د وزن د ضایعاتو د زیاتوالي لپاره د پوټکي انداز کنترول لپاره لارښوونه زده کړه
د خوړو برخه کنترول د وزن د بریالیتوب لپاره کلیدی ده. کله چې تاسو د خوړو برخې کنټرول کوئ نو تاسو یوازې لږ خواړه نه خورئ. پرځای یې، تاسو د ډوډۍ اندازه د خواړو په وخت کې خورئ او تاسو د خورا مهم خواړو او غذايي موادو اندازه چې تاسو یې مصرف کړئ تنظیموي. د خواړو برخې کنټرول هم کارول کیدی شي کله چې تاسو په رستورانت یا ګوند کې یاست او تاسو باید د خالي خالي کالیو اندازه محدود کړئ چې تاسو یې مصرف کړئ.
نو تاسو څنګه د خواړو او ناست وخت کې د خواړو لپاره د خواړو صحیح اندازه زده کوئ؟ دا یو اسانه ده کله چې تاسو د هغې پټه ولرئ. او تاسو به د وزن د ضایع کولو پروسه بشپړه شي وروسته له دې مهارت څخه کار واخلئ، نو دا سمه ده چې ځینې وخت یې د ماسټرۍ لپاره پانګونه وکړئ. د برخې اندازې کنټرول لپاره دا لارښودونه وکاروئ نو تاسو وزن وزن اسانه کړئ او د وزن ضایع ډیر چټک شو.
1 - د خوړو مناسب سمبالښت اندازه ومومئ
ایا تاسو د خواړو په وخت کې د خواړو مناسب اندازې خوری؟ آیا د نارنج خواړه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اندازه کوي؟ که تاسو یو عادي ډیکټر یا یو ځانګړی ډوډۍ یاست، ستاسو د ډیری برخې برخه اندازه ممکن غلط وي. او ستاسو د خواړو اخته یا خوړو کیدای شي ستونزه بد بدله کړي! پوهیږئ چې څنګه ستونزه حل کړئ نو د وزن ضایع کولو پروګرام ښه کار کوي.
2 - د خوراکي توکو کنټرول لپاره د خوړو لیږد لیبلونه
که تاسو د برخې برخې کنترولولو لپاره د تغذیې حقیقت لیبل کاروئ نو تاسو به یې د ستونزې لپاره کیږئ. په لیبل باندې د خدمت کولو اندازه حتمي نه ده چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅه وکړئ د خوړو مناسب خواړه. د خدمت کولو اندازه کیداې شي ګټوره وسیله وي، مګر مهمه ده چې ټول حقایق ستاسو په خوړلو کې وړاندې کړئ. ومومئ چې څنګه په سمه توګه سمدستي کولو لپاره صحیح شمیره ترلاسه کړئ.
3 - د مقطع کنټرول زده کړئ د یوې درجې پرته
د خواړو ښه کنترول تمرینونه ډیری وختونه د پخلنځي پیمان ته اړتیا لري. دا ہلکيټل ډیجیټل وسایل سمه اندازه اسانه کوي. خو راځئ چې دا مخ واړوو، تاسو تل د پخلنځي پیمانه نه یاست. او حتی کله چې تاسو یې یاست، تاسو تل د هغه وخت وخت نه لرئ چې تاسو اړتیا لرئ د هر ترکیب اندازه په یو ترکیب یا خواړه کې وټاکئ. پوه شئ چې د څښاک د درست برخو اندازه کول څه شی چې ستاسو لاس نه بلکې تاسو یې کاروي.
4 - د خوړو د اخستلو غلطی څخه ډډه وکړئ
فکر وکړئ کومې خواړه چې ستاسو ترټولو غوره برخه کنټرول هڅو ته سفر کوي ممکن وي؟ انار د دوی یو دی (او پدې کې هغه صحي غذايي مواد شامل دي چې موږ یې ټول خوښوو). مګر نور اته داسې څرګند نه دي. هغه څه ومومئ چې دوی یې لرئ تاسو د خوراکی توکو د پیښو له مینځه وړلو څخه مخنیوی کولی شئ او چټکتیا یې ټیټ کړئ.
5 - د پیرتن کنټرول پلیټونه واخلئ یا یې واخلئ
په ځانګړې توګه ډیزاین شوي ډټریټونه، د ډوډۍ پلیټونه، شیشې او خدمتونه ډوډۍ کولی شي وزن خورا خراب کړي ... او ډیر ښکلی. د پیرودلو لپاره خورا ډیر شتون لري، مګر تاسو کولی شئ دا هم هم کړئ. په واقعیت کې، دا د کورنۍ ټولو لپاره یوه زړه پورې پروژه ده. د دې لارښود لارښود کې د خواړو برخه کنترول پلیټونه اخیستل یا د اخیستلو څرنګوالي زده کړئ.
6 - په پرمختیا کې د چمتو کولو تغذیه - کنټرول شوي خواړه
دا ستونزمن کار دی چې خپل ځان ته د خوړو سمه برخه وټاکئ کله چې تاسو وږی او ستړئ. د همدې دلیل لپاره، موږ ډیری وخت د شپې په ډوډۍ کې خورا خوند اخلو. مګر که تاسو له مخکې څخه کنترول شوي خواړه چمتو کړئ، تاسو به تل د سمه اندازه وخورئ. په یوه ساعت کې د اونۍ د مناسبې خواړو جوړولو لپاره دا لارښود استعمال کړئ.
7 - د سالمې پایلو سره سم چټک شئ
فکر وکړئ چې د برخې اندازه کله چې تاسو ترکارۍ خواړه نه لرئ فکر کوئ؟ بیا فکر وکړه! سلیډز د وزن کمولو نجات یا د بشپړ غذایی مصیبت وی. معلومه کړئ چې څنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل د خوړو خواړه راټولئ کله چې تاسو سمه سلادی خواړه او د سلادی د مناسبې اندازې خواړه خوري.
8 - د سمې برخې لپاره ستاسې پخلی
که تاسو خپل خوراکی توکی په ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کابینې کې لیږدئ، نو تاسو به کله د وږی په وخت کې د هغوی د خوړلو احتمال لږ وي. او اټکل وکړئ چې تاسو باید ستاسو د انارو بکسونو کې دننه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په شپه کې دوی نه کوئ؟ د ټوپک ټولې ډیزاین ډیزاینټونه ومومئ چې تاسو کولی شئ د فزیکي کنټرول لپاره د فیز کنترول لپاره کار واخلئ.
9 - په رستورانونو کې د برخې کنترولولو لپاره زده کړه
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو به په رستوران کې د کړکۍ لخوا کښینئ تاسو احتمال لږ وخت ته اړتیا لرئ؟ دا ریښتیا ده! ساینس پوهانو ځینې ناڅاپي لارې موندلي چې تاسو سره د ډوډۍ خوړلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ. تاسو باید خپل غوره ځای ته لاړ مخکې له مینو مینو سره هم وګورئ. د ماینونو او رستورانت تغذيې ته د دې جامع الرښود څخه کار واخلئ ترڅو خپل رژیم په سمه توګه وساتئ کله چې تاسو په ښار کې یاست.