د رخصتۍ له منځه وړلو لپاره د درې ورځني غذا پالن
ایا تاسو د رخصتۍ، رخصتۍ، یا د لمانځلو اختر وروسته وروسته ترټولو غوره توکس غوښتئ؟ په عام ډول د درې ورځني خواړه کارول شتون لري چې چټک او اغیزمن کار کوي. ډیری ښه ډایکسکس ډیزونه شتون لري چې متخصصین یې وړاندیز کوي ، مګر هر پالن د هر ډایټر لپاره کار نه کوي. هر ډایټر مختلف دی او ډیری چټک پالنونه ډیری وخت بیرته راګرځي. په هرصورت، دا پالن معمول دی او ساده دی چې د څو ورځو وروسته د هر چا سره د دوی د اعالن کولو کې مرسته وکړي.
د وینډوز توسکس څنګه کول
وروسته له دې چې تاسو د کار سفر یا تفریح له کور څخه راستانه شئ، ممکن تاسو د غوږ، احساس او درنښت احساس وکړئ. ښه پیژندل شوی؟ کله چې موږ ډیری په سړک کې یو، موږ ډیری وخت د ډوډۍ خوړلو خواړه خوړلو او موږ به حتی د ورزش کارونه پریږدو.
پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ په منظمه توګه خپل صحتمند صحي خوړو ته بیرته ستانه شئ او ستاسو بدن ته ورو ورو ځواب ووایاست او بیرته خپل عادي وزن ته لاړ شئ، ډیری موږ یو چټک حل غواړئ. دا درې ورځی توکیو غذا تاسو سره د ښه احساس کولو، ستاسو د خوړو عادتونه پاکوي، او معمولا اضافي رخصتۍ پونډونه له لاسه ورکوي.
تاسو کولی شئ د دې پروګرام څخه ګټه واخلئ ترڅو د یوې ځانګړي پیښې لپاره یا د غیرمثبثې دورې وروسته، وروسته د رخصتۍ یا د اونۍ ځانګړي ځانګړې پایلې لپاره چمتو شي. په ذهن کې وساتئ، سره له دې چې دا د چټک، سخت وزن د ضایع لپاره ندي. پرځای یې، دا پروګرام د متحده ایاالتو د متحده ایالاتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده ایاالتو د متحده
ایا د پوستې رخصتۍ کول ما د توسکس سره مرسته کولی شي؟
ځینې خلک به د ګوزڼ ویروس پاک کړي ترڅو زیان رسونکي زهرجن ماینونه د دوی د بدن څخه خوشې کړي. بد خبر دا دی چې هیڅ غذا نشي کولی ستاسو بدن بدنامه کړي. په هرصورت، ښه خبر دا دی چې تاسو دمخه د سیسټم پاملرنه کولو لپاره سیسټمونه لري. متخصصین به تاسو ته ووايي چې ستاسو د بدن نسجونه او غړي تل د زیان رسوونکو زهرونو له منځه وړل دي. نو ستاسو بدن ته د پاکولو لپاره په ځانګړی خواړو باندې اړتیا نشته.
مګر خوراک کولی شي داسې احساس وکړي چې دا د توقیف کولو اغیز وړاندې کوي. وروسته له دې چې تاسو 3 ورځني پاک خواړه بشپړ کړئ، ستاسو بدن ممکن بیلابیل ښکاري او احساس وکړي. او ستاسو د خوړو عادتونه هم "ناڅاپي" دي. د درې ورځني پلان پر مهال تاسو ټول، طبیعي خواړه خوري. دا تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د خوړو خوند واخلئ نو تاسو د لامبو، خوندور لوړو خوړو خواړه نه چې تاسو په رخصتۍ کې کارول کیدی.
نو تاسو په 3 ورځني غذا کې وزن له لاسه ورکوی؟ ډیری خلک کار کوي. ځینې نور په دې پوهیږي چې دوی یو څه کم شوي ترڅو جامې نور نور سخت او ناامنه وي. او له هغه وخته چې تاسو د تازه میوو څخه یوازې طبیعي شاکونه وخورئ، ناڅاپي تازه ریګانې او روغې خواړه، د اضافي رخصتۍ پونډې عموما د ښه لپاره پاتې دي.
