یو لارښود د ځینو سرعت کارونو لپاره بشپړ ترتیب دی. ستاسو د روزنې ورځنۍ دورې لپاره د لارښوونې ورکشاپونه کولی شي نه یواځې ستاسو سرعت پیاوړي کړي، دا هم ستاسو د قضیې څخه مخنیوی کولی شي. د دغو تفریحی ورکشاپونو څخه اضافه کړئ او تاسو ډاډه یاست چې د خپل وخت په وخت کې پرمختګونه وګورئ. که تاسو هیڅکله د سرعت سرعت نه دی ترسره کړی، ډاډه کړئ چې تاسو د لومړي روزنیز کورس لپاره دا قواعد ولولی.
1 - د سیدابانو پواسطه
دا څنګه کولی شي : دا د هغو کسانو لپاره چې د ورکشاپونو په اړه نوي دي نوي لپاره د کار کولو کار وي. دا ساده ده: د یو څو خونو څخه وروسته په اسانۍ سره ګرموئ، د لارۍ په مستقیمو برخو (د سیدانو په نامه پیژندل شوی) په سرعت باندې د فشار د پیلولو پیل پیل کړئ او وروسته بیرته بیرته بیرته بیرته بیرته ترالسه کړئ. که تاسو د یو ځانګړي نسل لپاره روزنه کوئ، لکه 5K، تاسو کولی شئ په مستقیم ډول خپل نسل رفتار ترسره کړئ. په څلورو اونیو کې پیل کړئ او په اونۍ کې یو بل ګود شامل کړئ تر څو پورې چې تاسو 10 خسارو ته خپل لاره پرانیزئ.
2 - د لښکرګاه ورکشاپ
د زړورتیا د کار کولو څرنګوالي څرنګوالي: دا لارښود کارټ به ستاسو د سرعت، اعتماد او برداشت جوړولو کې مرسته وکړي، هیڅ توپیر نلري چې تاسو د روزنې لپاره فاصله لرئ. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو 5K (3.1 میله) د نسل سرعت څه دی، د اټکل کولو اټکل کولو لپاره د ریس رفتار اټکل کونکي څخه کار واخلئ. پېچلیان باید د یو ترتیب سره پیل شي، پداسې حال کې چې پرمختللي رنځورونکي کولی شي یو ځل بیا د هغې له لارې کار وکړي.
واوره پورته کړئ: 5 دقیقو - مخ / سست ژی
د کار مداخله: 400 متره (1 ګراف) د 5K نسل سرعت
د ترمینځ انټرالول: بیرته ترلاسه کول (اسانه سرعت) 400m
د کار مداخله: 800 متره (2 خالی) د 5K ریسرټ سرعت
د ترمینځ انټرالول: بیرته ترلاسه کول (اسانه سرعت) 400m
د کار موده: 1200 متره (3 غټ) د 5K نسل ټکی
د ترمینځ انټرالول: بیرته ترلاسه کول (اسانه سرعت) 400m
د کار مداخله: 1600 متره (4 غټ) د 5K ریسټ سرعت
د ترمینځ انټرالول: بیرته ترلاسه کول (اسانه سرعت) 400m
ښکته ښکته کړئ: دقیقې 5 دقیقې اسانتیاوې
3 - میتیل ازموینه
د میل میل ازموینې څرنګوالي څرنګوالي: په یوه لاره کې یو وخت شوي ماین کول د ستاسې د فزیک ارزولو لپاره یوه ښه لار ده او خپل ځان ته د کار کولو هدف ورکړئ. په خپل سرعت کې یو میل (4 غټ) چل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یې یادونه وکړئ. د هر وخت په وړاندې خپل ځان آزموینې لپاره د معیار معیار په توګه کاروئ.
همدارنګه وګورئ: د چټک مایکل چلولو لپاره لارښوونې
4 - دا ټکی
د دې لینک کولو څرنګوالی: په خپل 10K رفتار کې څلور 400 متره وقفې پیل کړئ، د 400 متره بیا رغونې (په اسانۍ سره په منځ کې). کله چې تاسو پای ته ورسیدو، د 5K رفتار په اړه اته 200 متره بیا تکرار کړئ، د 200 مترو په مینځ کې د اسانتیا په منځ کې آسانه لاره. هڅه وکړئ چې خپل ځان په سخته وقارونو کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو د پای لیک لیکلو کې ستاسو وروستنی کټۍ کې یاست.
همدا رنګه وګورئ: د یوې پیاوړی ریس پای ته رسولو څرنګوالی
5 - میلې بیا تکرار
ميلان څه ډول بيا تکرار کوي: د مغل تکرار د غوره رفتار کارونه دي چې تاسو کولی شئ د خپل نسل وخت ښه کولو او خپل روان چلن رامنځته کولو لپاره وکړئ. دلته یو ورکشاپ دی چې تاسو په اونۍ کې یو ځل کولی شئ:
.1 په لومړۍ ناسته کې د دوه میله بیا تکرار (1 ملیون = 4 غول) سره پیل کړئ. هر میل په خپل 10K یا نیم سمندری سرعت کې چل کړئ.
2. نیم ساعت (د لارۍ دوه خونه) د بیا تکرار په منځ کې (په اسانۍ سره) بیرته ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو خپل تکرار پیل کړئ ستاسو تنفس او د زړه کچه بیرته راګرځیدلې.
.3 یو بل میل په لاندی اونۍ کی تکرار کړئ. هڅه وکړئ د ورته رفتار ساتنه وکړئ (د هر یو لپاره ستاسو د حقیقي هدف سره سم 10-15 ثانیې چټکتیا).
4. که تاسو یو پرمختللی رنځونکی یاست نو هڅه وکړئ چې تر 6 پورې تکرار وکړئ. منځګړیتوب کونکي شاید څلور یا 5 تکرارونه ودروي.
همدارنګه وګورئ: د 30 دقیقو چلولو اغیزمنه کاري ورکشاپ