کله چې تاسو د وزن د ضایع کیدو په اړه ستاسو د ظاهری او د اندازې اندازې په اړه خبر کوئ؟
هغه وخت چې دا تاسو ته لیږل کیږي (وګورئ او نور یې ولرئ) د وزن ضایعات پایلې د شخص څخه شخص ته توپیر لري. ډیری فکتورونه، ستاسو د پیل اندازه او ستاسو د خوړو پالن، یو لوی توپیر کولی شي. په عمومی توګه، ډیری خلک کولی شي د یو نه تر دوه اونیو پورې نتیجه وګوري که دوی خپل پالن ته پاته شي.
څومره د وزن د ضایع کیدو پایلې وګورئ؟
ډیری بیلابیلو عوامل شته چې په چټکۍ سره تاثیر لري تاسو د خواړو پایلې وګورئ.
له بده مرغه، په دې اړه کومه واضحه پوښتنه نشته چې څومره وزن به ستاسو وزن کم شي. دا ځینې دالیلونه دي چې پایلې یې توپیر لري.
- ستاسو د پیل کچه. که ستاسو د پیل پیل وزن د بدن د ډله ایزو شاخصونو ته راشي، نو ستاسو وزن به په یوه ورځ کې د 20 پونډو بدلولو لپاره ناممکن نه وي. مګر د وزن ضایع کول ممکن په لوی چوکاټ کې ډیر پام وړ نه وي. په هرصورت، که تاسو یو پاکه ښځه یاست او تاسو د وزن ضایع کیدو 20 پونډه له السه ورکړئ د ډیری ډیزاینونو ترمینځ توپیر کیدی شي. دا به تقریبا ناممکن وي (او ډیره ناامنه ده)، مګر، د یوې کوچنۍ میرمنې لپاره چې په ورځ کې ډیر وزن له لاسه ورکړي. که تاسو کوچنی یاست، احتمال لرئ چې له لاسه ورکړې لږ وزن ولرئ او دا به لږ څه ورو ورو. کله چې ستاسو د پیل پیل اندازه لوی وي، تاسو احتمال لرئ چې په تیز سرعت کې ډیر وزن له لاسه ورکړئ په ځانګړې توګه ستاسو په پروګرام کې په لومړیو ورځو کې.
- د خواړه ډول ځینې خوراکي توکي د لومړني پړاو شاملولو لپاره جوړ شوي دي چیری چې تاسو ډیر وزن له السه ورکوی. آیکیکن ، سویلي ساحل او ډیری نورې مشهورې پروګرامونه د یوې اونۍ یا دوه لپاره د کود پیل پیل کوي کله چې د خوړو محدودیت خورا سخت وي او تاسو ډیر وزن له السه ورکوي . تاسو کولی شئ پدې لومړني پړاو کې په اونۍ کې پنځه پونډه یا ډیر نور له لاسه ورکړو. د پایلې په توګه، د وزن ضایع به ډیر ژر د پام وړ وي.
- د کاربوهایډریټ ترلاسه کول د کاربوهایډریټ محدودیت کولی شي د اوبو د چټکې ضایع سبب شي . کله چې تاسو د اوبو وزن له السه ورکړئ، تاسو احتمال لرئ چې د ګوتو احساس وکړئ او وګورئ. د ځینو خلکو لپاره، د اوبو وزن له دوو مختلفو جامو سره توپیر کولی شي. مګر د اوبو وزن له لاسه ورکول د وینې له لاسه ورکولو څخه توپیر لري. پداسې حال کې چې د کاربونو په وسیله کتل د ډیری ډایټرو لپاره د وزن د ضایع کولو لپاره سمارټ چلند دی، نو دا باید د روغې خوړو د دوام لپاره د روغې خوړو جامع پروګرام برخه وي .
- تاسو څو ځله خپل ځان وزن کوو. تاسو ممکن د پام وړ یاست چې په هغه شمیر کې لوی بدلونونه وګورئ که چیرې تاسو خپل وزن کم کړئ . ولې؟ ځکه چې تاسو په اونۍ کې یوځل ځان وزن کړئ، نتیجه به د پایلو مجموعه شمیره به په اوه ورځو کې ضایع شي. که تاسو هره ورځ ځان وزن کړئ، تاسو احتمال لرئ چې کوچني بدلونونه وګورئ او تاسو د وزن لاسته راوړنې هم وګورئ. ډیری بیلابیل دلیلونه شتون لري چې ستاسو وزن هره ورځ بدلون موندلی او دا تل د دې نه پایله ده چې تاسو د خپل غذایی تعقیب څرنګوالي سره سم.
- څنګه تاسو د وزن د لاسه ورکولو پایلې اندازه کوئ. کله چې تاسو د خواړو پروګرام پیل کړئ نو ستاسو موخه ممکن د کوچنیو جامو په اندازې کې وي. یا کیدای شي د پیمانه شمیره ستاسو لپاره ډیره وي. نور غواړئ په یو ټاکلي بدن کې بدلونونه لکه د غټ پړاونو یا یو چټک تومان سره بدلونونه وګورئ.
