د وزن د ضایع کیدو لپاره د سبزیانو په اړه حقایق ترلاسه کړئ
آیا تاسو فکر کاوه د سبزیانو په اړه د وزن کمولو په اړه فکر کوئ؟ ډیری صحی خوړوونکي د چاپیریال اندیښنو له امله یا اخلاقی دلیلونو لپاره غوښه پریږدي، یا د دوی روغتیا ته وده ورکړي. مګر تاسو باید د سبزیانو وزن د وزن له لاسه ورکړئ؟ ځواب په څو مختلفو فکټورونو پورې اړه لري.
د وزن کموالي ګټې
که تاسو سبزيجاتو ته ځئ، تاسو ممکن وزن له السه ورکړئ. مګر د وزن ضایع به د سلم ډډ نه وي که چیرې تاسو غوښه پریږدئ.
که چیری تاسو تسکین شوی یا نه وی تکیه پوری اړه لری چی څومره کیلوری چی تاسو مصرف کوی، نه د کیمیاوی سرچینو په اساس.
که تاسو اړتیا لرئ نو تاسو به نور وزنونه واخلئ، وزن یې ترلاسه کړئ، که تاسو غوښه وخورئ یا نه. د وزن ضایع د غوښې پر بنسټ غذا او په سبزیجاتو غذا کې ممکن دی. نو تاسو باید د بدلون کولو دمخه د غوښې خوشې کولو پروسی او کنټرول وڅیړئ.
د وزن د کمولو لپاره د سبزیانو کښت ممکن ممکن دا وي چې تاسو ممکن کم کیفیتونه مصرف کړئ. څیړنې خلک د عامې خوړو د خوړلو خواړه مصرف کوي، په منځنۍ توګه، د غوښې خوړوونکو سیالانو په پرتله هره ورځ نږدې 500 کمروریټونه. په زړه پورې، څیړنې ښیې چې دوی په حقیقت کې د غیر سبزيجاتو، بل ستر ګټې په پرتله ډیر خواړه وخوري.
نو تاسو څنګه کوالی شئ ډوډۍ وخورئ او په کم کیفیت کې واخلئ؟ یو روغ رمټ غذا ډیری وختونه په پیچلي کاربوهایډریټ کې شامل دي. کمپليکس کاربوهايدريټري غشي دي، فايبر رايي خوړوونکي چې په طبيعي توګه په غوړ او کيمياوي موادو کې کم دي.
د پیچلي کاربن بیلګې بیلګې او نور سبزيجات او ټوله غلې دي .
په ياد ولرئ، هر 3،500 کلوروري د يو پونډه له لاسه ورکول کيږي. که تاسو ریاضی کوئ، نو دا معلومه ده چې د 500 کالوری ورځني خساره به په هره اونۍ کې د یو پونډه وزن وزن ته راشي. که تاسو ویګی یا یو د غوږۍ یاست، آیا دا خساره اصلي پایلې پیدا کولی شي.
د وزن ضایع کیدو مخنیوی
ځینې خلک چې د وزن ضایع کولو لپاره سبزیجران ځي په هر وزن کې له لاسه نه ورکوي. ولې؟ په ساده ډول غوښه له مینځه وړل اړین ندي چې د کاليوری خساره ته راشي. او تاسو کولی شئ غوښه له مینځه یوسي، مګر د نورو لوړو کالي خوړو سره یې بدله کړئ، لکه فاسسي پنیر یا شیدو.
د سبزیجاتو غذا په وزن کې وزن کمولو لپاره چیلنج - او ټول غذا - ستاسو خواړه پلان ته اړتیا لري . که چیرې تاسو سبزیان وخورئ وزن یې له لاسه ورکړی یا د ډوډۍ لږ غوښه شامل کړئ، تاسو باید تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مختلف ډوله میوه، سبزيجات او انار شامل دي. هڅه وکړئ د هغو خوراکو توکو څخه ډډه وکړئ چې ډیرې پروسس شوي دي ځکه چې دا ډوډۍ خواړه ډیری وختونه ډیر خالي خلیجونه چمتو کوي او د وزن ضایع کولو پایلو ته وده نه ورکوي.
د سبزیانو خواړو پلان لارښوونې
که تاسو د اسانتیا په لټه کې یاست، د هټۍ په صحرایانو کې د صحي سبزيجاتو دوستانه خواړه شتون لري. د امی منجمد ډوډۍ لکه خواړه ستاسو په مایکرویو کې دقیقو کې چمتو دي. Veggie برگر د بوکا یا باغ برګر لخوا کیدای شي مائکروویډ شي، یا د "پخلی شوي" ذائق لپاره، خړوب شي . دوی د یو برګر په توګه د بڼ او فکسونو سره هڅه وکړئ، یا د نورو وینزو سره یوځای د غوښې لپاره د بدیل په توګه.
د رژیم ډیری پالنونه شتون لري چې د سبزیانو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. Veestro د نبات پر بنسټ د خوړو د چمتو کولو پروګرام دی چې د ډایټرو لپاره روغ او خوږ خواړه چمتو کوي چې غوښه نه خوري.
او ډیری مشهور سوداګریز غذا هم د سبزیجاتو اختیار چمتو کوي.
* دا مقاله د مالیا فریی، د وزن د ضایع کارپوه لخوا تایید شوې