د تغذيې ډیری متخصصین به دا وټاکي چې ناڅاپي ډوډۍ خورا مهمه ده ، او هیڅوک دا د آیرش څخه ښه نه پوهیږي.
پداسې حال کې چې په معمولي توګه بشپړ آیرین ناشوني کېدای شي پروسس شوي سرخ کټګونه لکه بیکن او سایجونه او تور یا سپین پوډل شامل وي، چې ټول یې د سرطان په توګه پیژندل شوي دي، د نړیوال روغتیا سازمان لخوا خوراکي توکي پیژندل شوي، هغه وړاندیزونه چې تاسو به تاسو ته د خوندیتوب اجازه درکړي ځینې غوره ایریرین ناشوني خواړه په داسې حال کې چې روغ پاتې دي.
لاندې لاندې د صحي ناسته کې ټول عناصر شامل دي چې تاسو به یې وساتئ او تاسو وساتئ. او له ټولو څخه غوره: تاسو کولی شئ دا هرې ورځې وخورئ.
د ایراني نارنجي چای
د آریش نایټ چای، چې د تور چای مخلوط دی، د خپل ځواک او خوږ خوندیتوب لپاره پیژندل کیږي، په تیره بیا دا چې دا معمولا د آسام د ټیم څخه مخلوط دی. دا به تاسو رښتیا د ورځې لپاره لاړ شي. که تاسو د کافيین لپاره خورا حساس یاست، د آریټ نایټی چای ډفاف شوي شوي نسخه وګورئ، کوم چې لاهم د هغه حیرانتیا ذائق ته پرته له دې چې ډیر ځواک یې ورسوي.
د ناڅاپي لپاره چای وڅښئ، د لوړې کچې کولورئ، د پای پایه څښاک یا د میوه جوس رسه، تاسو به تاسو سره وزن کم کړئ او د نورو وزنونو څخه مخنیوي به وکړو. د دې په پام کې نیولو سره چې د بوی وخوړل شوي مشروبات د موټری ایډیمیمیک د مخکښ لامل په توګه پیژندل شوي، دا د دې لپاره معنی لري چې ستاسو د غذايي موادو څخه په بشپړه توګه له منځه یوسي.
د سټیلټ کټ ایرټیټ اتالمل
آیرلیا تامین یو عجيب جوړښت او د زړه نازک پیچلي، مغز خوږ لري. یو برانډ چې په متحده ایالاتو کې په پراخه توګه شتون لري د مکانین آیرات جنتات دی، چې وارد شوی او د 100٪ ټول غوږو آیرین جاتو څخه جوړ شوي. د غیر GMO لیبل وګورئ او په ځانګړې توګه د فولډ کټ نسخه، لکه څنګه چې دا په خوندي محفوظ ریبر کې ټیټ وي.
د لوړې فایبر غذايي توکی، چې له مخې یې د بدن برخه برخه وي، د زړو ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ، موټیټ، او د زړه ناروغۍ سره مخ دي.
میوه
د انګورو او په ځانګړي توګه، چې په ریبر او انټیټسینډینټ کې لوړ دي، ستاسو د بدن لپاره غوره ټاپه جوړوي. سریبرابونه، نوري رنګه، راسبرز، توربیرز او نور - تاسو واقعیا دلته غلط نه شئ. د کیانا سلسونه د توټی سره سم خوند اخلی، په ځانګړې توګه د سریبرونو سره، او د ریش بله ښه سرچینه او پوتاشیم ، ویټامين سی ، او ویټامين B-6 دی .
مطالعې په وار وار دا ښودلې چې یو څه غذا چې په ټولو میوو کې لوړه ده او سبزيجات د سرطان، دلاني ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لپاره په کم خطر کې راځي. نو لږ ترلږه د یو یا دوه خدماتو انډول ستاسو د ناڅاپي خواړو لپاره اړین دی.
هګۍ یا کښت شوي لوبیا
هر یو ناشونی باید د پروتین سرچینه ولری ترڅو تاسو د لوږه او اداره کولو لپاره وساتئ. په هګیو کې هګۍ خرابه ریپ ترلاسه کړې، مګر مطالعې ښودلې چې نا معلومه وه. هګۍ د غذایی کولیسټرول سرچینه په حقیقت کې ډیره لږه ده، که چیرې کوم، ستاسو د مایع سیروم کولیسټرول سره مرسته وکړي) دا هغه څه دي چې ما د مایع کولسټین د کچې د چک کولو لپاره د لیب لیست لرلی دی (.
