څومره وزن او د وزن کمولو لپاره روژه نیسي
ایا تاسو د وزن له کمولو سره د موټر چلولو کار کوئ؟ بايکلکل چلن د تفريح لپاره ښه فعاليت دی، مګر که تاسو د وزن د ضايع کولو لپاره موټرسايکل ياست نو تاسو اړتيا لرئ چې ستاسو د ورزش کار د بل چا په پرتله توپير کړئ که تاسو د خپل ملګري سره د آرامۍ لارښوونه کوئ. د وزن د ضایع کولو لپاره غوره بايسکل واخلئ او خپل ورزش په سمه توګه تنظیم کړئ، ترڅو لاندې پایلې وکاروئ، ترڅو تاسو د پایلو لیدلو پیل پیل کړئ .
څنګه زه باید د وزن د ضایع کولو لپاره موټر ته لار وموم؟
که چیرې تاسو سایکل چلونکی یاست، وزن، موده) کله چې مو موټر چلول (مو د هغه اصلي فاصله څخه ډیره اړه لرئ چې تاسو سفر کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړین نه یاست چې د ټر ډیز فرانس ټول کورس ته ځیر شئ ترڅو څو پونډونه وسوځول شي. رسيدلی شوی؟ ښه. مګر د مایډروټر نه مه پریږدئ.
کله چې تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو کولی شئ د خپل موټرسینټ د ورکشاپ پروګرام د ساده آزموینې سره پیل کړئ. خپل د مایډروټر (یا د GPS تڼۍ یا د سمارټ فون اپلیټ) څخه کار واخلئ وګورئ چې تاسو د 30 دقیقو لپاره مو موټر چلوئ، څومره څومره سفر کوئ. ستاسو د ورزش په ژورنال کې د شمیرې ټیټ کړئ او هدف یې وټاکه چې د ورته مقدار اندازه کم کړئ چې ورته فاصله او مسیر ته یې ورسوي. لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچې ښه والی تاسو به په لږ وخت کې نور میلونو ته لاړ شئ او تاسو به په پروسه کې نور کلوريز وسوځوئ .
لکه څنګه چې تاسو په سیډل کې ډیر وخت مصرف کوئ، د اونۍ په اوږدو کې اوږده اوږده مهال ویش ټاکئ. که تاسو هره اونۍ درې سایټ چلونکي کاروئ، یو لنډ سوځ (30 دقیقو) بشپړ کړئ، یو یو منځنۍ دوره (45 دقیقو) جوړ کړئ، او په هره اونۍ کې له یوې اوږدې سایټ (60 څخه تر 120 دقیقو پورې) سواری لپاره هدف ورکړئ.
څومره چټکه باید وزن کم کړم؟
که چیری د وزن ضایع ستاسو لومړنی هدف وي، د سرعت شدت د سرعت څخه ډیر تمرین کړئ. د لوړ شدت لرونکي سویل به د ټیټ شدت سره په پرتله ډیر کلوری وسوځوي. د موټرسايکل ډول چې تاسو سوځئ او هغه لاره چې تاسو یې غوره کوئ ستاسو په شدت (تاسو څومره کار کوئ) او ستاسو سرعت (تاسو څومره چټک سفر کوئ).
د مثال په توګه، که تاسو په خټکۍ کې د درنو غرونو موټر، په ساعت کې 12 مترو په واټونو کې د سړکونو لارښوونه کولی شئ، تاسو شاید ډیر سخت کار وکړئ. مګر که تاسو د سړک په موټرو کې یاست نو په غرونو کې پیډل کولی شئ، تاسو کولی شئ په نږدې توګه هیڅ هڅه ونه کړي.
ستاسو غوره شرط؟ د زړه د څارنې څارنه زده کړئ . دا وسیله دقیق اندازه وړاندې کوي چې تاسو څومره کار کوئ. موخه داده چې د ډیری سواری لپاره ستاسو د زړه د حد څخه تر 70 څخه تر 75 سلنې پورې کار وکړئ. که تاسو نه غواړئ په یوه څارنه کې پانګه واچول شي، په ځای یې د پام وړ د پام وړ پیمانه کارول. د 1 څخه تر 10 پورې اندازه (د 10 څخه زیاتې اعظمی زیاتېدو سره)، تاسو باید احساس وکړئ لکه تاسو په سطح کې 7 کار کوئ. تاسو باید ژوره تنفس وکړۍ، مګر د ساه له خولې نه یاست.
