کیدی شي چې د تللو لپاره هر رنګه غوره شیان وي، مګر د غرونو چلولو د سیالیو لپاره ډیرې ګټې لري . او د تکرار تکرار د پیاوړتیا لپاره د سیالیو لپاره خورا ښه لاره ده، د سرعت سرعت بهتروي، او د خپل ذهني ځواک او باور په غرونو کې جوړ کړي.
که څه هم د غرونو غرونه په مختلفو اندازو او د انډول درجو کې راځي، د تڼیو تکرار اساسي مفهوم معمولا ورته دی.
تاسو توره تیزه کړه او بیا د ټنګ په واسطه بیرته راګرځئ یا ودرېږئ.
د هیل تکرار چلولو څرنګوالی
- د ټریننګ مه پیل مه کوئ تر هغه چې تاسو د بیس جوړونې چلولو له شپږو څخه تر اتو اونیو پورې نلري. تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې چلول او په هره اونۍ کې شاوخوا 15 میلونه واټن ولرئ.
- د هغه غر لپاره چې د یو نه تر 100 نه تر 200 مترو پورې اوږدوالی ته وګورئ. تاسو غواړئ چې انډول بس وي چې تاسو ازموینه وکړي، مګر دا خورا سخته نه ده چې تاسو به د خپل ښه چلولو فورمه وساتئ.
- د پیل کولو څخه وړاندې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ګرموئ . هڅه وکړئ چې دا پلان وکړئ ترڅو تاسو د سایټ تر ښکته برخې پورې رسیدلو مخکې د سست خولې نږدې 10-15 دقیقې ترلاسه کړئ.
- ستا په پښو مه ګړۍ. مګر تاسو نه غواړئ چې د غرونو پورته برخې ته الر ومومئ، په ځانګړي توګه که دا یو لوی یا اوږد غر دی. له تاسو څخه د 10 څخه تر 20 فټ مخکې په ځمکه کې تمرکز وکړئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې په ذهني توګه په غر کې تمرکز وکړي.
- ستاسو د 5K د هڅو سرعت کې د غرونو چلولو پیل وکړئ. تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې خپل ځان زورۍ غر ته زور کړئ، مګر اجازه مه ورکوئ چې ستاسو فورمه په بشپړه توگه جلا شي. هڅه وکړئ چې د یوې دوامداره هڅې هڅې د غرونو په لور وساتئ.
- ستاسو لاسونه باید په 90 درجې زاویه کې وي او باید مخکې او شا ته لاړ شي (په کندز کې حرکت کول)، نه لور ته.
- ستاسو پواسطه باید مستقیم وي او جوړ شي. تاسو د هپس څخه لږ څه ټیټ کولی شئ، مګر ډاډه کړئ چې تاسو په حاکم نه یاست.
- خپل لاسونه په سوځولو باندې ټینګار وکړئ او لنډه یې کړئ. ستاسو لاسونه به تاسو ته د غرونو په وړلو کې مرسته وکړي. ستاسو د لاس سوری ژوره او چټک ساتلو سره، ستاسو پښې به په ځمکه کې پاتې شي - په نتیجه کې به لنډ، چټک ګام وي.
- کله چې تاسو د خپل پورتنۍ برخې سر ته ورسیږئ، ستاسو تنفس باید وکارول شي او ستاسو پښې باید درانه احساس وکړي. په آسانۍ سره وګرځوئ او د غرونو په لور روان شئ.
- ستاسو د بیا تکرار شمیر ستاسو د تجربې او د تغیر کچه پورې تړاو لري. پېل کونکي سیال باید د 2-3 بیا تکرار سره پیل شي، او په هرې اونۍ کې د راتلونکو دریو څخه تر څلورو اونیو پورې یو اضافي بیا تکرار کوي. پرمختللي رنځونکي کولی شي د شپږو تکرار سره پیل وکړي او په اونۍ کې یو بل یې اضافه کړي، د اعظمي لسو څخه زیات تکرار کړي.
- کله چې په ټریننګ کې کار کوئ، په اونۍ کې یوځل زیات ځل بیا تکرار نه کوئ. هڅه وکړئ هغه غرونه چې تاسو کوښښ وکړئ ګډ کړئ - ځینې لنډ او ستړئ، او نور نور چې د کوچني تاوان سره.
د هیل چلولو مشوره: ایا تاسو په ډیر ښه ساحه کې یاست؟ دا لا تر اوسه هم امکان لري چې د کار کاري کار ترلاسه کړئ؟ د غرونو چلولو بدیلونو لپاره دا نظرونه ترلاسه کړئ.
همدارنګه وګورئ: