د روغتیا لپاره د تګ راتګ ستراتیژي

د روغتیا او روغتیا لپاره چلن

چلن د نږدې کولو لپاره د یوې لارې څخه ډیر دی. په هر چټکتیا کې چل کول ستاسو د فٹنټ ښه کولو، د سوزولو کلینیکونو ښه کولو، او د غیر فعالۍ روغتیا خطر کمولو یوه لاره ده. سپي چلول، په پارک کې ګرځي، یا په اسانۍ سره ستاسو ګاونډی په اسانۍ سره په فعاله توګه ساتي او تاسو سره د ګټو اخیستلو کې مرسته کولی شئ.

تاسو د روغتیا، فٹنس او ​​د وزن ضایع لپاره ډیرې ګټي ترلاسه کوئ چې په چټک چلن سرعت تمرکز کوي کوم چې تاسو د منځني شدت تمرین زون کې ساتي.

تاسو کولی شئ د سمارټ وضعیت، لاس حرکت او لارښود په کارولو سره چټک چلوئ. متخصصین هره ورځ د 30 دقیقو لپاره چټک حرکت وړاندیز کوي، په هره اونۍ کې پنځه یا ډیر ورځې د روغتیایې خطرونو کمولو لپاره.

د چلن په اړه د پوهیدو لپاره 10 ټکي

1. چلن کولی شي تاسو سره مرسته او غوړ وسوځوي وزن : کله چې تاسو په تیز رفتار کې د 45 دقیقو څخه زیات ډډه وکړئ، ستاسو بدن باید ذخیره شوي غوړ وسوځوي. دا ستاسو سره مرسته کوي نه یوازې وزن کم کړئ، مګر د بدن اضافه غوړ له لاسه ورکړي .

• تاسو د زندانیانو په اړه څومره چټکتیا کوئ؟ څومره به به ژوند کوئ

• د روغتیایی چلن لپاره د څښاک د حق لپاره 18 لارښوونې

2. تاسو حق نلرئ چې سم چلن وکړئ : تاسو باید په ښه چلولو پوسته، د لاس حرک، او د فوټ تحریک په کار کولو کې کار وکړئ ترڅو د لرې کار کولو څخه ډډه وشي. د دې 10 چلن غلطی څخه ډډه وکړئ ترڅو غوره پایلې ترلاسه کړئ .

3. تاسو سم چلن بوټ ته اړتیا لرئ : په داسې حال کې چې تاسو تقریبا په یوه بوټیو کې کډوالۍ کولی شئ، نو تاسو به د فلیټ، لچک لرونکي ایتالیک بوټانو سره چې ښه و .

4. یو پیډرومیټ یا د فټیډ بډ کولی شئ تاسو ته د ال زیاتو چلولو لپاره هڅونه وکړئ : آیا تاسو د Fitbit یا یو زوړ ښوونځي کمربند پیډرومیټ ، که تاسو هره ورځ ستاسو ګامونه تعقیب کوئ تاسو به لاړ شئ. که تاسو هره ورځ 10000 ګامونه پورته کړئ، احتمال لرئ چې د سپارښتنې فعالیت موخو ته ورسیږئ.

5. د تجارت سره چلن چلن یو ښه کار کوي : تاسو کولی شئ د ترمیمل چلولو د کارونو څخه د خوند اخیستلو له امله د هوا او نورو بهرنی چلولو خطرونو څخه مخنیوی وکړئ.

6. تاسو کولی شئ 5K، 10K، نیم مراتن، یا مراتون : ریسونه د رنځونکو لپاره نه وي. ډیری پیښې د واکرانو هرکلۍ کوي، دواړه خواړه او سست. دلته د 5K (3.1 میله) ، 10 کیلو ګرام (6.2 میل) ، نیم میراتھن (13.1 میل) ، یا میراتټون (26.2 میله) لارو لپاره زده کړه کوي .

7. چلول د روغتیا د ډیرو شرایطو لپاره ښه دي : په هره ورځ کې د 30 دقیقو چلول، د ګریتریت او د هغو خلکو لپاره چې په شفاهي ناروغیو اخته دي په اونۍ کې پنځه ځله سپارښتنه کیږي . منظم روغتیایي لارښوونې سپارښتنې کیږي چې د ډیری روغتیایي حالت مخه ونیسي یا اداره کړي .

.8 تاسو کولی شئ سولو یا د چلن سره ملګرتیا وکړئ: تاسو د ټلو څخه د خوند اخیستلو لپاره یو ټیم ته اړتیا نلرئ، مګر که تاسو وغواړئ د نورو سره وصل کولو لپاره غوره لار وي. یواځې چل کول یا ستاسو د سپي سره د چټک کار کولو لپاره یا د اوږدې مودې لپاره د مینځلو لپاره یوه ښه لار ده، مګر تاسو کولی شئ د ملګری چلولو یا یا د پلې کولو کلپ سره یوځای شئ .

.9 چلن کول ستاسو د خوړو ښه والی کېدای شي: د تګ لیږد کول د فشار څخه ګټه اخیستلو کې مرسته کولی شي ، خپل موخو ته وده ورکړي ، او تاسو ته اجازه درکړي چې په څرګنده توګه فکر وکړئ.

که تاسو په پارک یا طبیعي ساحه کې لاړ شئ نو ډیرې ګټې به شتون ولري.

10. تاسو کولی شئ د مختلفو چلونو د کارونو څخه خوند واخلئ : تاسو هر وخت د ورته چلن کولو ته اړتیا نلرئ. که تاسو خپل سرعت او شدت توپیر کوئ، تاسو کولی شئ د فټیوال ګټې ترلاسه کړئ. د دې ګډولو لپاره د دغو شپږو کار ګانو کارولو څخه کار واخلئ .

که تاسو د تګ پیل کولو لپاره چمتو یاست

که چیرې تاسو د یوه چلن پروګرام پیل کړئ یا تاسو په منظمه توګه روان یاست، دا ستاسو د تګ راتګ په اړه کار کولو سره مرسته کوي او ډیرې ګټې ترالسه کولو لپاره لارښوونه کوي. پېل کونکي باید لومړی د چک او سمې جامو او بوټو سره چمتو کړي . بیا هر څوک کولی شي د تعرفې، لاس حرکت، او لارښود لپاره د غوره چلن تخنیک څخه کار واخلی. د خپل چلولو وخت جوړول او خپل تخنیک تمرین کولو لپاره مهال ویش استعمال کړئ.

ډیری خلک د داخلي ورزش لپاره په یوه تجارت کې ځي . بهر بهر، تاسو کولی شئ خپل غوره پیژندل شوی ټرک وپیژنئ او د فټس چلولو پولې اضافه کړئ او که تاسو غواړئ د نورډک چلولو څخه خوند واخلئ .

د چلن سره ښه ژوند

که تاسو هره ورځ لاړ شئ، نو تاسو به د غیر فعالۍ د کمولو او فزیکي فعالیتونو د کمولو لپاره روغتیایې ګټې راټیټ کړئ.

چلن کولی شي ستاسو ژوند په نورو لارو چارو باندی هم وساتي.

• خپل چاپیریال د پښو او خبرتیا په اړه وپوښتئ چې ستاسو په شاوخوا کې روان دي. تاسو به ومومئ هیڅ کله هم دوه ځله نه ځي . د لیدلو لپاره تل نوي شیان دي.
• د تګ لپاره ښایسته ځایونه ومومئ . د لارو لاریو، هلو ځلو، او پیرودونکي سړکونه وګورئ چې خوند واخلئ.
• ستاسو د کورنۍ او ملګرو سره راوړل. د نورو سره نښلولو لپاره یوځای کول یو ښه لار ده.
• په هرو اوونیو کې د ځینو سفرونو لپاره د موټر په ځای چلئ. د کار یا ښوونځي لپاره ستاسو د خوندیتوب برخه وګرځوئ . موټر ته پریږدئ یا د عامه ترانسپورت په اړه یو ساعته مخه ونیسئ. د وړو توکو لپاره د هټۍ چلئ. تاسو به پیسې خوندي کړئ او ستاسو په ورځني ګامونو کې د ترلاسه کولو لپاره موخې لرئ.
• د خیریت چلولو ته ولاړ د یو لامل لپاره پیسې راټولولو لپاره. خپل ګامونه د ښه کارولو لپاره وساتئ.
• که دا ستونزمن وي چې تاسو په ورځ کې حرکت وکړئ، د کار وقفې په اړه د 15 دقیقې لارو هڅه وکړئ، یا د ډوډۍ د وقفې په جریان کې ودرېږئ .

