مخکې له دې چې تاسو د مشهور اتکزین وزن کمولو پروګرام پیل کړئ، ځینې کلیدي پوښتنې دي چې تاسو یې وغواړئ. د اتکنز ډوډۍ څنګه کار کوي؟ او د اتکنزیک غذا کار کوي که چیرې تاسو غواړئ سلم او پونډه د ښه لپاره ساتئ؟
د اتکنز پالن په وروستیو کلونو کې د پام وړ بدلونونو سره مخامخ شوی دی. که تاسو خواړه وګورئ، نو دا الرښود وکاروئ ترڅو وګورئ چې دا پالن ستاسو لپاره مناسب دی او که چیرې تاسو ممکن وزن کم کړئ.
د اتکنز ډایټ څنګه کار کوي؟
اتکنز یو له خورا لوړه پیژندل شوي ټیټ کاربوهایډریټ ډایټ څخه دی. د 1970 کال په ترڅ کې د ډاکټر رابرټ آیککنز لخوا پراختیا، د وزن د ضایع کولو اصلي اصل نسخه په لومړیو کلونو کې په کلکه نیوکه شوې وه ځکه چې پدې کې نسبتا لوړ سایټ شوي غوړ او پروټین شامل وو. مګر د هغه وخت راهیسې، د ټیټ کارب ډایټونو شهرت له مینځه وړل شوی او د اتکنیک پالن نوي نسخې په ډیرو برخو کې د منلو وړتیا لري مګر د وزن کموالي ټولنې نه.
هغه ډایټونه چې د اوسني اتکنز پالن کاروي زده کوي چې څنګه د وزن کمولو لپاره خالص کاربینونه حساب کړئ. د دودیز اتکاین پالن څلور مرحلې لري:
- د لیږد پړاو . د دوو اوونیو یا اوږد لپاره، dieters خپل خالص کاربین په ټیټو کچو کې ساتي.
- د تمویل پړاو. dieters په ورو ورو د خالص کاربونو ګرامه اضافه کړئ ترڅو د کاربوهایډریټ توازن پیدا کړي.
- دقيق ټکي مرحله . ډایټیسټونه لږ کوچني ټکي جوړوي څو لږ تر لږه د یوې میاشتې لپاره خپل هدف وزن ته ورسوي او ساتنه یې وکړي.
- د ژوند چاپیریال ساتنه. د خوړو اندازه د خوړو کارول دوام لري د محدود کاربوهایډریټ سره د خپل هدف وزن ساتلو لپاره.
ستاسو لپاره غوره پلان
د اتکنز پروګرام دوه ډوله ډایټیسټونه چمتو کوي.
- اتیکن 20: د اتکنز 20 پالن هغه څه دی چې ډیری یې د کلاشینټ اتیکس پالن دی. په دې پروګرام کې اندازهونه په ورځ کې د 20 خالص کاربونو مصرفولو پیل کوي. dieters د مختلفو منظورو (بنسټیزو) سبزیجاتو، د غوښې غوښه، پنیر او روغې غوښې خوړلي ترڅو د انرژۍ اړتیاوې پوره کړي. د دوه اونیو وروسته، Atkins 20 کې، dieters بیرته او مغز لرونکي د پنځه خالص کارب په زیاتوالي کې پیل کوي. بیا په تدریجي ډول دوی د کاربوهایډریټ غوره انتخابونه شاملوي تر څو خپل هدف وزن ته ورسوي او ساتنه یې وکړي.
- اتکنس 40: دا پلان یو ډیر آرام شوی پروګرام وړاندیز کوي چیرې چې dieters د ورځې څخه د ډوډۍ له ډلو څخه خواړه اخلي. دا پالن د هغو خلکو لپاره جوړ شوی دی چې 40 پونډه یا لږ یې له لاسه ورکړي. دیټینټونه هره ورځ د سبزیجاتو، میوو، مغز لرونکو، غنمو او ټولو غنمو څخه د 40 ګرام خالص کاربنونو په واسطه د پالن لومړی پړاو پیلوي. لکه څنګه چې ډیترون د خپل هدف وزن ته رسیدلي، دوی کاربین په 10 خالص کارب زیاتولو کې اضافه کوي تر څو د خپل صحی وزن ساتلو لپاره خپل شخصي کارب "مټ ځای" ومومي.
