د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 208
فاط - 9 ګ
کاربونه - 29 ګ
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 125 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، کک 120 دقیقه
خدمتونه 2
دا خوږ او د مریض ضد اخته کڅوړه د چیا تخمونو سره جوړه شوې، چې په اوبو کې یې لس ځلې وزن پورته کړی. دا پدې معنا ده چې ستاسو لپاره د اوبو ویش! ډډریک د کریټومینګ پیاوړتیا، یو پیاوړی انټي اییډیډینټ چې د ګوتریت ناروغۍ له منځه وړلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې آم د خوږ وړ ریشبره ورکوي. غوره برخه؟ د اړتیا وړ وخت یوازې 5 دقیقې شتون لري.
عنصرونه
- یو کپ ناست شوی د ناریل شیدو مشروع
- 3 چرګان چیا تخمونه
- 1/2 د چایون وینیلا استخراج
- 1/8 د کعبې غځیدل
- د چرګانو شات
- 1 منځنۍ آمنه
- 1 ټوپک په ناڅاپي ډول نخښه شوي نارنج
چمتووالی
1. په یوه کڅوړه کې، د نیکروټ شیدو سره یوځای وي، د چای تخمونه، ونیلا، ګرمې او شات تر هغې چې ګډې ګډې وي.
.2 لږترلږه دوه ساعته کښیناست او اجازه ورکړئ، مګر د شپې پورې.
.3 د دوه (8 څخه تر 10 اونی) شیش یا جور ترمنځ مخلوط تقسیم کړئ.
.4 د آم او تازه تازه نیک سره. یا، په نیمه برخه کې ممکن د هر ګلاس کې د بادغیس د دوو طبقو ترمنځ منځته راشي چې یو پرت شوی چیا پارفیت جوړ کړي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د بیلابیلو میوو ترکیب، لکه کیلې او سٹرابیری یا افشایان او سپینې ماڼۍ هڅه وکړئ، چې ټول به د انټی اکسیډینټونو ډیری دوز برابروي.
که چیرې تاسو یو پیاوړی ذوق خوښ وئ نو ډیر وینیلا او ستوریک وکاروئ (یا که چیرې تاسو دا خوښ کړئ نو ډیر نرم).
د ناریل شیدو د مڼو او ناریل په نسخو کې د منلو لپاره د فرعي تودوخې ذائق خوند اخلي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د نیکرو شیدو په ځای په اسانۍ سره د ناڅاپي بادامو، وریجو، هګۍ شوي، یا سویا شيدو ځای ونیسئ. تاسو کولی شئ د ټیټ غوښه غوا غوښه بدله کړئ. د سویا یا غواګانو شیدو کارول به د بادغیس لپاره نور پروټین اضافه کړي.
د میوو کښت او تخمونه، چې ټول د غذايي موادو او فایټاکیمیکولو (د بوټو مرکبات چې روغتیایي خدمتونه وړاندې کوي) بډای دي د ټوکر شوي نیکروت په ځای کې.
د ناریل غلا، همدارنګه د مغز او تخمونو، خواړو کې د غوړ سرچینه چمتو کوي، کوم چې تاسو سره د بشپړ بشپړ او مطمئن احساساتو سره مرسته کوي. برسیره پردې، ډیرې مغز لرونکي او تخمونه د مونو او پلینګنټریور شوي غوړ چمتو کوي، کوم چې د انتفاعي ګټو وړاندیز کوي. تاسو واقعیا نشي کولی غلط تغذیه شوی وی، نو موږ غواړو چې په منظم ډول ډول ډول ډولونه توپیر وکړو.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د غرونو څخه د ډیری ګټو د راټولو لپاره د تازه پوستکي تور مرچ اضافه کړئ. تور مرچ یوه ودانۍ لري چې ستاسو بدن په ښه توګه د انتي آکسایډیدینټ مرکب curcumin په ګرمیک کې موندل کیږي. د ګوتو ګنډلو لپاره اوږد مهاله ریفریجینټ او د ګوتو ګنډلو لپاره لږ لږ.
تاسو کولی شئ دا لارښود دوه برابره کړئ او په یو وخت کې د څلورو ورځو لپاره د ګولۍ او تګ راتګ چمتو کړئ.