په اونۍ کې څومره میتودونه باید د وزن کمولو ته دوام ورکړم؟

رنځ وزن د وزن له لاسه کولو لپاره یوه ښه لار ده او په ریښتیا سره هر کال د جادو میتودونه شتون لري کله چې تاسو وزن کم کړئ. که تاسو د کاليوری خساره لرئ تاسو کولای شئ د پونډو وزن له لاسه ورکړو - د ورزش یا د کلوریټونو له لارې ترلاسه کول - د نږدې 3،500 کلورو څخه. یو 150 پونډه سړی به د چلولو لپاره په هر میل په سلو کې 100 کیلوری وسوځوي. نو، که چیرې دا سړی 15 میله وي او د اونۍ په اوږدو کې 2000 کیلو ګرامه کښت کولی شي، هغه کولی شي یو پونډه له لاسه ورکړي.

مګر ورته ورته ویل کیدی شي که چیرې دغه سړی 12 میټره واخیستل شي او 2،300 کیلوری یې کم کړي. نو په حقیقت کې دا ټول د کم کیفیت لرونکي خواړه خوړلو په پرتله ستاسو بدن ته اړتیا لري ترڅو خپل وزن وساتي او حتی نور کلوريزونه سوځوي.

د وزن د ضایع کولو کنټرول ثبتولو ډاټا، د څیړنې ډلې چې د هغو خلکو مطالعه کوي چې وزن یې له بریالیتوب سره مخامخ کړی او د وزن ضایع ساتي، د 2،800 کالورونو په سوځولو کې ټکی ته اړتیا لري هره اونۍ د وزن له مینځه وړلو لپاره. 2،800 کالوری به په هره اونۍ کې د 28 کیلو مترو سره مساوي وي، د اوسط رنځ لپاره. نو، دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید په اونۍ کې 20+ میلونو وزن ولرئ وزن یې له لاسه ورکړئ، مګر ممکن ممکن تاسو ډیر بریالي وي که تاسو دا کار کوئ) یا د نورو چلولو لپاره ستاسو د چلولو بشپړولو لپاره (. ستاسو ځینې مایلونه په چټکه سرعت سره روان دي د ځینې چټک کار کولو له لارې به ستاسو کیلوري وده وکړي او د وزن کمولو هڅو هڅو ته وده ورکړي.

څنګه د عادت عادت کول

د چلولو لپاره وزن، یا د هر ډول تمرین سره د وزن د لاسه ورکولو کلیدي، د ورزش لپاره عادت دی.

دا د ځان لپاره ځانګړي اهداف ټاکي، لکه د راتلونکی نسل لپاره روزنه یا په میاشت کې یو مشخص شمیر میلونو بشپړولو موخه په غاړه لري. ځینې ​​رنځونکي د روزنیز مهال ویش الندې تعقیب او دوام لري ځکه چې دوی په حقیقت پوهېږي چې هره ورځ څه وکړي) د پاتې ورځو په ګډون! د روزنې ټیک ساتل یا یو چلونکي بلاګ د پرمختګ پرمختګ تعقیب او هڅیدلو لپاره یو ښه لار ده.

د یوې ډلې یا ملګرې سره چلول هم تاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو خپل هدف ته هڅول او پرمختګ ته دوام ورکړئ. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو چلونکي ملګري ستاسو په تمه دي انتظار کول ستونزمن دي. که تاسو د ملګري یا د کورنۍ غړی قانع نشئ کولی چې تاسو سره وګرځئ، نو دا لارښوونې تعقیب کړئ چې څنګه د چلولو ملګرو موندلو لپاره .

د ځان لپاره د لنډ لنډ مهاله او اوږدې مودې انعامونه (غیر خواړه) پلان کول به تاسو ته دوام ورکړئ چې دوام ومومي. د بیلګې په توګه، پالن جوړ کړئ چې خپل ځان د پیدیکچر یا مساج ته ولرئ کله چې تاسو په اونۍ کې درې ځله د دریو اونیو لپاره چلولی شئ. که تاسو د انعام نظریاتو لپاره ډډه کوئ، نو دا طریقې وګورئ ترڅو د روان پرمختګ پرمختګ ولمانځئ.

_{سرچینه:}

_{کیټیناکی وی او. الف، "د ملي وزن کنترول ثبتولو کې د فزیکي فعالیت نمونه" د موثریت 2008 جنوري؛ 16 (1): 153-61.}