د اندور سایکل چلل کتنه
د اندور سایکل چلولو ټولګي په عملی ډول په لوی فټیوشن مرکزونو کې یو غټ دی، او په لویو ښارونو کې، د سایکل چلولو ځانګړي سټیټوونه معمولا یوازې یو ډبرې غلا کیږي. مګر پداسې حال کې چې د انور سایټ چلولو په عصري فابریکې حلقو کې ښکېل دي- حتی حقیقت هم تلویزیون د سایکل چلونکو د سټیفیو روزونکو او مالکانانو شینجنګ څرګندوي چې د 1993 کال تر پایه پورې سپیننگ، د لومړي داخلي سایکل چلولو طبقه نه ده جوړه شوې.
د پیل څخه وروسته، که څه هم؟ او، دا څنګه پرمختګ شوی دی او بدل شوی. څه وخت یو ځل د جدي سایټیسټانو لپاره د انور روزنې روزنې وسیله لیدل شوي، اوس د بریټانیو د کوروروګراف ، قاتل لوبغاړي، او مشہور شخصیت لکه روزونکي چې مشتریان یې دوی د سټیوو څخه سټیوو څخه تعقیبوي د ډله ایزو اپیلونو لپاره ګوري.
نتیجه د فټنس بڼه ده چې نه یوازې د فزیکي اتلولیو سره د مورفین کولو توان لري بلکه د دې لپاره چې د روغتیا لوړولو پایلې وړاندې کوي چې ګډون کوونکي د نورو لپاره بیرته راځي.
-
د داخلي سایکل چلولو د ورکشاپونو لپاره د لارښوونې سره سم لارښود
-
تاسو د اندور سایکل چلولو سره څنګه وزن کمولی شئ؟
د اندور سایکل چلول څه دي؟
د اندور سایکلینګ د ګیډيزوزولر تمرین بڼه ده - ډیری وختونه د ګروپ په ترتیب کې وړاندې شوي - د سړک د سایټ چلولو احتمال. د اندور سایککلنگ ځانګړتیاوې د سټیټریټ بایسکل ځانګړتیاوې لري چې عموما د "اسپین بکس" په نوم یادیږي، که څه هم "سپنین" او "سپین موټر" په حقیقت کې د سوداګریزې نښې نښانې دي.
د اندور سایکلینګ ډیری وخت د یوې ډلې فزیکي ترتیب کې وړاندې کیږي، مګر ډیری ژورنالستان د سپینو بائیکونو لپاره چمتو کوي چې غړي یې د سویلو سواری لپاره الس رسی لري. دا وویل، ځکه چې د انور سایټ چلولو دغه ډول ډول د سټیشن چلولو په نورو بڼو کې توپیر لري، دا یو ښه نظر دی چې تاسو خپل فعالیت ته د هڅې کولو دمخه وړاندې ځینې ټولګی ونیسئ.
د سایکل چلونکي ښوونکي تاسو کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې څنګه خپل موټرسینټ جوړ کړئ او د هرې سوې څخه ترټولو ډډه وکړئ.
د اندور سایټنګ په اړه پوهیږي 10 دقیقو موضوعګانې
د اندور سایککلنگ، او په ځانګړي ډول د ښوونکي په مشرۍ د سایټ چلولو درسونه، ستاسو د زړه پورې فزیکي پیاوړي کولو او ستاسو د بدن ټیټ پیاوړی کولو لپاره یو ښه لار ده. د ټولو تمرینونو په څیر، که څه هم دا د هرچا لپاره صحیح نه دی. دلته هغه څه دي چې تاسو باید مخکې له دې چې تاسو د خپلې لومړۍ ټولګي سر ته ورسوئ پوه شئ.
1. د اندور سایکل چلونکي بکسونه په دودیز ډول د روایتی سټریټ بکسونو څخه مختلف دي
دا د یادونې وړ ده، مګر دا د یادونې وړ ده: د انور سایکلینګ موټرسینټ ډیزاین او "احساس" د دوديزو عصري پارکونو څخه توپیر لري، او دا توپیرونه ستاسو د کار تجربه اغیزه کولی شي.
