تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې څومره کیلوریزونه تاسو باید د چلولو یا نورو تمریناتو سره سوځیدلو لپاره وزن کم کړئ. یو پونډه غوړ تقریبا 3500 کیلوری لري.
د پونډو له لاسه ورکولو لپاره، عام مشوره دا ده چې تاسو باید د خوړو په پرتله 3500 نور کالوری وسوزوئ. په یوه اونۍ کې د پونډو له لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید هره ورځ 500 ډوډۍ راټول کړئ چې هره ورځ ستاسو خواړه وخورئ یا ستاسو بدن د هرې ورځې په سوځولو کې کم کیلوری وخورئ.
د وزن کمښت ته دوام ورکول
چلن کولی شي ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي ، مګر دا یو جادو نښه نه ده. یو خوندي، صحي وزن د لاسه ورکولو نرخ په یوه اونۍ کې له یو څخه تر دوو پونډو پورې وي. که ستاسو د وزن کمښت د هغې په پرتله چټکتیا وي، تاسو ممکن د غوښې سربیره د عضلاتو ډله له لاسه ورکړې. په هره ورځ کې د 500 کیلوری سوځولو لپاره، تاسو به هره ورځ نږدې 5 میلونو ته اړتیا ولرئ، ځکه چې اوسط رنځ په هر میل کې شاوخوا 100 کیلو ګرامه سوځوي.
په هرصورت، دا ستاسو د وزن او سرعت سره توپیر لري. ډیری چلونکي او تیز رنځونکي په هر میل کې ډیر کیلوری، سوځیدونکي رنځونکي او ورو ورو چلونکي سوځي. برسېره پردې، د روغتیا د ملي انستیتیوت لخوا څیړنه وایي چې حسابونه د دې لپاره نه پوهیږي چې ستاسو د میټابولیزم بدلون کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. تاسو ممکن د کاليري خساره ډیری ته اړتیا ولرئ ترڅو د وزن ضایعات ستاسو د هڅو پرمختګ په توګه وګورئ.
که تاسو وخت یا انرژی نلرئ چې ورځ په ورځ کې 500 کیلوری سوځول یا د نورو تمرینونو ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د کولوری د کمولو او تمرین یو ترکیب استعمال کړئ.
د بیلګې په توګه، که تاسو هره ورځ 3 میله (تقريبا 300 کیلوری سوځیدلی) وخورئ، تاسو به هره ورځ 200 کیلورینونو ته د سپارښتنې کالوری مینځلو ته اړتیا ولرئ. د کولوری د مینځلو د کمولو ترکیب او کولریا سوځول ستاسو 500 کیلوری / ورځنی خساره جوړوی.
البته، دا مهمه ده چې معلومه کړئ چې هر کال کلوریټ ته اړتیا لرئ هره ورځ د USDA 2000 کالوری غذا یوازې سپارښتنه ده.
تاسو کولی شئ د وزن ضایع کولو محاسبه وکاروئ چې وګورئ هره ورځ کلوریان ته اړتیا لرئ.
پمپ سوځول
که تاسو د خپل کلیوري سوځیدنې د زیاتوالي په لټه کې یاست نو هڅه وکړئ چې ستاسو د ورزش کاروونکي ته پیاوړې روزنې او تیز رفتار کار زیات کړئ. د پیاوړتیا روزنې ډیری ګټو دا دی چې د عضلاتو ډیری جوړونه به ستاسو کیلوري سوځوي، دواړه کله چې تاسو کار کوئ او کله چې تاسو آرام کوئ.
تاسو د پیاوړتیا روزنې لپاره ګټو لپاره د ډیرو درملو کولو ته اړتیا نلري. د ځینې ساده تمرینونو هڅه وکړئ لکه د اصلي تمرینونو یا ټیټ بدن په اونۍ کې څو ځلې حرکت کوي .
چټک چلول کولی شي د تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅو ته ستاسو د کولور سوځول زیاتولو سره د ځغلولو سره مرسته وکړي. د تکمیل لپاره د لارښوونو یا د کارونو لپاره د چټک کاري کارونو هڅه وکړئ. که تاسو د چټک کارونو لپاره چمتو نه یاست، ستاسو په چټک رفتار سره تمرین کولو تمرکز وکړئ یا ستاسو د چلولو په جریان کې د لنډ لنډ وقفاتو لپاره چټک چلولو. د 30 ثانیو لپاره سخته لوبه وکړئ او بیا یې د څو دقیقو لپاره سست کړئ، او هڅه وکړئ چې د دوی په چلولو کې څو ځلې ترسره کړئ.
د نورو اندازه کولو ته پاملرنه وکړئ
په یاد ولرئ چې په پیمانه د شمیرې په اړه تمرکز ونه کړئ. هڅه وکړئ چې په عمومي توګه احساس وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. د وزن نه پرته اندازه کول، لکه لاسي انچونه یا ستاسو جامې، ستاسو پرمختیا نښه کولو لپاره څنګه کارول کیږي.
تاسو کولی شئ د صحي غوټکي عضلاتو اضافه کړئ حتی که چیرې تاسو غوړ له السه ورکړو. تاسو کولی شئ د نوي فاصلې په لرې کولو سره خپل مخ پر ودې پرمختګ هم وڅیړئ، د اونۍ په اوږدو کې د زیاتوالي زیاتوالي، او د خپل وخت وخت بهترولو هڅه وکړئ.
سرچینې:
> انیسنسورت بی، هسکیل وی ایل، هیرمان ایس ډی، باسټ ډی آر جری، ټورور-لاکی سی، لوی جیل، ویانا جے، ویټ ګلوور ایم سی، لیون ایس ایس. د فزیکي فعالیتونو مجموعي 2011. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ډونیللي JE، بلیر SN، جاکیکیک JM، مینور ایم، رینټین JW، سمیټ بی ک. د وزن ضایع کولو او د لویانو لپاره د وزن د کمولو مخنیوي لپاره د فزیکي فعالیت مداخله ستراتیژی. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (2): 459-471. Doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> هال KD، سیکس جی، چندرامان ډ، et al. د بدن وزن په اړه د انرژی د نابودۍ د اغیز اندازه کول. لینیکټ . 2011؛ 378 (9793): 826-837. Doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> سنویوی اے، ریډمن لیمین، مارٹن سی کی، ریوسن ای، هال هال. د وړیا ژوند کولو انرژی له مینځلو څخه اوږد مهاله بدلونونو اندازه کولو لپاره د ارزانه او سمه ریاضیاتی میتود اعتبار. د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2015؛ 102 (2): 353-358. Doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.