د وزن د ضایع لپاره مناسب خوراکي توکی اندازه

زده کړه وکړئ چې د سلیټ لپاره مناسب اندازه خواړه وخورئ

آیا تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو مناسب اندازې خوری؟ کله چې تاسو د ډوډۍ په وخت کې خپل تخته ډک کړئ، تاسو د ډوډۍ لپاره صحیح خواړه څنګه پریکړه کوئ؟ دا پوښتنې هره ډایټور او حتی هغه کسان چې یو روغ وزن لري هڅه کوي. د غوره ځواب موندلو بریالی وزن د بریالیتوب لپاره کلیدی دی. له بده مرغه، ډیری ډیترون دا غلطه کوي.

د تورولو کچه. د خدمت کولو کچه

که تاسو د خوړو د سمې برخې اندازې موندلو لپاره د تغذیې حقیقت لیبل وګورئ، تاسو ممکن په ستونزه کې یاست.

د خدماتو اندازه چې د خوړو په کڅوړو کې لیست شوې ده د سپارښتنې خدمت کولو اندازه نه ده. په حقیقت کې، دا د برخې اندازه نده، یا هم. د خوراکي توکو اندازه د ساده خوړو اندازه ده چې په عمومي ډول د خوړو په فرصت کې مصرف کیږي، د متحده ایاالتو د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره) FDA (لخوا چمتو شوي لارښوونو مطابق.

د برخې اندازه تعریف ده . ستاسو د برخې اندازه د هغه مقدار مقدار دی چې تاسو یې په حقیقت کې وخورئ. ستاسو د برخې اندازه کیدی شي د FDA په پرتله د غذايي لیبل په چاپولو کې لوی وزن ولري یا کوچنی وي.

د بېلګې په توګه، راځئ چې تاسو د ټیټوریوری مایکرو وړ وړ پاپکارور په اړه سایټ ووایو. د خدمت کولو اندازه، د تغذيې د حقیقت لابراتوار سره سم څلور (4) پیال دي. په هر اندازې بسته کې دوه خدمتونه شتون لري. نو که تاسو ټول بوجی وخورئ، ستاسو د برخې اندازه اته (8) پیال وو - د خدمت کولو اندازه ډک کړئ.

یا که تاسو انګورو انګور وخورئ؟ د انګورو سپارښتنې اندازه د انګور یا شاوخوا 16 انګور دی. په کڅوړو کې څو څوې دي؟

دا په حقیقت کې د کڅوړې اندازې پورې اړه لري، مګر که تاسو انګورو انګور وخورئ، ستاسو د برخې اندازه ممکن د پیالو نه ډیر وي، ممکن د انګور څخه نږدې 2 څخه تر 3 پورې انګورو.

ولې پوټینټ د وزن ضایع لپاره معاملې راټیټوي

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو د خپل ورځني خوراک ژورنال ته د درست برخې اندازه اضافه کول خورا مهم دي.

که تاسو د خدماتو اندازه او د برخې اندازه ګرځي، ستاسو د کلیوري حسابونه به د ورځې لپاره ناسم وي او ممکن تاسو وزن نه کم کړئ.

د بیلګې په توګه، اجازه راکړئ چې تاسو د مایکرویوبل وړ پاپکارني ناست ثبتولو لپاره د خواړو اپیل استعمال کړئ . کله چې تاسو د اپیل د خوراک ډیټابیس کې خوراک ومومئ، تاسو به ممکن وګورئ چې دا یو واحد لیست (4 کپ) د اصلي برخې اندازه په توګه لیست کوي. که تاسو د خپلې برخې اندازه شخصي نه کړئ (تاسو 8 کالو یې مصرف کړې) د کلوري ناسمې شمیرې به ستاسو ورځني انډول کې اضافه شي. غلط کیلوری کیدای شی تاسو ته د ډوډۍ د راوستلو المل شی او تاسو نتیجه کیدای شی وزن له لاسه ورکړی.

د وزن د کمولو لپاره د پریزنټ سایټونو درست کول

کله چې غواړئ وزن له لاسه ورکړو نو خواړه لپاره کومه صحیح یا غلطه خواړه نشته. د خوړو مناسبه اندازه هغه برخې دي چې ستاسو بدن د انرژی او غذايي موادو سره تجهیز کوي، د ورځې لپاره ستاسو د کلوري حد کې مطمئن احساسوي او پاتې کیږي. سمه برخه د عمر عمر پورې اړه لري، ستاسو وزن، ستاسو د فعالیت کچه ​​او په ځینو مواردو کې ستاسو طبي تاریخ.

نو څنګه تاسو پوهیږئ چې خواړه څومره خواړه دي؟ تاسو کولی شئ د سپارښتنې خدماتو سائزونه د لارښود په توګه کاروئ. دا لارښوونې د بیالبیلو روغتیایی سازمانونو لخوا رامینځ ته شوي دي او دوی د ادارې څخه ادارې ته اداره کوي. مګر سپارښتنې ستاسو لپاره شخصي نه دي.

