وزن او وزن ښه کولو لپاره شکر او نور خوږوونکي ومومئ او کم کړئ
اضافه شوي شکرونه د بې کاره کالو څخه سرچینې دي. په طبیعی توګه د شکر لرونکو شیانو لکه د میوو او شیدو په څیر، معمولا د نورو غذايي موادو سره پیکا کیږي. مګر شین زیاته کړه چې کلینیکونه یې مرسته کوي او هیڅ شی نه لري. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، د اضافو شیانو سره د خوړو څخه ډډه کول مهم دي.
د شوگر په شمول 3 موندلو لپاره
.1 بوره کڅوړه. باور وکړئ او یا نه، تاسو به ستاسو په خوراک کې د اضافه شینګو تر ټولو عام سرچینه وي.
ځینې وختونه موږ په ناخبرۍ سره زموږ خواړه ته د پام وړ پاملرنه زیاته کړه. د بیلګې په توګه، تاسو په څه ډول د عادت څخه بهر د خوړو، قهوه، د انګورو تشناب یا تازه میوو ته څومره چینی ورکوی؟
ستاسو د خوړو په برخه کې د اضافي بورډ موندلو او ختمول لومړی ګام د هغو سپکو کسانو څخه چې موږ یې په کور کې اضافه کړی و خبر شو. د دې کولو لپاره، کڅوړه سخته رسیدلی شي. دا به تاسو ته یو فرصت درکړي چې د خپلې خوښې په اړه دوه ځله فکر وکړئ ترڅو ستاسو خواړو ته خواږه اضافه کړئ. په بوره کې کلورینونه په چټکۍ کې اضافه کولی شي نو تاسو باید فکر وکړئ چې که تاسو یې کارول غواړئ.
2. د تغذيې په لیبل کې اضافه شینګ پیدا کړئ. د شکر د موندلو بله لاره هغه پروسس شوي خواړه کې ده چې تاسو یې خوري. ډیری پروسس شوی محصولات، حتی هغه څوک چې تاسو هیڅکله شک نه لرئ، شکر لري. د بیلګې په توګه، ډیری سپرو خواړه لکه د انارو مکھن لکه بوره لري او حتی د سوداګریزو تولید شويو سیلسونو او کیټپپس په څیر د خوږو خوړو لرونکي دي.
د دې لپاره چې معلوم کړئ که ستاسو خواړه شکر ولري نو د تغذيې د حقیقت لیبل وګورئ.
تاسو به د لیبل نیمایي لرې وګورئ چې د محصول هر یو کې د شکری ګرام مجموعه چمتو کوي. مګر په پام کې وساتئ ځکه چې دا شمیره کېدی شي ناڅاپي وي.
لومړی، لست شوي ګرام د یو غذايي محصولاتو لپاره خدمت کوي. ایا تاسو د برخې اندازه او خدمت کولو ترمنځ توپیر پیژنئ؟
ډاډ ترلاسه کړئ چې که ستاسو برخه د یو سیسټم څخه لوی وي نو تاسو د بورې وخت ګرام ضایع کړئ هغه خدمتونه چې تاسو یې خوري.
دوهم، د تغذيې د حقیقت لیبل په لست کې شوي شمیره د طبیعي پیښو لپاره مشترکه اندازه ده او شکر زیاتوي. البته، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سپارښتنې ورځني مقدار څخه زیات نه یاست . مګر په طبيعي توګه شکرونه ممکن ستاسو لپاره ستونزمن نه وي مګر تاسو محدود محدود خواړه نه یاست، لکه د شکرې ناروغۍ په څیر. اضافه شوي شاکونه د ډیرو خلکو لپاره ستونزه ده. نو تاسو څنګه پوهیږئ که محصول په اضافه ډول شکر ولري؟ تاسو د اجزاوو په لیست کې لیبل نور وګورئ.
.3 د اجزاوو په لیست کې اضافه شکر پیدا کړئ. په اجزاوو کې د پټ شاکونه پیدا کول د پیژندل شویو مهارتونو مهارتونه لري. له بده مرغه د لږ شمېر لږ خوراکي توکو تولیدونکي په لیبل باندې د دې نوم لخوا بوره بولي. دوی ډیری وختونه داسې نور شرایط کاروي چې د ډیزاین لپاره سخت دي.
د ګوتو یو حکوم دی چې په "ose" کې پای ته رسیدو لپاره کومه کلمه وګوري. هغه کسان چې ډیری احتمال لري. دا یو بل نور داسې شرایط دي چې تولیدونکي شاید د هغه کنډک تشریح کولو لپاره کار وکړي چې په محصول کې اضافه شوي دي.
- اګیټ نیکار
- د بورډ شکر
- د کرسټل کرسټلونه
- د قند شوګر
- د مڼه خوږوونکی
- د جوارو شربت
- کرسټال لینکس
- ډیسروروس
- د مچیو جوس ونې
- Fructose
- د ميوو جوس جذب کوي
- ګلوکوز
- د فاکس شربت لوړ فاکسکوز
- شات
- شکر
- لیټیکس
- مالټوز
- مالټ شربت
- مولاس
- خام چینی
- سکروس
- شګه
- شربت
که تاسو د دغو نومونو څخه لست شوي یو یو وګورئ، نو پدې محصول کې اضافه شوي شکر شامل دي. که چیری شکری د لومړی اجزاو په توګه لیست شوی وی، نو دا لومړنی اجزاو دی.
که څه هم زه شیدو نشو ورکولای؟
نو تاسو څنګه پوهیږئ که چیرې تاسو د شکر سره ستونزه لرئ؟ د شکر د روږدو کسانو نښې نښانې او نښانې شتون لري. یو له دوی څخه د خوړو څخه د خوړو د خوړو محصول کمولو ستونزه لري.
مګر که تاسو پوهیږئ چې تاسو د بوره خراب بد عادت لرئ، مه ویرئ.
ستاسو د خوړو څخه د زیاتې بوره ترلاسه کولو لپاره ساده لارې شتون لري او د یو ټیټ کنډک ژوند ژوند کوئ . او دا د هڅو ارزښت لري! پرته له زیاتو شیدو څخه، تاسو کولی شئ د خوړو خوندیتوب ته وده ورکړئ. او امکانات ښه دي چې ستاسو د شکر اخیستنې کمولو معنی به ستاسو د کلوری انټیټ کمولو معنی ولري. بیا، د پیمان پایلې د اطمینان لپاره یقیني دي.
سرچینې:
> د امریکایی زړه ټولنه. شکرونه، تازه شاکر او خواږه. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HalthyDietGoals/Sugars-and کاربوهایدریټ_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> د تغذيې سرچینه، هارورډ د عامې روغتیا ښوونځي. په غذايي موادو کې شکر شامل شو. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. د امریکایانو لپاره د غذايي لارښوونې. فصل 7 کاربوهایډریټونه. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.