د یو لپاره، سپین بکسونه ډیزاین شوي ترڅو د بهر سایکل چلولو بشپړ تجربه راټیټ کړي. لکه څنګه چې، څوکۍ د دوديز سایټري موټر په پرتله سخته ده، او د سیسټمونو او څوکۍ کېدای شي عمودی او افقی سره سمون راوړی ترڅو ستاسو د بدن شکل ښه او د پوستکۍ سوځولو لپاره.
دا لومړني ځانګړتیاوې دا هم امکان لري چې تاسو د سایټ په وخت کې ودرې یا ودریږئ، لکه څنګه چې تاسو د سړک په موټر کې کولی شئ.
تر ټولو مهم، که څه هم، د موټر چلولو څرنګوالی توپیرونه دي. د دوديزې اسيايي موټرسايکل موټرو او کمپيوټري شوي سيسټمونه د وړاندې کولو کارونو او د مقاومت کچې سره لري چې تاسو کولی شئ څنګه چې تاسو سوځئ سمون ومومي. پداسې حال کې چې کار ترسره کیږي، نتیجه د "خوشحاله" تجربه ده چې ستاسو د کنټرول ځینې برخې د سوډر په توګه لیږدوي.
له بل پلوه سپين بائکونه، د موټرسايکل مخې ته يوه درنه فلاوي ويلي وړاندې کوي چې په مستقيم ډول د پيډال سره نښلوي. دا میکانیزم د دوديز موټرسايکل سره ورته دی، د سوار په السونو کې د پیال ځواک ځواک - په لفظي توګه ساتل کیږي. سوډر د هر پیرود سټراټیټ سرعت، او همدارنګه د فلاییلیل مقاومت کنترولوي، چې په دستی توګه د نوبت سره سمون لري او یا هم کنټرولوي. نتیجه ستاسو په سواری کې بشپړ کنټرول دی. تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د مقاومت څخه پرته چیرته چې فلایټل په آزاده توګه تیریږي، که چیرې تاسو یو غرغیز مقاومت ته روان وئ چې دا د پیډونو بټولو لپاره ناشونی دی، که چیرې په یوه غره غر کې تیریږي.
یو بل توپیر د یادونې وړ دی چې د انور سایټ کارانو ظرفیت د سپین په موټر کې پیډونو ته "کلیک" ته اړتیا لري، لکه څنګه چې د سړک سایکل چلونکي کولی شي د دوی په سړکونو کې پیرو کې کلیک وکړي. تاسو کولی شئ، د خپل سایټ چلولو بوټان ځانته وساتئ (یا د دوی د سټیټو څخه پور واخلئ) د دې توپیر څخه ګټه پورته کړئ، مګر که تاسو کوئ، دا د سوډان تجربه بدلوي.
په دې اړه فکر وکړئ: که تاسو په جم کې په یوه سټیټیټ بکس کې پیډل یاست، نو تاسو ممکن د هر پیډال سټک په ښکته "حرکت" عمل باندې تمرکز وکړئ، ځکه چې دا هغه اقدام دی چې تاسو یې کنترولولی شئ. ستاسو پښې په ساده ډول "د" پیروانو مخنیوی حرکت "ځغلول" ځکه چې تاسو په لفظي توګه ستاسو پښه له لاسه ورکړې که چیرې تاسو خپل پیښه د پیډ څخه لرې کړه.
که څه هم، ستاسو پښې په یو پیچل پیډونو کې لیږدول شوي، اوس دوی موټرسايکل ته اشاره کوي، دا امکان لري چې تاسو د بشپړ پیډل تغیراتو سره ګډ کړي - دواړه د ښکته حرکت حرکت او د مخنیوی حرکت حرکت. نتیجه د بریښنا او ستاسو په ټوله سوه کې د هراړخیزۍ او هګۍ ښکیلتیا زیاته شوې.