په ډیری حاالتو کې، تاسو احتمال لرئ چې په لومړي پیمانه کې بدلونونه وګورئ، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو لوړې کچې ټیکنالوژي لرئ. د ډیجیټل پیمان کولی شي ستاسو د بدن په وزن کې کوچني بدلونونه (د پونډو حجمونه) کېدای شي چې ممکن ستاسو د بدن په یوه جلا جلا برخه کې ډیر لږ وي.
بیا، تاسو احتمال لرئ چې په جامو کې بدلونونه وګورئ. ستاسو رښتینې اندازه به سمه نه بدله شي، مګر تاسو به وګورئ چې ستاسو جامې په آرامۍ سره مناسب دي او یو څه لږ ځړول. تاسو ډیر احتمال لرئ چې دا بدلون ژر تر ژره په یاد ولرئ که چیرې تاسو عموما ډیر ډیزاین شوي (سخته جامې) واچوئ. په پای کې، که تاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام ته پاته یاست، ستاسو د ټول بدن وزن وزن به ستاسو د جامو په اندازې کې کمښت ومومي.
په پای کې، تاسو به د بدن په هره برخه کې بدلونونه وګورئ. البته، دا بدلونونه به د وزن په له منځه وړلو ټول بهیر کې واقع شي. مګر تاسو کولی شئ د سترګو رانونو ته پام ونه کړئ، د بیلګې په توګه، تر هغه چې تاسو څو پونډه له لاسه ورکړې. تاسو ممکن د بدن د برخې بدلونونه ژر تر ژره وګورئ که چیرې تاسو د وینې ورکولو په وخت کې د تمرین پروګرام پیل کړئ. په ذهن کې وساتئ، مګر، دا تمرین کولی شي ستاسو بدن بڼه بڼه ومومي او دا خورا پیاوړی او خورا جذب کړي . مګر د عضلاتو وده کېدای شي د پیمانه وزن په بر کې ونیسي - حتی که ستاسو بدن کوچنی وي او ښه ښکاري.
زما د پېرېدلو د کچې بدلون تر څومره پورې؟
د وزن د ضایع کولو لپاره غوره سفر یو له هغه وخت دی کله چې تاسو د ذخیرې ته لاړ شئ او زده کړئ چې تاسو د کوچنیو جامو په اندازې کې مناسب یاست. د ډیری ډیټرو لپاره، دا هغه شی دی چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ټول سخت کار پیسې ورکړې. نو تاسو د دې ځانګړي تجربې څخه خوند اخلو مخکې څومره وخت نیسي؟ بیا بیا، دا توپیر لري. لوړوالی لوی رول لوبوي.
که تاسو یو ګرمه ښځه یاست چې پنځه فوټ اوږد وي، د لسو پونډو د وزن ضایع ممکن پدې معنا وي چې تاسو د بدن وزن لس فیصدو ته ورکاوه. د وزن ضایع به ډیر د پام وړ وي او کولی شي د جامو اندازه په دوو اندازو بدله کړي.
مګر که تاسو یو لوی قدیم ښځه یاست، شاید د لسو پونډو ضایع ممکن حتی د پام وړ نه وي او ممکن ستاسو د جامو اندازه بدل نه شي.
ډیری متخصصین وایي چې تاسو باید د وزن ضایع کولو لپاره د 10-12 پونډو سره د جامو اندازه بدل کړئ. مګر موږ عموما زموږ په بدنونو کې وزن په لاسه نه ورکوو. له بده مرغه، ضد عناصر معمولا تر ټولو اوږده تر سره کوي ترڅو بدلون ومومي. نو ستاسو د چرګ اندازه ممکن ستاسو د پوستکي اندازې په پرتله لږ چټکتیا ترلاسه کړي. په پای کې ستاسو د لباس اندازه د هرې ځانګړې برخې برخې په پیمانه پورې اړه لري.
- د پوټکی اندازې بدلولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د کمر اندازه د 1 څخه تر 1.5 انچ او ستاسو د هپ اندازه د ورته اندازې له مخې کم کړئ.
- د خپل لوړې اندازې بدلولو لپاره تاسو اړتیا لرئ ستاسو د ټیټ او کمر اندازه لږترلږه یو انچ په کوچنیو سائزونو کې) 8 او تر هغه الندې (او 1.5 انچ په منځني او لوی اندازو کې (د اندازې 10 او پورته).
- د جامو اندازه بدلولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ د کمر، پوست او هپ اندازه کمه کابو تقریبا یو انچ ته ورکړئ چې هر یو د جامو اندازې او تاسو سره غوره کړئ.
د وزن ضایع څومره وخت نیسي) د نمونې مهال ویش (
په ياد ولرئ چې د جامو نوي اندازه او کوچني بدن د وزن د ضايع کولو يوازينۍ ګټې نه دي. دا د وزن کموالي ځینې بدلونونه دي چې تاسو احتمال لرئ او د نمونې مهال ویش چې تاسو یې لیدل کیږئ که چیرې تاسو د صحی کم کموری ډوډۍ پالن او د منځني منځګړیتوب پروګرام ته پاته شی.