د خوړو لپاره د خوړو د مقدار لپاره شخصي الرښودونه ترلاسه کولو لپاره، د USDA سپرو ټیکر ویب پاڼه وګورئ. کله چې تاسو خپل اندازه او وزن اهدافو ته داخل کړئ، نو تاسو د شخصي خوړو پالن سره د خواړو ګروپ اهدافو سره چمتو شوي. د دې پلان سره، تاسو به پوه شئ چې هره ورځ خواړه، میوه، سبزیان، پروټین، اناج او لبنی. تاسو به ځانګړي معلومات ترلاسه کړئ چې څنګه دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح پیسې خورئ.

د پوټکي کچې کنټرول لپاره لارښوونې

یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې څومره خواړه باید وخورئ، تاسو ممکن د خپلو اهدافو ته رسیدو لپاره د برخې اندازه کنټرول لپاره ګامونه پورته کړئ. تاسو کولی شئ د دغو تجهیزاتو څخه د ډوډۍ په مناسب وخت کې د مناسب برخې اندازه وخورئ.

• د کنترول کنټرول برتن استعمال کړئ. تاسو به د برخې کنترول پلیټونه، د سپت کولو ډبرې، حتی د مشروبات یا شراب څښاک شیان هم وپلټئ او په ځینو څانګو کې یې ذخیره کول. ډوډۍ معمولا چټک ډیزاینونه لري چې د ډایټرو سره د هرې خواړو ګروپ دقیقه اندازه خوري.
• خوراکي اندازه د پیمانه سره اندازه کړئ. ستاسو د خوړو په جریان کې، مګر په ځانګړي ډول په پیل کې، ستاسو د خوړو اندازه کولو لپاره د ډیجیټل پیمانه کارولو کې ګټور دی. په هغه لاره چې تاسو پوهیږئ په کومه اندازه چې تاسو خواړه خوري. تاسو کولی شئ د خوړو برخې اندازه کولو لپاره نورو میتودونو څخه کار واخلئ که پیمانه کار ونه کړي.
• د برخې د زیانونو څخه ویره وکړئ. ځینې ​​خوراکي توکي د تکرار لپاره اسانه دي. د بیلګې په توګه، اناج، د ډیری بکری ډایټرو لپاره د وزن له لاسه ورکولو ناورین کیدای شي. هغه انځور وګورئ چې ستاسو هدف شوي خواړه دي او دا تصمیم ونیسي چې دا خوراکي توکي د اندازه کولو دمخه د دوی څخه وخوري.
• کوچنۍ تختې او کڅوړې وکاروئ. سمارټ ډایټرونه په مستقیم ډول د بکس یا بکس څخه نه خوري. د وزن ضایع کولو لپاره د درست برخې اندازه خورا ناممکن دي کله چې تاسو پام نه کوئ. نو په یو کوچنۍ تخته کې خپل بوش یا خواړه وساتئ. کوچني خواړه ستاسو خواړه نور خورا مهم ګوري.

د خوړو د سمې برخې اندازه کول کولی شي د وزن ضایع اسانه او اغیزمن کړي . د ورځني کنترول تجهیزاتو او شخصي روزنو سپارښتنو ته د خپلو ورځنیو اهدافو رسولو لپاره کار واخلئ ترڅو تاسو نه یوازې وزن کم کړئ، مګر مهارتونه ولرو ترڅو د ښه لپاره وزن بند وساتئ.

_{سرچینې:}

_{د فدرالي مقرراتو کود - د خوړو لیبل کول. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm؟fr=101.12.}

_{د خوړو د خدمت کولو اندازه د حقیقت واقعیت ترلاسه کول. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.fda.gov/ForForonsumers/ConsumerUpUpates/ucm386203.htm.}

_{صحي خواړه. د پریزنټ سایټونو درستونه: په چیک کې د پوټس توپیر څنګه ساتل. د کلیفورنیا د لبنیاتو شورا. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/ ناسم تناسب - سائزونه - ها - ټیټ - تناسب - توپیر. aspx}

_{میډلین پلس د تورولو کچه. د متحده ایاالتو ملي طب صحي. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{د ټوټې ټوټې. د روغتیا ملی انسټیټوټونه. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{د تغذیې د حقیقت لیبل کې وړاندیز شوي بدلونونه. د امریکا د خوراکي توکو او مخدره موادو اداره. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.}

_{د پریزنټشن اندازه د پریزنټشن اندازه: ایا توپیر شته؟ د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{سپرکټر. زما پلان. د امریکا د کرهنې وزارت. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{خدمتګار څه شی دی؟ د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/ کاره ګور / ریبلینش / ویټایسسائینگ / واټیسس - ساتنه_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}