-
SoulCycle او Flywheel د یو بل په وړاندې د سقوط سره څنګه
-
د داخلي سایکل چلولو سره ستاسو د بدن عکس څنګه ښه کول
2. ټولګي شدت لري ... او سویټی
که تاسو د لوړې کچې د کاري کارونو پرستار نه یاست، نو د ګروپ سایټ چلولو کورسونه ممکن ستاسو لپاره وي. دا ټولګی په ځانګړی توگه ډیزاین شوی ترڅو تاسو د "هیلی" په لاره کی واخلی ځکه چی ښوونکو په مقاومت او شدت کی منظم بدلونونو غوښتنه کوله، تاسو ته یی الرښوونه کوله او د مجازی سلاوډونو سلسله یی ډیری وختونه د زړه ګنډلو، د زړه د پمپ کولو آوازونو ته لیږدول. تجربه د ننګونو او خوندیتوب یو ترکیب دی چې تاسو ته د دردونو پښو او د پسونو لوند شوی بدن سره ځي. او ټول هغه پسې؟ دا ډیری وختونه د یو لوی شمیر بکسونو څخه چې په محدود ځای کې پیښ شوي و، زیات شوی دی، بیا د بدن سره چې ختم شوی هوايي هوا او حتی ډیر پسې یې جذبوي، ډک شوي، ټول د ګوتو تجربه کې مرسته کوي.
دا تجربه ده چې ځینې خلک مینه لري، او نور خلک نفرت کوي.
که چیرې تاسو له هغې سره مینه وموم، ښه خبر شتون لري: تاسو د هرې طبقې له چیلنج طبیعت له امله په هر طبقه کې د 400 څخه تر 600 کیلو ګرامو پورې سوځولی شئ. ځینې محصوالت ادعا کوي چې تاسو کولی شئ له دې څخه نور هم وسوځئ، مګر دا تخمونه د مالګې مالګې سره واخلئ. د هغه کلینیک حقیقي شمیر چې تاسو به یې سوځول خورا انفرادي وي او ستاسو د وزن، وزن، جنسیت، عضلاتو ډله او عمر پر بنسټ توپیر لري، او همدا رنګه تاسو د کار په جریان کې څومره سخت کار کوئ. د آنلاین کلیور ساینس حساب ورکونکي کارولو هڅه وکړئ تر څو ستاسو د قد او وزن لپاره غوره اټکل ترلاسه کړئ.
.3 د سټوډیو ټولګي کولی شي د خوړو وړ وي
ډیری لوی جریمې د غړیتوب د یوې برخې په توګه د ډلې فټس کلاسونه وړاندیز کوي یا د اضافي میاشتني فیس لپاره د نومول شوي پیسو لپاره. ورته د سایکلینګ ځانګړي ځانګړي سټوډیو لپاره نشي ویل کیدی. ځکه چې د ګروپ سایکل چلولو ټولګي دا سټیووونه د ډوډۍ او مکھن یوازې بڼه ده، دوی د سټیوو او ځای پورې اړه لري، د هرې ټولګي لپاره، یو ځل د 20 $ څخه تر 35 ډالرو پورې پیسې ورکوي.
که ستاسو د کور سایټ چلولو عادت په هرو اوونیو کې له 60 څخه تر $ 100 ډالرو لګولو فکر تاسو ته درکوي، ښه خبرونه شتون لري. د سایټ چلولو ډیری سټیګیو د "لومړنۍ طبقه وړیا" ګټې ځینې بڼه وړاندیز کوي نو تاسو کولی شئ ډیرې پیسې په ځای کولو دمخه یو روزونکي یا ځای تیسا کړئ. او که تاسو پریکړه کوئ تاسو د دې ډول کارت سره مینه لرئ، د سټیوو په ټولګیو کې د پیسو خوندي کولو لپاره لارې شتون لري.