دا څنګه ستاسو لپاره کار کوي
د ټولو لپاره د خواړو کار نه دی. کلیدی غذا پیدا کوي چې ستاسو د ژوندانه طرزالعمل سره سمون لري نو تاسو کولی شئ د هغې موخې ته رسیدو لپاره خپل اوږد مودې ته دوام ورکړئ او خپل نوی بدن وساتئ. که تاسو د آیکسیکن غذا غوره کړئ نو دا هغه څه دي چې تاسو یې تمه کولی شئ.
- د پریزنټ کنټرول. د عام باور عقیده، د کنترول کنټرول د اتکنز سیسټم کې جوړ شوی دی. نو پالن نلرئ چې په اونۍ کې د وزن د ضایع کولو لپاره د پوټکي، مکھن، پنیر، او بیکن په اړه توپ اچولو پالن مه کوئ. د اتکنس 40 پلان ډایټیټونه، د بیلګې په توګه، هره ورځ د پروټین درې 4 څخه تر 6 اوون سرټینټونه او هره ورځ یوازې د وینډوز 2 څخه تر 4 خدماتو څخه ډک یادونه کیږي.
- محدود الکول. د الکینز پالن په لومړیو څو اونیو کې د الکولو څښلو سپارښتنه نه کیږي. وروسته چې تاسو د پلان له لارې حرکت وکړو، الکولی باید ستاسو د وزن وزن ته لاس رسۍ محدود او محدوده وي .
- د شمېرنې نيټه کاربونه. تاسو اړتیا نلرئ چې د آیکسینز پالن کې د کلوريانو حساب کړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې خالص کاربین وشمیرئ. د ځینو خلکو لپاره، دا پروسه خورا تکړه وي ځکه چې د خالص کاربونو محاسبه لږ کار ترسره کوي. مګر د اتکنکن ویب پاڼه او د کارولو آسانه اپیل د شمیرې اسانه کول موندلی شي.
- د کارب وتل. ځکه چې د متحده ایاالتو غذا د کاربوهایډریټ څخه ډکه ده، دا کار کوالی شي د وزن کمولو لپاره د کاربونو کمولو لپاره ننګونې وي. ځینې ډایټیسټونه د خوړو د لومړنیو مرحلو په جریان کې د سر درد، ټیټ انرژی او کمزوری چلند څخه شکایت کوي.
- چټک پایلې ځکه چې د اتکنز غذا د انسټیټیوټ مرحله ده (د ډیری خلکو لپاره) د دوی د عمومي غذا لپاره خورا سخت بدلون، هغه څوک چې د خواړو پیروي کوي په حقیقت کې د دې پلان لومړني مرحلو په جريان کې انچ او وزن ضایع کوي. په هرصورت، د خوړو اخالقيان به، ادعا وکړي چې دا ابتدايي پړاو خورا تعقیب دی چې تعقیب شي.
البته، هرڅوک کولی شي چې اتکنز ته لاړ شي ټیټ کارب ته لاړ شي. مګر د یو ماهر په وینا، آیکسیک داسې جوړښت وړاندې کوي چې د ډیټینر سره مرسته کوي وزن ډیر کړي. میری اسپانو، MS، RD، CSCS، CSSD وايي میرمنې یو انتخاب لري او یا هم کولی شي لږ کاربوهایډریټ غذايي مواد بدل کړي او یا یې په خپله ترسره کولو کې هڅه وکړي، ماری یو تغذیه کارپوه دی چې د آټکنز په استازیتوب یې کار کړی دی. هغه وايي "د پیروي کولو پروګرام لري کولی شي الرښوونې، وړاندیزونه، د رستوران نظریات او د هغو خلکو آنلاین ټولنه چمتو کړي چې ورته هدف ته کار کوي. Atkins د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټ مشر دی او دوی له 40 کلونو راهیسې د ټیټ کاربوهایدریټ ډایټ مختلفو نسخو سره وزن له لاسه ورکړی. "
د نیولو سره معامله کول
ځینې ډایټیسټ د اتکنز انډول کولو په وخت کې د قبضې په اړه شکایت کوي. پداسې حال کې چې دا حالت هرڅوک نه وي، د انټرنېټ په دوران کې د قبضې کمولو لپاره یو څه شیان شتون لري او تاسو د مخنیوی لپاره یو څو ګامونه لرئ.
