ایا تاسو پوهیږئ چې څه شی خوړئ کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ ډیری ډایټرونه "روغ" خواړه خوري. دا بد شی نه دی. مګر ډیری ځله، هغه خواړه چې صحي اجزاو لري د وینې او کلوریې څخه ډک دي، نو ځکه دوی د وزن د ضایع لپاره ښه خواړه ندي. د دې لارښود څخه کار واخلئ چې معلوم کړئ چې کوم خواړه وخورئ او کوم چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست.
غوره وزنونه د وزن د ضایع کولو لپاره
سمارټ ډایټرونه پټ دي. دوی ټول هغه ټیټ خوراکي توکي نه خوري چې تاسو یې واورئ د لاریون کوونکو په اړه خبرې کوي. دوی رښتیا خواړه خوري. دوی معمول خواړه خوري چې کولی شئ په اسانۍ سره ستاسو په کراشۍ کې وپلټئ. دا لیست وګورئ - یا یې دا د پیروۍ هټۍ ته واچوئ - او خپل کیټ ډوډۍ ډک کړئ چې تاسو سره به په چټکتیا سره مرسته وکړي.
15 طبیعي خواړه ستاسو د لوږو په مخنیوي کې مرسته کوي
ایا تاسو غواړئ چې هر وخت وږی ونیسئ وزن کم کړئ؟ تاسو به وکولای شئ د ښه کیفیت اداره کول که چیرې تاسو ډیری فایبر سره خواړه وخورئ. په دې لیست کې به تاسو د خوړو خواړه لکه ناک او د غنمو ټول کڅوړي او نور بدې خواړه پیدا کړئ. لیست چاپ کړئ او له تاسو سره یې د کرایټۍ دوکان ته واخلئ تر څو د ټیټ کیلووری خورا غوره خواړه ومومئ چې ستاسو سره به په بډو کې ساتلو کې مرسته وکړي.
14 د وزن د ضایع کیدو لپاره د خوړو اسانتیاوې
غذایی خواړه تل تل غوره انتخاب دی کله چې تاسو د لاندی کولو هڅه کوئ. مګر ځینې وختونه د تازه میوو او نسبو څخه زیات غواړئ. که تاسو د ډیری ډایټرونو په څیر یاست، تاسو د آرامۍ خواړه لکه پټه، چاکلیټ او نور غذا نوټونه تمویل کړئ. مګر د خوړو ماهر ماډی لیوی پوهیدلی چې دا خوراکی توکي ستاسو په لیکه کې ساتل کیږي او بیا هم د وزن ضایع کیدو پایلې ترلاسه کوئ چې تاسو یې غواړئ. دا لیست د غوره اسانتیا، پیکل شوي آرامۍ خواړو لپاره چې ستاسو سره به مرسته وکړي.
غوره ټیټ کلوری د چټک خواړه خواړه
تاسو حیران یاست چې دا معلومه کړئ چې په کلوريز کې کوم چټک خواړه خواړه کم دي او کوم نه دي. مخکې له دې چې تاسو په موټر کې ټکر کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا لارښود وګورئ ترڅو د خواړو او خوړو بشپړ خواړه وګورئ ترڅو ستاسو په زړه پورې رستورانونو څخه ډډه وشي. هر رستورانت تاسو کولی شئ په دې لیست کې وي.
د وزن کمولو لپاره غوره سست بارونه
د ناسم سست بار مه اخلئ! ځینې د "صحی" بارونه د کینډی بار په پرتله ډیر کلوریان لري. یوازې د دې لپاره چې یو بار اپیل شوی لیبل یا غذایی اجزاو معنی نلري چې دا ستاسو د وزن د ضایع پالن لپاره غوره بار دی. مخکې له دې چې تاسو خپل راتلونکی سست ناڅاپه د وزن د ضایع لپاره د ښه او خراب سلا مشورو لیست سکین کړئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره 100-کلوری نمونه
دا هغه څه نه دي چې تاسو د خواړو په وخت کې خواړه اخلئ کوم چې معمولا ستاسو خواړه جوړوي یا ماتوي. دا هغه څه دي چې تاسو یې د خوړو تر مینځ خواړه کوم چې معاملې لري. صحي خوړئ خو د خوړو دوستانه ناڅاپي - که تاسو واقعیا د لیرې کیدو په اړه جدي یاست. تاسو کولی شئ د پیرودونکي پلورنځي کې پری پیکر ډوله نوعه واخلئ، مګر دا په کور کې ستاسو د نخچې پیکو جوړولو لپاره ډیره اغیزمنه ده. نن ورځ خپل فرج یا پینټری ډکولو لپاره لارښود وکاروئ.
د 6 ترټولو غوره خواړه د خوړو لوړېدل
ما د نیویارک سټیټ غذا څخه د وزن د ضایع کولو لپاره د خورا ښه غوره خواړو په اړه پوښتنه وکړه او هغې یې ما ته شپږ خواړه ورکړ چې ستاسو غذایی توب به لوړ کړي. غواړئ پوه شئ چې دوی څه دي؟ د حیرانتیا خبره نده، خو د لیست یو لیست دی. مګر تاسو کولی شئ د نورو پنځو په اړه فکر وکړئ؟
په چټک او اسانه خواړو کې ستاسو د مخلوط کولو لپاره خواړه
که تاسو پخپله د لوزۍ او جوس لپاره یوازې خپل مخلوط کاروئ، نو تاسو له السه ورکئ. په یو څو دقیقو کې ستاسو په مخلوط کې ناشوني، خواړه او حتی د میټرو جوړولو څرنګوالی ومومئ.
غوره بولي میټابولیزم - د ګازو کالوړو لپاره د خوړو زیاتول
ایا غوښه غوښه کوي تاسو ته پتینه؟ ځینې یې وايي چې دا کار کوي. او د منطق لپاره ځینې حقیقتونه شتون لري، مګر هغه کیسه ته ډیره ده چې تاسو پوهیږئ. د میټابولیزم په اړه نور معلومات زده کړئ - د خوړو زیاتول. هغه څه ومومئ چې دوی کولی شي او نشي کولی، بیا خپل خوښې ومومئ او د خواړو په وخت کې یې ډک کړئ.