4. مناسب فارم د فعالیت لپاره خورا مهم دی
باور وکړئ او یا نه، د موټرسینر چلولو لپاره سم او سمه لار ده، او دا دوه ځله ریښتیا وي کله چې تاسو په تیز شدت کې موټرسینر موټروئ. د بیلګې په توګه، بېوزلې وضعیت کولی شي د ګوتو درد ته وده ورکړي ؛ لکه څنګه چې تاسو د عضلاتو ښکیلتیا کموي، کولی شئ د کولوریا سوځیدنه کم کړئ. او په سمه توګه د ساه کولو ناکام کول د کار کولو عضلاتو ته د اکسیجن شوی وینې محدوديت محدودوي، د فعالیت کسر، چټکۍ، او نور ناپاکی نښی سبب ګرځي.
دا ډیر عادي خبره ده چې ستاسو د خپلو غلطیو څخه خبر نه وي، له همدې کبله مهمه ده چې ستاسو د ښوونکي یادښتونه په فورمه کې واورئ. تاسو کولی شئ خپل بوی د ناوړه عادتونو لپاره وڅیړئ ، لکه څنګه چې ستاسو هډوکي د سوځولو په وخت کې د ګنډلو اجازه ورکوي، او په مناسبه پیډیا اناتومي، د ولاړ موقف مالک کولو لپاره سمه الر، او د خپل د سمبالولو لپاره مناسبه لاره.
5. ستاسو په موټر چلولو سمه او ناسمه لاره ده
د انور سایکلینګ یو ګټور دی چې د موټرو د سیسټمونو او څوکیو د سمون لپاره ستاسو د بدن په چوکاټ کې سمون راولي. ځکه چې ټول بدنونه ورته نه دي، حتی د څوکۍ د لوړوالی یا د سایټونو مخکښ / پوستکي پوستونو کې کوچني سمونونه کولی شي د آرام او خوندي سواری لپاره جوړ کړي. که څه هم دا سمونونه سمه توګه ترسره کول، مګر تل تل بدیل نه دي. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې دا یو ښه نظر دی چې د ځان د سوځولو څخه دمخه ځینې کورسونه واخلئ. د ګروپ سایټ چلونکي روزونکی کولی شي ستاسو سره د موټرسینټ لومړنۍ ځلې موټرو کې سمون ومومي، تاسو ته د چمتو کولو مناسب ټکي او لارښوونې چمتو کوي.
یو لوی لیکونکی: کله چې تاسو په موټرسینټ کې ودریږئ، څوکۍ باید ستاسو د هپ هډو په څیر په عین اندازه لوړ وي. دا د هرډول پیډر په جریان کې د ګوتو په بشپړ توسع کولو کې اجازه ورکوي.
6. د زغم سوځول معمول دي
که تاسو په یو وخت کې په موټرسینکل کې نه وئ، نو تاسو حیران یاست چې د یوې طبقې وروسته په ورځو کې ستاسو د خولې له لارې د زړه پورې احساس احساس احساس کړئ. دا عادي خبره ده. پداسې حال کې چې په پیل کې ناامنه وي، تاسو به وپوهیږئ چې تاسو نور اوس هم ورته تخنیکي احساس ته وده نه ورکوئ ځکه چې ستاسو بدن د کار کولو لپاره عادی کیږي، کوم چې ځینې ټولګي به واخلي. که څه هم، تاسو غواړئ چې په بشپړ ډول د سیند پوزې احساس کړئ، تاسو کولی شئ د درد څخه د مخنیوي لپاره ځینې ستراتیژۍ هڅه وکړئ.
7. د انور سایکل چلونکي مهارتونه ریښتیا دي
لکه څنګه چې مناسب جم جریان شتون لري، د انور سائیکل چلولو مناسب مناسبه توکی هم شتون لري، په ځانګړي ډول کله چې د ګروپ سایکل چلولو ټولګي ته راځي. د بیلګې په توګه، دا په ټولګیو کې ستاسو د ګرځنده تلیفون ځواب، یا پرته له دې چې ستاسو موټرسايکل له منځه یووړئ پریښودل خراب شکل ګڼل کیږي. مخکې له دې چې تاسو خپل لومړنۍ ټولګي ترسره کړئ له اساساتو څخه برش کړئ، او که تاسو نوي سټیډیو ته روان یاست، نو د ښوونکي څخه وغواړئ چې د سټیډیو ځانګړي مقررات شتون ولري نو تاسو باید مخکې دمخه پوه شئ.
