څه باید وکړئ کله چې تاسو نشی کولی وزن کم شي هیڅ څه نه وي
"زه وزن نه شوای کولای څه څه وکړم!" ښه پیژندل شوی؟ تاسو هر څه سم کوئ او ستاسو خواړه کار نه کوي. تاسو ډیر خورا نه خوري، مګر تاسو اوس هم وزن ترلاسه کوئ. ایا دا ستاسو غلطی دی؟ ایا تاسو یو څه غلطی کوئ؟ ایا تاسو د وزن د ضایع کولو پلان پلان کړی؟ ایا تاسو په ساده ډول د وزن کم وزن یاست؟ د ټولو پوښتنو ځواب ځواب دی.
هیڅ اهمیت نلرئ چې تاسو په کوم ځای کې یاست، هیڅکله چې د وزن کمولو متخصص تاسو تعقیب یا یې کار کوئ کوم چې تاسو تمرین کوئ، د وزن د ضایع کولو بریالیتوب بریالی د بریښنا انرژي توازن پیدا کول دي. تاسو د مصرف کولو په پرتله ډیر کلوریټونه سوځول. مګر دا د غږونو په پرتله ډیر پیچلی دی ځکه چې ډیری فکتورونه دي چې ستاسو د انرژی انډول (کیلوری مصرف شوي) او ستاسو د بریښنا تولید) کیلوریز سوځیدلی (.
17 هغه عوامل چې ستاسو خواړه کار نه کوي
ډیری فکټورونه شتون لري چې ستاسو ورځني کیوري باندې مینځ ته راوړي . د دوی هر یو کیدی شي دلیل وي چې تاسو وزن نه ضایع کولی شئ، هیڅ څه نه. ډیری احتمال، ستونزه د څو الملونو ترکیب دی. د هغوی هر یو ارزونه وګورئ چې وګورئ تاسو چیرې کولی شئ سمون ومومي.
- لوږه احساس بیداری ترټولو ښکاره څرګند دلیل دی چې موږ یې خورو. خو په بده مرغه، دا ډیری وختونه نه دي چې موږ خوړو. که تاسو خپل ځان ډیری وخت ډوډۍ وخورئ یا خواړه خورئ چې خورا لوی دي، تاسو کولی شئ د خوړو مختلفو انتخابونو سره لوږه ونیسوئ. هغه خواړه وټاکئ چې په ریبر کې لوړ دي او د پروټین شاوخوا خواړه چمتو کوي . دا ستراتیژۍ به تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي.
- د بورډ میډینډ خواړه کله چې موږ بورډ شوی وي نو موږ یو خنډ ته اړتیا لرو. دا یو ترټولو عام لاملونه دي چې موږ یې خورو، کله چې موږ وږې نه یو . نو د حل لاره څه ده؟ یو بل توپیر ومومئ (ملګري ټلیفون وکړئ یا د لیږد لپاره لاړ شئ) یا یا کله چې تاسو پوهیږئ نو تاسو ته خوراک ته د لاسرسی مخه نیسي.
- د خوړو کموالی هغه غذايي توکي چې په غوړ کې لوړ دي ډیر کلوریان لري. مګر ډیری وخت دا خواړه د ټیټ خوړو خوړو څخه چې خورا په قوی کې لوړ وي مطمئن دي. نو غوره انتخاب څه دی؟ که تاسو کوچني خدمتونه وخورئ او رضايت لرئ، د غوړ لوړ انتخاب غوره کړئ. مګر که تاسو تکرار ته آزموینه کیږئ، د ټیټ غوټۍ، د کم کیوري انتخاب انتخاب کړئ. په هر ډول، د منځګړیتوب تمرین کول او د کنترول کنټرول تخنیکونه هم کارول حتی که تاسو فکر کوئ چې خواړه غذا یا دوستانه دي.
- د ډوډۍ فریکون کول ډیری وخت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د خوړو په ډوډۍ کې د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وشي، مګر ډیری وختونه ډیری وختونه د ډیری ډیری کلورو څخه د مصرف کولو امکانات زیاتوي. که تاسو د ورځې په اوږدو کې 2-3 لوی خواړه وخورئ او ډیری وختونه یې ډک کړئ ځکه چې تاسو وږی یې، 4-5 کوچني، د کولوری کنټرول خواړه وکوئ. له بلې خوا، که تاسو هر دری ساعته خواړه ولرئ او تاسو وزن نه خورئ نو تاسو به ډیری وخت وخورئ.
