په پول کې په اسانه کارونو سره وزن کمولو څرنګوالي زده کړئ
ایا تاسو د وزن کمولو لپاره د تامین کارولو په اړه فکر کوئ؟ د پول ورکشاپ کولی شي تازه او اغیزمن وي. مګر د پیل کولو لپاره تیاری هم ستونزمن وي. په دې حوزه کې د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره د دې تجهیزاتو او تامین ورکشاپونو څخه کار واخلئ.
د پیل لپاره تیاری کول څوک غواړی وزن کم کړی
تیاری د پیل لپاره د تمرین یوه غوره بڼه ده ځکه چې دا په بدن باندې نرم دی.
دا ستاسو هډوکي نه خوري یا ستاسو جذبات زیانمنوي، مګر د وزن د ضایع کیدو لپاره لاهم لاړ دی.
که تاسو لږ وزن لرئ، تاسو ممکن د ټپی په اړه اندیښمن یاست او یو ګډ حالت ولرئ. د موبایل تجربه کونکي ممکن د ډیرو وزنونو په اخیستو کې درد سره ملګرتیا ولري. پرته له کوم فشار سره چې ستاسو په بدن کې فشار راوړل شي ننګونې ننګونې. اضافی فشار کولی شي ځینې شرایط لکه د ګریتریت.
ځینې خلک فکر کوي چې تیاری ممکن د وزن د ضایع کولو تمرین په توګه وړتیا لپاره خورا اسانه وي. مګر تامین کولی شي ډیر ستونزمن وي چې پدې اړه تاسو څنګه خپل کاري ورکشاپ جوړ کړئ. اوبه ستاسو د بدن لپاره د مزاحمت یو شکل ګڼل کیدی شي، د سر سره مرسته او ستاسو عضلات تقویه کړي. برسیره پردې، تومین ستاسو د ګوتو فزیکي فزیکي او لچکورتیا بهترول.
چیرته چې تیریږي که چیرې تاسو ابتکار یاست
ډیری تغذیه کولی شي دننه یا بهر کې ترسره شي، په ډیری فټیو کلبونو، عامه حوزو، یا YMCAs کې. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه تامین کړئ، لوی بالغ درسونه په جیمان یا ستاسو سیمه ایز YMCA کې شتون لري.
حتی که تاسو د ماشوم په توګه تامین زده کړی، نو تاسو غواړئ چې د ټولګی لپاره السلیک باندې غور وکړئ. تاسو کولی شئ د ځینو درسونو سره په پوله کې په اغیزمنه توگه کار وکړو.
کله چې تاسو د تامین سبق اخلئ ، تاسو کولی شئ د مختلفو فټکو په اړه زده کړه وکړو، لکه کرال ، د ستسټروک ، او تیتلی . ډیری خلک چې پوهه کوي چې څنګه تیاریږي د دوی له ځینو سره پیژندل کیږي، مګر سبق کولی شي ستاسو سره د بدن لپاره غوره ټیکټ پیژندلو کې مرسته وکړي.
داسې فستورونه شتون لري چې د نورو په پرتله لږ سخت وي، کوم چې تاسو د شکل څخه بهر یاست مناسب دی.
که تاسو په جم کې د پول څخه کار اخلئ، نو تاسو به ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ د ځینې پول قواعدو تعقیب کړئ. دا مهمه ده چې تاسو د وروستي لارښوونو تعقیب کړئ. ډیری یې غوښتنه کوي چې مخکې له دې چې تاسو د پول داخلولو لپاره شاور شئ. دا قواعد د بدن د تیلو او پسونو د لرې کولو له امله د حوض پاکولو کې مرسته کوي.
تاسو به ومومئ چې د پول د لیکونو په کارولو کې د قواعدو په اړه هم پوسټونه هم شتون لري. دا په ساده ډول معنی دا ده چې پول پوله ویشل شوی دی نو ډیری خلک کولی شي پرته له دې چې د ټرک کولو پرته کاروي. زياتره وختونه د چټک غاړې، منځنۍ توپان او سست ژمي لپاره ليکي دي. که تاسو تیاری ته نوی یاست، په سست لین کې پاتې شئ.
ځینې وختونه، تاسو کولی شئ د یو یا څو نورو تیروونکو سره شریک کړئ . کله چې دا پیښه کیږي، د لویې لارې په چلولو سره د هغې په اړه فکر وکړئ. تاسو باید په مناسبه لین کې پاتې شئ. په پول کې یو لین ولټوئ چیرته چې نور تامینر ستاسو سره ورته وي. کله چې ډیری تیرونکي د ورته لین څخه کار اخلي، نو ټول تیغمونکي په دقیق ډول لوري ته لیږدول کیږي.
د پېچلو ګټونکو لپاره د تیاریدو آسانتیاوې
که تاسو پخپله د تیومین پروګرام پیل کوئ، تاسو ممکن نشي کولی په پول کې دوامداره خولې تکرار کړئ. دا سمه ده.
تاسو کولی شئ د کیک بورډ کارولو یا د بوټو د لیږد لپاره خپل کاري کار اسانه کړئ. د بیلګې په توګه، د لمر آسانه کولو لپاره د ګودام تیاری ماتولو لپاره ځینې لارې دي.
د پیل کولو تیاری دندې # 1
- یوه ګوده وچ کړئ (د پول او شا په پایله کې)
- د کک بورډ په کارولو یوه ګوده اچول
- یوه ګوده واچوئ، د پښو تر منځ د کښین بوټو ځای پرځای کړئ
د 15 او 20 دقیقو لپاره تکرار کړئ ترڅو د بدن او پوټکي پورته کولو لپاره کار واخلئ.
د پیل پیل کول
- د 5 دقیقو لپاره تیښته د پولې په هره پای کې د 15-30 ثانیو لپاره وقف کول
- د کیکبورډ په کارولو سره د 5 دقیقو لپاره لټکه
د ګیډیولوژیک او بشپړ بدن ورزش لپاره 3 ځله بیا تکرار کړئ
د پیل پیل کول # 3
- د پول موده اوږده کړئ
- د اوبو له لارې په پیل سره د پیل شوي نقشه ته ودرېږئ (تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې ستاسو د کمر شاوخوا شاوخوا اکا جیوګورئ که اوبه ډیر ژور وي)
15-20 دقیقو لپاره تکرار کړئ
که تاسو د ټپي کیدو څخه روغ یاست یا تاسو روغتیایي حالت لرئ چې تاسو د تمرین نور ډولونه ترسره کولو څخه ساتئ، تاسو باید د تامین پیل کولو څخه وړاندې خپل ډاکټر سره وګورئ. تاسو ممکن لاهم د پوډل، کڅوړه بورډ، یا فلپونو په مرسته تیره شي.