8. د اندور سایکل چلولو ډیری ګټو وړاندیز کوي
ستاسو د لومړي داخلي سایکلینګ ټولګی وروسته، تاسو به د فعالیت د وړتیا په اړه شک نه لرئ چې د زړه د کچې لوړولو په وخت کې ستاسو د کم ټیټ سوځولو په حال کې. ټولګی او کاریزونه په جدي توګه سخت دي، او د زړه پورې تجربې د ټولو تمرینونو په څیر، سایټ چلن کولی شي د زړه او غوږونو فعالیت لوړ کړي او د بدن جوړښت بهترولو کې مرسته وکړي. ګټې شتون نلري . د اندور سایکل چلولو هم کولی شي:
- د وینی فشار لوړول، د وینی فشار لوړول، د 2 ډوله شکر ناروغۍ، او osteoarthritis
- د حافظې او معرفت وده
- د وزن د ضایع کیدو سره مرسته کول
- د خوښۍ لوړول او د مغز لوړول
- د جنسیت ژوند تکرار کړئ
په لنډ وخت کې، که تاسو د کار کولو څخه خوند واخلئ او د هغې سره پټې کولو لپاره چمتو یاست (په واقعیت کې د هر تمرین په پروګرام کې کلیدي وي)، سایټ چلولو کولی شي لوی وخت پیسې ورکړي کله چې دا ټول روغتیا او روغتیایی حالت ته راځي.
9. ټول ښوونکي یا سټوډیو نه جوړې شوي برابر شوي دي
د انور سایټ چلولو ټیکنالوژۍ زیاتوالي سره د سایټ چلولو ستوري، سیلابونه، فارمټونه، او ښوونکي سیلاب ته راغلل. لکه څنګه چې په ټولو شیانو کې، ځینې زده کونکي او ښوونکي د نورو په پرتله غوره دي، او کله ناکله "غوره" د شخصي ترجیحاتو موضوع وي. د مثال په توګه، ځینې سویو په لوو موزیک او د وهلو پر اساس متمرکز کوي، تقریبا نژدې نڅا لکه کوروروگرافی، پداسې حال کې چې نور د دوديزې سایټ چلولو فارم باندې د زړه د شرح، RPM (دقیقې په ساعت کې)، یا واټونو باندې تمرکز کوي. په ورته وخت کې، ځینې ښوونکي روښانه او کراره کارکونکي او ماډل چمتو کوي، پداسې حال کې چې نور د موټر سایکل سوځولو لپاره د "سیال" طریقه لري) او بیا هم نور ماډل بېوزلې بڼه او کمزوری لارښوونې (لري. دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د خوښه یا پریکړه کولو پریکړه کولو دمخه د ډیرو سټیډو یا ښوونکو هڅه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب نه وي.