- سختۍ موږ ډیری د خوړو سره احساسات اداره کوو. خواړو اسانتیا برابروي، ډیری وخت موږ ته د کنټرول احساس ورکوي او د خوندیتوب سرچینه ده. مګر د دې آرامۍ کیلوریونه اضافه کیږي. که تاسو شک لرئ چې احساساتي خواړه ستاسو غذايي مواد له منځه یوسي، روغې بدیلونه په فشار سره کم کړي. یوګا واخلئ، ملګرو او کورنۍ ته د مرستې لپاره ورسیږئ یا د چلند چلند روغتیایی موندنې ومومئ څوک چې د خواړو اړوند مسلو سره تخصص لري.
- تغذیه څه وخت کوئ کله چې ستاسو بدن په ماسپښین کې په سږ کال پیل کیږي؟ زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زه پخلنځی ته ځم. دا طبیعي ده چې د انرژی په لټه کې یاست (کله چې تاسو ژر تر ژره ماین ته اړتیا ولرئ) یعنې کالوریز (. ستونزه دا ده چې کله ستاسو د فعالیت کچه کمه شي، هغه بد شی چې تاسو یې کولی شئ ډیری کالوری وخورئ. مخکې له دې چې تاسو د ناوخته ماسپښین ناست ونیسئ، خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو لوږ یا ستړیا ته ځواب ووایاست. که تاسو ستړي شوي یاست، د 15 دقیقې نیټه واخلئ!
- د ټوټې اندازه تقريبا ټول موږ د ورځې اندازه د تېروتنو غلطي کوي . که ستاسو غذايي کار ندی ترسره شوی، د وړو ډیجیټل پیمانه ترلاسه کړئ او د خوراک هرې برخې اندازه کولو پیل وکړئ. امکانات ښه دي چې تاسو د ډوډۍ ډیری ډوډۍ څخه ډوډۍ خورئ لکه د انګور، ډوډۍ یا پاپکارۍ.
- د خوړو انتخابونه ډیری ډایټیسټ د روغتیا د هلو اغیز اغیزمن کیږي. دا، دوی د خوړو څخه ډیری ډیری کالوری خوري چې دوی فکر کوي روغ دی. د بېلګې په توګه، ایوکوډوس، د روغې غوښې ډک دي. مګر په ایوکودو کې ډیر شمیر کیلوری شتون لري، نو تاسو اړتیا لرئ چې دوی په منځګړیتوب کې خواړه وخورئ. په یاد ولرئ، هر هغه خواړه چې په اضافه مصرف شوي وي د وزن زیاتوالی سبب کیږي - هیڅ توپیر نشته چې دا روغ وي.
- ورکشاپونه خورا سخت دي یا یې باور وکړئ یا نه، مګر ستاسو ورزش ممکن هغه دلیل وي چې تاسو وزن نه ورکوی. ځینې پروګرامونه لکه CrossFit کیدای شي ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام ته زیان ورسوي که چیرې تاسو د ډیرو وختونو څخه ډیر یا له بلې بد حالت څخه ډډه وکړي، ټپی رامنځته کوي. هڅه وکړئ هره ورځ ځینې فزیکي فعالیت ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د اسانه او معتبر کارونو وختونه د لوړ شدت لرونکي وسوځونکو سره یو ځای شی .
- د تمرین غیر فعاله کچه که ستاسو تبلیغاتي ټابټا کارټ تاسو ته دا ټکي وړاندې کړي چې تاسو پاتې ورځ په سوز باندې مصرف کړئ، نو تاسو د NEAT څخه ګټه نه اخلی. د تمرین غیر فعال فعالیت تودیزنزین کولی شي په هره ورځ کې تر 2000 پورې د کلورو حساب ورکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټولې ورځې اوږده کوئ. زنګونه واخلئ، خپل خپله کرایه واخلئ، پداسې حال کې چې تاسو په تلیفون کې چلوئ ولاړ شئ. دا ټول اضافه کوي.
- د تاو تریخوالی تاوان. ځینې خلک عکس العمل کوي چې حرکت وکړي. مګر نور د ستونزې په وخت کې سوغات ته ځي. که تاسو د یوې سختې مودې راهیسې روان یاست، خپل ځان ته د آرام کولو اجازه درکړو. مګر هڅه وکړئ د یو ملګرې سره د مرستې ترلاسه کولو او فعال پاتې کیدو لپاره آسان کاروونې شامل کړئ.
