کله چې دا د خوړو خوړلو، وزن ضايع کول ، یا ستاسو اوسنی وزن ساتل کیږي، تاسو ممکن د بریالیتوب بریالی شئ که چیرې تاسو د وخت په اوږدو کې کوچني بدلونونه راوړو، مګر دا چې ستاسو په ټولو وختونو کې یو بشپړ غذا بیرته راشي. د روغتیایی خواړو په لور کار کولو لپاره دا ساده بدلونونه هڅه وکړئ.
1- ډوډۍ وخورئ.
تاسو د ورځې لپاره تغذیه شوي ناشونی توکی راولی او د راتلونکی په وخت کی ستاسو د مخنیوي څخه مخنیوی کوی. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که تاسو په چلولو پلان کوئ یا نور تمرین کول. که تاسو خپل بدن ته ځینې صحی تېل درکړۍ نو ستاسو کار به ډیر اغیزمن وي.
د چمتو کولو آسانتیاوې چې د سیالیو لپاره هم ښه دي عبارت دي له سرې غوښه، د میوو او ټیټ شیدو شیدې، د غنمو مکھن سره د ټولو غنمو ډبرو، د ميوو سره د غاښونو او یا د غنمو ټول غالۍ.
همدارنګه وګورئ:
- که څه هم زه د رینږلو دمخه د ناڅاپي ډوډۍ وخت نه لرم؟
- 12 د چټک او روغې ناستې ناسته د رنځونو لپاره
- د رنځ لپاره د خوږ او خوارکي تودوخې لوازم 7
2 - ټیټ کولوری، د خپل خوښې خواړه لږ ټیټ نسخه آزمئ.
داسې فکر مه کوئ چې تاسو باید د خوړو او پنیر په څیر خواړه غوره کړئ چې کله تاسو د خوړلو لپاره هڅه کوئ او وزن کم کړئ. د ټیټ کولوری اجزاو څخه کار واخلئ او یا په بل ډول چمتو کړئ. د مثال په توګه، که چیرې ستاسو Macaroni او پنیر ہدایت ټولې شيدو، مکھن، او بشپړ فاسسي پنیر کاروي، د سکیم شیدې، کم مکھن او د روښنايي کریم پنیس سره یادونه وکړئ. تاسو کولی شئ تازه تازه پالیسۍ او روميان هم اضافه کړئ ترڅو دا هم صحتمند کړي.
د رستورانونو لپاره وګورئ چې ستاسو د غوره خوړو کم ټوریوري نسخه دي. یوازې په یاد ولرئ چې د لوړې کچې، ټیټ غذا خوړو کې ستاسو د برخې اندازې زیاتوالی نه.
همداراز وګورئ: د روغتیا وروسته وروسته د آرامۍ خواړه
3 - د خپلې برخې اندازه وګورئ.
د معیاري برخې اندازه شاید ستاسو په پرتله لږ وي. د مثال په توګه، د غوزې درې غوزې د کارتونو د ډیک اندازې په اړه دي. د پزې یا چای یو د خدمت کولو اندازه د ټیسټ بال اندازه په اړه ده. هڅه وکړئ په کوچنۍ اندازې خواړه ستاسو په پلاټ کې واچولئ یا کوچني پلیټونو څخه کار واخلئ. که تاسو خورا مخکې خواړه ولرئ، نو تاسو به یې وخورئ ځکه چې هلته شتون لري. د بکسونو او کانټینرونو څخه کار واخلئ چې د خوړو څخه د کور تر لاسه کولو په وخت کې د کوچنیو خدماتو سائز ته وویشئ، نو له دې امله تاسو د بشپړو بکسونو پرانیستلو او پای ته رسولو څخه ډډه وکړئ.
4 - ډیری ټول غنم، میوه او سبزیان وخورئ.
د سپینو وريجو په ځای او د غنمو ټولیز پاستا په پرتله د غنمو چرګانو هڅه وکړئ. هره ورځ د میوو او سبزيجاتو پنځه خدماتو لپاره. تاسو ډیرې میوې او سبزيجات ته اړتیا نلري. یو کپ ترکارۍ د یوې سبزيج په توګه حساب کوي، نو د ډوډۍ یا ډوډۍ سره یو سلاد خوړئ) او د ټیټ کولوري، ټیټ فټ یا چټکو پاکو انتخابونو څخه غوره کړئ (.
دلته ستاسو په غذا کې د سبزيجاتو او میوو د ترلاسه کولو لپاره ځینې نور لارښوونې دي:
- د ګازو او نرمو سره د گاجرونو او بروکولي خدمت وکړئ.
- ځینې بلغریز یا سریبرونه د خپل انار یا ستاسو په چوک کې پورته کړئ.
- مڼه او انګور د غاښ ډوب سره خدمت کړئ.
- ستاسو د پیزا په سر کې پالیس، مرچ، پیاز او روميان شامل کړئ.
- کله چې یو سینڈوچ جوړ کړئ، ډیری ویګۍ ته غوږونه، لیږد، روميان، کم شوي ککرز، او مچۍ شامل کړئ.
- د سټک کچالو لپاره د سالسا په توګه کار واخلئ، د مکھن یا خولې کریم په ځای.
- اضافی سبزیجونه لکه پیاز او مرچ - د اضافی ویګی (او خوندیتوب) د ودې لپاره ستاسو د رومي پټو په چټیو کې واچومئ.
- د اسانۍ خواړه د ډوډۍ لپاره د منجمد سبزیو میوو وړ وړ بکسونه ترلاسه کړئ.
همدارنګه وګورئ:
څنګه ستاسو په خوراک کې نور فابريکې ترلاسه کړئ
5 - صحي ناستونه په لاس کې وساتئ.
څرنګه چې رنځونکي اکثرا په ورځ کې وږیږي ، نو دا مهمه ده چې صحي نښې چمتو کړئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو کار کوۍ. په روغ لاس د صحي نمونو ساتل، لکه میو، ویګی، ګرانولا، یا د ټیټ غوړ پاپکارن، به په لاس کې به تاسو د غیر معتبر سایټ لپاره د وینډینګ ماشین ته ځي.
6 - د غوښې او چرګانو د غوټیو کښت سره پیل کړئ.
د چرګانو لپاره چټکي انتخاب د پوستکي پرته د چرګانو یا چرګانو څخه سپین سپین دی. کله چې د غوښي لپاره پیرودنه، گول، چرګ، سیرلوین او ټینډلوین وګورئ. د لیانو خاک انتخابونه د ټینالوزین او لینو چپس شامل دي.
همدارنګه وګورئ: