د ټولو کچو Athletes د بیارغونې سره د سپورټ ډیری ټپونو څخه ډډه کولی شي
پریاب یو شخصي تمرین پروګرام دی چې په دوامداره توګه وده کوي. دا د سپورټ ځانګړي تمرینونه او د لوبغاړو د اړتیاوو لپاره فعالیتونه وړاندې کوي. فلسفه ساده ده: د ټپیانو مخه نیسي .
د اغیزمن پروګرام پراختیا او اجرا کول پیچلی وي. د وړاندیز او د بریالیتوب تمرین د لوبغاړو د وړتیا په وړاندې د لوبغاړو وړتیا باندې خورا ډیر تکیه کوي.
د پروګرام پراختیا باید د پرمختللو او د وختونو بیا بیا ارزونه وي ترڅو د لوبغاړو اړتیاوو سره بدلون ومومي.
څوک باید پریږدی؟
د ټولو کچو Athletes باید د روزنې په برخه کې لومړیتوب پروګرام شامل کړي. د لوبغاړی پرمختللی برخه، د وړاندیز پروګرام ډیره اړتیا ده. لکه څنګه چې د لوبغاړو بدن په یوه ورزش کې مینځ ته راځي، د دوی بدن د روزنې فزیکي غوښتنې ته رسیږي. ډیر ځله بیا تکرار خوځښتونه او د روزنې ورځني فشارونه د دوی په بدنونو کې منفی اغیزو لامل ګرځي. د محدود محدود تخنیک ممکن د عضلاتو ډلو سخت فشار، د ځواک نابرابره، همغږي یا د عضلاتو ثبات.
دا توپیرونه په طبیعي ډول د فعالیت سره واقع کیږي او د هر ورکشاپ سره پیاوړي کیږي. دا توپیرونه ډیری وختونه د ډیری ټریننګ ټپیان دي او ممکن د روزنې او سیالۍ په وخت کې لوبغاړو ته د ژوبلو خطر ډیر خطر ورکړي
لومړیتوب څنګه
یو شخصي پروګرام باید د بدن مجموعي توازن ته پام وکړي او د سپورټ ځانګړي اړتیاوې په پام کې ونیسي.
دا د حرکت، قوي، همغږۍ، او ثبات اندازه بیلوي. ښي خوا ته ښي لور ته پرتله کول، مخکې مخې ته، پورته ښکته بدن ته بنسټيزه برخه ده. ورزشونه او د سپورت ځانګړي مهارتونه او تمرينونه د لوبغاړو د کمزورتياوو په اړه تمرکز کوي.
د وړاندیزونو ډیری برخه باید په اساسي قوت ، او د هډوکو همغږۍ او ثبات، معدې، بیرته او "اصلي" تمرکز وکړي.
کور بې ثباتي معمول دی او ډیری وختونه د مناسب روزنې پروګرام نشتوالی له امله کیږي. ډیری ورزشکاران او کوچونه د بدن او پورته کچې د پورته کولو لپاره دودیز پروتوکولونه کاروي، یا د اصلي تخفیف او د لیږد کولو معمولونه، د منظم تمرینونو مشق څخه بهر کاروي. دا اصلي مرکه پرته له مستقیم تمرکز یا روزنیز ورځی څخه.
څنګه په لومړیتوب کې دوامداره پرمختګ کول
د پروبی پروګرام باید په مسلسل ډول نوي شي ترڅو د لوبغاړي پرمختګ سره لوبه وکړي . فعالیتونه د وړاندیز معمول کېدای شي د متقاعد ثبات لپاره ډیزاین شوي یا د اتلولیک مهارت ښه کولو لپاره د متقابل تمرکز تمرین یا د حرکتونو پیچلې ترتیب وي.
د مهارتونو طولونه شاملول، په 1 مقابله یا د سیالیو ارزښتونو کې د لوبغاړو تمرکز کولی شي او د پروګرام بریالیتوب ته وده ورکړي. د دودیزو سپورټونو او فزیکي تغذیه پروګرامونو څخه د وسیلو کارول کولی شي اختیارونه زیات کړي. د جامو رول، د توازن توازن، وزن لرونکي او تمرینونه کولی شي یو ډیزاین په ډیزاین کې پروګرام جوړ کړي.
کله چې پریب
لکه څنګه چې اشاره وشوه، مخکې له دې چې مخکې له دې چې حاد یا شدید زخم رامنځته شي پروبیجر باید عملي شي. په خواشینۍ سره، دا ډیری وخت لوبغاړی او کارکونکي ډیر ژر ټپیان کوي ترڅو پریکړه وکړي چې یو مخکښ پروګرام پیل کړي. د لوبغاړو د روزنې دورې پورې اړه لري، وړاندیز کېدای شي د عمل په ناسته کې یا د یوې خپلواکې دندې په توګه ترسره شي.
د تودوخې یا ټیټ ټیټ کولو لپاره درې یا څلور تمرینونه، ځینې تمرینونه په آرام کولو یا په عمل کې د بدیل انتظار کول، یا د توضیحي محاسبې ورزش ته د لوبغاړو د کمزورتیاو باندې تمرکز کوي. بشپړ کاري ورکشاپ د ورځې یا فعال آرام پاتې ورځو لپاره ډیزاین کیدی شي. د مینی وړاندیز ورکشاپ د ټیم سفر او د بیرته ستنیدو ورځو لپاره لوی دی. په هر حالت کې، د عامه زده کړې پروګرام باید د لوبغاړو روزنیز ورځني معمول برخه وي.
چیرته چې د پروګرام پروګرام ډیزاین سره مرسته ترلاسه کړئ
ایټلیټونه باید د نابودۍ لپاره وپیژندل شي. د حرکت او قوت فعاله سلسله د موخې اندازه، بایومنیکلیکي مشاهدات، د تیرو طبي تاریخ تاریخ، د روغتیا حالت وړاندې کول او د ملاتړ کارمندانو انډول باید په پام کې ونیول شي کله چې د پروګرام ډیزاین شي.
دا ډول نمایشګانې د لاندې مسلکیانو لخوا ترسره کیدی شي:
- ایتالیک ټرینر
- اېټالټیک درملونکی
- سپورت درملونکی
- فزیکي درملونکی د سپورت اضافي اضافي روزنې سره
څنګه باید د لومړیتوب سره بریالیتوب ترلاسه شي
د لوبغاړو چیلنج او هڅولو توان د مناسب چمتو کولو او ناکامۍ تر مینځ توپیر دی چې د تیار شوي پروګرام له مخې. د غوره شوي ورزش پوهه، د اتلولۍ اړتیاوې، او پرانیستو اړیکو د بیارغونې بریالیتوب کلیدي دي.
سرچینه
کینیټ ایل جانسن LATC / PTA
د سپورټ د مخنیوي مخنیوي متخصص، مدیریت، E > ارزښت او بیارغونه
تلیفون: (617) 666-8800 / بریښنالیک: USASportsMed@Aol.com