ترکیبونه، لارښوونه، او د خواړو دوستانه خواړو نظرونه
د اونۍ لپاره د ساده خوړو اړتیا ته اړتیا لرئ؟ د خواړو وړاندیزونو ته اړتیا لرئ ترڅو د شپې د ډوډۍ وخت لږ هکتار وي؟ یا تاسو د ناڅاپي لارښوونو او نظرونو اړتیا لرئ ترڅو خپل ځنګلونه کم فشار واچوي؟ تاسو کولی شئ د څو پړاونو تعقیبولو سره د اونۍ لپاره د روغې خوړو سره چمتو کړئ.
څنګه د اونۍ لپاره صحي خواړه ترتیب کړئ
- لومړی ګام د خوړو پالن جوړونه ده . لږترلږه نیمه نیمه برخه وټاکئ کله چې تاسو د اونۍ لپاره تاسو خواړه غواړئ پالن لرئ. د یوې اونۍ خواړه پالن لري د صحي وزن د ضایع او غذايي موادو لپاره ضروري دي. د پلان جوړونې مرحله کله چې تاسو د هغې پټه واخیست نو ډیر آسانه کیږي، مګر په پیل کې نیمایي مهال ویش وکړئ.
- دوهم ګام اخیستل دي . کله چې تاسو ډیر بوخت نه یاست نو د کرایې هټۍ ته هڅه وکړئ ترڅو تاسو د تغذيې لیبل لوستل او سمارټ انتخابونه وخت ونیسئ. که تاسو کولی شئ، ماشومان په کور کې پریږدئ نو دا لوړ کوریري درملنه کوي او د غصب غله جات د هټیو د استوګنې په ځای پاتې دي. تل د تګ دمخه مخکې د خریداری لیست چمتو کړئ او یوازې په لیست کې توکي واخلئ. نه یوازې تاسو به د خپل پلان په تعقیب سره روغ وخورئ، مګر تاسو به پیسې خوندي کړئ.
- دریم ګام د خوړو چمتو کول دي . د خواړو لپاره د اجزاوو چمتو کولو یا مخکې بشپړ خواړه چمتو کول تاسو د اونۍ په جریان کې فشار او تاوان کم کړئ. لاندې لست شوي د خوراکي توکیو نظرونو څخه کار واخلئ. یا د اوونۍ خواړه پالن واخلئ او چوپ، اندازه کول، پری کاک، او د امکان تر حده ډیری اجزاوې یې ولګئ ترڅو روغ رمټ - دوستانه خواړه خورا آسانه وي کله چې تاسو وږی او لږ وخت یې.
یو ځل چې تاسو د دې سیسټم پټه واخیست، نو ټول پروګرام آسانه کیږي. د دې اونۍ خواړه پالنونه، 1،200 کیلواری خواړه پالنونه، 1،800 خواړو پروګرامونه، او ستاسو پروسی الرښوونې لپاره نورې لارښوونې وکاروئ.
د اونۍ لپاره صحي خواړه چمتو کول
که تاسو یو ساعت ولرئ، نو تاسو وخت لرئ چې د اونۍ لپاره صحتمند خواړه پلان کړئ. تاسو به له هغوی څخه مخکې پری کښینئ او وروسته یې وخورئ کله چې تاسو وږی شه کله چې تاسو وږی. د اجزاوو د راټولولو، هر خواړه ککړئ، خواړه ککړ کړئ، د کڅوړو راټولولو، د کانټینرونو ذخیره کولو او خپل غذایي خواړه - دوستانه ډوډۍ بیا راګرځولو لپاره دا مرحله-ګام لارښود استعمال کړئ.
د 7 ورځو روغتیایی ډوډۍ پالنونه
که تاسو غواړئ وزن خورا چټک کړئ، نو تاسو به دمخه مخکې خواړه پلان کړئ. په هغه طریقه چې تاسو پخپله د خوړو انتخابونه نه کوئ کله چې تاسو وریږئ او خورا ډیر ستړی شوی.
