د وزن د زیاتوالي لپاره غوره تجربې
د کارت نوي ویش پیل کول د هرچا لپاره ستونزمن دی، مګر دا په ځانګړي ډول سخت وي که تاسو وزن یا موټرې یاست. د موجودو کسانو لپاره د ورزش غوره ډولونه تل ستاسو په سیمه ایز جم یا فټیوت سټیډیو کې شتون نلري، او یوځای کول یو څه ستاسو په اړه کیدی شي کیدای شي ناشونی او ناڅاپي وي.
مګر که تاسو ګران وي، ورزش مهم دی. Workouts به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، تاسو سره مرسته کولی شئ چې خپل ځان احساس کړئ ، خپل موخو ته وده ورکړی، او خپل روغتیا ته وده ورکړي.
نو څنګه یې پیل کړئ؟ د لارښود غوره کولو لپاره دا لارښود وکاروئ چې ممکن تاسو خوند واخلئ. بیا خپل محلي ټولنې مرکز، روغتون، روغتیا کلب، یا د ګاونډی مرکز وګورئ ترڅو د اړتیاوو سره سم د تمرین یو پروګرام ومومئ.
ولې د تمرین مباحثې که تاسو لږ وزن لرئ
تاسو شاید فکر وکړو چې د کاري کاري او فزیکي پرو رامونه یوازې د هغو خلکو لپاره دي چې د کوچینیو جامې اندازې یا پتې جینس کې په مناسب کولو سره اخته شوي دي. مګر ورزش د هرې اندازې لپاره هرڅوک روغ دی او کولی شي د هغو کسانو لپاره ځانګړي ګټي وړاندې کړي چې وزن یې لږ او یا هم لږ دی. که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم کټګورۍ تاسو ته ننوتلی شئ، تاسو کولی شئ د BMI د محاسبې کونکي په څیر د لاندې موندلو لپاره کار واخلئ.
د ډیرو اضافي وزن اخیستل تاسو د ځانګړو ناروغیو لپاره د لوړ خطر سره مخ کوي، په ګډون د لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، ډایبېټس، د خوب سپینه، او فشار. د منځنۍ تمرین یو پروګرام کولی شي ستاسو سره د ناروغۍ لپاره د خطر کمولو کې مرسته وکړي. د وزن کمښت، کوم چې کیدای شي د تمرین نتیجه کې وي، کیدی شي د ناروغۍ لپاره ستاسو د خطر کمولو کې مرسته وکړي.
مګر تر ټولو مهم، تمرین کولی شي ستاسو د بدن فعالیت په ورځ کې ښه کړي. که ستاسو بدن د ورځني فعالیتونو له الرې حرکت وکړي ښه وي، ستاسو موډل او د اعتماد کچه به هم وده ومومي.
کله چې مو پام لرئ د کارت روټین پیلولو لارښوونې
مخکې له دې چې تاسو د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فزیکي فعالیت لپاره کافی صحتمند یاست.
د خپل صحي پاملرنې چمتو کونکي ته لاړ شئ او د محدوديتونو یا تعدیلاتو په اړه کلیدي پوښتنې وپوښتئ کوم چې تاسو ته غوښتن لیک ورکوی. که تاسو په کوم درمل کې یاست (په ځانګړې توګه د وینې فشار درمل)، د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د تمرین شدت نظارت کولو لپاره کوم ځانګړي پروسیجرونه تعقيب کړئ.
تاسو باید سم سم وساتل شي ترڅو ستاسو تمرینونه آرام وي. داسې شرکتونه شتون لري چې د ورکشاپ جامې په ځانګړې توګه د لویو ادارو لپاره جوړوي. تاسو کولی شئ د ABigAttitude.com په څیر په دوکانونو کې آنلاین وپلورئ یا په خپل سیمه کې پرچون پلورونکی وپلورئ کوم چې د انداز فعال فعالین سره ساتل کیږي.
په پاى کې، تاسو بايد دا يقيني کړئ چې تاسو مناسب بوټبال لرئ. د سیمه ییزو ملکیت جوړو دکانونو ته مراجعه وکړئ چیرته چې د چلولو یا جوس ماهر ډیری برنامه سپارښتنه کوي او تاسو ته د آزموینې د ډرائیو لپاره یو څو ځلې لیږدوي. ډیری ماهرین د اضافی مالتړ سره بوټانو سپارښتنه کوي او د تجربو کونکو لپاره کڅوړي چې ډیرې دي.
