د غذایي غلطیتونو د قبولولو زده کړه

که تاسو د وزن کمولو هڅه کړې وي، تاسو پوهیږئ کله ناکله د غذايي رژیم تېروتنه کول څومره آسانه دي. د کافی اندازه تمرین نه کولو لپاره ډیری ډیری کالرونو مصرف کولو څخه، ساده غلطي کولی شي چې دا د ستاسې د ضایع کولو پالن پالن کولو ته ځیرونکي او ستونزمن کړي. البته، که وزن کم شي اسانه، امریکایان به د کال د ضایعاتو محصولاتو او خدماتو په اړه هر کال اټکل 20 ملیارد ډالر مصرف کړي.

د تغذیې غلطی کیدی شي د هڅونې له لاسه ورکولو لامل شي، او په ځینو مواردو کې کیدای شي خلک د ساده کولو سبب شي. نو تاسو کولی شئ د خوړو د ځینې عام رواني درملو څخه مخنیوی وکړئ او په سمه لار کې پاتې شئ؟ د غذایي غلطی د منلو په اړه زده کړه کول، تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو اهدافو ته رسیدو او په ورته وخت کې روغتیایي عادتونو ته د رسیدو لپاره د روغتیایي لارو په لټه کې شئ.

د حالت حالت بیا را وګرځوي

نو تاسو یې یو کوکی (دری) درکړل او وخورئ. یا کیدای شي تاسو په خپل قطار کې یو څو ورځې په قطار کې پریښودل. په داسې حال کې چې داسې ښکاري داسې ښکاري چې تاسو په خرابۍ سره ګډوډ کړی او ستاسو ټول خواړه په تیپین کې ولګاوه، دا مهمه ده چې نه یوازې ستاسو د چلند واقعیت ولرئ مګر ستاسو احساساتي ځوابونه. منفي مفاهم د غذایې ناورین لپاره یو ترکیب دی. که تاسو خپل ځان ته ویناوئ، نو دا به ډیر وخت ونه نیسي چې تاسو په عقیده پیل وکړئ چې تاسو یې د وزن د لاسه ورکولو اهداف ته څه نه لرئ کوم څه نلري.

د دې پیښې څخه د مخنیوي لپاره یوه لاره دا ده چې وضعیت په داسې طریقه تکرار کړئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې څه پیښ شوي ښه ویني.

شاید تاسو په یوه جریان کې درکړل شي، د بیلګې په توګه، مګر شاید تاسو لږ څه بصیرت ترلاسه کړئ کوم چې کیدای شي په راتلونکی کې ستاسو غذايي موادو سره مرسته وکړي. اوس تاسو پوهیږئ چې تاسو به د ورځې په یو ټاکلي وخت کې وږیږئ نو تاسو کولی شئ په راتلونکی وخت کې یو صحي نارنګ ولرئ.

څیړنې موندلي چې مثبت بدلون کولی شي د کوچنیو نیمګړتیاوو او ناکامیو سره د معاملو په وخت کې د اغیزمن کولو اغیزمن ستراتیژۍ وي.

مثبت بدلون، یا په یوه حالت کې د ښه لیدلو هڅه کول، د خلکو سره مرسته کوي چې د دوی ورځو په مثبت مثبت یادښت کې پای ته ورسوي. هغه خلک چې د مثبت اصالحاتو کارول د هرې ورځې په پاى کې د اطمینان احساساتو سره مخ شول.

د کوچنیو غلطو غلطی کولو په ځای، د لږ ځان رحم سره تمرکز وکړئ. په حقیقي توګه، معتبر تاوان ستاسو د غذايي رژیم له منځه وړل نه دي او په یو وخت کې یوځل درملنه کول ممکن په اصل کې ستاسو اوږد مهال کې ستاسو د خوړو پالن کې پاته شئ.

په ځانګړې توګه، د خپلو هڅو او بریالیتوب لپاره ستاسو وړتیا په اړه مثبت نظر ساتئ. که تاسو په خپله ځان باور ولرئ او د دوام لپاره هڅونه، تاسو به ستاسو د اهدافو د لاسته راوړلو احتمال زیات وي.

