چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن او موثر طریقه کیدی شي، مګر تاسو ممکن هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو د وزن د ضایع کولو له امله وژل شوي او تاسو حیران یاست چې که تاسو او د پونډو بیدلو ته څنګه ادامه ورکولی شئ. یا شاید تاسو یو څه تیریدلی او تاسو غواړئ پوه شئ چې ستاسو د چلولو په جریان کې نور کلوريز څنګه سوځول. دلته ستاسو د کلیور سوځیدلو لپاره ځینې ستراتیژۍ شتون لري.
1 - د غونډو لپاره سر.
تاسو ممکن د غرونو د چلولو لپاره مینه ونه لرئ، مګر پوهیږئ چې دوی به ستاسو د کلیور سوځول ممکن د دوی څخه ډک کړي. کله چې تاسو یو غر چلولی شئ، تاسو په یو وخت کې حرکت کوئ او مخ په وړاندې ځئ، نو تاسو سخت کار کوئ او د ډیرو عضلاتو کارولو په پرتله چې تاسو په فلیټ ځمکه کې روان یاست. د هرې درجې انډول لپاره، تاسو به د 10٪ څخه زیات کلوریې وسوزوئ که تاسو د ورته وخت لپاره په بشپړه توګه په سطحه سطحه په چټکۍ سره روان وئ.
د غرونو سره د پیل کولو لپاره، د یو نرم، رالویدونکي غر سره پیل کړئ او یا ستاسو تکمیل 4 فیصده ته تاوان ورکړئ. بیا د 30 ثانیو لپاره په سخت او دوامدارې هڅې کې د غرونو غرونه چلول. په اسانۍ سره وګرځوئ یا بیرته خپل د پیل شوي ټکي ته لاړ شئ، یا دې صفر صفر ته راوړوئ. تر هغه وخته چې ستاسو تنفس بیرته عادي حالت ته راستانه شي بیرته وساتئ. د بیا تکرار سره پیل کړئ او د 10 څخه خپل لاره جوړ کړئ.
د هیلو چلولو لارښوونې او ورکشاپونه:
2 - بهر ته ځي.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې اوسنی رنځونکی د 5 فیصده نور کلوریزونو سوځول کله چې بهر ته ځي، په ورته کې د ورته سرعت چلولو په پرتله.
په زیرمه کې چلول یوڅه اسانه اسانه ده ځکه چې ځمکه ستاسو د پښو لاندې وهل کیږي او د باد مقاومت شتون نلري، نو کیدی شي د کلورینونو په اندازه کې توپیر تشریح کړي. چټک چې تاسو بهر ته ځي، سخت تاسو د باد مقاومت په وړاندې کار کوئ. که تاسو غواړئ په بهر کې د بیرونی چلولو شرایط غوره کړئ، تاسو کولی شئ خپل زیرمه په یو٪ په انډول کې ترتیب کړئ.
ډیری رنځیان چې د ماډل ضد ماینونو نه خوښوي د دې په لټه کې دي چې دوی د بهر چلولو په حال کې نه دي، نو تاسو کولی شئ د ډیرو لرې پرتو سیمو څخه وګرځي - او له دې امله نور کلورینونه سوځئ - کله چې تاسو بهر ته ځي.
همداشان وګورئ: 9 په خوندي توګه د چلولو لپاره د خونديتوب تجهیزات
3 - د بورډ مخنیوی وکړئ.
څومره چې تاسو چلئ، نور کلوریزونه به تاسو سوځئ، سم؟ خو موږ ټول باید اعتراف وکړو چې کله کله خالص بورډ موږ د اوږدې مودې په اوږدو کې ساتي. دلته د بورډ ځورونکي نظرونه (یوازې د خپلو غوره سندرو اوریدلو څخه بهر) هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ، نو تاسو به د اور سوځولو چارې وساتئ.
- اندیښنه ترلاسه کړئ په واقعیا کې د هغه ځایونو او غږونو تمرکز وکړئ چې تاسو تیریږئ. ستاسو چاپیریال ته زیاتې پاملرنې کولی شي د بورډ مخنیوی وکړي او تاسو ته د چلولو وړتیا درکړي.
