ایا تاسو د کارموندنې ورځنۍ تمرین کولو لپاره نوي نوي لاره لټئ؟ تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، د نوي کټګورۍ ټولګي وګورئ او یا هم د ټرانسفیت پروګرام د وزن له لاسه ورکولو لپاره پیل کړئ . مګر د بایس کلاس ټول څه شی دی؟ ډیری خلک حیران دي چې معلومه کړي چې باثباته ښه تمرین دی.
د باوري کولو په وخت کې کلینیکونه سوځول
تاسو شاید د اولمپیک لوبو په جریان کې بایل وو.
کله چې تاسو په تلویزیون کې باندۍ ګورئ دا به داسې ښکاري چې لوبغاړي ډیر سخت کار کوي. خو دوی دي.
په منځنۍ کچه، 150 پونډه ښځه په هر ساعت کې د 400 کیلورټو سوځوي پداسې حال کې چې په ورزشکارۍ یا میچ کې ګډون کوي. حیران شوی؟ ډیری نوي فینز حیران دي چې تحریک څنګه د میچ په جریان کې کیدی شي. مګر په پام کې ونیسئ چې شاید تاسو د 60 دقیقو لپاره په یوه لوبه کې برخه وانخلوئ.
د وسلو درې ډوله ډولونه شتون لري چې کېدای شي تاسو د بکس په وخت کې کار واخیستئ: ایسته، ورق، یا شیر. د وسلو ډول د میچ اوږدوالی ټاکي. د ایپي او ورزشي سیالیو درې دقیقو سیالیو کې شامل دي چې د متحده ایاالتو باونډه کولو په اساس، د یو دقیقو وقفې سره د یو دقیقو وقفې سره. د صابر میچونه ښايي اوږد وي ځکه چې دوی د "نښانو" یا ټکي پر بنسټ دي.
که تاسو باوري کولو ته نوي یاست نو ممکن به تاسو د رسمي میچونو په پرتله د بارکولو مشقونو او تمرینونو ډیر وخت تېر کړي. مګر تمرینونه ستاسو بدن حرکت کوي او ستاسو زړه ستاسو د تغذیې کچې ښه کولو، سوزولونو سوزولو او وزن کموي.
ستاسو د باطلې ورزش کار کولی شي ستاسو سره د ځواک او پایښت د جوړولو لپاره مرسته وکړي. د خولې کولو تمرینونه هم تاسو په چټکتیا سره فکر کوي ترڅو تاسو په چټکتیا سره غبرګون وکړئ.
د ورزشکارۍ نور اضافي ګټي
د کلورینونو سوځولو برسيره، باوري هم د فټنس نورو ګټو ته هم چمتو کوي. دماماارا ووزنیک وايي چې سپورټ کولای شي د زړه کاروونکي، ځواک او حتی د ذهني روزنې ګټې چمتو کړي.
دایمار به د 2016 کال د متحده ایالاتو د باثباته ټیم د یوې برخې په توګه د برازیل په ریو دی جینرو کې په دریم المپیک کې سیالي وکړي.
"د سپورت ښکلا دا دی چې تاسو کولی شئ دا د شدید په څیر چې تاسو غواړئ جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د یو محدود محدود حرکت سره په تخنیک تمرکز وکړئ یا تاسو کولی شئ خپل مخالف او پورته پښه حرکت کړئ تر څو چې تاسو دواړه واورېدل او وتلو. د شدت کچه په بشپړه توګه ستاسو سره ده. "
ټیم مونیکا اکسامیت موافقه کوي. "باثباته لوی تمرین دی. پداسې حال کې چې دا خورا ډیر تفریح دی، دا یو ښه لار ده چې د کلوریزم سوځولو او خپل زغم رامینځته کړي." هغه زیاتوي چې "د ځواک روزنه هم په دې کې ښکیل دي ځکه چې تاسو په پښو، وسلو او کور کې ډیرو عضلاتو کار کوئ."
څنګه چې د باوري کولو د ورکشاپ پروګرام پیل کړئ
که تاسو غواړئ د کالوړو سوځولو هڅه وکړئ، شکل بدل کړئ، یا خپل فٹنس پروګرام ته ځینې نور ډولونه اضافه کړئ، تاسو غواړئ په خپل سیمه کې د ابتدايي کچې ټولګي پیدا کړئ. ځینې بایز پروګرامونه د ځوان ګډون کوونکو لپاره ګمارل کیږي، مګر د لویانو لپاره چمتو شوي پروګرامونه شتون لري.
دوممره وايي، "باوري ستاسو د صحي منظم فضا د برابرولو لپاره یوه غوره لار ده"، زیاته کړه، هلته د مننتان فریم سینګ کې زده کړې او غړیتوب شتون لري، چیرې چې هغه روزل کیږي. مګر که تاسو د نیویارک ښار په ساحه کې نه یاست، داسې نور ځایونه شتون لري چې د ابتدايي پروګرامونو لپاره وړاندیز کوي.
د متحده ایالاتو باندینۍ بڼې کې، په ټول هیواد کې له 500 څخه زیاتې کلبونه شتون لري. ستاسو په سیمه کې د ځای موندلو لپاره تاسو کولی شئ د هغوی ویب پاڼه وپلټئ. او کله چې تاسو ګډون کوئ د بهر ځای احساس کولو ته اړتیا نشته. هغه وايي: "موږ مور، خامونه او دادا لرونکي لرو چې په هر عمر کې د ملي او نړیوالو چیمپینګ فرصتونو سره چې 50 کلن او تر هغه لوی عمر لري شتون لري.
د وزن کمولو لپاره باطلې ورکشاپونه
که تاسو غواړئ د وزن د ضایع کولو پروګرام د برخې په توګه باونډه کولو هڅه وکړئ، نو ممکن تاسو د اونۍ فعالې ورځې ورځې پاتې کیدو لپاره د نورو فعالیتونو سره جوړه کړئ . د امریکایی کالج د سپورټ دوبی لارښودونو مطابق، تاسو باید وزن له لاسه ورکړو لپاره د منځنۍ فزیکي فعالیت 250 دقیقې وخت ونیسئ.
د وزن د ضایع کیدو پروګرام ، د یوګ پروګرام ، یا د تامین پروګرام لپاره د یو نه تر دوو باطلو ټولګیو اضافه کولو کې هڅه وکړئ. او د روغتیا، کلوري کنترول شوي خواړه ډوډۍ یاد کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن ضایعات ستاسو د مستحق نتیجه ترالسه کوي.