د بیلګې په توګه، یوه څېړنه نږدې 38000 سویډن نارینه کې د هګۍ مصرف لیدل او نږدې 33000 سویډن میرمنې وموندې چې په هره اونۍ کې شپږ یا لږ هګۍ خواړه د زړه حمله، ټکر یا د زړه ناکامۍ سره مخ ندي. په هرصورت، په نارینه کې، په هره اونۍ کې له شپږو څخه زیات هګۍ اخلئ د زړه ناکامۍ سره د لوړ خطر سره تړاو درلود.
نو تاسو کولی شئ په خپله هره ورځ خپل هګۍ ته محدود کړئ، او په یوه ورځ کې د بډو لوبیا سره وګرځئ (هو، آیرشین ناشونی لپاره د لوبیا خواړه خوري - یو خراب نظر نه، لکه چې تاسو یې لاندې وګورئ). یا په هګیو کې دوه برابره کړئ او په نورو ورځو کې د لوبیو یا د صحی پروټینونو یو بل سرچینه لکه مغز لرونکی یا ناڅاپي بخښنه په نښه کړئ ترڅو تاسو په هره اونۍ کې د شپږو هګیو څخه زیاتې نه یاست.
اوس، د پښو لوبیا په اړه ... که تاسو چمتو کړئ چې سوډیم کې ټيټ وي او پرته د شکر زیاتوالی ومومئ، نو تاسو ښه یاست چې د ایریر ناشتا د دې ځانګړي برخې څخه خوند واخلئ. لوبیا د ریشین او همدارنګه پروتین یو بل صحی سرچینه دی. په دې کې یو شمیر مهم غذايي مواد لکه فیلټ، مینگنیان، لوړې، پوټاشیم او میګنیشیم هم شامل دي.
د ایرین براون بره
که تاسو خپل وجود ته مخکې لرئ، تاسو ممکن نه غواړئ یا دا اړتیا ولرئ، مګر پوهیږئ چې د آیرین خړ ډوډۍ د ټول غنمو رابرسیره یوه بله خوږه سرچینه ده. دودیز آریډ سوډی ډوډۍ یواځی اجزاء لری: اوړه، د کڅوړی سوډا، تیتلی رنګ، او مالګه. د غنمو مجموعه د غنمو اوړه وخورئ، او تاسو د خوږ سوډی ډوډۍ لرئ، ځینې وختونه یوازې د خړوبۍ ډوډۍ نومیږي.
د خالص مکھن په ځای زیتون او / یا کینولا تیلو په پام کې ونیسئ، لکه څنګه چې دا معدنیات او پالونیسټریټ لرونکي چربی هم د "صحتمند غوړ" په نوم پیژندل شوي دي، ستاسو د زړه او د زړه ناروغۍ سیسټم ښیې ښیې او په بدن کې د سوډان کمولو سبب ګرځي.
دا ډوډۍ هم کولی شي د ډوډۍ کولو لپاره خورا ښه وي لکه څنګه چې تاسو یې اټکل کړی - ستاسو پښو لوبیا.
سرچینې:
ګرایوټ ایم، ګومز - ابیلین پی، البریکیکیک - بیججر JJ، او نور. د خوړو د ترلاسه کولو وخت د وزن د ضایع اغیزمنتوب وړاندیز کوي. د موثریت نړیواله ژورنال 2013؛ 37: 604-611.
لن جے ایس، او کننور ای ای، ایونز سی وی، سیجر سی ای، او ایل. د زړه د ناروغۍ د مخنیوي لپاره د روغې ژوندانه د ژوند کولو لپاره د چلند طرزالعمل ته مشوره ورکول د خطر سره د ارتباطي عواملونو سره: د متحده ایاالتو مخنیوی خدماتو کاري ځواک لپاره تازه نوي سیستماتیک شواهد. Rockville (MD): د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی (امریکا)؛ د 2014 اګست
لارسنسن ایس ایس، اکیسسن اې، ویکول ای. د هګۍ مصرف او د زړه ناکامۍ خطر، د مایوکاریل انتان، او ټکر: د 2 راتلونکو کوډونو پایلې. Am J Clin Nut 2015؛ 102: 1007-13.