- له نورو سره چل کله چې زه له خپلو ملګرو سره ځم، نو داسې ښکاري چې میلان د ماین په پرتله ډیر چټک کیږي. د ملګرو سره د چلولو تاریخونه جوړ کړئ یا د چلولو ګروپ سره یوځای شئ نو تاسو تل تل سولو ته نه یاست. اوږده چلونه په ځانګړې توګه د نورو سره د چلولو لپاره خورا ښه فرصت دی ځکه چې تاسو باید په خبرو اترو کې روان شئ. او د چلولو په وخت کې د نورو سره خبرې کول د نوو چلولو لارښوونو زده کولو لپاره د لارښوونې یوه غوره لار ده او د چلولو په برخه کې مشوره یا بیاکتنه ترلاسه کوي.
- د کار او کار کولو تمرکز. زه پوهیږم چې زه ډیر منظم جوړ شوی کار کووم، لکه د منځګړیتوب کار یا د تکرار تکرار، کارګر ډیر چټک شو، او زه بورډ نه لرم ځکه چې زه په یو څه تمرکز کووم - وخت، زما رفتار بیا رغونه. که تاسو په عمومي توګه ستاسو په ډیره برخه کې په اسانۍ سره کار کوئ نو هڅه وکړئ چې د ځینو تیز رفتار کارونو سره مخلوط کړئ.
- د منازعې نظریات. چلول کولی شي تاسو سره خپل ذهن روښانه کړي او یوازې تاسو ته یو فرصت درکړي چې ریښتیا په یوه موضوع باندې تمرکز وکړي. زه غواړم د خپل وخت چلولو لپاره د چلولو وخت استعمال کړم - د نوو موضوعاتو په اړه د لیکلو لپاره، د خواړو پخلی کول، د خپلو ماشومانو فعالیتونه، یا د خپلوانو یا ملګرو لپاره د نظرونو تحفیل په اړه. زه آن زما د تکمیل څخه وروسته یو نوټ بوک وساتم نو زه کولی شم وروسته وروسته زما مفکوره مات کړم (کله ناکله حتی حتی زما زما رنځ).
4 - ځینې سرعت زیات کړئ.
د سرعت رفتار یا د وقفه کولو روزنې شاملول) د ډیر لنډ سرعت په وخت کې د وخت لنډ لنډونو لپاره چلول (ستاسو د روانې مودې لپاره تاسو کولی شئ د وزن کمولو هڅو کې هم مرسته وکړي. کله چې تاسو چټکتیا پرمخ ځئ، ستاسو بدن کم اغیزمن کیږي، سخت کار کوي، او په پایله کې نور کلورونه سوځوي. تاسو به خپل عضله ډله پراخه کړئ او خپل آرام میټابولیزم ته وده ورکړئ، ځکه چې تاسو په ورځ کې نور کلوريزونه سوځوي.
دلته د ساده چټکتیا کار کول دي: هڅه وکړئ په یو آسان سره په یو میل سره واړئ. په یوه آرامۍ سختی سرعت کې دوه دقیقې چل کړئ. تاسو باید په ډیره سختۍ سره تنفس وکړو (مګر د هوا لپاره ګاز نلري). بیا په آسانه توګه د دوو دقیقو لپاره بیرته راګرځئ. دا دوه میلونو لپاره بیا تکرار کړئ او وروسته د یو میل چلولو په واسطه ټیټ کړئ.
د چټکتیا کارتونه:
3 د کلیوری - وینډوز کنډک ورکشاپونه
5 ستاسو د سرعت ښه کولو لپاره د لارښود کارونو
د چټک چلښت لپاره 8 لارښوونې
همدارنګه وګورئ:
په اونۍ کې څومره میتودونه باید د وزن کمولو ته دوام ورکړم؟
ایا نور بهرنیان بهر ته ځي؟
د وزن کمښت غلطی
ولې زه د ځنګل سره وزن کم نه شم؟