چیرته باید د وزن کمولو لپاره موټر چلولو ته لاړ شم؟
هغه کورس چې تاسو یې ټاکئ ممکن د هغو کلورو بڼو په اړه چې تا سوځوي ستره اغیزه لري ځکه چې دا به په دواړو وختونو او شدت اغیزه وکړي. د غوره پایلو لپاره، تاسو غواړئ هغه کورس وټاکئ چې تاسو ته په مسلسل ډول پیډل ته اجازه درکوي پرته له دې چې د بکسونو یا چوکونو ډیری ډډه وشي. دا لنډ ماتونه ستاسو د زړه کچه راټیټوي، د کار کولو ډیر وخت نیسي، او ستاسو د سواری د کولوري سوځولو احتمال کم کړي.
ډیری ښارونو تل د بايسکل دوام لرونکي لارښوونو ته وقف کړی دی. په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړی پیل پیل یاست، د سړک پر سر سوځئ د دې خوندي لارو غوره کول. که تاسو د موټرسايکل لاره ته لاسرسی نلرئ، نو دا ممکن ستاسو وخت وټاکئ ترڅو داسې ځای ته لاړ شي چیرته چې د غټ اوږد سړک شتون شتون لري.
غوره وزن د وزن د ضایع کولو لپاره
غوره وزن د وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو لپاره هغه یو دی چې تاسو یې په منظمه توګه سوځئ. دا اړینه ده چې تاسو ډیری طرزالعملونه هڅه وکړئ او هغه څوک ومومئ چې ستاسو بدن سره یوځای کیږي.
د موټرو ځینې رینجرونه د لارو ټیرونو او یو سوزیر فریم سره د سړک سایکل غوره کوي. د سړک موټرو روښانه ده او کله چې چټکه چلوئ نو لږې هڅې ته اړتیا لرئ. د سړکونو موټرونه د پټو سطحو لپاره او د اوږدې مودې لپاره، د ناامنه شوي سړکونو لپاره غوره دي. مګر ځینې سایټونه د دې موټرو په اړه ثبات نه احساسوي. د سړک موټرو ته اړتیا لري چې کله مو موټر چلئ لږ څه مخکې ځئ. که تاسو د خوندیتوب په اړه مسله یا اندیښنې لرئ، نو دا ممکن ستاسو لپاره بايسکل نه وي.
پرځای یې، تاسو کولی شئ د یو کریسر یا د غرني موټر آرامۍ او آسانتیا غوره کړئ چې ډیری، موټرې ټیرونه لري. دا موټرسینټونه معمولا ځینې نور تعلیق او کشن وړاندیز کوي ترڅو سواری ډیر آرام وي. او تاسو عموما په دې توانیدلای شئ چې تاسو د موټر سایکل سټایل چل کړئ کله چې تاسو دا ډیره ښه وضعیت ساتئ. همدارنګه، ډیری ټیرونه نور ثبات لري نو د سوډرانو ډیری وختونه سوډر احساس کوي، په ځانګړې توګه که دوی د سایکل چلولو لپاره نوي وي.
تاسو کولی شئ د موټرو بایټرو هټۍ څخه د موټرسیکل اخیستلو له لارې ستاسو د بدن او سایټ چلولو د انداز لپاره غوره موټرسايکل ترلاسه کړئ. په دې دکانونو کې پلورونکي روزل شوي ترڅو تاسو د مناسب مناسب لپاره اندازه کړي او ستاسو د بودیجې او سوډان پر اساس سپارښتنې وړاندې کړي. دوی به ستاسو بدن اندازه کړي او وړاندیزونه یا سمونونه نه یوازې د څوکۍ لوړوالی، بلکه د پورتنۍ اندازې لوړوالی او چوکۍ، د ټیوب ټیټ اوږدوالی، او د اندازې اندازې لپاره چې تاسو په ډیر آرامۍ حالت کې ځي.