د رخصتیدو وروسته درې ورځی پلان
د خواړو پاکول خورا ساده دي. دا د ځانګړو یا سختې خوړو خواړو اړتیا نلري. مګر دا اړتیا لري چې تاسو منظم، پلان او یو څو خواړه واخلئ. سمارټ ډایټرونه مخکې له مخکې خواړه چمتو کولی شي ځکه چې په غلطه خواړو کې هیڅ ډول لیوالتیا نشته.
- یو ګام ګام: د غیر عاجل کاربوهایډریټ څخه ډډه وکړئ. د کښت شوو غنمو او استراحت څخه ډډه وکړئ، پروسس شوي خواړه. پر ځای یې، د لین پروتین او تازه، خام یا خوړل شوي ویګیټ خواړه ډوډۍ چمتو کړئ. په ځینو خواړو کې، تاسو کولی شئ د ټولو غنمو یو واحد خدمت وکړئ) لکه څنګه چې د 1/4 پیړین نسوور وريجو (یا یو کوچنی د لب لبنی محصول څخه کار اخلئ.
- دوهمه مرحله: د مالګې شیخ پریږدئ او ستاسو خواړه ته د سیوس یا سانسونو زیاتولو څخه ډډه وکړئ. ډیری خامونه، لکه د باربایې سایټ، د سلاد جامې، او د توډاټو چټی اضافي شاکر او سوډیم چمتو کوي. که چیری تاسو اضافی ذائق ته اړتیا لرئ نو تازه جریان په خواړو وویشئ.
- دریم پړاو: ټول تازه تازه میوه وخورئ کله چې تاسو د خوږو شیانو ګولۍ کوئ. دا ګام ترټولو ستونزمن کیدی شي ځکه چې زموږ ډیری یې زموږ د شلو ګټو راټولو لپاره یو پخې ښې ګنډلې. مګر له کوکیز څخه خالي کیلوری، سلایان، کیکونه، او بارونه غیر ضروری کیلوری، غوړ، او شکر چمتو کوي.
- څلورم ګام: اوبه وڅښئ. زه د لوړ کالي کیفیت څښلو، الکول، او نورو خوړو څښلو څښلو څخه ډډه کوم چې طبیعي یا مصنوعی خواږه لري . که تاسو داسې احساس کوئ لکه تاسو اړتیا لرئ چې خپل اوبو ته ذائق اضافه کړئ تازه تازه میوه (بیری، کیوی، نارنج سلګونه) یا کڅوړی شامل کړئ.
د کلام څخه
د چټک پلان پالن د پام وړ وزن له لاسه ورکولو لپاره سمار نه دی. مګر کله ناکله، د څو ورځو پاک خواړه د دې لپاره ګټور دي چې د روغې خوړو لپاره خپل خوند وګرځئ او خپل بدن بیرته راوړئ چیرې چې دا د رخصتۍ دمخه مخکې وه. د دې درې ورځني پاکوالي په موده کې تاسو هغه خواړه وخورئ چې طبیعي، غیررسمي او بشپړ تغذيې دي. البته، په یوه بشپړ نړی کې، دا دا دی چې موږ به ټول وخت وخورو. مګر دا زموږ لپاره د واقعیت وړ ندی، زموږ د بوخت ژوند او هیکیټ شیشنونو له مخې. موږ ډیری وخت کولی شو، دا د دریو ورځو لپاره ترسره کړو.
د پاکې خوړو پروګرام په پای کې، زما د مالګې حد، زما د شینډ اندازه، او زما نشایسته حد احساس کوي لکه څنګه چې دوی بیرته راځي نو تاسو غواړئ چې ښه خواړه وخورئ. او کله چې تاسو خپل ریفورجینټ د غذایي موادو سره ډک کړئ، ستاسو بدن اوږد مهال لپاره روغ او پیاوړی پاتې کیږي.