10. د دې د پورته کولو توان لري
سایکل چلول، په څرګنده توګه، تمرین دی. دا د فزیکي فشار یوه رضاکارانه بڼه ده، او په ځانګړي توګه، دا د لوړې کچې فزیکي فشار باندې رضاکارانه بڼه ده. دا پدې مانا ده چې ټپونه ممکنه وي، په ځانګړې توګه که تاسو خپل ځان سخت سخت کړئ، د مناسبو فورمو کارولو کې پاتې راغلل، یا د آرام او بیا رغونې اهمیت څخه سترګې پټې کړئ. دا مهمه ده چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسوئ او د هغې د سرته رسولو څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نوي یاست. دلته ځینې لارښوونې او حلونه شتون لري چې د عضلاتو نیمګړتیاو مخه ونیسي ، د زیاتو پیښو زخمونه، ناروغۍ، او وروسته د ورزش څخه وروسته:
- مخکی له سایکلنګ کلاس څخه مینځ ته راشی
- د یوې ښې لیرې لپاره ستاسو هپس پیاوړتیا
- د سایټیسټ لپاره د بدن بدن ټوټې
- د پیاوړې کور لپاره مهمې دندې
- څنګه د سایټ چلولو څخه مخنیوی وشي - حوصله شوي نقطه
- ستاسو د سوځیدو وروسته د فوم رول څنګه
- د پوست سایکل چلول "Hangover" څخه مخنیوی وکړئ
- د سایټکلینټ ټیټ ښکته اهمیت
- د بدن بدن د ستاسو د سیند څخه وروسته لپاره راوتلی
- د پوستو د بیرته راستنیدو وسیله
ستاسو د لومړي داخلی سایکلکل کلاس لپاره چمتو کولو لپاره چټک لارښوونې
که تاسو د انور سایکل چلولو لپاره چمتو یاست نو سپين) د پیژندل شوي هدف (، ستاسو لومړنۍ سویل مخکې دا لارښوونې په پام کې ونیسئ.
.1 په پرمختیا کې د موټر ساتل
د سایکل چلولو ټولګی په چټکتیا سره ډک کیږي، په ځانګړي توګه د سایکل چلولو مشهور سټیګیو کې. د خپل سټیویو د بايسکل د استوګنځي پالیسۍ په اړه پوښتنه وکړئ - ځینې یې د لومړي ځل لپاره پالیسۍ لري، پداسې حال کې چې نور ګډون کونکو ته اجازه ورکوي چې د یوې اونۍ مخکې موټرسایکل وساتي. که تاسو یو ځانګړی ټولګي ته ژمن یاست، مخکې لاړ شئ او ژر یې لاسلیک کړئ. نه یوازې دا به تاسو له لاسه ورکړې که چیرې ټولګي ژر پیل شي، مګر دا به تاسو ته دا توان ورکړي چې ستاسو د ټولګي په جریان کې کوم موټر چلوئ. که تاسو نوي یاست نو دا به ښه وي- تاسو کولی شئ په شاء قطار کې لرې کړئ که تاسو ځان شعور احساس کوئ، یا تاسو کولی شئ د څوکۍ مخنیوی او مرکز انتخاب کړئ که تاسو غواړئ چې ښوونکي په روښانه توګه وګورئ .
2. پوښتنه وکړئ که تاسو اړتیا لرئ د ټولګي لپاره هر څه راوړو
په ډیری مواردو کې، تاسو د خپل سایټ او د اوبو بوتل څخه پرته د سایکل چلولو ټولګي ته نور څه نه راوړي، مګر دا تل یو ښه نظر دی چې د سټوډیو څخه پوښتنه وکړي که دوی د نوو کاروونکو وړاندیزونه ولري. د بیلګې په توګه، دوی ښايي وړاندیز وکړي چې تاسو پیډ شوي شارټونه وخورئ یا د آرامۍ او وچ کولو لپاره یو کوچنی پسې تولیه راوړوئ.
3. مخکې له دې چې تیریږئ تېل وخورئ
تاسو نه غواړئ چې د ډلې سایکل چلولو ټولګی په خالي تشو کې ګډون وکړئ. ستاسو بدن د سخت کارونو له لارې خپل ځواک ته اړتیا لري، او که تاسو د ټولګي څخه دمخه خواړه نه خورئ، نو تاسو به ممکن د کمزورې احساس او ستړي احساس پای ته ورسوئ.
د ټولګي څخه دمخه ساعت ته شاوخوا 30 دقیقې مخکې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کوچنی خواړه خوند اخلئ چې کاربس او پروټینونه پکې شامل دي. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شۍ نیم مڼی مکھن سانډویچ، یو پروټین بار، یا د کیتان او د سټین پنیس ټوټه وخورئ.
په داسې حال کې چې تاسو یې یاست، هیدریٹ ته مه هیروئ. هڅه وکړئ د یو ساعت څخه تر دوه کپ پورې اوبه په ټوله ساعت کې وخورئ او د اوبو بوتل واخلئ نو تاسو کولی شئ د سوځولو په وخت کې وساتئ. دا ډیر ښه نظر دی چې د لوړ شدت تمرین په جریان کې د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې د پیاو اوبو څښاک وڅښئ.
