د صحي خوړو لپاره زموږ د غوره هڅو سره سره، موږ ټولو ته د ځینې ساکري، لوړې، غوړ، لوړ کالي فوټبال لپاره د شدید سینګو کې ورکړې دي. دا په خاصه توګه فکري کول دي چې د سختې مودې یا ورزش وروسته ستاسو جذبونه راوباسئ. دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې د بهر څخه کنترول شوي بڼونو ته د تلو مخه ونیسي.
1- خپل ځان وویژنئ.
معمولا 10 دقیقې دوام لري. که تاسو کولی شئ د ځان لپاره خپل ځان وخورئ، نو تاسو یې ترلاسه کولی شئ. کله چې تاسو یو وار احساس کوئ، د چلولو لپاره ځي، یو کپ چای جوړ کړئ، ځان ځان پیډیورورټ، د تليفون غږ کول، موزیک ته غوږ نیسي، یا کوم بل څه چې تاسو یې خوند اخلئ ترسره کوئ. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو خوند او بوخت یاست، او سینګ تېر شو.
2 - په لاس لاس کې صحي ناستونه وساتئ.
که تاسو د خپل میز راټیټ، د پخلنځي پوټری او فریج د صحي نمونو سره وساتئ، تاسو لږ احتمال لرئ چې د لوړ کالي، لوړ غذا ډوډۍ لپاره د سینګ په ورکولو کې لږه برخه ولرئ ځکه چې تاسو به صحي بدیل ولري. د مثال په توګه، هڅه وکړئ چې د کینډ بار په ځای د ګیټ ګرم چاکلیټ یا د شیګل شیخ شیخ شیش ولري.
3 - دا لاندې ولیکئ.
په ژورنال کې ستاسو د محصوالتو تعقیب وساتئ تر څو معلومه کړئ چې ستاسو جذباتي حالت اصلي ټریننګ دی. یو ځل چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو د اړتیاوو لامل څه شی رامینځ ته کیږي، د فشار څخه د خلاصولو لپاره نورې الرې په لټه کې شئ. چلول تل تل د ښه فشار رویټر دی، مګر تاسو کولی شئ د ملګري غږ کول یا په زړه پورې سټیک کام وګورئ.
د هغه کلینیکونو دقیق شمیر تعقیب چې تاسو یې اخلئ به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په ډیر پام سره د لوړ کوریري خواړو په واسطه د پاملرنې دمخه په غور سره فکر وکړئ. ډیری رنځونکي د هغو کلورینونو شمیر چې د دوی په دوران کې سوځوي ډیر ځوروي او وروسته یې په وروستي خوړو کې د کلورونو شمیر کموي. ستاسو خواړو تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو څومره سوځئ او سوځیدلی شئ .
4 - خپل غاښونه برش کړئ.
کله چې ستاسو خولې مچۍ تازه وي، احتمال لري چې تاسو یې دا پاک وساتئ او ستاسو په مینځ کې د تلو څخه مخنیوی وکړئ. یو ځل چې تاسو د خپل پوستکي وروسته تغذیه لرئ، خپل غاښونه برش کړئ نو تاسو احساس کول غواړئ لکه ستاسو وروسته د خوړو خوړل شوی. تاسو کولی شئ حتی د خولې وینځل وغورځوئ او خپل خوله حتی پاک پاک کړئ.
5 - د پوټ کنټرول کارولو څخه کار واخلئ.
که تاسو واقعا پیاوړتیا لرونکی وی، نو دا به ډیره ښه وي - لږ څه. که تاسو خپل ځان ډیر له لاسه ورکړو، نو دا به تاسو ته د ډوډۍ خوړلو سبب شي. هڅه وکړئ چې د ځان په وړاندې د یو مشخص اندازه خواړه په ساتلو سره له تخته وتلو څخه مخنیوي وکړئ. د آلو چپسونه په کوچنی کڅوړه کې واچئ نسبت د دوی له بکس څخه دباندې، د بیلګې په توګه. دا په ځانګړې توګه د سختې چلن یا ورزش وروسته، خورا مهم دی، کله چې تاسو احساس کوئ چې لوی لوی کالی بای حق لري. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ ستاسو د چلولو په جریان کې د سوځولو په پرتله د نورو کلورو څخه ډډه وکړئ.
6 - کوچنی، خواړه خواړه وخورئ.
د خوړو او ناڅاپه خواړو څخه ډډه کول د ځان څخه مخنیوی لپاره د درې ساعتو څخه زیات خواړه او نخښې مه کوئ. هڅه وکړئ چې په ورځ کې له پنځو څخه تر شپږو کوچنیو، غذایی توکو خواړه ولرئ، د دری لوی غذا څخه پرته.
7 - د بې وزله خواړه څخه ډډه وکړئ.
هڅه وکړئ کله چې مو موټر چلئ، خو تلویزون وګورئ، په کمپیوټر باندې کار کول، یا د ځینې اندیښنې فعالیت کولو په وخت کې خواړه نه خورئ. که چیرې تاسو په هغه وخت کې خواړه وخورئ نو تاسو به پام ونه کړئ چې تاسو یې خواړه اخلئ او تاسو به خپل خواړه په بشپړه توګه خوند وانخلوئ. تاسو به هیڅکله هم پوه نشئ کله چې تاسو په بشپړ ډول ډک یاست او تاسو به د ډیری کالوریانو څخه ډډه وکړئ چې تاسو د رضايت احساس کولو ته اړتیا لرئ.