ډیری ګوزڼ تجربه کوي هغه څه چې زه یې غواړم د "رګونو" غږ وکړم، چې د لوږې نا زړه احساس چې تاسو یې په منظم ډول پرمخ ځئ. دا ممکن تاسو ته پیښ شي: تاسو ډوډۍ یا یو مهم ناسته خورئ او یو ساعت یا دوه وروسته وروسته، تاسو بیا د وږی احساس کولو پیل پیل کوئ.
احساس عموما عادي دی، په ځانګړې توګه که تاسو په دې وروستیو کې د نوي چلولو رژیم پیل کړی یا تاسو د تمرین فریکونسۍ یا شدت زیات کړئ. تاسو نور کلورینونه سوځئ، نو ستاسو بدن اړتیا لري چې نور هم واخلي. مګر دا د رنځونکو لپاره یو سخت خنډ وړاندې کوي څوک چې هڅه کوي وزن له لاسه ورکړي یا په اوسني وزن کې پاتې شي.
نو بیا څه شی وږی؟ دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کوالی شئ د وږی احساس کولو څخه مخنیوی وشي، پرته له شنډیدو پرته، او په پروسه کې وزن له لاسه ورکړئ) یا ستاسو د غوښتل شوي وزن ساتل (.
خپل کیلوری وخورئ.
د ورځې په اوږدو کې د دریو لویو مخالفینو په پرتله د پنځو څخه تر شپږو وړو خواړه وخورئ خپل کیلوری وخورئ. که تاسو د ډوډۍ ډوډۍ لپاره ډیر اوږد انتظار کوئ، تاسو به د وینې ډکولو او آزموینې لپاره تاسو ته د وخت په وخت کې زیاتوالی ورکړئ. ډیر زیات وخت خواړه، کوچني خواړه ستاسو سره ساتي مرسته کوي، او تاسو ته په کنترول کې پاتې کیږئ. د دغو 100-کالوری نمونو په لاس کې وساتئ نو کولی شئ خپل کیلوری کنټرول کړئ مګر بیا هم ستاسي لوږه په هغه وخت کې پوره کړئ کله چې دا ټپیږي.
او د ډوډۍ په څیر ډوډۍ مه اخلئ، تاسو به ستاسو سره مرسته وکړي چې په ټوله کې کلوریټونه مصرف کړي. برعکس معمولا رښتیا ده، ځکه چې تاسو پای ته ورسیږئ د ورځې په ترڅ کې وروسته تاسو باید خواړه وخورئ که تاسو متوازن ناشونی وخورئ.
د لوړ فایبر خواړه وخورئ.
ستاسو په غذايي موادو کې ډیری صحی، لوړ فایبر خواړه ترلاسه کړئ. ډیری لوړ فایبر خواړه ډیر ژور ته اړتیا لري، کوم چې د لوږه پوره کولو کې مرسته کوي. لوړ فایبر خواړه عموما ډیری وي نو دوی ستاسې په چټکتیا ډکوي او هغه وخت ځنډول کیدی شي چې ستاسو معدې خالي شي. همدارنګه، ډیری لوړې فایبر خواړه په کالوري کې ټیټ دي، نو تاسو کولی شئ خپل لوږه د کم کیفیت لرونکي سره ولګوئ. ټول غنم، سبزيجات او میوه د ریشې ښه سرچینې دي.
ډیری اوبه وڅښئ.
ایا هغه په رښتیا سره لوږې یا بل څه دي؟ کله چې تاسو په منظم ډول پرمخ روان یاست، نو تاسو فکر کوئ چې احساس بھوونکی دی ځکه چې تاسو ډیری کالوریان سوځئ، تاسو باید وږی شئ.
په هرصورت، د لوږی میکانیزم د پیاوړو په پرتله پیاوړی دی، ځینې وختونه دا ستونزمنې کیدای شي چې دا معلومه شي چې آیا تاسو واقعیا یوازې تږی یاست. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوږې ناسم احساس نه کوئ، د ګازو اوبه وڅښئ. یو څو دقیقو انتظار وکړئ او که تاسو مطمئن یاست، شاید شاید تاسي وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیدر شوی پاتې یاست نو تاسو کولی شئ د هغو تغیراتو نښانې وخورئ چې د لوږې رنګ په څیر احساس کوي. د ثابته کولو معاینه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه څنډه یاست. ستاسو تیور باید یو روښنايي لیمین رنګ وي. که چیری دا تور تیاره وي، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې ستاسو د نمونو او خواړو سره د تیریدو مخنیوی وشي اوبه وڅښئ.
کله چې تاسو خواړه خوري نو ورو ورو.
دا ستاسو بدن د 20 دقیقو لپاره لیږدوي ترڅو پوه شي چې دا بشپړ دی. که چیری تاسو ډیر ژر ژر خوری، نو تاسو به غیر ضروری کیمیاوې خوند واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو بدن معلوموي چې ایا دا وږی دی که نه. کله چې ستاسو بدن احساسوي چې دا ډک دی، تاسو مخکې له دې چې ستاسو اړتیا ورته وخورئ. دا په ځانګړي ډول خورا مهم دی چې د سخت کار یا اوږدې مودې وروسته ستاسو خوړ ورو ورو، کله چې دا د پوستونو وروسته وروسته ځورول ډیر ګران وي ځکه چې تاسو د هغه پیسې ترلاسه کړې.
که تاسو ورو ورو خوړئ، ستاسو دماغ به په سم وخت کې د خوړو د خنډولو لپاره د نښې نښانې لیږلو پیل وکړي. دا بله بله دلیل دی چې ستاسو په وخت کې ستاسو کیلوری خپور کړئ - کله چې تاسو خواړه وخورئ، تاسو به د وریدلو وړ نه وي، نو تاسو به خپل وخت ډوډۍ واخلئ.