- په اونۍ کې: ډیری ډیتیرونه په دې اونۍ کې په پیمانه کې یو څه بدلون لیدل کیږي) معمولا تر پنځه پونډو پورې (. تاسو احتمال لرئ چې غوره احساس وکړئ، مګر ستاسو په بدن کې لوی بدلونونه نه لیدل کیږي.
- دوه اونۍ: د اونۍ په جریان کې تاسو امکان لرئ چې ستاسو بدن لیدل کیږي او احساس کوي چې بدلونونه وګورئ. تمرین آسانه احساس کوي چې ستاسو جامې به کم شي احساس وکړي.
- درې اونۍ: درې اونۍ کله چې تاسو د وزن د ضایع کیدو په سفر کې د حرکت احساس کوئ. که تاسو په خپل پالن کې مطابقت لرئ، ستاسو بدن ښه ځواب ورکوي او تاسو احساس کوئ چې دا پروګرام بریالی دی.
- څلور اونۍ : د اونۍ په څلورو کې دا خورا ممکنه ده چې تاسو پوره وزن له لاسه ورکړی (په خوندي توګه) د جامو مختلفې اندازې وي.
د اوونۍ وروسته څلور نوي ډوډۍ پالن د یو معمول معمول معمول په څیر احساس کول پیل کیږي. د وزن د وزن په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ د وزن ساتنه لپاره د تعدیل شوي خوړو پالن ته بیرته ستنیدو لپاره پیل کړئ .
غواړئ د وزن ضایعات چټکتیا وګورئ؟ دلته ستاسو د غذايي موادو لوړولو لپاره لارې شتون لري څو د کچې اندازه په ډېرو وختونو کې بدلون ومومي .
د وزن ضایعات پایلې او ستاسو شکل
ډیری ډیترونه د وزن د ضایع کولو پالن کې پانګه اچوي ترڅو د دوی روغتیا ښه کړي. خو ځینې نور دا کار کوي چې د خپل ظاهرا بدلون بدل کړي او ډیر ګران شي. البته، که تاسو یاست یا نه یا ښکیل یاست، مضامین دي، مګر څیړونکو د وزن اندازه چې تاسو د اړتیا له مخې ستاسو په ظهور کې بدلون راوستلو مخکې له لاسه ورکړې تحقیق کړی.
د ټورنټو په پوهنتون کې ساینس پوهانو د وزن ضایع او د مخ لیدلو ارزونه وکړه. د دوی موندنې چې په ټولنیز ساینالوژی او شخصیت شخصیت کې خپاره شوي دا ښیي چې تاسو باید د اتو یا 9 پونډو له لاسه ورکولو مخکې مخکې له دې چې ستاسو په مخ کې توپیر ولرئ. دا ښه خبر دی. بد خبر دا دی چې تاسو اړتیا لرئ چې دا پیسې دوه ځله له لاسه ورکړې مخکې له دې چې تاسو نور ډیر ګران وي.
د مطالعې لیکوال نیکولاس رول د ټورنټو پوهنتون کې د ټولنیز پیژندنې او معرفت په برخه کې د کاناډا څېړنې مشر او د کاناډا څېړنې ریس دی. په یوه خوشې کې، هغه تشریح کړه چې دوی د مخاطبۍ پوستکي (ستاسو په مخ کې د غوړ اندازه) څیړلې، ځکه دا یو "د روغتیا یوه پیاوړی اشاره" ده. هغه د ښځو لپاره ښه خبرونه چمتو کول. حکیم وايي: "د وزن مخنیوی لپاره د ښځو مخنیوی کول خورا حساس دي." "دا یوازې د دې مانا لري چې میرمنې هڅه کوي د وزن اړتیاوې له لاسه ورکړي ترڅو د نارینه وو په پرتله لږ لږ پونډه د خلکو لپاره د هغوی ډیر جذب پیدا کړي."
د
په، موږ د منځنۍ کچې ژوندانه، غذايي خوړو او باقاعده تمرین مالتړ کوو ځکه چې موږ غواړو چې زموږ لوستونکي صحتمند وي. مګر موږ هم په دې پوهیږو چې موږ د ډیری لپاره، د ظاهري مسایلو (په ځینو برخو کې) هم. نو د وزن د ضایع کیدو لپاره د څو اونیو غذا او تمرین وروسته پایله وګورئ، مګر خپل ځان سره مهربان او صبر وکړئ. د هر کس بدن ځانګړی دی او هغه اندازه چې وزن یې له لاسه ورکړی وي ممکن د بل چا لپاره توپیر ولري. په سمه توګه پاتې او د ځان سره د روغتیا وزن ته د رسېدو او ساتلو د ډیرو ګټو څخه یادونه وکړئ ترڅو تاسو د خپل سفر دوره کې هڅیږئ.