تاسو ممکن دا یو میلیون ځلی اوریدلي دي: د پوټ کنټرول کنترول د وزن وزن او د روغ وزن ساتلو لپاره کلیدی دی. دا بشپړ احساس لري: د وړو برخو برخې وخوري، او تاسو به کم کیفیتونه مصرف کړئ. مګر دا آسانه ده چې موږ د بهرنی رستورانت برخې پورې تړلې وي، په سپر مارکیٹ کې لوی اندازې، او تاسو کولی شئ د خوړو ډوډۍ ومومئ. د دې ځینې تجهیزاتو هڅه وکړئ تر څو ستاسو د برخې اندازې کنترول لاندې ونیسئ.
1 - ستاسو د ځای پاکولو په اړه اندیښنه نلري
کله چې ډوډۍ وخورئ، ځینې خلک به خپل پلیټ واضح نه کړي چې دا څومره لویې برخې دي. که تاسو د هغوی څخه یو یو، یو روغې برخه وخورئ، بیا ودرځوئ. له خپل سرور څخه غوښتنه وکړئ چې په سملاسي توګه د پاتې شوو لغوه کولو لپاره، نو تاسو دې ته اړ نه یاست چې قابله وساتئ. تاسو به په کالیو کې خوندي کړئ او بله ورځ به یې خواړه ولرئ!
2 - د انفرادي سایټ پیرود واخلئ
تاسو کولی شئ د Costco یا د ګودامونو نورو پلورنځیو کې خورا لوی خواړه وپلورئ ، مګر دا ستاسو سره په کالوریانو کې د مینځلو کې مرسته نه کوي. یوځل چې د بوټو خورا لوی کچالو چپس پرانیستل شي، دا د سست کولو دوام ته ډیره لیوالتیا ده. زه په ځانګړي توګه د دې سره سخت وخت لرم کله چې زه د رنځ څخه وروسته وږیږم او د یو لوی لوی ناشونی خواړه خورم.
هڅه وکړئ د انفرادي سایټونو پیرود واخلئ او یوازې ځان ته یې وخورئ. یا، که تاسو رښتیا نه غواړئ اضافي پیسې مصرف کړئ، خپل لوی مقدارونه نخښې په کوچنیو بکسونو ویشئ کله چې تاسو د هټۍ څخه کور ته ځئ.
3 - د تغذیې لیبلونه په احتياط سره ولولئ
ډیری پیکل شوي خواړه او څښاک داسې ښکاري چې ایا دوی یو خدمت چمتو کوي، مګر دا په حقیقت کې دوه یا ډیر دي. مګر په لیبل کې کلوریې او نور تغذیه معلومات یوازې یو خدمت لپاره دي، نو تر هغه چې تاسو په احتیاط سره نه پوهیږئ، تاسو ممکن د نورو په پرتله ستاسو د فکر کولو په پرتله زیات کلوریوري مصرف کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړی په هر کانټینر کې د سرسینونو شمیره وګورئ او بیا یې یوازې یو خدمت کول یا وخورئ.
4 - د ماشوم د مینو څخه امر
د استیناف اندازه یا ستاسو د خوښې ډوډۍ د ماشوم اندازه اندازه غوښتنه وکړئ، په ځانګړي ډول که تاسو دا ستونزمن وي چې د نیمایي منظم برخې خواړو وروسته ودروي. تاسو به پیسې او کلوریې وساتئ! که چیرې د ماشومانو یا د استیناف کومې ډلې تاسو سره اپیل ونکړئ، له سرور څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو ته خپل خواړه ته یو بیرته درک ورکړي، نو تاسو کولی شئ د ډوډۍ شروع کولو دمخه حتی نیمه برخې برخه واخلئ،
5 - د کوچنیو غنمو او برخی څخه کار واخلئ
ستاسو د ډوډۍ څښاک کمول ممکن تاسو سره د کم کیفیت لرونکي مصرف سره مرسته وکړي. د خوړو پوهانپوه برین وانسنګ، د بې کاره کونکي لیکوال د خواړو متخصصینو ته د آیس کریم ټولنیز ته بلنه ورکړه او دوی ته یو کوچنی او لوی کڅوړه او یو کوچنی یا لوی ټوپ ورکړ. حتی متخصصین، چې ښه پوهیږي، 31٪ نور آیس کریم (127 نور کلورییزونه) په لوی کڅوړه کې او 15٪ ډیر لوړې (60 کیلوری) د لوی غټ څخه خدمت کوي. د ډوډۍ لپاره د کوچنیو تختو، کڅوړو او شیشه کارولو هڅه وکړئ.
حتی ستاسو د برتن اندازه کولی شي توپیر وکړي. د وړو چوپیو د څښلو لپاره د کوچني خدمتګار رنګونو څخه کار واخلئ لکه د ګردو، او لوی ټیټ کالوری توکي لکه لګۍ.
6 - د خوړو درملو وساتئ
د خوړو درملو یا د لارښوونې ایپ کې ستاسو د کلوريانو تعقیب کول به تاسو سره د دې په اړه چې تاسو د مصرف کولو لپاره څومره کیلوری ته اړتیا لرئ ساتنه کې مرسته وکړئ. کله چې تاسو پوهیږئ نو تاسو به د نورو خدماتو لپاره السرسی ونلرئ چې تاسو یې لیکلی شئ.
7 - د دویم ځل لپاره رسیدلو دمخه انتظار وکړئ
که تاسو د نورو لپاره وږیږئ، 10 دقیقې انتظار وکړئ هڅه وکړئ. ستاسو د ګوتو اړتیا دومره اوږده وخت ته اړتیا لري چې دماغ ته اشاره وکړي چې دا بشپړ دی. د پاستا د دوهم دویم پلی کولو پرځای، د ځان سره د یو چا سره خبرې کول یا د مطالعې کولو سره، که تاسو یوازې یوازې خواړه یاست. که تاسو له 10 دقيقو وروسته رښتیا وږیږئ، خپل ځان سره د لږ ټیټ خوراکی توکو سره مرسته وکړئ.
سرچینه: ټریرر، TF، ایتال. 2013. د لوبیا پر اساس د لوړ فایبر وزن د لاسه ورکولو غذا سره غذايي اطاعت او اطمینان. د ISRN موجوديت .