ستاسو د روزنې لپاره چټک کار زیاتول ډیرې ګټې لري، په ګډون د ښه فعالیت، بڼه، موثریت، اعتماد، او حتی نور کلورینونه سوځول شوي . مګر د ټپیانو ټپونو څخه مخنیوي لپاره ، دا مهمه ده چې لوبغاړي د سرعت په روزنه کې د ځنډولو دمخه ځینې احتیاطي ګامونه پورته کړي. مخکې له دې چې تاسو خپل روزنې ته چټک کار اضافه کړئ نو دا ګامونه تعقیب کړئ.
1- د ښه چلولو مرکز جوړول
که تاسو یو ابتکار رنځونکی یاست یا تاسو د چلولو څخه پراخ توکی واخلی، تاسو باید په سرعت سره په چټکتیا سره (په اونۍ کې 3-4 ځلې) لږ ترلږه درې میاشتې مخکې د چټک کار پیل پیل کړئ.
2 - دقیق کورس او ځمکې غوره کړئ
د سرعت غونډو په جریان کې، تاسو احتمال لرئ احتمالي خطرونو ته پاملرنه وکړئ ځکه چې تاسو ممکن د یو آسانه مودې په اوږدو کې لږ ناامنه یاست، او تاسو په ریښتیا ستاسو په ورزش باندې تمرکز کوئ.
نو هڅه وکړئ چې داسې کورس واخلئ چې نسبتا ټرافيک وي او د اسانه، خنډ څخه پاکه لاره وپلټئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره روان شئ چې تاسو د سرکونو درزونه، په سړک کې پوستونه، یا د ونې ریښو په یو ګرد لاره کې نه ګورئ. که تاسو یو ربع شوي تیری ته لاسرسی لرئ) خپل محلي لیسه وګورئ (، دا غوره لاره ده.
3 - تل تل ګرم
تل د سرعت غوره کولو څخه دمخه د 5-10 دقیقو آسانه چلولو یا ځینې تودوخې تمرینونو سره پیل کړئ. A مخکې له مخکې د تودوخه ګرموینه ستاسو وینه وهل کیږي، ورو ورو ستاسو د زړه اندازه او تودوخې لوړوي، او ستاسو عضلات تودوخې او ځي.
د چټک کارونو ته ننوتل پرته له تودوخه پورته ستاسو د ژوبل امکانات زیاتوي. حتی که تاسو ټپي نشئ، ستاسو د کارموندنې کیفیت به ستونزمن شي ځکه چې تاسو پیل کوئ کله چې تاسو پیل کوئ.
4 - ډیر روژه پیل مه کوئ
رنځونکي څوک چې د چټک کار کولو لپاره نوي دي کله ناکله د هر مودې لپاره د سختې لارې او چټک تیري تېروتنه کوي. تاسو باید په یوه ښه هڅه کې وساتئ مګر په ډیره چټکه توګه نه چلئ چې ستاسو تنفس او د زړه کچه په بشپړه توګه له کنټرول څخه بهر ده. هڅه وکړئ خپل وقارونه په دوامداره توګه پرمخ بوچوئ ترڅو ستاسو وروستنی یو هم ستاسو د لومړي په څیر ورته هڅې وي. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل وروستي وقار لپاره هیڅ شی نه پریښودل شوی یا د لنډې مودې وروستیو څو دقیقو څخه، تاسو دا هم ډیر چټک کړی دی.
5 - د مناسب چلن فورمه باندې تمرکز
سپیټ روزنه ستاسو د بایومینیککس او چلولو فورمه کې ښه والی سره مرسته کوي، نو تاسو ته اجازه ورنکړئ چې خپل فورمه جلا کړئ کله چې تاسو په چټکۍ روان یاست. د چټک چلولو فارم لپاره ستاسو د سرعت په کارونو کې لارښوونې تعقیب کړئ.
6 - د ورځې وروسته آرام کړئ
د آزموینې په وخت کې دوه ورځې سختې هڅې مه کوۍ. تاسو کولی شئ د چټک کارت څخه وروسته ورځ ولمانځئ، مګر ستاسو بدن لاهم بیرته السته راوړی - او ځینې خلک دوه ورځې وروسته د عضلاتو اندیښنې احساسوي. یا د بشپړ آرام ورځ ورځ واخلئ یا د چټک کار کولو وروسته ورځی آسانه روزنه کول ځانته ځینې وختونه ورکړئ.
7- د پیل لپاره یوه اونۍ د یوې ناستې په اړه
کله چې تاسو لومړی پیل پیل کوئ، ډیره خوشحاله نه مه کوئ او په اونۍ کې د سرعت کارونه دوه غونډې ترسره کوئ. یو چټک ټریننګ اوږد لاره ده - حتی یوازې د سرعت کار کولو یوه غونډه اضافه کولی شي ستاسو په چلولو کې لوی توپیر رامنځته کړي. یوځل چې تاسو خپل فتوا او اعتماد بهتر کړئ، تاسو کولی شئ بلې ناستې اضافه کړئ (مګر، بیا، په قطار کې هیڅکله دوه ورځې).
8 - د خپل همغږۍ څخه مه ځړئ
ستاسو د ورزش په پاى کې د 5-10 دقيقې همغږي ستاسو د تودوخې په څېر مهم دى. په اسانۍ سره اسانه چل یا چلن ستاسو د چټک کار پای ته رسولو سره به ستاسو په پښو کې د خنډ څخه مخنیوي وکړي او ستاسو د عضلاتو څخه لیټیک اسید او نور ضایع محصولات بهر کړي.