رستورانتونه او د خوړو غذایی تغذيې حقیقتونه
که تاسو یو صحتمند تغذیه یاست، تاسو په کور کې ستاسو ډیری ډوډۍ پخلی کوئ، مناسبه برخه وخورئ او ستاسو د بدن سونګ لپاره د غذايي توکو غذايي موادو ډکولو لپاره ښه پاملرنه وکړئ. خو که چیرې تاسو د روژې خواړه ته تاوان ورسوئ؟ یا که ستاسو ورځ مصروف شي او تاسو انتخاب نه کوئ مګر د محلي لین څخه لیدنه وکړئ؟ ایا دا ممکنه ده چې روغ رمټ غوره خوراک غوره کړئ؟ مننه، دا ده. تاسو مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ ښه معلومات ترلاسه کړئ.
کولی شی د خوړو ډیری روغتیا ولری؟
خواړه خوړونکی خواړه به ستاسو غذايي مواد له منځه یوسي. باور وکړئ یا نه، د غذايي رستورانټونو په ځای صحي انتخابونه شتون لري. مګر د مینو مینځ ته راوړنې هغه توکي چې په ښه توګه ستاسو د خوړو غذايي ساتل کیږي په اکثره توګه په مینو کې د نورو شیانو لاندې وي چې د غوړ، کلوریې، سوډیم او شکر څخه ډکې وي. تاسو پوهیږو، هغه خواړه چې موږ یې ډیری وخت غواړو.
نو تاسو څنګه خپل د سمارټ ډوډۍ پالن پرته بې له کوم چې ستاسو غوره ملګري مل ګروئ؟
-
د فیروز شوي دوتنې په وخت کې سمارټ سمبال کړئ
-
ستاسو د سلام سالار لوبې پورته کول د دې سالکار سرپرست سره
ډیری صحي خوړونکي به یوازې د میاشتې یا لږ وخت په موده کې د خوراکي توکو پلورونکي وګوري. او کله چې دوی ځي نو دوی پالن لري چې مخکې دننه ګام پورته کړي. دوی د سمارټ فون ایپس یا آنلاین تغذیه لارښودونه کاروي ترڅو پریکړه وکړي چې دوی به مخکې له څه خواړه وخوري. که تاسو پوهیږئ چې مخکې له دې چې تاسو یې د خوړلو لپاره وخورئ، تاسو لږ احتمال یې د مینویو بورډونو ته قرباني کوئ چې تاسو د ټیټ لګښت، د لوړ کالوری خواړو معاملو سره راټولوي.
ایا کولی شئ د رواني خواړه او لو وزن وخورئ؟
که تاسو د وزن د ضایع هدف ته ورسیږئ هڅه کوئ، د غذايي توکو مینو مینځ ته راوړلو بورډ نیولو سره ستونزمن وي. مګر دا ناممکن نه ده. په 500 کیلوګرامو کې د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ شتون لري.
او یو څه بشپړ ډوډۍ لري کلیوري هم د هغې په پرتله هم کمه ده.
د ډایټر لپاره د ټیټ ټیټ ټیټوری فاسډ ډوډۍ به په رستوران پورې اړه ولري چې تاسو یې لیدلی شئ) الندې لارښوونې لیست وګورئ (مګر دا عمومي لارښوونې به ستاسو سره د غوړ او کولوری شمیرې کمولو کې مرسته وکړي او د وزن کمولو پالن په لار کې وساتئ.
- د کلوري پاک وړ وڅښئ غوره کړئ. ډیری تیزې خواړه څرخونه د کلوریې سره لیږدول کیږي. په واقعیت کې، ډیری مشهوره ډوډۍ خوړونکي او مالونه د بشپړ خواړو په پرتله ډیر کیلوری چمتو کوي. اوبه د خوړو صحي څښاک دی. که تاسو سم پاک اوبه نه خوښوی، د اضافی ذائق لپاره د لیون یو ټوټه اضافه کړئ (ډیری وختونه د مرمیو سره نږدې وموندل شی). د خوړو سوډا به ستاسو د کلیوري شمیرې ته زیاتوالی ورنکړي، مګر ځیني مطالعې دا ښودلې چې د څښاک خواړه سوډا ممکن د جندر خواړو لپاره ستاسو سینګ زیات کړي.
- د برخې لږترلږه اندازه ونیسئ. که تاسو داسې خواړه وسوځوئ چې تاسو پوهیږئ په غوړ او کلوریو کې لوړ دی، د وړو اندازو شتون شتون لري. ځینې وختونه د ماشوم اندازه یا د ماشومانو خواړه غوره انتخاب دی. تاسو به وکولای شئ د لږترلږه د کلوریټونو سره ستاسو د مینځلو وړتیا پوره کړئ.
- د سایټ، ډوډۍ او توپانونو پریښودل. تاسو کولی شئ په سلګونو کیلوګرامونه او د غنمو او تفتیشونو پرته د خوړو خواړو له خوا د غوړ ډیری ګرام وساتئ. حتی د چټک خواړه مصرفونه لکه کیټپ او باربیکیو ساس کولی شي اضافی کلوروګانې اضافه کړي او ډیری وخت یې شکر زیات کړي. تاسو کولی شئ پرته له جامو څخه خپل سلاد امر کړئ. بیا بیا، لیمن د خوارځواکۍ د زیاتوالي لپاره یوه ښه لار ده.
- د ګوتو څخه پاک که تاسو خپل خوښې خواړه د سلاد په شکل کې وساتئ تاسو کولی شئ د خوړو اندازه د خوړو اندازه وټاکئ. ځینې ریستوران لکه سبروې، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غوره غوښه او ویګډي کامبو د سلاد یا سینڈوچ په توګه وټاکئ. د سلاد غوره کول د کلوریو کمولو کې مرسته کوي ځکه چې تاسو ډوډۍ مینځ ته راوړو. یوازې ډاډه شئ چې د لوړ کالوری سلاد اجزاوو لکه پنیر او کرونټینونه پریږدئ. که تاسو د سلاد په شکل خپل خواړه ونه اخلئ، د ځای پرځای د سینڈوچ په ځای، د ډوډۍ د پورته سطحې لرې کولو له الرې.
د فاسډ فوټ ہیلیرر جوړولو لپاره لارښوونې
حتی که تاسو د لاندی کولو هڅه نشئ کولی، تاسو کولی شئ لاهم د چټک غذا رستورانونو کې غوره روغتیایی او ښه والی ته وده ورکړئ.
خپل خواړه جوړ کړئ ترڅو خپل خواړه جوړ کړئ.
- میوه او ویشونه ډیری وختونه شتون لري مګر تل آسانه نده. که تاسو نه لیدل کیږئ د مینو کې د مڼې سلګونه یا تازه میوه وپوښتئ.
- د سپر سائز خواړو معاملو ته نه ووایه . ډوډبو ډوډۍ د زرګونو کالو او د غذا او شکر ډیرې غیر ضروري ګرام چمتو کوي. د کنټرول په ساتلو کې د کارټی امر وکړئ.
- خپل دودیز خواړه جوړ کړئ . یو څو کوچني توکي غوره کړئ او د هغوی لپاره یې غوښتنه وکړئ چې پرته له اضافي اضافي چټک، غوږونو یا پنیر پرته چمتو شي ترڅو د کلوریانو ساتنه وشي. د ځانګړي تیاری غوښتنه کولو سره، تاسو کوالی شۍ یو ناڅاپه خواړه واخلئ.
- د غاښونو غولولو له لارې سوډیم سپیڅل ترلاسه کړئ . د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ خواړه د اړتیا په پرتله ډیر سوډیم چمتو کوي. ترټولو لوی مرسته کوونکی اکثرا اړخونه دي. ډیری خواړه ډوډۍ لکه د فریجونو او پیازونو په څیر، د اضافي مالګې سره ډک شوي او د تغذيې لږ ارزښت چمتو کوي. یا هم ټول اړخونه پریږدئ یا د کوچنۍ اندازې امر وکړئ او د ملګري سره یې وویشئ.
- د وچو خواړو څخه ډډه وکړئ او په ځای یې د ګرم شوي توکو لپاره لاړ شئ. د هغه وسایطو توکي چې "خندا" "خندا"، "خټک،" یا "روټ شوي" لیبل شوي دي معمولا تغذیه شوي. دا توکي کولی شي د غیر معدني وریجو حاصلات زیات کړي، لکه سریزه شوی غوښه یا انتقالي چربی. پرځای یې، هغه خواړه انتخاب کړئ چې ګریري یا خړوب شوي وي. که تاسو د یوې ځانګړې خواړه چمتو کولو په لاره کې ډاډمن نه یاست، پوښتنه وکړئ.
- په پروټین کې زیاتوالي وکړئ. د سټراټي خواوو او ناشونې احتمال نه لري چې تاسو اوږدې مودې لپاره مطمین او بشپړ احساس وساتئ. نو د پروتین ډکولو هڅه وکړئ کله چې تاسو ډوډۍ وخورئ. د خوند شوي چرګانو تناسب خپل سلاد ته وښایئ یا امر وکړئ چې د ځایو پر ځاي شیده وخورئ تر څو چې د خوړو څخه لږ وخت وروسته د لوږو بسترونه واخلئ.
- مېږه پرېږده که تاسو خپل جذبونه وټاکئ او د چټک فوټ ریستورټ ته لاړ شئ د مریخ ساتنه د بلې ورځې لپاره.
فاسډ فوټی غذایی
ستاسو د خوښې فاسه ډوډۍ رستورانت څه شی دی؟ دا لیست سکین کړئ تر څو خپل لوټ ځای ومومئ او وګورئ چې تاسو د خپل غذايي موادو په لار کې د ساتنې لپاره څه کولی شئ.
- مکډونالډز
- د وینډي د هیمبرګر
- برګر کنگ
- ټکو بیل
- د چرګانو فلم
- سونیک ډرائیو - ان
- دمځکي لاندی لار
- KFC (د کینیسي غوړ شوی چرګ)
- اربی
- پينرا
- د جوبا جوس
- ډیری ملکیت
- ډنکن ډونټس
- کوزونه
- پانډا ایکسپریس
- روبی سه شنبې
د کلام څخه
کله چې ستاسو د خوړو پالن په لار کې پاتې کیدل هڅه کولی شئ کله چې تاسو د جریان مهال ویش ولرئ. ځینې وختونه روژه ډوډۍ ستاسو یوازینۍ لاره ده. موږ په دې پوهیږو. په واقعیت کې، ځینې وختونه ممکن موږ له تاسو سره په لین کې کې یو. شاید د فاسډ فوټبال یو ګډ لید ته ستاسو د ښه روغتیا له مینځه وړل نه دي. مګر د سمارټ تلیفونونو او محتاط پالن کولو سره تاسو کولی شئ خپل فاسد خواړو خواړه روغ کړي، او ستاسو په مصروف ورځ کې ښه انرژی او ښه والی ته وده ورکړي.