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د اتکنز پالن په دې لومړي پړاو کې تاسو ډیرې اوبه څښئ. د پروګرام متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو هره ورځ لږ تر لږه 8 8 آون شیشونه وخورئ. بیا، د کافین څخه ګټه واخلئ. پداسې حال کې چې تاسو ته اجازه درکړل شی چې مشروبات لکه تور تور او یا چای څښئ، کیفین کولی شي د ډیوریتیک په توګه عمل وکړي . نو تاسو کولی شئ د اوبو ډیریدل کله چې تاسو خورا ډیر وڅښئ او د پایلې په توګه یې قبضه کړئ.
بیا، خپل محدوده کاربوهایډریټ په احتياط سره غوره کړئ. که تاسو روغ رمب د ریشې سره وخورئ، نو تاسو به د صحی هضم او د تعظیم حرکت ته وده ورکړئ. اتکنز سپارښتنه کوي لږترلږه 12-15 ورځی ګرامه کاربوهایډریټ د سلاد شنه او نورو سبزیجاتو څخه ډوډۍ وخوري.
په پای کې، که تاسو د اتکنز انډول کولو په وخت کې تجربه لرئ، دا پروګرام سپارښتنه کوي چې تاسو "په چټۍ کې یا د څښاک ډیری ډیزاین او یا د ډوډۍ ډیری ډک مخلوط کړئ. یا سبزيجات. "
ایا دا اوږدې مودې لپاره کار کوي؟
د اتکنز غذا په تیرو کلونو کې په پراخه توګه مطالعه شوي. نور ټیټ کاربوهایډریټ ډیټس هم مطالعه شوي، اکثرا د منځني یا لوړ کاربوهایډریټ پالنونو په پرتله. ډیری څیړنې د اوږدې مودی په اوږدو کې د آیککنز سره د وزن کمښت څرګندوي، تر هغه چې ډایټیس پالن ته پاته شي. مګر د غذایی موادو سره ټکول کول د ډیرو خلکو لپاره سخت کار کیدی شي.
نو ایا تاسو باید د اتکنزیک غذا د وزن کمولو هڅه وکړئ؟ د ډیری وروستي غذا مطالعې لیکوالان ډیری وختونو ته ورته پایلې راځي: هر هغه پالن انتخاب کړئ چې تاسو یې پاته یاست. د یو غذا او بل تر مینځ فرق توپیر نه لري چې دا معلومه کړي چې کوم یو غذا د وزن د ضایع کولو لپاره د حل لاره ده. د ژوندانه لپاره د ژوند کولو او ساتلو لپاره کولی شئ د ژوندانه او شخصي شخصي غوره توبونو ارزونه وکړئ .
سرچینې:
ډنجرین ایم ایل، ګیلسون ج، ګریفین JL، سلیر HP، Schaefer EJ. "د وزن کموالي او د زړه ناروغۍ د خطر کمولو لپاره: د اتکنز، اورینش، د وزن کڅوونکي، او زون ډایټس پرتله کول: یو رادیولوونکي محاکمه." JAMA. د جنوري 5، 2005.
ریني اتلاه، ایم ایس سی، کریسان بی بی فلونین، پی ایچ ډي، سوسن ایم وکیل، ایم ډی، جیک جینیټ، ایم ډی، لارنس جوزف، پی ایچ ڈی، پال پال پویریر، ایم ډی، پی ایچ ڈی، سټافن فینفیر، ایم ډی، ایم ایم، آرنسټو ایل شیرینین، ایم ډی، پی ایچ ڈی او مارک جیس اییسینبرګ، ایم ډی، ایم ایچ ایچ. "د وزن د ضایعاتو او د کاریوووزولیک خطر خطر فکتورونو اوږد مهاله اغیزې. د رمز شوي کنترول شوي محاکمې سیستماتیک بیاکتنه" سرکولیشن: د کارتوروزول کیفیت او پایلې د نومبر 11، 2014.
جانسټن بی سی، کینٹرس ایس، بانیلیل ک، او ایل. "د وزن کموالي د وزن کموالي پرتله کولو په مینځ کې د لوړې کچې او لویانو په پروګرامونو کې: یو مایت شننه." JAMA. د 2014 سپتمبر 3.
ګدوزون کای، دوشي آر ایس، مهتا AK، چوهدري زوړ، یعقوبس ډي، وکیل ریم، او نور. "د سوداګریز وزن د ضایع کولو پروګرامونه: یو تازه شوي سیستماتیک بیاکتنه." د داخلي طب اعلامیه اپریل 7، 2015.