د وزن ضایع کولو لپاره د اړتیا وړ ګیر
اوس چې تاسو ښه موټرسايکل ترلاسه کړئ او تاسو پوهیدلي چې د سایټ چلولو کار کولو څرنګوالی، تاسو غواړئ د سامانونو یو څو ټوټې ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو په سوډان کې آرام او خوندي وساتي.
- هیلمټ. یې واخلئ او هغه یې وخورئ - تل. خپل محلي موټرسايکل هټۍ ته لاړ شئ چې سم سمبال شي. د موټر چلولو یو متخصص به تاسو ته وښيي چې تاسو څنګه خپل هیلمټ وټاکئ ترڅو تاسو د حادثې په پیښه کې خوندي یاست.
- پیژندنه. دا یو بل توکي دی چې تاسو امید لرئ چې تاسو هیڅکله د کارولو اړتیا نلري. د حادثې په بدقسمتي پیښو کې، د IDP درلودونکي لکه د موټر چلونکي جواز یا د سړک ID ID کڅوړه به د ځواب ورکوونکو سره خپلې دندې ترسره کړي.
- ګرځنده تلیفون. لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچه لوړه شوې، تاسو به خپل ځان د کور څخه لاړ شئ. که چیرې ستاسو موټر ټیټ شي یا هوا هوا خطرناکه وي، یو ګرځنده تلیفون به تاسو ته د مرستې لپاره بلنه درکړي. برسیره پردې، تاسو کولی شئ د ګټور سایټ چلولو ایپسونو څخه ګټه پورته کړئ.
- د اوبو بوتل. د سایټ چلولو اغیزمن کارټ به تاسو تږه کړي. خپل د اوبو بوتل ډک کړئ او په لاره کې د سوډان اخیستلو یاد وساتئ.
- شیشونه. د سایټ چلولو ښه شیشونه به ستاسو سترګو د الوتکو د پروازونو لکه راکټونو، شیشلو، یا کیزو څخه ساتي. یو جوړه جوړه د ربډ پوزې سره ولیکئ نو کله چې تاسو پسې خولې مه کوئ ستاسو مخ مخ نه ځي.
اختیاري لوازمات
- سیډل پیک دا کوچني پیکټ ستاسو د څوکۍ پوسته او زپ سره تړلي دي ستاسو د ګرځنده تلیفون، ستاسو پیژندنه، او نور اړین توکي ساتل.
- د زړه د نظارت څارنه. د دې لوړې تخنیکي وسیله سره خپل شدت اندازه کړئ. ډیری فعالیت فعالیتونه د زړه د شرحې تمرین چمتو کوي ترڅو ستاسو د ورزش کار هڅې تعقیبولو کې مرسته وکړي.
- د موټر کمپیوټر د موټرسايکل کمپیوټر ستاسو د هټيوالو سره نښلوي او سرعت، فاصله، رفتار، دقيقو، او ډېرو نورو خاصيتونو اندازه کولی شي. دا اړینه نه ده، مګر دا د خوښۍ خبره ده.
- د کور لپاره روزونکی. که تاسو د وزن د ضایع لپاره د موټرسینګ په اړه جدي یاست، نو د انور موټرسینر ټرینر یو اړین وسیله ده. یو ټرینر عموما یو ډبل وړ ککړتیا لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل بهرنی موټر موټر چل کړئ کله چې تاسو دننه یاست. دا د باران یا سړو ورځو لپاره خورا ښه ده.
- سایټ دوستانه ہیڈفونونه . پداسې حال کې چې موټر چلول په خوندیتوب نه وي. مګر که تاسو غواړئ چې موسیقي ته پیډل وکړئ نو ځینې نورفونونه هم شتون لري چې د موټر دوستانه دي. د LG Tone Active + بلوتوټ هیډیت ځانګړتیاوونکي ځانګړتیاوې لکه چې تاسو د هرې بهرنۍ ورزش لپاره کارولی شئ استعمال کړئ. دا خصوصیت تاسو ته اجازه درکوي چې د ټرافيکو غږونو اوریدل شي، نو تاسو په سړک کې خوندي یاست.