- تغذیه د خواړو ورکولو ساده عمل کولی شي فشار او ستړتیا رامنځته کړي . حتی که ستاسو د وزن ضایع کولو پروګرام په غلطۍ کې نه وي، د احتمالي تاوان کولو احتمال ممکن ستاسو د کارموندنې او NEAT څخه مخنیوي وکړي. پوه شئ چې د وزن د ضایع کولو لپاره غوره خوب خوب کړئ. ساده آسانتیاوې واخلئ لکه څنګه چې پخپله پخلنځي کې ستاسو تلیفون چارج کول یا ستاسو د خوب په خونه کې د رڼا بدلول لکه د شپې ښه خوب.
- فزیکي عوامل طبي حالتونه، لکه تايرايډی ناروغي، کولی شي ستاسو ورځني کلوریک مصارف اغیزمن کړي. عوامل لکه عمر او جینیکیکونه تاسو د هغه کلوریزونو په شمیر کې رول لوبوي چې تاسو یې اور سوځئ. ستاسو د ډاکټر سره خبرې هغه فکټورونو په اړه چې ستاسو په میټابولیزم باندې تاثیر کوي. ځینې وختونه داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د ودې لپاره ورکړئ.
- د بدن جوړښت عضلات د چرګانو په پرتله ډیر کلوریې سوځوي. هره ورځ ستاسو د کلوري زیاتوالي لپاره، ستاسو د عضلاتو عضلاتو ته وده ورکړه . د اونۍ په پای کې د سونګ توکو د پیاوړتیا او پیاوړي عضلاتو جوړولو لپاره پوره پروټین وخورئ. بیا په کور کې یا په جم کې د لیدو او بډو اخیستلو لپاره منظم روزنیز ورکشاپونه بشپړ کړئ.
- ستاسو دنده. هغه اشغال چې تاسو ته اړتیا لري چې په میز کې کښیناست، ستاسو د ورځنۍ انرژۍ تولید کم شي. تاسو احتمال نه لرئ چې د وزن کمولو لپاره د کارونو بدلون بدل کړئ، مګر تاسو کولی شئ د خپل ورځني کلوریک سوځولو لپاره ستاسو دفتر کې ساده بدلونونه رامنځته کړئ. کله چې تاسو ټایپ کړئ، لفٹ پریږدوئ او سرونو ته لاړ شئ، د غونډو په ځایو کې د ناستې لیدنې غونډې وګرځوئ. ځینې شرکتونه آن د ماډل ډیزاین نصب کوي ترڅو کارکونکي سره د دوی ورځني فعالیت کچه لوړه کړي او روغتیا ښه کړي.
- د تمرین عادتونه . هغه لاره چې تاسو د کار کولو مهال ویش کولی شئ د هغو کلوریو په شمیر کې چې تاسو یې هر یو ته اور اچوي توپیر ولرئ. د بیلګې په توګه، که تاسو د بوټ کمپ سخت کار وروسته د ورځې په اوږدو کې اوږد مهال ویش، تاسو به د سیالي په جریان کې ستاسې د سترې ګټې لپاره خورا ستړئ یاست. د متوازن مګر مناسب کارونو سره د کلوریزونو سوځولو لپاره متوازن تمرین پروګرام جوړ کړئ.
- د تمرین کونکي بډای خواړه . باور وکړئ یا نه، د ډیرو عام غلطو غلطیتونو څخه چې ډایټیسټ یې جوړوي خورا خورا خوړلي او دا قضیه د تمرین سره توضیح کوي. په واقعیت کې، د دې لپاره د وزن اخیستلو لپاره د نوی ماراتن رنځونکو لپاره دا غیر معمولي نه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه د کاري کارونو لپاره تجهیز شوي یاست، ترڅو چې تاسو ترسره شي کله چې تاسو ترسره نه کوئ.
د کلام څخه
د دې دلیل موندلو هڅه کول چې ستاسو غذايي کار ندی ترسره کول ممکن درد وي. مګر ستاسو غذایی ناکامۍ ته اړتیا نشته. د دغو فکتورونو څخه یو یې ستاسو د وزن د کمښت الملونو کې مرسته کوي، او تاسو کولی شئ هغه ته په نښه کړئ که تاسو غواړئ په سقوط سره. تخلیقی ترلاسه کړئ او مختلف مختلف ټیکونو کې هڅه وکړئ. او مه هیروئ چې خپلو ملګرو او کورنۍ ته د ملاتړ او هڅونې لپاره لاړ شئ.