ایا تاسو هڅه کوئ چې د کلوری کموالی وزن کم کړئ؟ که داسې وي، تاسو ممکن د انټرنټ پاڼې او مجلو کې چې تاسو یې ګورئ د هغو شمېرو له امله ګډوډ وي. دا ډیر ستونزمن کار دی ترڅو معلومه کړئ چې څومره کیلوریان په اغیزمنه توګه وزن له لاسه ورکړي او پونډه د ښه لپاره ساتي. خو اندیښنه مه کوئ د کلوريک کښت کول ممکن ستاسو په تصور کې اسانه وي - کله چې تاسو حقایق ترلاسه کړئ.
آیا زه کولی شم یواځې د کالوړو د کټولو له لارې وزن کم کړم؟
وزن کمولو لپاره مختلف الره شتون لري، مګر ټول یې اړتیا لري چې تاسو خپل ورځني کیوري توازن بدل کړئ.
ماهرین دا ستاسو د انرژۍ توازن بولي . ستاسو د انرژی توازن بدلولو لپاره ترټولو آسانه لاره ستاسو د کلیوري مینځلو کمول دي. تاسو کولی شئ د خواړو په وخت کې د خواړو کوچنۍ برخه وخورئ، د نخونو او لوړ کوریټ څښلو له امله، یا د کم کوریري غذایي خوراکی توکو لپاره د لوړ کلوری غیر غذایی خواړه بدلولو سره ترسره کړئ.
تاسو کولی شئ د خپلې کاليری خساره د زیاتوالي او وزن په چټکتیا سره د لاسه ورکولو لپاره خپل اونۍ کې معمول ته اضافه کړئ . مګر پام وکړئ. دا پلان د ځینو خلکو لپاره کار کوي، مګر دا په نورو باندې بیارغونه کوي. تمرین ستاسو د بدن لپاره ښه دی او باید د یو روغ ژوندانه ژوند برخه وي. مګر تمرین کولی شي تاسو وږی ونیسي. که تاسو مخکې له وزن څخه د کمولو لپاره کیلوری کم کړئ، د ورزش وروسته اضافه لوږه کیدی شي ډیری وي، او کیدای شي تاسو په بشپړ ډول ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام پریږدي.
که تاسو مخکې له دې تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د کولوریو کمولو او وزن پورته کولو لپاره د تمرین پروګرام وساتئ. مګر که تمرین ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې برخه نه وي، ورو ورو پیل کړئ.
لومړی، د کالو وزن کم کړئ ترڅو وزن ضایع کړئ او بیا ورو ورو یو آسان تمرین پروګرام وټاکئ ترڅو ستاسو د وزن ضایعات زیات کړي .
څومره وزن لري چې وزن یې کم کړئ؟
ډیری متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو هره ورځ له 500 څخه تر 750 پورې کیلوری کم کړئ ترڅو په یوه اونۍ کې له یو څخه تر دوو پونډو له لاسه ورکړي. تاسو کولی شئ د وزن ضایع کولوری د موخو محاسبه وکاروئ ترڅو معلومه کړئ چې هره ورځ کلوریټونه باید وخورئ.
البته، د خپلې موخې د پوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د څومره کیلوروریانو څخه خواړه وخورئ. دا خورا ښه ده چې د خواړه ژورنال وساتئ . ستاسو ژورنال یو ساده قلم او د کاغذ ژورنال دی چې تاسو په ټوله ورځ تاسو سره ساتئ. تاسو کولی شئ د سمارټ فون اپلیټ یا ویب پاڼه وکارئ چې ستاسو لپاره د کلوريانو تعقیبوي. ډیری فعالیت فعالیت کونکي تاسو ته د محصول د انلاین ډشبورډ په دننه کې د کلوریزونو شمیرلو ته اجازه ورکوي. هغه طریقه وکاروئ چې ستاسو لپاره خورا آسانه ده ترڅو تاسو خپل کليز په دوامداره توګه تعقیب کړئ.
ایا زه باید نور وزنونه کم کړئ ترڅو وزن کم شي؟
نو که چیرې کیلوری کښت کولی شي د وزن ضایع کیدلی شي، تاسو ممکن ازموینه وکړو چې د امکان وړ ډیری کلوریې وخورئ. یو شمیر ډایټریټونه د هغوی د ورځني خواړه اخیستل 800 کالوګرامونو ته او یا هم کم وزن له لاسه ورکوي. مګر ډیر ټیټ کیلوری ډایټونه عموما د ډیرو دلایلو لپاره د تل لپاره د وزن ضایع کیدو المل ګرځي.
لومړی، ډیر ټیټ کولوری ډیری) VLCD (کولی شي ستاسو میټابولیزم تاثیر کړي. ځینې ډایټیسټونه د " بقایې مودې " په نوم یادوي. کله چې تاسو د بدن د اړتیاوو څخه ډیر خورا لږ خوړئ، ستاسو میټابیلیزم د انرژی ټیټ عرضه کولو لپاره کموالی نیسي. کله چې ستاسو میټابولیزم کم شي، ستاسو د وزن کمښت هم کم شوی دی. تاسو به کم وزن نه واخلئ وزن ولرئ، مګر تاسو ممکن وزن کم کړئ که چیرې تاسو د کلوري سمه اندازه وخورئ.
بله، ډیر ټیټ کولوری ډیری ستاسو د ورځنی انرژی په کچه اغیزه کوی. ولې دا مسله ده؟ ستاسو د ورځني فعالیت کچه په هغه شمیره باندې تاثیر لري چې تاسو هره ورځ سوځوي. که تاسو فعال یاست او نور کلوریزونه وسوځئ ، نو تاسو د وزن د ضایع کیدو پایلې په ډیر احتمال سره یاست. که تاسو لږ لږ خواړه وخورئ، نو تاسو به ډیری کالوریان او د وزن ضایع نشي کولی.
په پای کې، ډیر ټیټ کولوری ډیری ناشوني دي، ناامنه او ستونزمن ساتل ستونزمن دي. د طبي څارنې پرته، دا امکان نلري چې ستاسو بدن به د اړتیا وړ غذايي موادو پرته صحي پاتې شي. او که تاسو د خوراکی توکو د کم شوي کمښت څخه په ډیره اندازه وږی اخلئ، تاسو د احتمالي احتمال په پرتله ډیر وزن لرئ او وزن هم ترلاسه کړئ.
د
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کلورینیو کښت کول د وزن د ضایع ټیټینډ طریقه نه ده. تاسو شاید د هالیوډ له لمانځلو نه وروسته وګورئ چې په رسنیو کې یا په ټولنیزو رسنیو کې یې خبرې کولې. مګر ستاسو ورځني کلوریک مینځ ته منځنی تعدیل کول یو وخت ازموینه شوي، د شواهد پر بنسټ والړ طریقه ده. دا هغه میتود دی چې ډیری یې د روغتیایی ډګر کارپوهانو لخوا سپارښتنه کیږي.
یوازې محتاط وساتئ چې تاسو ډیری ډیری کیلوری نه پریږدو او ستاسو روغتیا خطر سره مخامخ کوئ. ستاسو بدن اړتیا لري چې د ژوند کولو لپاره نوي ژوند او د خوړو نوي پلان ته وده ورکړي. ورو ورو واخلئ او کوچني سمونونه یې راوړو ترڅو د ریښتینې وزن ضایع پایلې وګورئ چې وروستنی یې.