که تاسو هڅه کوئ چې د زړو غوږو غوړونو څخه ځان وژغورئ، نو تاسو حیران یاست چې چلول حل دی که نه. له بده مرغه، چلن د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اور وژنې لاره نه ده . د ورته نښان په واسطه، دا تضمین شوی لار نه ده چې ستاسو سپیر ټیر، بوی، پوچ، یا هغه څه چې تاسو یې غواړئ له لاسه ورکړو. دا هم ریښتیا ده چې تاسو به ستاسو د پوټکي سیمې څخه غوښه ونه خورئ یوازې د ستاسې د غایبو په نښه کولو سره د کریکونو یا نورو ماښام تمرینونو سره .
د غوږ غوړ د لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید د ټول بدن غوړ کم کړئ. په داسې حال کې چې روان وي تاسو سره د غوښې له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شئ، تاسو به د صحتمند، ټيټ-کولوری ډوډۍ سره یوځای کولو سره ډیر بری السته راوړئ. او، بیا هم، ستاسو جینیکیک مشخص کوي چې کوم سیمې به لومړې فاس له لاسه ورکړي.
د شیدو د غوړ له لاسه ورکولو ستراتیژی
دلته د وزن له مینځه وړلو لپاره ځینې لارښوونې دي (او د پایله په توګه، د غوږ غوړ) د روغې او روغې، د کم کیلوری غذا سره:
- د کارتیو تمرین : د هدف په زړه پورې زون کې د اونۍ په ډیرو ورځو کې لږترلږه د 30 دقیقو د کارت تمرین لپاره. د سوځیدلو او ژوبلو څخه د مخنیوي لپاره، د چلولو او کراس روزنې روزنې فعالیتونه ، لکه سایکل چلونکی، غیر تاریک روزونکي، رقص، تیغام، یا پیدل سفر ترمنځ بدیل.
- 10،000 ګامونه : ځینې خلک دا ګټور موندلي چې د دوی ورځني ګامونه وڅاري. دا د وزن لاسته راوړنې مخنیوی لپاره په اوسط ډول هره ورځ 10000 ګامونه اخلي، نو له دې څخه د هدف لپاره مو موخه د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې.
- د ځواک روزنه : په اونۍ کې دوه ځله ستاسو په ورځ کې د بدن د ځواک روزل شامل کړئ. تاسو ته د فزیکي جم سامان آلاتو ته السرسی ته اړتیا نلري ځکه چې تاسو په کور کې د بدن وزن په ځینو کې ترسره کولی شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لوړ بدن یاست او د بدن تمرینونه، او همدارنګه د اساسي پیاوړتیا تمرینونه.
- ستاسو د کالي هدف هدف پوه کړئ : هره ورځ د کلوریک مصارفو محاسبه وکاروئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کیلوری ته اړتیا لرئ. یو ځل چې تاسو دا شمېره لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د خساره رامنځته کولو له الرې - د هایټینګ او یا په ورځي کې د 3500 کالوریونو په ترکیب کې د اونۍ) یا 500 په ورځ هره ورځ (پونډه له السه ورکړئ.
- د خوړو درملو : هر هغه څه چې تاسو یې خواړه او څښل غواړئ ولیکئ تر څو وپوښتئ چې څومره کیلوری تاسو په کې اخلئ او معلوم کړئ چې کوم بد عادتونه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که تاسو پوهیږئ نو تاسو به یې ولیکئ نو تاسو به لږ تر لږه د امکان وړ وي.
- د کوچنیو غذايي بدلونونو رامینځته کول : ستاسو په خواړو کې د کوچنیو بدلونونو رامینځ ته کول، لکه د منظم سوډا ویرول او نورې میوې او مڼې شاملول.
- د پروسس شويو خواړو څخه ډډه وکړئ: د پسته شويو توکو او د نارنج خواړو اجزاء ډیری وختونه د لیږد غوړ، اضافه شوي شکر او اضافه مالګې سره لیږدول کیږي. د اضافه شویو کسانو دری شیان کولی شي وزن کم کړي.
- پریزنټشن contro : د خپلې برخې اندازه وګورئ، په ځانګړې توګه د چلولو وروسته، کله چې تاسو د لږ اضافي خواړو لپاره آزموینې احساس کوئ، ځکه چې د ټولو هغه کلوریزونو څخه چې تاسو یې د خپل چلولو په وخت کې سوځول . په کور کې 100-کالوری نمونه چمتو کونکي دي، نو تاسو آزموینې ته لیوالتیا نه لرې. کله چې خواړه وخورئ، خواړه شریک کړئ یا نیمه خواړه خورئ او پاتې کورونه واخلئ.
- د تغذيې لیبل په احتیاط سره وګورئ . یوازې د دې لپاره چې خورا خواړه په غوړ کې کم دي دا معنا نه لري چې دا په نورو شیانو لکه لوړز او بوره کې لوړ ندي. ځینې وختونه کنډک اضافه کیږي ترڅو د غوړ له ذایق څخه د ذایې د ضایع کیدو لپاره جوړه شي. خواړه لکه د سلاد جامې، مارینګز، میئونیز، او سوټان اکثرا پټ پټي او ډیرې کلوريې لري.
سرچینې:
> د غوټۍ غوڅ شی او د ژوندانه ژوند ژغورلو 8 لارې. جانس هپکنکنز درمل. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> په ښځو کې بولي فاټ: د هغې ساتل او ساتل. میو کلینیک. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/bellyff/art-20045809.