د کلیوري ګومان کولو لارښوونې او وسایل
د کلیوری حسابونه هغه لومړنی شی دی چې تاسو ممکن تاسو ته د تغذيې حقایق لیبل وګورئ. خواړه انرژی برابروی کوم چی د کلوریی په شکل کی راځي (یا کیلو اکمالات ). ټول خوراکي توکي کلوريکونه ورکوي، که دوی د تغذیې لیبل ولري یا نه، او د وزن وزن مو ترلاسه کولو لپاره خورا اسانه دی کله چې تاسو پوهیږئ څومره څومره.
A د کليوری انسجام یو له هغو اسانو لارو څخه دی چې په دوامداره توګه ستاسو د کالوری مینځ ته راځي.
تاسو کولی شئ د خپل تلیفون یا کمپیوټر په اړه یو اپیل استعمال کړئ. حتی که تاسو په کلکه د کالوری ضد نه کار واخلئ، دا یو ښه نظر دی چې لږترلږه یوه یا دوه لپاره یې هڅه وکړئ، په تیره بیا یو خاص اوونۍ او د اونۍ یوه عادي ورځ، دا معلومه کړئ چې تاسو د خپل ورځني کلیدي هدف سره مل یاست.
تاسو باید خپل ځان د خوښې خوړو خواړه حساب کړئ چې تاسو کولی شئ په زړه پورې دقیقې پریکړې وکولی شئ.
پوهه بریښنا ده، وروسته ټول. د تغذیې لیبل بیاکتنه پیل کړئ. که تاسو خپل تلیفون کار کړی نو کولی شئ په اسانۍ سره د خوړو لټون وکولی شئ. د کیلي لوی شمیر اطلاقات تاسو ته د خوراکي بارکوډ سکین کولو اجازه هم ورکوي ترڅو په اسانۍ سره د تغذيې حقایق لیبل پیدا کړئ. د کلوریزونو سربیره، لیبل ستاسو د خوړو په اړه ارزښتناکه معلومات چمتو کوي، نو دا خورا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې څنګه دوی ولوستل . او ډاډه کړئ چې د کارونو او د کلوريانو شمیرل په سمه توګه تعقیب کړئ!
څومره خوراکي توکي باید ما وخورئ؟
د کلیوری پوهیدل ستاسو د خوښې خواړو شمیرل یواځې ګټور دي که تاسو پوهیږئ هغه شمیره چې تاسو یې هڅه کول غواړئ.
حقیقت دا دی چې دا شمیر د عمر، جندر، فعالیت فعالیت، روزنیز کالوریز سوځیدلی ، او د وزن اهدافو پر بنسټ شخص ته توپیر کوي. په بل عبارت، د تغذیې حقایقو لیبلونو کې د " 2000 کالوری غذا " د هرچا لپاره درخواست نه کوي.
نو تاسو باید وخورئ څومره کیلوری خپل معلومات د ورځنیو کالوری هدف محاسبه کې داخل کړئ، وروسته د خوراکي توکو د مینځلو د تعقیب لپاره د کالوری ضد استعمال وکړۍ او وګورئ چې تاسو خپل هدف سره یوځای شئ.
په کلبیا، پروټینونو، غوړونو او الکولو کې څومره کڅوړې شتون لري؟
ځینې خواړه د نورو په پرتله ډیر کلوریان لري، او دا ډیری وخت د خوړو د میکروترینتونو په محتوا پورې اړه لري. په عمومي توګه، خواړه د کاربوهایډریټونو، پروټینونو او غوړونو څخه جوړ شوي دي چې هر یو یې یو شمیر مختلف کالوری چمتو کوي:
کاربوهایډریټ هر ګرام 4 کیلوری چمتو کوي
پروټین هر ګرام 4 کیلوری چمتو کوي
غوړ په هر ګرامه 9 کیلوری چمتو کوي
که تاسو د الکول څښاک کوئ، نو په پام کې ونیسئ چې یو ګر اوه کیلوری چمتو کوي. د څو څښلو وروسته، ستاسو د خوښې الکولي مشروبات کې کلورینونه په حقیقت کې ډډه کولی شي - او دا احساس احساسوي.
مناسبه برخه اندازه به متوازن اندازه کلوری چمتو کړي. د برخې لږې غلطۍ جوړ کړئ یا د خوړو په غوړ کې خورا لوړ خواړه وخورئ او تاسو ممکن د احساس په پرتله ډیر کلوریې مصرف کړئ.
ایا ټول کلتورونه ورته دي؟ د کیفیت معرفي کول د ډایټ کیفیت
ایا دا مهمه ده چې ستاسو کلیساونه له کوم ځای څخه راځي؟ آیا دا به غوره وي چې د پروټین څخه ډیری ډیرې کیلوری ترلاسه کړئ، یا د کاربونو څخه لږ کالوری وخورئ؟
متخصصین په دې موضوع بحث کوي ځینې وختونه، مګر ځواب ساده دی: یو کالوری یوازې یو کالوری دی کله چې دا شمیرې شمیرل کیږي، مګر د کلوریې مختلفې سرچینې کولی شي ستاسو په وزن کې مختلف عوامل ولري لکه فکري او اغیزې په هرمونونو کې.
لاندنۍ کرښه: د روغې خوړلو، د میوو او سبزيجاتو، ټول انارو، او پروتین ډک ډوډۍ خوړلو تمرکز لپاره تر ټولو ګټو ترلاسه کولو لپاره.
آیا د تغذيې حقیقت لیبل درست دي؟
موږ باور لرو چې د تغذيې حقایق لیبل 100 سلنه سم دي، مګر د ناسم اندازه کولو تخنیکونو له امله، د FDA مقررات، د پخلی کولو تخنیکونو توپیرونه، او د حساسیت په څیر عوامل اکثرا ندي .
هغه شمیرې چې موږ یې ګورو، یوازې اټکل کیږي - مګر دوی پیاوړي اټکل دي چې موږ کولی شو خپلو موخو ته د رسېدو لپاره وکارو.
په ياد ولرئ، د کليوري موخو د پېژندلو لپاره کارول شوي فارمولونه هم اټکلونه وړاندې کوي. که تاسو دوی نږدې نږدې پیژنئ مګر هغه پایلې نه ګورئ چې تاسو یې موخې لرئ، دا د ښه راجع نظر دی چې د راجستر شوي غذا، ډاکټر، یا نورو روغتیا مسلکي سره کار وکړي ترڅو معلومه کړي چې ولې.