ستاسو د زیانمنتیا درک کول

د غذایي غلطی د منلو لپاره د زده کړې برخه دا ده چې هرڅوک د دوی زیان منونکي دي. د ضعیفونو او غلطیو څخه انکار کول، د هغو سیمو اعتراف کول چې تاسو یې مبارزه کولی شي خورا اغیزمنه حل وي. د خپلو ضعیف ځایونو په یادولو سره، آیا دا ستاسو د کارموندنې کمولو یا د ماسپښین د ناستې ناسته کې ښکیلتیا تمرین لري، تاسو به د دې مسلو سره د معاملو لپاره د یوې اغیزمنې پالن سره راځی چې غوره وي.

په داسې حال کې چې تاسو ممکن کله د غذایي رژیم تېروتنه ترسره کړئ، بریالی پالن جوړونه کولی شي ستاسو وزن، فٹنس، یا روغتیا اهدافو ته د زیان رسولو کې مرسته وکړي.

که تاسو پوهیږئ چې د قابلو ګړندۍ ستاسو زیان منونکي سیمې ده، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ په خپل غذايي منځ کې د منځني کاربوهایډریټ خورا خوراکي توکیو شاملولو پالنونه ولرئ، مګر دا روغې روغې خوښۍ سره توازن کړئ چې ډیری فایبر شتمني سبزيجات او ډیزاین شامل دي پروټینونه بلکه د ساده غلطیتونو څخه انکار یا سترګې په پرتله، د خوړلو کمزورتیاوې منل د خواړو انتخاب او تمرین لپاره ستاسو تګالره اسانه اسانه کوي.

په یو وخت کې د یو عادت کولو بدلولو تمرکز

اغیزمنه وزن مدیریت د صحي عادتونو د منلو لپاره ټوله ده، مګر د نویو سره د زاړه چلند چلند بدلول تل دومره ساده ندي.

په یو وخت کې ډیری بدلونونه کول یو ټول عام عام غذایی غلطی دی چې کولی شي ستاسو د وزن د ضایع کولو پالنونو ته ډیر ستونزمن کړي.

ډیری هغه شیان چې تاسو یې هره ورځ ترسره کوئ یوازې د عادلانه مسلو موضوع ده، په ګډون د هغه ګامونو په ګډون چې ستاسو روغتیا، وزن، او فزیکي اغیزه کوي. مطالعې ښیي چې ستاسو د ورځنیو فعالیتونو شاوخوا 40 سلنه عادلانه وي ، چې ډیری یې د زده کړې زده کړې پایلې په توګه رامینځ ته شوي. کله چې تاسو هغه څه ترسره کړئ چې یو مطلوب نتیجه تولیدوي، تاسو به په راتلونکی کې دا عمل بیا تکرار کړئ.

مګر دا عادتونه د وخت لپاره وخت نیسي، نو نو د خواړو نوي عادتونه هم باید وخت ونیسي. دا د وزن د کمولو په هڅه کې خفه کیدی شي، نو له همدې امله خلک کله ناکله مخکې له دې چې نوي، روغتیایي عادتونه مخکې جوړ کړي وخت ونیسي.

د شپې په بدل کې د بدلون کولو هڅه کول، په یو وخت کې د یوې کوچنۍ عادت بدلولو تمرکز. تاسو به د مثال په توګه، په هرې اونۍ کې د یوې ننګونې له مینځه وړلو هڅه وکړئ. په لومړي اونۍ کې کیدای شي د څښاک یا سم اوبو سره د منظم سوډا ځای بدل کړي. راتلونکی اوونۍ تاسو کولی شئ هر ماښام د تلویزیون لیدلو پر ځای د لنډ وخت په لور لاړ شئ کله چې تاسو د کار څخه کور ترلاسه کوئ. بله اونۍ تاسو کولی شئ د خوړو د لیږد پرځای په کور کې پخلی وکړئ یو هدف جوړ کړئ.

پداسى حال کې چې دا ښايي نسبتا کوچني بدلونونه وي، حتی ستاسو ورځني عادت کې کوچني بدلونونه ستاسو په روغتیا کې د واشبال بال اغیزه لري. د وخت په تېرېدو سره، دا چلند به نور استوګنځي شي او ستاسو د وزن د ضایع کولو ساتل خورا اسانه وي.

د عملي کولو ځان منل

دا د ډیرو استوګن ډیټرونو لپاره یو پیژندل شوی چلی دی - تاسو یو د خوړو غذايي اشتباه جوړ کړئ او خپل ځان د ورځې لپاره تولیه کې واچوم، پداسې حال کې چې تاسو په یوځای کولو سره یوځای خپل ځان وټاکئ. حتی بدتر، تاسو به د بدو خوړو لکه د خوراکی توکو د اهدافو د لاسته راوړلو څخه د وتلو لپاره د ویجاړونکو چلندونو کې برخه واخلئ.

کیدای شي د یوې کوټې درلودل ممکن د هایټینګ تېروتنه ونه کړي، مګر د خپګان احساس کول او بیا د کوکیز ټول بشپړ ډوډۍ ډوډۍ کولی شي ستونزې رامنځته کړي، په ځانګړي ډول که دا یو داسې چلند وي چې په منظم ډول ترسره کیږي.

یوه څیړنه وموندله چې د ځان منلو پریکړه یوازې د ځان لپاره د احساساتو د ښه کولو لپاره د غوره لارو څخه نه وه؛ دا کولی شي د ځان د sabotaging behavior کې کمښت المل شي. د پنځو بیلابیلو تجربو په لړۍ کې، هغه خلک چې پخپله د ځان منلو پریکړه کوي د ویجاړونکو چلندونو په برخه کې ښکیلتیا لري او د احتمالي سیمو په ښه کولو تمرکز کوي چې اړتیا ورته وي.

کله چې دا د غذا کولو لپاره راځي، زده کړه څنګه ځان ځان، غلطی او ټول ومني، ممکن ستاسو سره د خپلو هڅو د تخریب کولو لپاره په تمرین کې له منځه وړلو کې مرسته وکړي. د ځان د ویرولو او بد ناوړه عادتونو ته د بیرته راګرځولو پر ځای، تاسو کولی شئ خپل غلطی ومني او په راتلونکي کې کله چې راځي نو د داسې ستونزو په لور کار وکړي.

د کلام څخه

وزن کم کول ستونزمن وي، خو د ځان کمولو لپاره د کمښت په اړه کولی شي هغه پروسه رامینځته کړي چې د مبارزې ډیره برخه ده. زده کړه د غذایي غلطی د منلو څرنګوالی ممکن وخت ونیسي، خو پخپله د منلو وړ عمل کول او د صحي عادتونو د رامینځ ته کولو لپاره نوې لارې په لټه کې دي ممکن د اوږدې مودې وزن د ضایع لپاره کلیدي وي.

سرچینې:

> کیم، ایس، او ګیل، ډي. د معاوضې مصرف څخه د تطبیق وړ مصرف څخه: د ځان کسرونو په حل کولو کې د ځان منلو رول. د قونسلګرۍ څیړنه. 2014؛ 41 (2)؛ 526-542. Doi: 10.1086 / 676681

> نیال، ډي ټي، وود، و، وو، ایم، او کرلینډر، ډ) د تیر کڅوړی: عادتونه د شخړو سره د مبارزې سره سره څه وخت دوام لري؟ شخصیت او ټولنیز پوهه بوليټینټ. 2011؛ ​​37 (11): 1428. Doi: 10.1177 / 0146167211419863

> سایبربر، J & Janssen، DP. پروفینیزمیزم او د ورځنیو ناکامیو سره مبارزه: مثبت بدلون د ورځې په پای کې د اطمینان ترالسه کولو کې مرسته کوي. اندیښنه، فشار، او کاپي کول 2011؛ ​​24 (5): 477-497. Doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977