دا اسانه ده چې ووایاست "تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوو" مګر د هڅونې لپاره ډیره سخته ده. که تاسو پایلې غواړئ، تاسو ځینې هڅونې تجهیزاتو ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو په اوږد ځای کې پاتې شئ، او زه یې لرم! دا ستاسو د وزن د ضایع کولو په سفر کې د هڅولو لپاره غوره لارې دي.
حقیقي موخې او تمرینات وړاندې کړئ
پلان کول په یوه میاشت کې 20 پونډه له السه ورکوي؟
تر هغه چې تاسو ترټولو لوی زیانمنونکی نه یاست، نو امکان نلري چې تاسو یې وکړئ. غیر حقیقي اهداف په حقیقت کې تاسو د ناکامۍ لپاره تاسیس کړي؛ تاسو به هڅی مه کوئ چې دوام وکړي کله چې کار نه کوي.
که تاسو د غذا یا تمرین پالن په اړه چټکه چټکتیا اعالن کړئ، خپل ځان ته د خندا څخه یاد کړئ چې موږ یو میلیونه ځلې اوریدلي دي: "که دا سمه وي نو سمه ده، دا ممکن وي!" د وزن ضایع ماراتون دی، نه ځنډیدونکي او تلپاتې پایلې وخت او هڅې اخلي، نو ریښتیا ترلاسه کړئ!
د بریالیتوب انځور عکس واخلئ
د پرمختیایی انځورونو راټولول د سترګو د لوړ ساتلو لپاره یوه ښه لاره ده! یوه څیړنه دا هم ښیي چې څنګه د عکس ډیریال کولی شي د تعیین ډایټ وساتي، او دوی احتمال کوي چې د دوی د وزن وزن ته ورسیږي.
دا احساس احساسوي. کله چې تاسو هره ورځ په آئینی کې خپل بدن ته ګورئ، یو توپیر لیدل سخت دي. مګر د عکس العمل ښکاره کولو ثبوت چې تاسو یې مخکې له مخکې او وروسته) ستاسو په دوران کې (ستاسو د وزن د ضایع کیدو سفر به تاسو ته ښیي چې تاسو څومره راځي.
حتی د لا زیاتې هڅونې لپاره، خپل عکسونه په ټولنیزو رسنیو کې د ملاتړي ملګرو سره شریک کړئ.
د تمرین لپاره څه وکړئ
که تاسو په ٹریڈمینډ کې د کار کولو څخه ډډه وکړئ، امکانات دي، تاسو به دا کار ونکړئ. که چیرې یو فعالیت د شکنجې په څیر احساس وي نو هڅول سخت دي! مګر ښه خبر دی: تمرین په ډیری ډولونو کې راځي؛ تاسو یوازې هغه څه ومومئ چې تاسو یې مینه لرئ!
د نڅا په څیر؟ د زبا ټولګي یا آنلاین ویډیو وګورئ. په ښه کیفیت سره د ملګروملتونو وخت نیولو لپاره لیوالتیا؟ د ورځنۍ تګ راتګ او خبرو لپاره ستاسو بودیجه تنظیم کړئ. ډاډه نه ده چې چیرته به پیل شي؟ د محلي جیم څخه یو ټولګی مهال ویش وګورئ او وګورئ چې کوم انتخابونه ستاسو د ګټو تمرکز کوي. ځینې وختونه یو الهام ښوونکی هغه هڅی دی چې تاسو اړتیا لرئ د ټولګي لپاره خپل بټ ترلاسه کړئ! یو ورکشاپ وګورئ چې تاسو په رښتیا سره لیوالتیا لرئ، او هڅونې ستونزه نه وي.
د بشپړ شپې آرام ترلاسه کړئ
دا کیدی شي د هڅونې لپاره احتمال نلري، مګر دا کار کوي. ولې؟ کله چې موږ ستړی شوی یو، زموږ وړتیا په مستقیم ډول فکر کولو او زموږ احساساتو ته رسیدلو وړتیا. او څوک چې د آیکاک احساس کوي کله چې د آیس کریم د سټینټ لپاره نه وي رسیدلی؟ په حیرانتیا سره، خوب د خوب حیرانتیا دلیل دی چې تاسو وزن نه خورئ !
بوډا!
ستاسو د وزن او ضایع کولو هڅو کې د ملګروملتونو موندنه به ستاسو په بریالیتوب کې لوی توپیر رامنځته کړي. د ځواب ورکوونکي ساتلو لپاره د یو کس سره ستاسو ډیر هڅول دي. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري ستاسو په اړه حساب کوي، سمه ده؟
او حتی که تاسو څوک نه لرئ چې له لاسه ورکړو، نو تاسو د ټولې نړۍ ملاتړ، د ټولنیزو رسنیو سرغړونه موندلی شئ. په فېسبوک کې دومره وزن لرونکو وزنونو زیان شتون لري چې تاسو ورسره یوځای شئ.
ورګډ شه!
خپل ځان انعام کړئ
څوک د انعام د ژمنې بریالي کولو لپاره هڅول نه دي؟ هغه څه غوره کړئ چې ستاسو د وزن او بریالیتوب بریالیتوب سره تړاو لري. د پتلون اندازه راکمه کړئ؟ خپل ځان یو نوی جینس واخلئ! عضلات ځورول ځکه چې تاسو سخت کار کوئ؟ داسې ښکاري چې تاسو ځان ځان مسعود ترلاسه کړی دی. آن حتی اطلاقات او د ډلې ننګونې شتون لري چې د وزن د لاسه ورکولو بریالیتوب لپاره مالي اجراتو ژمنه کوي ... خپل پیسې وباسئ چیرې چې خوله وي!
د پیمانه لخوا ژوندی یا مرده مه کوئ
هو، د وزن د ضایع کولو لپاره پیمانه ترټولو سخته لاره ده، که څه هم، موږ د ډیرو وزنونو اندازه (د پیسو اراده) وه. ډیری فکتورونه ستاسو وزن اغیزمن کوي، لکه څنګه چې تاسو څومره ورځ اوبو وڅښله او ورځ مخکې له دې چې تاسو سوډیم وخورئ.
که تاسو خپل ځان وزن کړئ هره ورځ تاسو هڅی له لاسه ورکوی. زه سپارښتنه کوم چې په اونۍ کې یوځل یوځل د ځان وزن وزن کړئ. کله چې تاسو وزن کې ورته جامې واچوئ او ستاسو پرمختګ ته درناوی وکړئ، د نورو شیانو کارول لکه ستاسو د جینس فټ او هغه عکسونه چې ما یې یادونه وکړه!
د کفایه کونکي نه مه کوه
د دې ټولو یا رویه رویه څخه ځان خلاص کړئ. دا د هڅونې لپاره ډیر حیران دی. کله چې اهداف ناخوښه شي نو موږ به یې راکړو. یو ناڅاپي ټوپک اپ، او تاسو غواړئ په تولیه کې واچول شئ.
دا لاره مه کوه. په ځان زړه سوانده اوسه. تاسو یوازې انسان یاست، وروسته له دې! سایټونه نورمال دي. تاسو باید د غذایی موادو په وخت کې ټول خپل خوښې خواړه نه پریږدئ. دا د ټول وزن ضایع مفکوره ده . په یاد ولرئ، د وزن کمښت به اسانه شي .
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!