ډیری خلک د وزن له کمولو سره پیل کوي، او دا یو سمارټ ستراتیژیک دی - چلول سوزول ډیر کیلوری) په اوسط ډول د هر میل په اندازه 100 کیلوری (. دا د دې لپاره مناسبه ده چې فرض شي چې د وزن له لاسه ورکولو سبب کیږي.
په هرصورت، ځینې نوي سیالي موندلي چې دوی وزن نه کموي، ځینې یې وزن هم اخلي ، یا یې یو څو پونډه له السه ورکوي او د وزن ضایع دیوال ماتوي . څه روان دي؟
دلته ساده ځواب نشته ځکه چې دلته ځینې عوامل شتون لري.
ډیر ډیری کلیزونه
لومړی، کیدی شي چې تاسو اړتیا لرئ له نورو کلوریو څخه خوند واخلئ. حتی که تاسو روان یاست، که تاسو د مصرف کولو په پرتله ډیر کلوریې نه سوځئ، تاسو په پیمانه فرق نه ګورئ. تاسو ممکن مخکې له دې چې تاسو وینځل پیل کړی وئ بوی وئ ، او تاسو د احساس په پرتله ډیر کلوریې خورئ. هڅه وکړئ په ټوله ورځ کې د 5 یا 6 وړو خواړو ته خپل کلوریزونه خپاره کړئ نو تاسو لیواله او تکرار نه کوئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې په صحي خوړو کې خوند اخلئ، د جوشجان نه خواړه، کوم چې کولی شي لوږه ونیسي.
تاسو باید خپل مايع سیلونه هم وګورئ. که څه هم تاسو ډیر زیات چل یاست، تاسو اړتیا نلرئ چې د سیوری لوبې څښاک وڅښئ. پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې د الیکٹروټلونو ځای ونیسي ، دا د لنډو چلونو په وخت کې اړین نه وي یا کله چې تاسو نه ځي. ساده اوبه د هسپیدیدونکي پاتې کیدو لپاره ښه دي.
هڅه وکړئ چې د میوو جوسونو مصرف محدود کړئ، ځانګړتیاوې، او منظم سوډا له دې وروسته چې دوی ستاسو خواړه ته خورا کیلوری اضافه کوي، مګر تاسو بشپړ نه احساس کوئ.
تاسو باید دا ډاډه کړئ چې تاسو پوهیږئ په درست ډول څومره کیلوریان چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ د USDA د 2000 کالوری غذا یوازې سپارښتنه ده.
هره ورځ د کلوریک مصارفو محاسبه وکاروئ تر څو معلوم کړئ چې هره ورځ تاسو څومره کلورئ ته اړتیا لرئ.
عضلات د شیدو په پرتله ډینیسر دی
بله توضیح دا دی چې تاسو د عضلاتو ډیری ودانۍ جوړې کوئ، کوم چې د غوړ په پرتله کم وي. په داسې حال کې چې تاسو وزن ندی ورکولی، ستاسو بدن د فیصدو فیصدو کم شوی او تاسو د پخوا په پرتله ډیر ټنونه یاست. هڅه وکړئ په ټولیزه توګه څنګه احساس وکړئ چې تاسو ټول احساس کوئ، او د وزن څخه پرته اندازه اندازه کاروئ لکه لکه انچ چې ورک شوي یا ستاسو جامې په سمه توګه - ستاسو پرمختګ پرمختګ نښه کولو لپاره.
ستاسو د کلیوري اړتیاوو معلومول
پوهیږئ چې څومره کیلوری تاسو ته اړتیا لرئ تاسو سره مرسته کولی شئ چې د 3،500 کلوروریونو د کسر جوړولو لپاره څومره اړتیا لرئ، کوم چې د یو پونډ سره مساوي دی. نو، که تاسو په اونۍ کې 14 میلې پر مخ روان یاست، نو پدې معنی چې تاسو په اونۍ کې په اونۍ کې د 1400 کیلوری په سوځولو بوخت یاست) فرض کړئ چې تاسو نور تمرین نه کوئ (. د 3،500 کیلوری کسر ته د رسیدو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې 2،100 کیلوری کم کړئ، یا په هره ورځ 300 کیلوری، په اونۍ کې پونډه له لاسه ورکړو. که تاسو خپل سپارښتنه اندازه کلوریټونه ترلاسه کوئ، یا حتی مخکې لاړ شئ، دا به تشریح کړي چې تاسو د وزن ضایع نه ګورئ.
فاصله او شدت زیات کړئ
تاسو ممکن ممکن ډیر بریالیتوب ولرئ که چیری تاسو خپل ټول اوونیزه زیان زیات کړئ . که تاسو تل د ورته رفتار پرمخ وړئ، په یوه برخه کې د سرعت وقفې شاملولو کې هڅه وکړئ.
تاسو کولی شئ د یو میل لپاره د تودوخې کولو په وخت پیل کړئ او بیا په چټکه سرعت سره وخورئ) د ساعته ساه کولو سره، مګر په کنټرول کې لا تر اوسه (په یو دقیقو کې او بیا د یوې دقیقې لپاره په اسانۍ سره بیرته راګرځول. د دې میډیا سره دوه میلونو لپاره ادامه ورکړئ، بیا د 5-10 دقیقو لپاره ټیټ کړئ. کله چې دا اسانه اسانه شي نو تاسو به تل د خپل سرعت رفتار وقف کړئ یا د ځای پر ځای تکرار کړئ .