که تاسو په ورځ کې د 1،200 کیلوری څخه پیروی کوئ، په هره ورځ 1500 کیلواری یا په ورځ کې 1،800 کیلواری، تاسو به دلته د پیروي کولو لپاره یو پالن ومومئ.
بیا د ڈاؤن راوړلو وړ سیسټمونه کار واخلئ ترڅو د اونۍ لپاره خپل خواړه تعقیب کړئ ترڅو تاسو خپل هدف وزن ته ورسیږئ او پونډه د ښه لپاره لپاره وساتئ.
د اوونۍ ډوډۍ لپاره خپل فټبټ کاروئ
ایا تاسو د Fitbit یا د بل فټس فټریکر پلورونکی یاست؟ شاید تاسو د MyF شاهد پال، لوسک، او یا د خوړو د خوندیتوب بل سیستم څخه کار واخلئ. ځینې خلک د خوړلو وروسته د دوی د خواړو د کتلو لپاره د تجهیزاتو لارښود اپارتمان کاروي. مګر تاسو کولی شئ چې په اونۍ کې د صحي خواړو پلان کولو لپاره هم کار واخلئ. د دې تجهیزاتو څخه کار واخلئ چې د خپل فعالیت فعالیت څخه د ښه روغتیا او د وزن د ضایع کیدو لپاره څنګه ترلاسه کړئ.
د صحی ناڅاپي خواړو یوه اونۍ ارزښت
د دې مرحله-لارښود لارښود سره د اونۍ د مناسبې ناسته پالن کړئ. بیا د سهار فشار ته الوداع ووایه او د خوندیتوب وړ، روغ خوړو ته سلام ووایی. دا سوخته ناشونی د 300 څخه کم کیلوری دی او د پروټین او فایبر سره پیژندل شوی.
د ناورین ناڅاپي لارښوونې او ترکیبونه
تاسو باید خپل انرژي پیاوړتیا او وزن کمولو لپاره یو روغنی ناسته وخورئ. د وخت وخت ساتل د نارنګ تجهیزاتو او صحی ناورین ترکیبونو څخه په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیزاین کړئ. ناڅاپي خواړه چمتو دي او چمتو کولو کې اسانه دي، کم کیلوریزونه او د پروټین او فایبر سره پیکا شوي نو تاسو د سهار څخه ډک او مطمئن یاست.
د صحی لونځی د اونۍ ارزښت
پوه شئ چې یو روغ سینڈوچ څنګه، د خواړه دوستانه سلاد او حتی د ډوډۍ لپاره د روغې خواړو خواړو خواړه څنګه کولی شئ. دا لیست د لارښود په حیث وکاروئ چې د خپل ډوډۍ وخت ډوډۍ د ټولې اونۍ لپاره پلان کړئ.
د اونۍ لپاره د روغتیا ډوډۍ وړاندیزونه
د ډوډۍ ډوډۍ نظر ته اړتیا؟ دا بشپړه لارښود به تاسو سره د اونۍ لپاره د ډیری مختلفو سره خواړه پلان کولو کې مرسته وکړي. دلته د ایټالوي خواړو، میکسیکن ډوډۍ او ډیری ډیری خواړه - دوستانه ډوډۍ چمتو کولو لپاره لارښوونې او لارښوونې شتون لري.
د اونۍ لپاره صحي نښې
د صحتمند خواړو پالن کول مهم دي، مګر د صحي نښو پالن کول اړین دي که تاسو غواړئ وزن کم کړئ. دا نښې دي چې تاسو باید خپل وریج کې وساتل شئ ترڅو ستاسو لوږ ونیسوئ او صحتمند پاتې شئ او لنډمهاله وي.
د صحي پیرودلو لیست
تاسو کولی شئ روغتیال خواړه پلان نکړئ او یا هم صحتمند خواړه وخورئ که چیرې تاسو په خپل کور کې صحتمند توکي نلرئ. دا چټک الرښود سکین کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې غوره صحي خواړه او لارښوونې کاروئ کله چې تاسو د وزن د ضایع کولو خواړو لپاره پلورنځي.