د ٹریڈمل چلولو ډیرې ګټې لري ، یو له دوی څخه دا دی چې تاسو کولی شئ د ډیرو کلوریانو په اغیزمنه توګه سوځول. د دې د خوښې ورزش یو له کوښښ وکړئ ترڅو ستاسو د کلیور سوځولو او ستاسو هڅونې زیاتې کړي.
1 - د صحرا ورزش
د المارکي پمپ په برخه کې د انډول زیاتول د کلیور سوځول. د کلینیک کار کوښښ وکړئ ترڅو د کلورینونو کریډیټ وکړئ:
- د 5 دقیقو اسانه جیو یا تګ سره وخورئ.
- د انټرنېټ 3٪ ته زیاتوالی، د 1 دقیقو لپاره چلول.
- د ټیټ ټیټوالی 1٪ ته، د 2 دقیقو لپاره چلول.
- د انډول زیاتوالی 4٪ ته، د 1 دقیقو لپاره چلول.
- د ټیټ ټیټوالی 1٪ ته، د 2 دقیقو لپاره چلول.
- د انډول زیاتوالی 5٪ ته، د 1 دقیقو لپاره چلول.
- د ټیټ ټیټوالی 1٪ ته، د 2 دقیقو لپاره چلول.
- د یو دقیقو لپاره 6٪ زیاتوالي،، یا د تګ (چلولو) ته زیاتوالي.
- د ټیټ ټیټوالی 1٪ ته، د 2 دقیقو لپاره چلول.
- د دریم ځل لپاره دریم ځل بیا تکرار کړئ.
- د 5 دقیقه اسانه جیو یا تګ سره ډډه وکړئ.
- کله چې دا اسانه اسانه شي، تاسو کولی شئ خپل وخت وقفات زیات کړئ.
2 - د لنډ مداخلت تکمیل ورکشاپ
وخت د دې ورزش په جریان کې پرواز کوي ځکه چې تاسو په ډیر وخت کې سرعت یا تغیر بدلولی شئ. تاسو به د ګیډیولوژیک او لوی کلیوری ګټو څخه ګټه واخلئ.
- د 5 دقیقو اسانه جیو یا تګ سره وخورئ.
- د 30 ثانیو لپاره د چټک رفتار چټکتیا 1٪ ته زیاتوالي.
- د 30 ثانیو لپاره په آسانه آسانه کړئ.
- د یو دقیقو لپاره په چټکی سرعت سره چلئ.
- د یو دقیقو لپاره په آسانه توګه پرمخ بوځي.
- د 90 ثانیو لپاره په چټک رفتار کې چلئ.
- د 90 ثانیو لپاره په آسانه آسانه کړئ.
- کمښت کم .5٪ ته راکم کړئ، د 2 دقیقو لپاره چټکه چټک چل کړئ.
- د 2 دقیقو لپاره آسانه لاره پرانیزئ
- د چټک / اسانه وقفونو نمونه بیا پیل کړئ (له پیل څخه 2 ځله.
- د 5 دقیقه اسانه جیو یا تګ سره ډډه وکړئ.
3 - د لوړ شدت د مینځګړیتوب کارت
د ټیټ شدت انټولونه په لنډ وخت کې ډیرې کلوریې سوځوي یو له زړه پورې لاره ده. دا 30 دقیقې ورزشکار به تاسو ته په هیڅ وخت کې پسې او کولوری - چاودنه نه وي. دلته څه کول دي:
- د 10 دقیقو ګرمو پورته جغ @ 1٪ انډول سره پیل کړئ
- سپریټ 30 ثانیه / 30 ثانیو په آسانه توګه بیرته راګرځی
- د 4 نورو دقیقو لپاره 30/30 وقفونو ته دوام ورکړئ.
- 2٪ ته زیان زیات کړئ
- سپریټ 30 ثانیه / 30 ثانیو په آسانه توګه بیرته راګرځی
- د 4 نورو دقیقو لپاره 30/30 وقفونو ته دوام ورکړئ.
- 3٪ ته زیاتوالی
- سپریټ 30 ثانیه / 30 ثانیو په آسانه توګه بیرته راګرځی
- د 4 نورو دقیقو لپاره 30/30 وقفونو ته دوام ورکړئ.
- د 5 دقیقې اسانې جگړې سره ټیټ کړئ.
4 - د کولوری او سوځولو ورزش چلول / چلول
دا ورکشاپ د ابتدايي سیالیو لپاره یا د هغو کسانو لپاره چې د ټپی کیدو څخه وروسته بیرته راځي او د چلولو لپاره یې اسانتیا آسانه کړي پوره وي.
- د 10 دقیقو ګرمې پورته تګ یا د اسانۍ جګ @ 1٪ انډول سره پیل کړئ
- د 1 دقیقو لپاره 4.0 میگاواټه کې ودرېږئ
- په 1 دقیقه کې د MPH 5.0 چلول
- د 2 دقیقو لپاره 4.0 MPH ته لاړ شئ
- د 2 دقیقو لپاره MPH 5.0 چلول
- د 3 دقيقو لپاره 4.0 MPH ته لاړ شئ
- د 3 دقیقو لپاره MPH 5.0 چلول
- د 4 دقیقو لپاره 4.0 MPH ته لاړ شئ
- د 4 دقیقو لپاره MPH 5.0 چلول
- د 5 دقیقو لپاره 4.0 MPH ته لاړ شئ
- د 5 دقیقو لپاره MPH 5.0 چلول
- د 5 دقیقې اسانې جگړې سره ټیټ کړئ.
5 - د سریټ کنډک کارټ ورک
سپرایټونه خورا ډیر شدت لري، نو تاسو به ډیرې کلوریې وسوځئ او خپل فزیکي وده ومومي.
- د 10 دقیقو ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ.
- لږ تر لږه 3 میله د سرعت سرعت زیات کړئ. د 30 ثانیو لپاره سپرنټ
- د دریو دقیقو لپاره په آسانه آسانه کړئ.
- سپریټینټ / آسانه وقفه 8 ځله تکرار کړئ، هر یو سپرنټ جوړ کړئ له 3 څخه تر 5 میټرو پورې ستاسو د پخوانی سپرنټ څخه.
- د 5 دقیقې اسانې جگړې سره ټیټ کړئ.