د Obese لویانو لپاره غوره کاري ورکشاپ
دا پروګرامونه په ځانګړې توګه د لویو خلکو لپاره چې مناسب تمرین لري مناسب دي. وګورئ چې تاسو څه ګټه غواړئ او بیا یې لارښوونې کاروئ ترڅو د لامر، لښکرګاه په لاره کې پیل شي.
1) چلن
دا د یو روښانه انتخاب په څیر ښکاري، مګر داسې دلیل شتون لري چې د نږدې هرچا لپاره د غوره تمرین لیست پرمخ ځي .
چلن ډیر لږ تجهیزات ته اړتیا لري او دا کیدای شي تقریبا هر ځای ترسره شي. چلن ټیټه اغیزه ده ، په ټیټ بدن کې ځواک او خوځښت وده کوي، او کیدی شي ستاسو د ځانګړي پلان سره سم اسانه، معتبر، یا قوي وي.
په پام کې ونیسئ، مګر، دا چلوونکي د ټولو لپاره ندي. که تاسو د غوږ، شاته، یا هپ درد تجربه کوئ، ستاسو د روغتیا پالونکي سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د فزیکي معالج سره کار وکړئ یا د مسلکي تمرین کولو لپاره دا مسله حل کړئ یا د فټیوال لپاره د ښه ورځني حالت سره راشي.
که چیری تاسو د وزن کم عمر لرونکی پروګرام پیل کړئ نو که تاسو د تمرین کولو لپاره بالکل نوي یاست، هره ورځ یواځې د 10 یا 15 دقیقو لپاره حرکت کول پیل کړئ .
په تدریجي ډول وخت اضافه کړئ ترڅو تاسو د یو بشپړ 30 دقیقې ناستې لوري ته کار وکړئ.
په پیل کې د سرعت یا رفتار په اړه اندیښنه مه کوئ. خپل هدف ته دوام ورکړئ. لکه څنګه چې ستاسو د تغذیې کچه لوړه شوې، وګورئ چې تاسو د خپل ورزش کار چټک او شدت زیاتولو لپاره پیل کولی شئ. څیړونکو موندلي چې د منځنۍ کچې 100 دقیقه فیصده رفتار، یا په 30 دقیقو کې 3،000 ګامونو ته رسیدلو سره منځته راځي . تاسو کولی شئ د فعالیت څارنه کې پانګه واچول شي، مګر ارزانه پیرود به ستاسو لپاره هم ګامونه پورته کړي.
2) اکوا جاګنگ
د اوبو فعالیتونه د هغو کسانو لپاره چې مناسب درد لري یا ستونزمن وي، د اوبو لپاره فعالیتونه دي، مګر د ډیری خلکو لپاره د ګودام لوبو ډیره شدیده ده او د اوبو اروبکس ټولګي تل شتون نلري. یو ښه بدیل د اکاګ جګنګ دی .
د Aqua جاګنګ په ساده ډول د اوبو د بویسي بیلټ په مرسته په اوبو کې روان دی. تاسو د اغېزو پرته د چلولو یا چلولو ټولې ګټې ترلاسه کوئ. تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې د هوټل بیلټ په هغه پول کې ومومئ چیرې چې تامین شوي یا تاسو کولی شئ یو آنلاین واخلئ، بیا د پول ژور پای ته ورسوئ او ټنګنګ پیل کړئ.
د اکاډمین کولو یو پروګرام پیل کولو لپاره لارښوونې: ستاسو پښې باید د پول ترټولو ټیټه نده کړئ کله چې تاسو ایډ جیو. دا کیدی شي د غیرقانوني ښکاري، مګر تاسو یوازې د ګوتو په لین کې د اوبو په وړاندې ستاسو پښو حرکت کولو سره پرمخ وړئ.
دا ممکن تاسو ته د فکر کولو په پرتله ډیرې هڅې ترسره کړي، نو په ورو ورو پیل پیل کړئ او د خپل کار په دوران کې زیاتوالی ومومئ ځکه چې تاسو د فکتور احساس کولو پیل کوئ. که تاسو په ژوره پایله کې ناامنه یاست، نو په ساحه کې پیل کړئ او ورو ورو په ژور اوبو کې حرکت وکړئ ځکه چې ستاسو د آرامۍ کچه لوړه شوې.
3) د ګروپ تمرین کلاسونه
د تجربې پروګرام ته د تګ کولو ترټولو غوره لارښوونه د ټولنیز مالتړ سیسټم پرمختګ دی. د ګروپ تمرینونو ټولګیو لپاره یو ښه ځای دی چې ملګري ومومئ، مګر تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو ټولګي پیدا کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کوي.
مخکې له دې چې تاسو کوم پیسو پانګه اچونه وکړئ، ټولګي ته یې وګورئ لومړی یې وګورئ. په یاد ولرئ چې دا د ځینې خوځښتونو له لارې د وزن لوړ تجربه کاروونکي وخت اخلي، نو وګورئ چې وګورئ د ټولګي رفتار خورا چټک دی. همدارنګه، وګورئ چې ښوونکي د کوروګرافۍ څنګه ګوته نیسي. یو ښه ښوونکی به د حرکت یا سمو بدلونونو لپاره ډیر وړاندیزونه وړاندې کړي.
د تمرین طبقې پیل کولو لارښوونه : ښوونکي ته په لومړی سفر کې سلام کړئ. خپل ځان معرفي کړئ او تشریح کړئ چې تاسو د ورزش نوي پروګرام پیل کوئ. د هغې سره اړیکه کول، تاسو یو پیغام واستوئ چې تاسو د نظرونو او هڅونې لپاره پرانستې یاست. ښوونکی باید د ټولګی په جریان کی د ډاډ ترلاسه کولو لپاره اضافي لارښوونه او تعدیلات برابر کړی.
که تاسو احساس نه کوئ نو تاسو د یوې ډلې ټولګي لپاره چمتو یاست، په یو ډیویډ یا انلاین تلویزیوني خدماتو کې پانګه اچونه وګورئ ترڅو تاسو په کور کې تمرين وکړئ. د هوی ویټیګ کورس لکه ایبی لینزز سره پروګرامونه شتون لري کوم چې په خاصه توګه د لویو ادارو لپاره یا د حرکت د محدودیتونو سره د خلکو لپاره ډیزاین شوي. ډیری ویب سایټونه آنلاین ټولنې هم لري چېرې تاسو کولی شئ پوښتنې وکړئ یا ملاتړ ترلاسه کړئ. د انلاین ویډیو نور وړاندیزونه په لاندې ډول دي:
- یوګا د رایو بډایډونو لپاره
- DoYogaWithMe.com
4) د ځواک روزنه
د پیاوړتیا روزنې پروګرام پیل کولو لپاره ډیری ښه دلیلونه شتون لري. مګر د یو وزن لرونکي تمرین لپاره، ځانګړي ګټې شتون لري.
د ځواک روزل کولی شي د پوستکي مسلو سمه کړي چې ممکن د اضافي وزن څخه را پورته شي. د روزنې روزنه کولی شي ستاسو په ټولو ملګرو کې د حرکت کچه لوړه کړي. په پاى کې، کله چې تاسو عضوي جوړوي، تاسو خپل ميټابوليزم پياوړى کوئ کله چې ستاسو بدن په آرامۍ کې وي.
تاسو کولی شئ په کور کې وزن پورته کولو پیل پیل کړئ ، مګر دا یوه بیلګه ده چې په یوه جم کې شامل شي یا د روزونکي استخدام ممکن په ځانګړې توګه مرستندویه وي. تاسو کولی شئ یو واحد سیشن د شخصي روزونکي سره (یا ستاسو د کور یا په سیمه ییز روغتیایي کلب کې یاست) د دې لپاره چې ساده تمرینونه زده کړئ تاسو پیل کړئ او تاسو ته تخنیک ښودئ چې تاسو به ستاسو سره په ښه شکل کې ساتلو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د انلاین شخصي روزنې څخه د تصدیق شوی روزونکي ته د لاسرسي لپاره کار واخلی څوک چې تاسو د معمول له لارې لارښوونه کولی شئ.
د پیاوړي روزنې پروګرام پیل کولو لپاره لارښوونې: که تاسو د جم سره یوځای شئ، نو تاسو شاید ومومئ چې د ځینې پیاوړي روزنې ماشینونه د لوی بدن ځای په ځای کولو لپاره ندي ترسره شوي. د وزن وزنونه ډیری وختونه ډیر محدود دي چې د لوړې بدن ځای په ځای کولو او د ماینونو څخه پورته کولو لپاره د چټک تمرینونو لپاره د ستونزو سره مخ کیدی شي ستونزمن وي.
حتی که تاسو یو روزونکی نه ګمارل شئ، د جم کارکونکي باید وښيي چې تاسو ته د تجهیزاتو برابرول یا د عضلاتو ګروپ کار کولو لپاره بدیل تمریناتو کارولو څرنګوالی ښایي. په یاد ولرئ چې ورو ورو پیل پیل کړئ او ډیر ژر به مه کوئ. رضاکارۍ د خپل نوي ورزش پروګرام خورا مهم عنصر دی، نو تر ټولو ناوړه شیان چې تاسو یې کولی شئ هغه په خپل ورځ کې دې ته اړ کړئ ترڅو تاسو یو اونۍ وخت ونیسئ.
5 (بیرته راګرځیدونکي موټر، کراس ټرینر، یا د پور وړ وړ پیډرال
بائیک کول یو ښه لار ده چې ستاسو په ملګرتیا باندې د کم اغیز سره کیلوریزونه وسوزوئ. کله چې تاسو د درد درد، ګډ ستونزې لرئ، یا په اسانۍ سره نور مالتړ ته اړتیا لرئ نو بیا سمبینټ بایډ یو سمارټ انتخاب دی. په مارکیټ کې د کراس روزل شوي روزونکي هم شتون لري، کوم چې تاسو د پیډل کولو بورډ ترلاسه کوئ نو ډیر نوعیت وړاندیز کوي. دا ماشین د یو متقاعد سره ورته دی او تاسو ته اجازه درکوي چې دواړه ټیټ او ټیټ بدن دواړه ستاسو په ملګرتیا کې لږ فشار سره کار وکړي.
که تاسو د موټرسینر یا د کراس ټرینر لپاره کوټه یا بودجه نلرئ، د پور وړ وړ پیډرالر وګورئ. دا کوچني وزن لرونکي وسایل تاسو ته ستاسو د میز یا په آرامۍ څوکۍ کې ځای پر ځای کولو سره تاسو پیډال درکوي.
د موټرسینیک پروګرام پیلولو لارښوونه: ورو ورو پیل کړئ او خپل هدف ته دوام ورکړو. د پنځه دقیقو لپاره پیډل وکړئ، بیا وروسته یې. بیا بیا د پنځه دقیقو لپاره پیډال، بیا بیا بیا وروسته. په تدریجي توګه ستاسو د پیډال کولو وقاله دوره زیات کړئ او د پاتې وقف کم کړئ. د موټرو د پراختیا لپاره اړین بايسکل واخلئ او د کڅوړ څخه ډډه وکړئ.
6) تای چی / دماغ - د بدن تمرین
د بدن بدن تجربه د عامو خلکو لپاره ډیره لاسرسی شوې ده. یوګا، د خوځښت حرکت کول، او د قیګګګ ټولګیو د موندلو لپاره اسانه دي، مګر کله ناکله دوی د وزن د پورته تجربو لپاره ستونزمن وي. د بیلابیلو توازن پر بنسټ د یوګ مراسمونه، د بیلګې په توګه، د هغو خلکو لپاره ستونزمن دي چې د پښو وزن لري ځکه چې دوی د ګړتیا مختلف مرکز لري.
تای چی په جوڑونو کی د رینج د حرکت زیاتولو لپاره د روان روان حرکتونو لړۍ کاروي او ځینې نور (معمولا ولاړ) د توازن مراقبت شامل دي. تای چی همداراز د منځګړتوب عناصر هم شامل کړي چې د فشار کمولو کې مرسته کوي او زه ستاسو خوب په وزن کې د وزن کمولو کې مرسته کوي .
د پېل کولو تائیوان چا لپاره لارښوونې: د کومې ډلې تمرین کلاس سره، تاسو باید مخکې له دې چې تاسو پانګه پانګه واچوي دا پروګرام وګورئ. له ښوونکي څخه پوښتنه وکړئ که پخوانۍ تجربه ضروري وي او د نوي تجربه کونکي لپاره کوم ځای کیدلی شي. همدارنګه، د موقعیت په اړه پوښتنه وکړئ. ځینې تای چی ټولګی په بهر کې پارکونه یا فطرت ساتل کیږي. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو پانګه اچونه وکړئ په عامه سیسټم کې تمرین کوئ.
د کلام څخه
په یاد ولرئ چې د تمرین ډول ډول چې تاسو یې ټاکئ د واقعیت څخه ډیر مهم دي چې تاسو یې کوئ. د دې فعالیت په اړه هرڅه هڅه مه کوئ چې د هغه فعالیت په موندلو کې چې تاسو یې خوند اخلئ. او خپل ځان ته د پلان کولو لپاره کریډیټ ورکړئ! ژورنالستان وساتئ چې خپل پرمختګ تعقيب کړئ او د دې ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر سره وګوري که چيرې تاسو د فعاليت ساتلو کې ستونزه لرئ يا که نور علامات رامنځته شي.
سرچینې:
> د امریکایانو د سپورټ درمل. موثریت او تمرین. 2016.