خپل هدف او تګ غوره کړئ!
که تاسو د خپل معمول چلولو معمول سره بورډ شوی یاست، نو ممکن تاسو د خپل مینه چلولو لپاره خپل مینځل بیا بیرته راوستلو لپاره د خوځښت چلولو ننګونو ته اړتیا ولرئ. دلته پنځه ننګونې دي چې ډاډمن دي چې تاسو سره د موجودو موجودو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کول:
.1 د هر کال لپاره هر کال 5K هلک کړئ. دا ننګونې یو څه ناڅاپي ښکاري (په ځانګړي ډول که چیرې تاسو په سړه هوا کې ژوند وکړو)، مګر دا خورا د پام وړ دی.
5K په میاشت کې یو ځل د سیالیو لپاره مناسبه فاصله ده ځکه چې تاسو د بیا رغونې لپاره خورا وخت لرئ. مګر سیالۍ ډیرې کچې ته رسیږي چې تاسو به په واقعیت کې واقع نه وي چې د سړي او سټیټ څخه بهر واخلئ. د سیمه ییزو 5K نسلونو په اسانۍ سره اسانه دي، نو تاسو باید دومره لرې سفر ونه کړئ چې ځینې یې ومومئ.
یو لوی ننګ غواړئ؟ هره مياشت د نيم مراتن يا ماراتون چلولو هڅه وکړئ. تاسو باید د 5K لپاره به ډیر ډیر سفر وکړئ، مګر تاسو به له دې څخه ځینې لوی سفرونه ترلاسه کړئ. یوازې په پام کې ونیسئ چې یوازې د تجربه لرونکو سیالیو لپاره د میاشتې نیم یا بشپړ میراتھن ننګونه ده. او تاسو باید "اوږد مهاله" فاصلې نه وي لکه هر میاشت - ځینې ریس باید ستاسو په اسانه روزنیز پړاو کې ترسره شي.
همداشان وګورئ: محلي ریسونو څنګه وکتل
.2 د میاشتې لپاره هره ورځ چلول. د خپل ځان چلولو له لارې خپل ځان د ننګونې له لارې د میاشتې لپاره هره ورځ چلولو لپاره پیل کړئ. دا ډیره اوږده نده. په واقعیت کې، د متحده ایاالتو د رنځ سټریک ټولنه د یو چلونکي سټکیک تعریف کوي "د هرې ورځې په دننه کې لږترلږه یو دوامدار میل په خپل بدن کې) د مصنوعی وسایلو پرته پرته د کوم ډول روغتیا یا میخانیکي مرستې کارولو لاندې (".
په یو سټک کې چلیدل کیدای شي په سړکونو، لاریو، لاریو، یا میندو کې ترسره شي. A چلونکي سټک یو ښه مزایل دی چې د چلولو لپاره هڅیدلی پاتې شي ، خو سکریانو ته باید پاملرنه وشي. هره ورځ چلول د ټپیانو المل کیږي، ځکه چې د آرامۍ ورځې د بیا رغونې لپاره مهم دي.
که تاسو غواړئ چې د بریښنا لینک پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږترلږه ستاسو یو له تاسو څخه هره اونۍ ډیر لنډ دی (تاسو یوازې یواځې یو میل چلولو ته اړتیا لرئ) او ستاسو بدن ته د آرام کولو او بیرته السته راوستلو اسانتیا آسانه کړئ.
همدارنه، په پام کې ونیسئ چې تاسو خپل زخم یا ناروغۍ له لارې نه بلکې یوازې ستاسو د توقیف ژوند ژغورلو لپاره. تاسو کولی شئ ستاسو ټپی یا ناروغۍ بد حالت یا نوي ټپونه رامنځته کړئ.
یو بل تفریحی مفکوره چې د برقی تارونو کې شامل دي د هره ورځ د شکرګاه او نوي کال د ورځې ترمنځ چلول دي، چې کولی شي ستاسو سره د کال په هغه مصروف (او لوړ کالوری) وخت کې د چلولو لپاره هڅی سره مرسته وکړي.
یو لوی ننګ غواړئ؟ د کال لپاره لرې کولو هڅه وکړئ! که تاسو د بشپړ کال لپاره لږترلږه یو میل چلوئ، تاسو کولی شئ د USRSA رسمي رسمي امریکا د فعال رنځ سټک لیست کې لیست کې درج شئ.
.3 په یوه میاشت کې 5K، 10K، نیم مراتون، میراتھن چل کړئ. د دې ډول ننګونې لپاره پالن کول کیدی شي د اعدام په توګه سخت وي ځکه چې کیدی شي دا ستونزمنه وي چې په قطار کې څلور اونۍ وړاندې ټول نسلونه قطع کړي. د ماراتن سره پیل وکړئ چې تاسو غواړئ چیرته وګرځئ او بیا له هغې ځای څخه کار واخلئ. مګر، په یاد ولرئ، تاسو به ټولې فاصلې "فاصلې" نه وي، ځکه چې ستاسو بدن بیرته هغه بیرته راټیټ نشي ترسره کولی.
یو لوی ننګ غواړئ؟ د دوپي چیلنج (په جنوري کې د والټ ډیزن ورلډ میراتھن اونۍ کې) تاسو د یوې اونۍ په پای کې ټول څلور نسلونه ترسره کول! د نیم نیم یا بشپړ میټاتن تنظیم کونکي د اونۍ په اوږدو کې د دوی لنډو سیالیو سره شریکوي، نو د دې ډول پرمختیایي سیال ډولونه د اونۍ په پای کې موندلو اسانه دي.
.4 ستاسو په وخت زون کې په هر حالت کې سیالي ترسره کړئ. د سیمه ایز سیالیو رنګه ارزانه او اسانه ده، مګر دا د خوښۍ خبره ده چې د هیواد په بیالبیلو برخو کې چلول کیږي. ګاونډیو هیوادونو ته او بیا نور ستاسو په وخت زون کې لیږد کول. که تاسو د کومې دندې یا خوښې لپاره د سفر لپاره سفر کوئ، وګورئ که یو نسل وي - هیڅ فاصله چې ستاسو د سفر نیټې سره سمون لري. دا یوه ځانګړې لاره ده چې پرته له کوم ځانګړي سفر پرته بل نسل اضافه کړي.
یو لوی ننګ غواړئ؟ په هر حالت کې یو نسل چل کړئ. دا ننګونې کولی شي څو کاله وخت ونیسي، مګر هر کله چې تاسو یو بل ریاست پرمخ بوځي، تاسو به داسې احساس وکړئ چې تاسو پرمختګ کوئ او د یو ناقانونه هدف په لور کار کول.
ځینې رنځونکي په حقیقت کې دا په هر حالت کې نیمایي یا بشپړ مراتن چلولو هڅه کوي.
.5 د ریسونو خپل لست جوړ کړئ. ایا تاسو په سر کې د ریسونو لیست لرئ چې تاسو یې د چلولو په حال کې یاست؟ دوی ټول ولیکئ او په پالن کې کار کولو پیل وکړئ چې دوی ټول د یوې ټاکلې نیټې په ترڅ کې وګرځوئ، ایا دا د اوسني کال یا دوه، د میلون میلادي کال یا ستاسو د لوی لوی نسل کلیزه.
همدارنګه وګورئ: