ستاسو د وزن ضایع کول
ایا دا به ښه نه وي که تاسو په سوډان کې ناست وي تاسو کولی شئ نور کلوریزونه وسوزوئ؟ تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ته وده ورکړي، هغه اندازه چې ستاسو بدن انرژي کاروي. دلته ځینې ساده بدلونونه دي چې تاسو کولی شئ د میټابولیزم بیا کتنه او د وزن د لاسه ورکولو هڅو هڅو کې مرسته وکړئ.
1 - ناڅاپه وخورئ
تاسو مخکې مخکې اوریدلي دي: ناشونی د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده. ډیری خلک ناشونی پریږدي ځکه چې دوی وخت نلري یا دوی دودیز ناشونې خواړه نه خوښوي. مګر که تاسو د خوړو څخه ډوډۍ ته انتظار کوئ، ستاسو بدن فرض کوي چې تاسو روژه نیسي او ستاسو د میابابولیزم سقوط کولو سره ځواب. که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ، هڅه وکړئ چې ژر تر ژره د انارو، د مڼو د مڼو او یا د پنیر او میوو په څیر خواړه وخورئ. او په یاد ولرئ، که چیرې تاسو ناستان وخورئ نو تاسو د کلوریزونو سوځولو لپاره ډیر فرصت لرئ) د بیلګې په توګه (د بیلګې په ډول، ځکه چې تاسو یې په ورځ کې پیل کوئ.
2 - د بډای بدن بدن جوړول
هغه ډیر کم عضلات چې تاسو یې لرئ، نور کلوریزونه به تاسو سوځئ، حتی د آرام کولو په وخت کې. لکه څنګه چې موږ مو، په طبیعي توګه د عضلاتو ډله له لاسه ورکړې، نو دا د دې لپاره جوړیدل اړین دي. حتی د مقاومت یا وزن وزن کول په اونۍ کې دوه ځله کولی شي لوی توپیر رامنځته کړي. او میرمنو، اندیښنه مه کوئ - د منظم ځواک روزنه به تاسو تڼۍ وګورئ، نه لوټ شوي.
3 - شنه چای وخورئ
شنه چای د میټابالوزم د ودې لپاره وښودل شو. څیړونکي پدې باور دي چې په شنه شنه چای کې د انټیو اکسیډینټس کولی شي بدن ته د تودوخې په توګه کیلوری ضایع کړي، چې ستاسو د ګاز سوځیدنه زیاتوي.
4 - دا مسله پورته کړئ
د مرچ مرچونه لکه ستاسو خوا ته جالپینوس کولی شي ستاسو د هضم اندازه ستاسو د هضم په جریان کې وسوځي. که تاسو غواړئ خپل خواړه لږ کفاره ولرئ، دا یو اسانه لاره ده چې ستاسو میټابولیزم بیا تکرار کړئ. ځینې څیړنې دا هم وړاندیز کړی چې کیمیاوي توکي د ایتیوکویاټینټ په نوم پیژندل کیږي، په خورا خوړو کې لکه مسالې لکه مساسلي سرسري، وهابي، او د هارډریډشش ممکن د خړوبی غوړ فعالولو کې مرسته وکړي او د میابابوليک سرعت تیز کړي.
5 - خواړه مه پریږدئ
زموږ بدنونه د بقا لپاره د ژوند کولو میکانیزم لري ترڅو د خوړو پرته د ډیری وخت لپاره لاړ شئ کلورئ خوندي کړئ. نو، کله چې تاسو خواړه پریږده، ستاسو بدن ستاسو میټابولیزم کموي ترڅو ستاسو د وریدنې څخه مخنیوي وکړي. د دې مخنیوي لپاره، هره ورځ پنځه تر شپږو وړو خواړه وخورئ، یا درې خواړه او یو څه صحی نخښې د دواړو ترمنځ. تاسو به وخورئ چې د خوړو کوچني ډوډۍ به په ټوله ورځ کې ستاسو د انرژۍ کچې ساتنه کې مرسته وکړي او تاسو هر وخت وږی ونیسئ.
6 - هره خواړه سره ځینې پروتین وخورئ
زموږ مړي باید سخت کار وکړي ترڅو هغه خواړه چې موږ یې خواړو ته هضم کړي، او ستاسو میټابولیزم په ځواب کې بیا تکراروي. په هرصورت، د خوړو پروټینټ ستاسو میټابولیزم د کاربوهایډریټ یا غوړ په پرتله لږ د کیلوری سره یوځای زیاتوي. البته، دا د دې معنی نلرئ چې تاسو باید د پروټین غذايي موادو ته بدلون ورکړئ ځکه چې کاربین د سیالي لپاره د بریښنا اصلي سرچینه ده. مګر هڅه وکړئ چې د پروتین ډیری ډوډۍ ته داخل کړئ. ستاسو ترټولو ښه سرچینې د پروټین لپاره شامل دي مچھلی، د غوښې غوټۍ غوښې، د پوستکي بې چرګانو یا د ترکیې سینه، نففورتور، شیدې، هګۍ او د هګۍ سایټونه، لوبیا، تودو، او د غاښونو شامل دي.
7- هڅه وکړئ هره ورځ فعاله پاتې شي
هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې څومره ممکنه حرکت وکړئ. که تاسو د کور کار دنده لرئ، پښه وکړئ لطفا لکه څنګه چې تاسو په خپل میز کې کښینئ یا په نږدې وختونو کې ګرځېدو لپاره وقفې کړئ.
سرچینه:
سایتو، مسایوي. "د انرژۍ د لګښت تنظیم کونکي او په انسانانو کې د بدن وهنې په توګه د براون عدلي نسج." د شکرې او میټابولیز جرید، د 2013 فبروري