولو پروسه سخته کوو. نو تاسو څنګه ډول ډول تمرین کوئ؟ د دې وړو شیانو لست چې تاسو یې کولی شئ د وزن د ضایع کولو پروګرام پروګرام تخریب کړئ وګورئ . کوچني بدلونونه کولی شي لوی تاثیر ولري کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. یوازې د پوهاوي رامینځته کول کولی شي ستاسو له بدترین عادتونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او د ورځني مقررې وده وکړي کوم چې ممکن تاسو ته هغه بدن درکړي چې مستحق یې وي.
- د برن بورډ. دا ستونزمنې ده چې د وزن د ضایع کیدو لپاره موخو ته ځان ورسوي کله چې تاسو بورډ یاست. نو ستاسو غذایی او تمرین پلان په نویو خوراکی توکو او نوی ورکشاپونو سره بیا تکرار کړئ. ستاسو د ورزش پروګرام په اړه د توانیدلو لپاره تر ټولو غوره لار دا ده چې بدلون ومومي. په دې اونۍ کې ستاسو د شیشې لپاره د سرک کارکونکی اضافه کړئ. دا د ځواک او د کارت فعالیتونه سره یوځای کوي ترڅو تاسو د عضلاتو جوړول او اغیزمن سوزونه جوړ کړئ. یا د خپل جم یا کور کور ورزش لپاره ډیره زړه پورې لارښوونې او لارښوونې وکاروئ . نو کله چې د خوړو وخت وي، نو لوږه نوي خوراکه غوره کړئ د لوږی مخه ونیسي . یا د پخلنځي مهارتونو او د پخلنځیو هکس زده کړئ ترڅو د خوړو رضاکارانه خواړه چمتو کړئ چې ستاسو په رژیم کې وساتي.
په یاد ولرئ چې خپل ځان ته د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کولو یا چپ کولو لپاره کریډیټ ورکړئ.
حتی که تاسو په پروسه کې بشپړ ډیزاین نه لرئ، تاسو لا تر اوسه پرمختګ کوئ. وخت ونیسئ چې یو یا دا ټولې تخنیکونه زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن لرئ وزن یې له لاسه ورکړو او پونډه د ښه لپاره ساتل.