چلول د پونډو د راټولو لپاره یوه ښه لاره ده، مګر د وزن ضایع کولو هڅې ډیری وختونه پای ته رسیدلی او بیا دا په ګرانه ګړندي کې ستونزمن کار دی. دلته د وزن د ضایع عامې غلطۍ او د هغوی څخه د مخنیوی لپاره دي.
1 - غیر حقیقي تمرینونه
پداسې حال کې چې تلویزیونونه لکه "لوی لوی ضرر" ښایي خلک خلکو ته وزن ورسوي، دوی دوی د وزن له لاسه ورکولو د ناکامیو توقعاتو لپاره هم چمتو کړي. یوازې د دې لپاره چې یو څوک په تلویزیون کې 10 پونډه له لاسه ورکوي دا معنا نه لري چې دا ستاسو د پاره د خوندي، روغ او یا واقعیت وړ دی.
دا څنګه سمه کړئ
د وزن ضایع کول یو هونډه په یوه اونۍ کې یو پونډه دوه پونډه ده. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې ډیر وزن یې ډیر ژر له السه ورکوي د هغې بیرته ترالسه کولو احتمال لري. (لکه څنګه چې تاسو "په کوم ځای کې لیدلي یاست؟" د وزن د ضایع کیدو ښکارندوی کوي.)
دا مهمه ده چې ناروغ وي او د هر ورک شوي پونډه وګورئ چې په لاره کې یوه ستره لاسته راوړنه وي. او د خپل پرمختګ اندازه کولو لپاره د پیمانه شمیرې پرته نور الرې ولرئ، لکه څنګه چې ستاسو جامو مناسبه یا د انچو شمیره چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي. د نورو نورو روغتیایی پرمختګونو او ګټو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ګورئ، د فشار کمول، ښه خوب، د انرژۍ زیاتوالی، او د ډیرو ناروغیو خطر کم کړی.
2 - ځان بې برخې کول
تاسو شاید داسې فکر وکړئ چې په خواړه کې یاست صحي وسایلو سره سم ستاسو ټول خوښ خوړونکي خواړه چمتو کول. خو څه پیښیږي که تاسو خپل ځان له لاسه ورکړو نو دا معمولا د مخنیوی سبب ګرځي. یوه ورځ چې تاسو یې په سمه توګه غار کړئ او بیا تاسو تیریدل .
دا څنګه سمه کړئ
که تاسو واقعا پیاوړتیا لرونکی وی، نو دا به ډیره ښه وي - لږ څه. هڅه وکړئ چې د ځان په وړاندې د یو مشخص اندازه خواړه په ساتلو سره له تخته وتلو څخه مخنیوي وکړئ. د آلو چپسونه په کوچنی کڅوړه کې واچئ نسبت د دوی له بکس څخه دباندې، د بیلګې په توګه. دا په ځانګړې توګه د سختې چلن یا ورزش وروسته وروسته اهمیت لري کله چې تاسو احساس کوئ چې لوی لوی کالی بای حق لري. په واقعیت کې، تاسو کولی شئ ستاسو د چلولو په جریان کې د سوځولو په پرتله د نورو کلورو څخه ډډه وکړئ.
3 - د انعام په توګه د خوړو کارول
که دوی هڅه کوي وزن کم کړي یا نه، دا د سیالي لپاره خورا عام دی ترڅو خوراکي توکي د انعام په توګه وکاروي. دوی ډیری وختونه د سخت کار یا ریس څخه وروسته ځان سره چلند کوي. مګر د انعام ډول ډول سیسټم ستاسو د وزن کمولو هڅې هڅې کولی شي. تاسو کولی شئ د هر کوچني عذر څخه کار واخلئ ترڅو خپل ځان د لوړ کالیري میسټیو یا نورو غلاوو درملنه وکړي کله چې تاسو د دوی لپاره غوښتنه کوئ.
دا څنګه سمه کړئ
پرځای یې، د خپل ځان سره د غیر خوړو انعامونو لکه د چلولو نوي ګیر، یو پیډاکورور، یا مساج ته درملنه وکړئ کله چې تاسو موخې ته ورسیږئ. یوځل چې یو ځانګړی هدف ته ورسیږئ نو نوي میلون او بله غیر خوراکي درمل واخلئ چې ورسره ورسره یو ځای شئ.
4 - غذا کول
ځینې خلک خواړه پریږدي چې فکر کوي چې دوی به کلوریوري خوندي کړي. مګر دا تګلاره عموما بیرته تیریږي. زموږ بدنونه د بقا لپاره د ژوند کولو میکانیزم لري ترڅو د خوړو پرته د ډیری وخت لپاره لاړ شئ کلورئ خوندي کړئ. نو، کله چې تاسو خواړه پریږده، ستاسو بدن ستاسو میټابولیزم کموي ترڅو ستاسو د وریدنې څخه مخنیوي وکړي. همدارنګه د ډوډۍ خوله کول به تاسو ته لوږه راولي، کوم چې ستاسو په لټه کې هرڅه د خوړو لپاره زیاتیږي.