4. د جامو بدلول
په یاد ولرئ چې څنګه د انور سایکل چلولو کورسونه پسې، پسې چارې دي؟ د سایکل چلولو د سټیټیو څخه د موټر چلولو په پرتله ډیره ګرانه یا ډیره ناشونې ده چې د پسونو جامې جامې یې په غاړه اخیستې. ستاسو سره د سوځولو لپاره د جامو بدلول ... او پاک جامې مه هیروئ!
5. خپل ځان ته استاد ته معرفي کړئ
دلته د مرستې لپاره ښوونکي شتون لري. دوی غواړي چې تاسو پوه شي. هغوی غواړي پوه شي چې تاسو ټولګي ته نوي یاست. دوی غواړي چې تاسو آرامۍ احساس کړي نو تاسو غواړئ بیرته بیرته راشي. که تاسو لږ ژر ټولګی ته لاړ شئ او خپل ځان ته ستاسو ښوونکي معرفي کړئ نو ستاسو ټوله تجربه به ښه وي. تاسو کولی شئ د خپل موټرسینګ جوړولو په اړه د مرستې غوښتنه وکړئ او ایا تاسو څه شی دی چې تاسو مخکې له دې چې خبر یاست د خبرو اترو څخه خبر شئ، او تاسو کولی شئ د شخصي لیدنې په اړه څه احساس کوئ. د مثال په توګه، که تاسو نه غواړئ چې نور ټولګیټانټونه پوه شئ چې تاسو نوي یاست، نو تاسو کولی شئ له ښوونکي څخه وغواړئ چې تاسو پام ونه کړئ یا په ټولګي کې سم درک کړئ.
د کلام څخه
د اندور سایکلینګ د زړه پورې فزیکي وده کولو او د بدن د عضلي پایښت لوړولو لپاره یوه غوره لار ده، مګر دا د ښه کار کولو لپاره د روزنیزو پروګرامونو لپاره په نورو ډولونو کې ګډولو لپاره ښه نظر دی. د یوګا اضافه کولو، ځواک روزنې، او یا ستاسو د شیشې لپاره د ډلې تمریناتو ټولګیو کې، تاسو به د اضافی زخم امکانات کم کړئ پداسې حال کې چې د فټس نورو ساحو ته وده ورکړئ، لکه د انعطاف او عضلات ځواک.
سرچینې:
> Bianco A، Bellafiore M، Battaglia G، Paoli A، Caramazza G، Farina F، Palma A. "د وزن کم وزن لرونکي ښځو کې د انور چلولو اغیزې اغیز." د سپورټ طب او فزیکي فزیک ژورنال . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.
> Lambourne K، Tomporowski P. "د سنجویزیوني کاري کړنو په اړه د تمرین تعقیب الیاس اغیزه: د میټا-ریپریشن تجزیه." دماغي څیړنې. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> پیټرسن بی، هسټنګ بی، ګټسچال ج. "د تیز رفتار وقایه کولو سایټینګ په روزل شوي لویانو کې فزیکي فزیکي وده کوي." د فټیوت ریسرچ ژورنال. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/thigh-intensity-interval-cycling-improves-physical- شاهدین- ټیټ شوي --adults -151. حجم 5 شمېره 1. 2016.
> سوزاب A، Gaspar Z، بوس ن، رویانووی A. "د اغیزې په اړه د کتلو کارونو اغیز." د دماغي روغتیا ژورنال. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. حجم 24 شمېره 3. 2015.
> ویلیل وی، میلو ډي، سیر کلیس ایم، ډاناس. "د انور سایکلینګ اغیزې د بدن جوړښت او سیرم لیپډز سره د خواړو سره تړاو لري." د بایډیډیکل انسانی کنیکټیک. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. لومړی برخه، مخونه 11-15. 2009.