زده کړئ چې څنګه وزن کم وزن ته غوره خوب ترلاسه کړئ
د وزن ضایع یوه ضربه جګړه ده. که تاسو د شپې خوب خوب ونه کړ نو ننګونې دا ډیرې دي. تاسو به انرژی نه لرئ که چیرې تاسو پای ته ورسیږئ صحي خواړه تمرین یا چمتو کړئ. نو تاسو څنګه څنګه خوب ښه یاست ترڅو ضروري اړتیاوې چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ؟ دا آسانه لارښوونې وکاروئ چې په شپه کې ښه خوب وکړو او په چټکتیا سره وخورئ.
ولې خوب د وزن د ضایع کیدو لپاره مهم دی؟
څو نوي څیړنې ښیي چې نیند د خوړو غوره غوره کولو لپاره زموږ په وړتیا کې مهم رول لوبوي.
نو که تاسو د ځواک په اړه لنډ یاست او تاسو د تمرین کولو وخت نلرئ ، ښایي ستاسو غوره ترټولو شرط دا وي چې د خوب خوب څه ډول وي. دلیل د هرمون شاوخوا ګرځي چې د ghrelin په نامه یاديږي.
په 2010 کې، د څیړونکي یوه څیړنه معلومه کړه چې کله خلک د غره لوړه کچه لري، دوی احتمال لري د مچیو او ډوډۍ خواړه وخوري. د ساینس پوه ټوني گولسټون، د MD، Ph.D. مشري وړاندیز وکړ چې که چیرې موږ د غریان د بندولو لپاره یو مخدره توکي پیدا کړو، ممکن موږ کولی شو د لوړ کالوری خواړو لپاره قضاوت کم کړو او د خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړو.
مګر یو سایټ به د ګولۍ اخیستلو څخه ښه احساس ونه کړي؟ د موجودو څیړنو په ترڅ کې خپاره شوې بلې څیړنې موندلي چې د Zzz ځینې پیژندل ممکن د غالنې کچې کمولو لپاره اغیزمن وي. د لویزیا د بهرنیو چارو پوهنتون څیړونکي موندلي چې د فشار مدیریت تخنیکونه لکه د خوب سوځولو او د تمرین کولو تمرین کولو لپاره د غال کچه او د قربانیانو کمولو لپاره چې دوی ورسره راځي.
مګر د خوب او خواړو د مینځلو تر مینځ ترټولو پیاوړي اړیکې کله چې د سینټ څیړونکي راغلل
لوقا - د روزویلټ روغتون مرکز او په نیویارک کې د کولمبیا پوهنتون د هغو کسانو په اړه چې د خوب له خوب څخه محروم شوي وو د MRI سکینټ وکړ. دوی وموندل چې کله چې خلک کافی خوب نه وای اخیستل، نو دوی د ډیری ډوډۍ ډوډۍ وخوړله.
څنګه د وزن کمولو لپاره غوره خوب کول
موږ ډیری وختونه خپل ورځني وچ ساینس ژورنالیزم لوستلو مصرف نه کوو، نو دا به د اسانتیاو د متخصص ماهر څخه د وزن د ضایع کولو مشوره آسانه وي.
کله چې زه میرمنو ته ووایم چې دوی به ډیر لږ وخوري کله چې دوی ویده شي، غوږونه غوڅ شوي دي! " کریس فریټيګ وايي Freytag یو ملي پېژندل شوی روغتیا او د روغتیایی کارپوه دی چې په صنعت کې له 20 څخه زیات تجربه لري.
کرس تشریح کوي چې موږ کولی شو د خپل انسان بیټرۍ په درېو لارو کې راوباسئ: د تمرین کولو ، د خوړو او یا خوب کولو له لارې. که موږ د شپې خوب خوب ونه کړو، نو موږ به د ډوډۍ ډوډۍ له لارې د تیلو بیرته راشي. نو څنګه موږ د خپل خوب کیفیت ښه کوو؟ کرس دا ګټورې لارښوونې وړاندې کوي ترڅو غوره، بیرته راګرځیدلی او بیرته وروګرځي.
- ستاسو چاپیریال ارزونه. که تاسو د شپې بشپړ ساعته اته ساعته د خوب کولو توان نه لرئ، ناامنه مه کوئ. کریس موږ ته یادونه کوي چې دا د خوب خوب دی چې د مقدار څخه ډیره اړه لري. هغه وايي: "یوازې د دې لپاره چې تاسو اته ساعتو ته ځي نو دا معنا نه لري چې تاسو د اتو ساعته لپاره خوب کوو." د ښه خوب لپاره د هغې مشوره ستاسو په چاپیریال کې یو څو ساده بدلونونه شامل دي .
- خنډونه کم کړئ، لکه د تلویزیون څخه رڼا یا غږ.
- د خپل بستری تر څنګ د برقی سامانونو چارج مه کوئ ځکه چې دوی د کوم ډول اندیښنې رامنځته کوي.
- د لوړ کیفیت لرونکو ګوتو کې پانګونه وکړئ تر څو د خوب کولو خوب تر لاسه کړئ.
- د شپې ناوخته ناست کړئ. که تاسو د شپې ناوخته نخښه ګورئ نو، کریس هڅه کوي چې دا پریږدي او د خوب په ځای د خوب له الرې بیرته ایستل کیږي. هغه تشریح کوي کله چې زموږ بدن د خوب له الرې نه راځي، موږ انرژۍ ته په بل شکل کې ګورو. هغه وايي: "خلک تیریږي کله چې ستړي شوي وي."
مګر که تاسو د بستر څخه مخکې یو کوچنی سریزه ته اړتیا لرئ، هغه سپارښتنه کوي چې د عام چاکلیټ درملنه وخوري او یو پیچلي کاربوهایډیټ یې لکه د توټال یا د ځنګل یوه ټوټه وخوري. دا خواړه به تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره مطمئن وساتي.
- د خپل خوب خوبونه درناوئ. د خپل انسان بیټرۍ بیا رغاولو لپاره په خپلو لارښوونو کې کار وکړئ. دا ممکن ستاسو د ورځني عادتونو سمون کول وي. د بیلګې په توګه، ځینې خلک وموندل چې د شپې ناوخته ورزش د شپې د خوب خوب کې ویجاړونکی دی. مګر د نورو لپاره، د سهار سهار د کار وړ ندی. کریس وايي، کلی، ستاسو په ژوند کې کار کوي ترڅو د هغه څه پیدا کولو لپاره کار وکړي.
د خوب خوب کولو سره، تاسو کولی شئ هغه انرژي ترلاسه کړئ چې تاسو یې د روغتیا په نورو برخو کې پانګونې ته اړتیا لرئ. او تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو اشتیا - او ستاسو د پاجاما اندازه - په عین وخت کې کمیدل.
سرچینې:
د امریکایی اکاډمۍ د نیند درمل. دماین سکین د 2012 کال د جون په 10 نیټه نیغ په نیغه وخت کې د جنډر خواړو لپاره ځانګړي نیورولیک غبرګون ښودلی
سي ای، ګرین وی، FL او Brantley، PJ (2011)، د ژوند طرز فکتورونه او غرېل: د وزن د خرابولو لپاره ساتنه او اغیزونه. د موجودو بیاکتنې ، جولای 2010