- د سایکل چلولو بوټان. د سایکل چلولو ځانګړي بوټان د وزن د ضایع کولو کارونو لپاره اړین ندي، مګر دوی کولی شي ستاسو سوزي آسیا ته ځان ورسوي. د AVID بايسکل د بوټانو جامې کوي چې په پیرو کې کلپ کوي. کلپونه اړین نه دي، مګر تاسو ممکن ومومئ چې سخت ټوک (سایکل چلولو یا بل ډول) ستاسو په ورزش کې ښه کار کوي. دا فشار د فشار فشار ستاسو د پښو څخه د پیرود لیږدولو کې مرسته کوي، ستاسو د پیروي ګنډل ډیر اغیزمنه او آرامۍ کوي.
ستاسو د موټر سایکل سوځولو لپاره لارښوونه خوندي او اغیزمن دي
د خونديتوب لارښوونې او کارتوګانې په ذهن کې وساتئ ځکه چې تاسو د خپلو سوزو لپاره چمتو کوئ.
- غرونه زیات کړئ. ستاسو په ټیټ بدن کې ځواک پیاوړتیا، خپل هوایی ځواک زیات کړئ، او ستاسو د لارښوونو ځینې غرونو په شمول د کولوری - سوځولو وړتیا لوړ کړئ. تاسو کولی شئ یو لوی غلا ومومئ او څو ځله ځاې ته د یوې ورکشاپ په توګه وګرځوئ.
- د سرعت سرعتونه زیات کړئ. یوځل چې تاسو د سوځیدو منظم معمول تاسیس کړئ، خپل ځان چټک سره په چیلنج پیل کړئ. د سړک په لوړې برخې کې، د څو دقیقو لپاره ستاسو سرعت ته له 1 څخه تر 3 میلونو پورې اضافه کړئ. د یو بل لنډ مهاله مودې په واسطه د هغې وقفې تعقیب کړئ او بیا دریم پړاو له دریو څخه تر پنځه ځلې بیا چکر کړئ.
- د کراس ټریننګ. د وزن د ضایع کولو لپاره بائیک کول یو ښه ورزش دی، مګر که تاسو د سایټ چلولو سره د کارتونو ډولونو سره یوځای کړئ تاسو به وزن په چټکتیا سره له لاسه ورکړو. ستاسو په غیر سایټکلیک ورځو کې، په کور کې د روزنې روزنیز ورکشاپ یو ساده ځواک ترسره کړئ، یا د سوځولو سوځولو ته الړ شئ .
- په کور کې غوږ ونیسئ . هیڅکله مو په غوږونو کې د هیډفونونو سره موسیقۍ یا موټرسایټ مه واورئ، مګر تاسو په خپل روزونکي کې نه یاست. حتی که تاسو په یوه خوندي پارک کې یاست، نو دا مهمه ده چې تاسو په شاوخوا کې هر څه وګورئ او اوریدل یې کړئ.
- سوځئ او خبرې مه کوئ یا متن. د بیړنیو حالتونو لپاره خپل سیل فون تلیفون پریږدئ. بائکنگ او خبرې کول یا لیکنه کول ممکن تاسو ته خطرناک وي لکه څنګه چې تاسو موټر چلول.
- د هوا څخه پام وکړئ. بايکل په موسم پورې تړاو لري. که چیرې ستاسو سرعت په یوه ورځ کې د پام وړ کم شي، دا ممکن یوازې د لوی بادونو او تودوخې سبب وي. کله چې تاسو خپل کاري کار ارزونه وکړئ، رجحاناتو ته وګورئ د یو بل سره د یوې ورځې پرتله کول.
د وزن د ضایع کولو لپاره بسیا کول یوه غوره لار ده چې د کلورینونو سوځولو، فشار کم کړئ، او د بهر څخه خوند واخلئ. په خوندي وسایطو کې پانګه اچونه او ستاسو د بدن لپاره غوره بايسکل ستاسو د سوزونو او خوندي ساتلو لپاره ساتلو لپاره.