دا څنګه سمه کړئ
هڅه وکړئ هره ورځ د پنځو څخه تر شپږو وړو خواړه وخورئ، یا درې خواړه او یو څه صحي نخښې د دواړو ترمنځ. تاسو به وخورئ چې د خوړو کوچني ډوډۍ به په ټوله ورځ کې ستاسو د انرژۍ کچې ساتنه کې مرسته وکړي او هر وخت تاسو لوږه احساس کړئ) او بیا وروسته بوینګ (. که تاسو پخپله خواړه پریږدئ، لکه ناشونې، ځکه چې تاسو وخت نلرئ، یو څه چې ژر تر ژره د انارو، د مڼیو په مڼو کې مکھن، یا کوټ او میوه وخورئ.
5 - ډیری ډیری کلینیکونه وڅښئ
ځینې رنځوال داسې انګیرل کیږي چې دوی د چلولو نور ډولونه پرمخ ځي یا دوی د سپورت څښاک څښي. مګر حقیقت دا دی، پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د الیکتریاټونو بدلولو لپاره د سپورټ څښاک کاروئ ، نو تاسو کله چې تاسو نشو کولی په دوامداره توګه وڅښلو ته اړتیا نلري. نه یواځې دوی په کلوريه کې لوړ دي، مګر دوی د خورا لږ تغذيې ګټې لري او دوی به تاسو بشپړ وساتي.
دا څنګه سمه کړئ
که چیرې تاسو له 90 دقیقو څخه زیات د موټر چلولو څخه ډډه کوئ او د پسونو په وسیله د الکتروليټونو له مینځه وړلو ته اړتیا لرئ. تاسو باید هڅه وکړو چې د ميوو جوس څخه ځان وژغورئ (ټوله ميوه تل تل غوره ده)، منظم سوډا، او د لوړ کالوری ځانګړتیاوې د قهوې څښاک. مناسب اوبه د اونۍ په اوږدو کې د هایدرو شویو لپاره مناسبه ده. که دا د تاسو لپاره ډیر بورډ کوي، په خپل اوبو کې د لیمو ټوټې کولو یا د نه کالوری خوړونکی سټیلر اوبه وڅښئ. همدارنګه هڅه وکړئ چې په هرو اوونیو کې د شیشو او الکولو مصرف محدود کړئ.
6 - ستاسو د کلیساین سوځول ډیر ګړندۍ کول
ځینې خلک هڅه کوي چې وزن له لاسه ورکړي د کالوري لګښتونو میزونو باندې تکیه وکړي ترڅو معلومه کړي چې څومره کلورینونه دوی د نورو فزیکي فعالیتونو پرمخ وړلو یا کار کولو په وخت کې سوځوي. ستونزه دا ده چې دا میزونه تاسو ته د اوسط کس calorie مصرف درکوی او معمولا د کالوری مصارف تکرار کوي. همداسې د TMM او نورو کارتیو ماشینونو لپاره ریښتیا ده چې د کالوری لګښتونه ښیي. ځینې راپورونه وړاندیز کوي چې کنډمونه او نور د کارت ماشینونه په واقعیت کې د تودوخې کالوریز له 15٪ څخه تر 20٪ پورې سوځوي.
دا څنګه سمه کړئ
دا مهمه ده چې تاسو د کلینیکونو سوځیدلي اټکلونه د مالګې د مالګې سره واخلئ. دا ستاسو لپاره د معیارونو شمیره د معیارونو په توګه کارول دي، مګر د دې شمیرې پر بنسټ اضافي اضافي کلوريزونو په مصرف کولو پالن مه کوئ. دا د تمرین هڅو سره سره، وزن ترلاسه کولو لپاره یو اسانه لار ده. که تاسو واقعیت غواړئ د ښه نظریات ترلاسه کړئ چې ستاسو د چلولو په موده کې تاسو څومره کیلوریان سوځئ، د زړه د نظارت څارنه وکړئ. دا به په میزونو یا د کارت ماشین لوستلو باندې تکیه کولو په پرتله ډیر درست وي.
7 - د کلیوري اړتیاوو سره سمون نه کوي
لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ، ستاسو کیلوری بدلون ته اړتیا لري ځکه چې دا ستاسو وزن ساتلو لپاره لږ کالوری لري. نو که تاسو د عین مقدار کالو څخه ډوډۍ وساتئ، نو تاسو به د وزن د ضایع کولو د اندازې سره مخامخ شئ.
دا څنګه سمه کړئ
که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړو ، نو تاسو باید په تدریجي توګه د کولوری له مینځه وړلو کم کړئ. د کلوري کیلکټر څخه کار واخلئ ترڅو دا معلومه کړئ چې هره ورځ کلوریټس ته اړتیا لرئ. کله چې تاسو دا شمېره لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ شاوخوا 500 کیلو ګرامه څخه په اونۍ کې پونډه له السه ورکړو - یا هم د خواړو یا تمرین له الرې یو خساره جوړه کړئ.