ستاسو د واک د ژوند لپاره راتلونکی ګامونه

یوځل چې تاسو په کور، کار او یا ښوونځي کې ډیر ګړندۍ یاست، تاسو اوس غواړئ چې یو ډیر چیلنج چلوونکی وټاکئ یا په پښو کې پلټنه پیل کړئ.

• د سوله ایز پروړاندې د مارچ په میاشت کې د روغتیا او خوندیتوب الرښوونې

• د چلولو څخه ډډه کول د 8 ډیری مشترکه ژورنالیو څرنګه کول

• یو روان روان رخصتۍ پلان کړئ . رسیدو ته اړتیا نلري چې یوازې په ساحل کې یا د کروز سمندري ډیک ډک وي. خپل رخصتۍ ته ولاړ شئ او بیرته راګرځیدل او بیرته راشئ.
• یو پیرودونکی سفر وکړئ . تاسو کولی شې په اسپانیا کې کیینینو ډی سینټیګو ته لاړ شئ، په انګلستان یا آیرلنډ کې ګرځي، یا د اوږدې لرې واټن لرې لارې څخه خوند اخلئ.

د کلام څخه

تاسو دا ترلاسه کړی تاسو مخکې پیل کول پیل کړئ مخکې له دې چې تاسو په بشپړ جملو کې خبرې وکړۍ. په خپل وخت کې د تګ راتګ وخت او په چټک سرعت سره جوړ کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقې لارو څخه پیل وکړئ. کله چې دا ښه احساس وي، د هرې ورځې لپاره دقیقې وخت جوړ کړئ. ورو ورو او سیالۍ یې سیالۍ وګټلې. په یاد ولرئ، په هر سرعت کې، تاسو هر هغه چا ته الرښوونه کوو چې یوازې ناست وي او فکر کوي چې باید تمرین وکړي. هو، چلن یو واقعي تمرین دی .

که تاسو په دې ځای کې وساتئ نو تاسو به د روزنې اغیزې ومومئ کوم چې په لین کې وي. تاسو به وکوالی شئ چټکۍ چټکۍ او د غرونو سره د مبارزې لپاره. څه ناڅه دوه میاشتې وړاندې ناممکن ښکاري، اوس له کوم فشار پرته تاسو کولی شئ. تاسو به د دې باور څخه خوند واخلئ چې پوه شئ چې تاسو څنګه کولای شئ په خپلو دوو پښو کې یې جوړ کړئ .

سرچینې:

> د امریکایانو لپاره د 2008 فزیکي فعالیت لارښوونې: فعال، صحتمند او خوشحال وي: فعال، روغ او خوشحاله شئ . واشنګټن، ډي سي: د روغتيا او بشري خدماتو د متحده ايالاتو رياست؛ د دسمبر 11، 2008.

> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. چلن - د پیل کولو لپاره یو ښه ځای! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-to-start.html. د می 20، 2015.

> CDC. د صحتمند وزن لپاره فزیکي فعالیت. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15، 2015.

> CDC. د ګریتریت لپاره فزیکی فعالیت. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-viewview.html. می، 9، 2016.

ډیپلومات (لوی خپګان ناروغي) خپګان او اندیښنه: تمرین د نښې نښانې کموي. میونیکینیکیک . اکتوبر 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.