د وزن د ضایع کولو ژورنال د غذایی بریالیتوب لپاره کلیدی کیدی شي. ایا تاسو چمتو یاست چې خپل د خوړو درز جوړ کړئ او ورزش وکړۍ؟ د وزن د ضایع کولو ژورنالي نظریات او لارښوونې د الرښود په توګه کار واخلئ، مګر د هغه ژورنالیست جوړولو لپاره چې ستاسو اړتیاوې سمبالوي د خپل انفراسشنشن څخه کار واخلئ.
1 - د وزن د ضایع کیدو ضایع څنګه څنګه کولی شو
د سرپل نوټ بوک یا یو محدود کنټرول انتخاب کول پیل کړئ. بیا بیا پریکړه وکړئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو دریا کې لیکل غواړئ. ښکاره ده، هغه څه چې تاسو یې غواړئ د ورځې لپاره ستاسو ټول خواړه او څښاک دي.
یوه نمونه اړتیا لري؟ تاسو کولی شئ د خوړو ژورنال ډاونلوډ کړئ یا یې چاپ کړئ او دا د خپل وزن د ضایع کولو جریان ته واچوئ یا تاسو په ساده ډول دا د لارښود په توګه کارولی شئ. دا تاسو سره مرسته کولی شي په یاد ولرئ چې تاسو په هر ډوډۍ او نارنج کې څه وخورئ. دا کولی شي تاسو سره د خواړه او نمونو پلان کولو کې هم مرسته وکړي.
هڅه وکړئ چې د هرې خواړو او مشروع دقیقه برخه اندازه شامل کړئ . د خدمت کولو اندازه او په یاد ولرئ، د خواړو سمه ژورنال ساتل د دې معنا لري چې هر څه چې تاسو یې مصرف کړئ لیکئ، په شمول د نمونې او ذواناتو په لیکلو کې لیکئ. موږ ډیری وختونه په ریښتیا د دې څخه خبر نه اخلو. ستاسو د خوړو نوي درملو د خوړو د ترلاسه کولو ریښتینې مفکوره ترلاسه کولو غوره لاره ده.
2 - د غذایی توکو د ریکارډ ډاټا
د وزن کمولو ژورنال باید د غذا او څښلو لپاره د غذايي موادو معلومات شامل کړئ چې تاسو یې مصرف کړئ.
ستاسو د برخې اندازه ثبت کړئ، په یاد ولرئ چې ستاسو د برخې اندازه ممکن د تغذیې د حقیقت لیبل په لست کې د خدماتو کچې څخه توپیر وي . که تاسو د خواړو برخه نه پوهیږئ نو تاسو کولی شئ خپل خواړه ترلاسه کړئ اټکل ترلاسه کړئ .
که تاسو د خوړلو لپاره د موجوده تغذیې د لیبل شتون نلرئ، د تغذيې ډاټا ویب پاڼه یا اپلیکیشن استعمال کړئ تر څو مهم معلومات لکه کلوریزس او پروټین، غوړ، کاربوهایډریټ، او د ریبر ګرامه ترالسه کړئ.
تاسو ممکن د دې ریکارډ ترسره کولو لپاره په یوه وخت کې د ورځې په پای کې وساتئ، مګر دا چې د وخت د اخیستو لپاره لږ وخت ونیسي لږ تر لږه د ورځې پرمختګ پرمختګ کوي.
3 - د خپل خواړه وختونه ثبت کړئ
که ممکنه وي، هڅه وکړئ هغه مهال چې د خوړو پیل پیل کړئ او هغه وخت چې تاسو خواړه اخلئ ټوټې کړئ. د خپل وخت او خواړه موده ثبت کول به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورئ که چیرې تاسو ډیر ژر روژه ونیسئ. ډیری ډایټیسټونه (او نایټیټیټونه) ډیر ژر په خوله دي.
تاسو به هم په یاد ولرئ که تاسو ډیری وخت ډوډۍ وخورئ. ځینې ډیسټرې په منظم وخت کې د خوړو لپاره ګټور ثابتوي د دې لپاره چې ټوله ورځ اوږده شي. خواړه ډیری وخت کیدای شي یوه نښه وي چې تاسو متوازن خواړه نه خورئ. باقاعده خواړه کولی شي د وزن لاسته راوړنې یا د غذايي موادو ناکامۍ سبب شي .
4 - د خپلې خوړو چاپیریال په اړه ولیکئ
تاسو باید هغه ریکارډ هم ولیکئ چې تاسو یې خوري او څوک چې تاسو سره یې کله چې تاسو ډوډۍ او یا یې وخورئ. دا معلومات کولی شي تاسو سره د هغو فکتورونو په ګوته کولو کې مرسته وکړي چې کیدای شي تاسو وخورئ.
که تاسو یوازې وخورئ، نو کله چې تاسو په کمپیوټر کې ناست یاست خورئ؟ یا تاسو د پخلنځي یا ډوډۍ میز کې خوري؟ ایا تاسو تل د ورته ملګرو او کورنۍ سره یاست کله چې تاسو ډیر ډوډۍ خورئ ؟ ایا تاسو د ټلویزیون په کتلو سره تاسو خورا خورا خوړئ ؟
که تاسو د خپلې خوړو د چاپیریال او د خوړلو شرایطو په اړه ژورناليست کوئ، تاسو ممکن د هغه وضعیت پیژندلو توان ولري چې ستاسو د خواړو لپاره غوره یا ستاسو د خوړو لپاره بدترین دي. د خوړلو لپاره معلومات وکاروئ لږ څه نه درته کوم چې تاسو یې یاست .
5 - خپل لوږه وټاکئ
تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې د هر ډوډۍ څخه مخکې خپل لوږه کچه راټیټ کړئ. تاسو باید یو ساده پیمانه لکه 1 څخه تر 5 پورې، د 1 وږی نه او 5 ډیری لوږه سره کار واخلئ. د هغه څه څخه چې تاسو یې خوري ریکارډ مخکې له هغه شمیره ټیټ کړئ.
تاسو ممکن ومومئ کله چې تاسو وږی نه یاست تاسو ډیری وختونه خوري . کله چې تاسو خپل ژورناليست وګورئ، تاسو به وکولی شئ وګورئ چې دا ستاسو د غذايي موادو فکتور دی که نه.
تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ډیری وختونه وخورئ ځکه چې تاسو ډیر وږی. که دا قضیه وي نو بیا به تاسو ډیری خواړه هم شامل کړئ چې د لوږی مخه ونیسي ترڅو تاسو ډیری وخت ډوډۍ ونه خورئ.
6 - ستاسو احساسات ثبت کړئ
په پاى کې، که تاسو شک لرئ چې تاسو د احساساتو او فشارونو په غبرګون کې خواړه خوړئ ، دا د ښه نظر دي چې ستاسو د خواړو په ژورنال کې ستاسو احساسات هم يادونه وکړي. دا مهمه ده چې د دوی څخه مخکې او وروسته وروسته دوی ولیکئ. د دې کار کول به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې احساسات ستاسو د خوړلو لامل کیږي او څه اغیز لري چې څه ډول خواړه په دغو احساساتو لري.
تاسو کولی شئ د هغه ځانګړی وضعیت یادونه وکړئ چې د احساساتي خواړه سبب شوي. کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو احساساتي خواړه ته الرښوونه کولی شئ، نو تاسو کولی شئ د راتلونکی وخت لپاره رامنځ ته کولو لپاره د بدیل کولو لپاره د بدیل تګالرې پالن کولو پالن کولو کې کار وکړو.